15 meilleures poses de yoga pour les enfants



Essayer différentes poses de yoga pour les enfants au quotidien est un excellent moyen d'induire le calme chez les enfants. Selon des études, la pratique du yoga peut permettre aux enfants d'avoir une vie sans stress et équilibrée avec une santé mentale stable. Le yoga est simple et il n'est pas nécessaire d'être un maître pour le pratiquer efficacement. Encouragez vos enfants à en faire une habitude fructueuse et un mode de vie pour améliorer leur concentration.

Cet article vous parlera du yoga, y compris ses avantages pour les enfants et quelques poses faciles pour les faire commencer.

Quels sont les avantages du yoga pour les enfants ?

Le yoga est une philosophie qui enseigne la capacité d'unir les aspects physiques, spirituels et émotionnels d'une personne et l'aide à atteindre un état de paix intérieure et de pleine conscience.

C'est une bonne idée de commencer à enseigner le yoga aux enfants dès leur plus jeune âge, car cela est non seulement bénéfique pour leur croissance physique, mais aussi pour leur bien-être émotionnel et général. Il aide également les enfants à développer des relations interpersonnelles, la gestion du stress et la pleine conscience, des compétences qui pourraient être utiles à l'âge adulte.

Le yoga peut être utile pour faire face à plusieurs problèmes physiques et émotionnels. Il pourrait être utilisé comme un outil pour apporter un équilibre dans la vie. Voici quelques-uns des bienfaits possibles du yoga pour la santé :

  • Améliore l'équilibre corporel, la force et la capacité aérobie
  • Aide à réduire les douleurs chroniques telles que les douleurs musculaires
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Peut réduire la libération d'hormones de stress telles que la cortisone et, par conséquent, est efficace pour réduire le stress, l'anxiété et la fatigue
  • Fonctionne sur le comportement, la concentration et les résultats scolaires de l'enfant en classe
  • Améliore la qualité de vie en apportant un équilibre émotionnel, puisque le yoga est une activité non compétitive
  • Aide les enfants à améliorer leur résilience, leur humeur et leurs capacités d'autorégulation
  • Six mois de yoga, y compris la méditation, les asanas et le pranayama (exercices de respiration), se sont avérés efficaces pour réduire le poids corporel, améliorer les fonctions endocriniennes et la mémoire

Le yoga a d'innombrables avantages à offrir. Laissez votre enfant commencer par les poses de base et réalisez la beauté de cette pratique. Il existe différents styles de yoga, y compris les postures corporelles, les exercices de respiration et la méditation. Ainsi, tout en enseignant le yoga aux enfants, vous pouvez envisager de vous concentrer sur le mouvement et sur la façon de le rendre intéressant pour eux au départ. Une fois que vous pouvez les intéresser, envisagez d'ajouter la respiration et la méditation.

Vous devez également expliquer à votre enfant qu'il pourrait récolter les bénéfices du yoga au fil du temps, et pour y parvenir, il doit le pratiquer régulièrement.

Pour commencer, voici quelques postures de yoga faciles que vous pouvez essayer d'enseigner à vos enfants.

15 postures de yoga faciles pour les enfants

Le yoga ne nécessite pas un espace immense ou un équipement élaboré. Il peut être pratiqué dans le jardin, à la maison ou à l'école, avec juste un tapis de yoga.

Voici quelques poses de yoga pour les enfants; ils sont faciles, rapides et sûrs pour la pratique quotidienne.

1. Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Ce backbend rajeunissant donne un bon étirement à la colonne vertébrale et aux cuisses.

Comment faire :

  1. Allongez-vous sur le dos.
  • Pliez légèrement les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
  • Les genoux et les chevilles doivent être en ligne droite.
  • Placez les bras en position de repos à côté du corps, les paumes vers le bas.
  • Inspirez profondément et soulevez le bas, le milieu et le haut du dos du sol.
  • Équilibrer le corps de manière à ce que les bras, les épaules et les pieds supportent le poids du corps.
  • Gardez les fesses serrées.
  • Ayez les doigts entrelacés et les mains poussées vers le sol pour aider à soulever le torse plus haut.
  • Laissez votre enfant tenir cette posture aussi longtemps qu'il est à l'aise et respirez lentement pendant qu'il est dans la posture.
    1. Expirez et relâchez.

