Kuinka teinit voivat pysyä kunnossa
Mitä voin tehdä parantaakseni kuntoa?
Kaikenlainen säännöllinen liikunta voi parantaa kuntoasi ja terveyttäsi. Tärkeintä on, että pysyt liikkeessä!
Liikunnan tulisi olla säännöllinen osa päivääsi, kuten hampaiden harjaus, syöminen ja nukkuminen. Se voi olla kuntosalitunnilla, urheilujoukkueeseen liittymistä tai harjoittelua yksin. Pidä seuraavat vinkit mielessä:
- Pysy positiivisena ja pidä hauskaa . Hyvä henkinen asenne on tärkeä. Etsi aktiviteetti, joka on mielestäsi hauskaa. Pysyt todennäköisemmin mukana, jos valitset jotain, josta pidät. Monien mielestä on hauskempaa harjoitella jonkun muun kanssa, joten katso, voitko löytää ystävän tai perheenjäsenen, joka on aktiivinen kanssasi.
- Ota se askel kerrallaan . Pienet muutokset voivat parantaa kuntoa. Esimerkiksi kävele tai aja pyörällä kouluun tai ystävän luokse kyydin sijaan. Nouse bussiin tai poistu siitä muutaman korttelin päässä ja kävele loppumatka. Käytä portaita hissin tai liukuportaiden sijaan.
- Saa sydämesi pomppimaan . Mitä tahansa valitsetkin, varmista, että se sisältää aerobista toimintaa, joka saa sinut hengittämään vaikeammin ja lisää sykettäsi. Tämä on paras harjoitustyyppi, koska se parantaa kuntoasi ja saa sydämesi ja keuhkosi toimimaan paremmin. Se myös polttaa kehon rasvaa. Esimerkkejä aerobisista aktiviteeteista ovat koripallo, juoksu tai uinti.
- Muista lämmitellä yksinkertaisilla harjoituksilla tai kevyellä venyttelyllä ennen kuin teet mitään fyysistä toimintaa. Tämä lämmittää lihaksia ja voi auttaa suojaamaan loukkaantumiselta. Venyttely tekee myös lihaksistasi ja nivelistäsi joustavampia. On myös tärkeää venytellä harjoituksen jälkeen lihasten jäähdyttämiseksi.
Tavoitteesi tulisi olla harrastaa jonkinlaista liikuntaa joka päivä . On parasta tehdä jonkinlaista aerobista toimintaa pysähtymättä vähintään 20-30 minuuttia joka kerta. Harjoittele toimintaa niin usein kuin mahdollista, mutta älä harjoittele kipuun asti.
Terveet elämäntavat
Liikunnan lisäksi muutamien muiden muutosten tekeminen elämääsi voi auttaa pitämään sinut terveenä, kuten
- Katso vähemmän televisiota tai vietä vähemmän aikaa tietokoneella tai videopeleillä. (Käytä tämä aika sen sijaan harjoitteluun!) Tai harjoittele katsoessasi televisiota (esimerkiksi istu lattialla ja tee istumanousuja ja venyttelyjä; käytä käsipainoja tai käytä paikallaan olevaa pyörää, juoksumattoa tai porraskiipeilijää).
- Syö kolme terveellistä ateriaa päivässä, mukaan lukien vähintään 4 annosta hedelmiä, 5 annosta vihanneksia ja 4 annosta maitotuotteita.
- Varmista, että juot runsaasti nesteitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen (vesi on parasta, mutta maustettuja urheilujuomia voidaan käyttää, jos ne eivät sisällä paljon sokeria). Tämä auttaa korvaamaan sen, mitä menetät hikoilussa.
- Lopeta juominen tai juo vähemmän tavallisia virvoitusjuomia.
- Syö vähemmän roskaruokaa ja pikaruokaa. (Ne ovat usein täynnä rasvaa, kolesterolia, suolaa ja sokeria.)
- Nuku 9–10 tuntia joka yö.
- Älä polta tupakkaa, juo alkoholia tai käytä huumeita
Previous:Miksi liikunta on viisasta
-
Kesäpäivät ja lämmin sää vaativat käytännössä ulkoilmatapaamista, jossa on runsaasti ruokaa, perhettä, ystäviä ja piknikpelejä. Pelit ovat loistava lisä piknikille, koska ne rohkaisevat fyysistä toimintaa ja pitävät lapset mukana ja viihdyttävät. Hi -
Vuosi on 2020 (sanoi Barbara Waltersin äänellä), ja uusia todella raskaita ja vauvatuotteita on tulossa. Kävin katsomassa Kind + Jugend -näyttelyn Saksassa syyskuussa 2019, joten sain nähdä kaikki globaalit herkut, jotka ovat varmasti hittejä. Jotkut -
Voit toki koota limonaditelineen kaatamalla korttipöydän, jonka päällä on punaiset Solo-kupit, muovinen kannu ja paperipyyherulla. Mutta jos todella haluat viimeistellä jalustan, taivas on rajana sille, mitä sinä ja lapset voitte tehdä yhdessä. Mikä