    Avantages possibles :Étire et ouvre les épaules, les cuisses, les hanches et la poitrine; renforce le dos et les ischio-jambiers; augmente la flexibilité de la colonne vertébrale

    Attention :Si votre enfant a du mal à soulever le bassin du sol, glissez un traversin solide sous son sacrum pour reposer son bassin. En cas de douleur au cou ou à l'épaule, faites-vous aider par un professionnel pour parfaire les étapes.

    2. Posture de l'arbre (Vrksasana)

    Vrksasana enseigne à votre enfant la grâce d'un arbre, se tenir debout et maintenir l'équilibre.

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    Comment faire :

    1. Commencez la posture par la pose de la montagne, dans laquelle les jambes sont droites, les mains sur les côtés, le dos droit et les muscles des cuisses fermes.
  • Soulever le pied droit avec le genou sorti.
  • Placez le pied droit sur l'intérieur de la cuisse gauche dans une position confortable.
  • Joignez les mains au-dessus de la tête.
  • Regardez un point à environ 1,5 mètre de distance.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
  • Retournez les mains vers la poitrine puis abaissez la jambe droite.
  • Répétez-le sur la jambe gauche.

    • Avantages possibles :Améliore l'équilibre et la concentration; renforce les muscles des cuisses, des mollets et des chevilles tout en étirant les jambes et la poitrine

    Attention  :Si votre enfant devient instable au début en essayant de maintenir sa posture, vous pouvez lui faire tenir le dos contre un mur.

    3. Posture du Cobra (Bhujangasana)

    L'étirement peut favoriser un dos, des abdominaux et une force solides.

    Comment faire :

    1. Allongez-vous sur le ventre, le bout des pieds à plat sur le sol et les paumes de chaque côté du corps.
  • Tirez légèrement les épaules vers l'arrière vers la colonne vertébrale.
  • Engagez l'abdomen tout au long de l'exercice car cela protège le bas du dos.
  • Soulevez le corps dans une pose de cobra tout en gardant le menton levé. Utilisez les mains pour vous soutenir, mais sans exercer de pression inutile.
  • Tenez la posture pendant 15 à 30 secondes, avant de relâcher doucement le corps au sol. C'est une bonne pose de yoga matinale que les enfants peuvent pratiquer quotidiennement.

    • Avantages potentiels : Renforce la colonne vertébrale; étire la poitrine, les épaules, l'abdomen et les fesses; stimule les organes abdominaux et libère la fatigue et le stress; peut être bon pour gérer les problèmes respiratoires comme l'asthme.

    Attention :Demandez à votre enfant de cambrer le dos autant que son corps peut le supporter. Chaque enfant a une flexibilité différente, alors laissez-les y aller doucement.

    4. Posture du chat (Marjaryasana)

    La pose du chat est un pétrissage doux pour le dos et le tronc.

    Comment faire :

    1. Prendre une position de table en utilisant les mains et les genoux.
  • Les genoux doivent être directement sous les hanches et les orteils repliés.
  • Les poignets, les coudes et les épaules doivent être droits et perpendiculaires au sol.
  • Centrez la tête dans une position neutre avec les yeux regardant le sol.
  • Avec une expiration, cambrez la colonne vertébrale vers le plafond.
  • Lâchez la tête vers le sol sans forcer le menton vers la poitrine.
  • Revenez à la position initiale sur la table tout en inspirant lentement.

    • Avantages potentiels : Détend et étire la colonne vertébrale, le cou, le torse et les organes de l'abdomen

    Attention : Si votre enfant a du mal à arrondir le haut du dos, placez une main au-dessus et entre les omoplates pour vous soutenir.

    5. Posture de l'arc (Dhanurasana)

    Pliez le dos comme un arc et ouvrez la poitrine et les épaules avec la pose de l'arc.

    Comment faire :

    1. Allongez-vous à plat ventre, en gardant les bras tendus le long du corps et la tête reposant doucement sur le tapis.
  • Inspirez et pliez les genoux en ramenant les pieds vers les hanches.
  • Attrapez les chevilles avec les deux mains.
  • Soulevez les épaules, le torse, les jambes et les hanches du sol tout en regardant droit devant.
  • Maintenez la posture pendant quatre à cinq respirations, puis abaissez les genoux et relâchez les pieds.
  • Reposez-vous sur le ventre.

    • Avantages potentiels : Étire et renforce le dos, les épaules, la poitrine et les jambes; apporte de la souplesse à la fonction fléchisseur de la hanche et régule le système digestif

    Attention : La pose de l'arc implique beaucoup d'étirements, donc si votre enfant se sent lourd dans le bas du dos, maintenez la posture plus basse jusqu'à ce qu'il soit confortable à étirer. Aidez-les à tenir les chevilles à l'étape 3 et à soulever le corps à l'étape 4.

    6. Posture de la grenouille (Mandukasana)

    Cette pose peut aider à soulager les entorses ou les maux de dos.

    Comment faire :

    1. Commencez par vous mettre au sol sur les mains et les genoux.
  • Éloignez les genoux de quelques centimètres et placez les pieds juste derrière les genoux.
  • Placez les paumes juste sous les épaules avec les doigts vers l'avant.
  • Regardez vers le bas et concentrez-vous sur un point entre vos mains.
  • Maintenant, poussez le coccyx vers l'arrière. Cela étirera la colonne vertébrale. Cette position est connue sous le nom de position de table.
  • Déplacez lentement les genoux vers l'extérieur sur les côtés. Ensuite, alignez les chevilles et les pieds avec les genoux en ligne droite.
  • Commencez à glisser vers le bas tout en gardant les paumes à plat contre le sol.
  • Expirez et continuez à pousser les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.
  • Maintenant, maintenez cette position pendant trois à cinq respirations.
    1. Revenez à nouveau à la position de table.

    Avantages potentiels : Étire les hanches, les cuisses et la colonne vertébrale

    Attention : Si votre enfant a mal sous les genoux ou les coudes, placez une couverture pliée pour lui apporter soutien et force. Ne les laissez pas aller au-delà de leur niveau de confort.

    7. Pose facile (Sukhasana)

    C'est la plus simple de toutes les poses que l'enfant peut essayer.

    Comment faire :

    1. Asseyez-vous bien droit, les jambes croisées.
  • Reposer les mains sur les genoux avec les paumes tournées vers le haut.
  • Répartir uniformément le poids sur les ischions.
  • Gardez la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés tout du long.
  • Allonger la colonne vertébrale mais sans raidir le cou.
  • Les pieds et les cuisses doivent être détendus.
  • Maintenez cette posture pendant une minute.
  • Relâchez et changez la position jambes croisées.

    • Avantages : Bon pour le dos, les cuisses et les hanches; donne un étirement aux genoux et aux pieds; et aide à éliminer l'anxiété et le stress.

    Attention : Si les hanches de votre enfant sont serrées et qu'il a du mal à s'asseoir à plat, soutenez-le avec une couverture pliée ou un oreiller ferme sous les hanches.

    8. Posture du papillon (Baddha Konasana)

    Une pose qui fait flotter votre enfant comme un papillon gracieux, on pense qu'elle offre de précieux avantages.

    Comment faire :

    1. Asseyez-vous avec la colonne vertébrale bien droite et les jambes écartées.
  • Pliez les jambes de manière à ce que les pieds se touchent. Tenez-les avec les mains.
  • En expirant, déplacez doucement les cuisses et les genoux dans un mouvement vers le bas.
  • Ensuite, commencez à battre les jambes de haut en bas, comme les ailes d'un papillon.
  • Le battement doit être lent au début, puis s'accélérer. La respiration doit être à un rythme normal.
  • Ralentissez progressivement puis arrêtez-vous.
  • Relâchez doucement la posture en expirant.

    • Avantages potentiels : Étire les cuisses, les genoux et les hanches; régule l'intestin et les selles; pour les filles, aide à avoir des menstruations faciles et indolores.

    Attention : Si votre enfant a une blessure au genou ou à l'aine, gardez une couverture sous les cuisses pour éviter la douleur ou les courbatures.

    9. Posture du cadavre (Savasana)

    Bien que cette pose de yoga semble sans effort, elle peut être difficile car elle nécessite de la patience.

    Comment faire :

    1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et les bras sur les côtés. Les bras doivent être à une distance minimale de six pouces du corps.
  • Gardez les yeux fermés et les paumes tournées vers le haut.
  • Gardez les pieds ouverts.
  • Respirez normalement tout en reposant le poids du corps sur le sol.
  • Expirez lentement tout en relaxant et en déstressant toutes les parties du corps.
  • C'est la meilleure pose de yoga relaxante pour les enfants.

    • Avantages potentiels : Maintient le rythme cardiaque et la tension artérielle bas; moins de tension musculaire; faible taux métabolique; aide à réduire l'insomnie, l'anxiété et la fatigue; améliore la productivité, la mémoire et la concentration.

    Attention : Souvent, le corps se refroidit et on peut avoir relativement froid après avoir tenu cette posture. Ayez un pull ou une paire de chaussettes autour de votre enfant, au cas où il aurait froid.

    10. Posture de la chaise (Utkatasana)

    Le poste de chaise est un entraînement pour les jambes, les bras et le cœur, et est considéré comme l'une des poses de yoga les plus constructives.

    Comment faire :

    1. Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête.
  • Pliez les genoux vers l'avant en expirant ; les cuisses doivent être parallèles au sol.
  • Pendant l'exécution, les genoux se projetteront légèrement vers l'avant.
  • Levez les bras et étirez-les droit.
  • Gardez le coccyx vers le bas et le bas du dos long.
  • Gardez une respiration régulière et facile tout au long.
  • Gardez le regard vers l'avant.
  • Conservez cette posture aussi longtemps que possible, mais pas plus d'une minute.

    • Avantages potentiels : Travaille sur les muscles des cuisses et des chevilles; tonifie les épaules, les hanches et la colonne vertébrale; régule le système digestif et le fonctionnement cardiaque.

    Précautions : Si votre enfant souffre de maux de tête ou d'insomnie, n'exécutez pas cet asana.

    11. Posture du héros (Virasana)

    Cette pose pourrait être le baume pour les jambes fatiguées de vos enfants.

    Comment faire :

    1. Asseyez-vous avec les genoux joints et les pieds à la largeur des hanches.
  • Asseyez-vous sur les talons, les talons touchant les hanches.
  • Les mains doivent reposer sur les genoux, les paumes tournées vers le haut.
  • Redressez la colonne vertébrale et laissez tomber les épaules vers le bas et un peu vers l'arrière.
  • Détendez-vous tout en respirant profondément.
  • Conservez la posture aussi longtemps qu'elle est confortable.

    • Avantages potentiels : Étire la colonne vertébrale, les quadriceps et les épaules; améliore la circulation sanguine et soulage la fatigue des jambes; améliore la digestion et la posture.

    Attention : Si les hanches ne reposent pas confortablement sur le tapis de yoga, utilisez un bloc de yoga entre les deux.

    12. Posture du bateau (Naukasana)

    Cette pose de yoga équilibrante peut aider les enfants à se détendre et à se revitaliser.

    Comment faire :

    1. Allongez-vous à plat avec les pieds alignés et les bras sur les côtés.
  • Gardez les bras et les doigts tendus en direction des orteils.
  • Inspirez et en expirant, soulevez la poitrine et les pieds du sol, pour former un "V".
  • Cela créera une tension et un étirement dans le tronc.
  • Le poids du corps reposera uniquement sur les hanches.
  • Les yeux, les mains et les orteils doivent être alignés.
  • Retenez votre respiration et maintenez la posture pendant quelques secondes.
  • Expirez lentement tout en ramenant le corps en position neutre. Et détendez-vous.

    • Avantages potentiels : Renforce le tronc, les muscles des bras, les épaules et les cuisses ; c'est bon pour le foie et les reins; aide à réduire la constipation et atténue les problèmes digestifs.

    Attention : Si votre enfant souffre d'une maladie chronique ou de problèmes de moelle épinière, évitez la pose.

    13. Posture de la montagne (Tadasana)

    Il s'agit d'une pose fondamentale pour toutes les asanas debout et pourrait être une pose de yoga calme pour les enfants.

    Comment faire :

    1. Tenez-vous droit et grand.
  • Écartez les jambes de quelques centimètres et écartez les orteils.
  • Gardez les bras le long du corps.
  • Les épaules doivent être détendues et non raides.
  • Levez les bras au-dessus de votre tête.
  • Maintenez la posture et respirez lentement.
  • Tenir aussi longtemps que confortable.

    • Avantages possibles :Améliore la posture, renforce les cuisses, les jambes et les chevilles; raffermit le ventre et les hanches; améliore le sommeil

    Attention : Aucune mise en garde à suivre.

    14. Pose de bébé heureux (Ananda Balasana)

    Cet asana peut aider à détendre les articulations du dos.

    Comment faire :

    1. Allongez-vous sur le dos, les genoux ramenés vers la poitrine.
  • Tenez les pieds avec les mains. Assurez-vous que les bras sont devant le torse.
  • Tirez les épaules vers l'arrière.
  • Étirez légèrement les bras et les pieds.
  • Écartez les genoux autant que possible.
  • Allongez le bas du dos jusqu'au sol tout en touchant le bout du coccyx.
  • Conservez la position pendant une minute ou moins, puis relâchez.

    • Avantages potentiels : Étire et ouvre les hanches, les cuisses et l'intérieur de l'aine ; allonge la colonne vertébrale; renforce les bras et les épaules

    Attention : Si votre enfant a une blessure au genou ou à la cheville, consultez un médecin avant d'effectuer cette pose.

    15. Posture du Lion (Simhasana)

    Peut aider votre enfant à se détendre avec cet asana animal; faites-les rugir et profitez-en.

    Comment faire :

    1. Asseyez-vous avec les hanches sur les talons.
  • Reposez les paumes sur les genoux.
  • Commencez à inspirer par le nez, et pendant que vous êtes dessus, tirez la langue.
  • Gardez les yeux grands ouverts, expirez par la bouche et faites le bruit d'un lion rugissant (Haaa).
  • De nombreuses écoles de yoga suggèrent de se concentrer soit sur le bout du nez, soit sur le milieu des sourcils.

    • Avantages potentiels : Un excellent étirement de yoga pour les poumons, la gorge et les voies respiratoires ; régule le fonctionnement des amygdales et du système immunitaire; réduit le stress, la colère et l'anxiété; convient à un enfant hyperactif.

    Attention : Ne répétez pas cela plus de cinq fois.

    Le yoga est une approche holistique qui aide à établir un équilibre entre l'esprit, le corps et l'âme. Vous devez enseigner le yoga à votre enfant pour qu'il reste discipliné, calme, concentré et, plus important encore, pour l'aider à maintenir sa stabilité émotionnelle. Commencez par une ou deux poses simples pour permettre à votre enfant de développer sa force et son endurance. Ensuite, vous pouvez leur apprendre des poses complexes en fonction de leur intérêt et de la flexibilité de leur corps. Encouragez votre enfant à pratiquer régulièrement le yoga pour l'aider à mener une vie plus saine, plus heureuse et paisible.


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