Painonpudotus kaksosten saamisen jälkeen

Se on elämän tosiasia:sinulla ei voi olla tervettä moninkertaisraskausta ilman painon nousua. Mutta nyt, kun kaksosesi ovat täällä, miksi ne ylimääräiset kilot pysyvät mukana, kun niitä ei enää tarvita?

Yleensä terve raskaus edellyttää, että nainen lihoa 15-30 kiloa yhdeksän kuukauden raskausjakson aikana. Mutta se on vain yhdelle vauvalle. Kuten kaikki kerrannaisten saaminen, tarvitaan enemmän, vaikka lääkärien suositukset vaihtelevat.

Useimmat naiset lihovat noin 35-45 puntaa kaksoisraskauden aikana, ja noin 10 lisäkiloa jokaisesta ylimääräisestä vauvasta korkeamman asteen monisikiöraskaudessa. Yleensä noin kolmannes painosta kuuluu vauvoille, ja loput jää äidille.

Kehosi palauttaminen moninkertaisen raskauden jälkeen saattaa tuntua pienimmältä huolenaiheeltasi rakkaasi kaksikkosi hoitamisen keskellä. Se voi olla huolestuttavaa vasta viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia myöhemmin, mutta lopulta useimmat äidit joutuvat kamppailemaan painonpudotuksen kanssa. Se voi olla valtava turhautumisen lähde etenkin moninkertaisten äideille, joilla ei ole vain enemmän menetettävää, vaan he myös selviävät kaksosten tai useamman kasvattamisen haasteista.

Jos yrität laihtua moninkertaisen raskauden jälkeen, tässä on muutamia huomioitavia asioita:

Kärsivällisyys maksaa painonpudotuksen vauvojen jälkeen

On tärkeää, että painonpudotus tapahtuu vastuullisesti. Nopea painonpudotus voi olla vaarallista ja voi esimerkiksi lisätä sappikivien riskiä. Vaikka he eivät enää ole sisälläsi, vauvasi tarvitsevat silti sinua pitämään huolta itsestäsi! On paljon parempi perustaa terveelliset elämäntavat ja antaa kilojen hiipua vähitellen. Muista, että painon nostaminen kesti yhdeksän kuukautta (enemmän tai vähemmän!); anna itsellesi vähintään vuosi aikaa palata alkuperäiseen painoosi.

Raskaus vaikuttaa naisen kehoon monin tavoin, ja joskus he eivät koskaan palaa alkuperäiseen tilaansa.

Pidä odotuksesi realistisina. Pyri yleiseen terveyteen tiettyjen numeroiden sijaan. Saatat huomata, että vaikka vaaka liikkuisi alas, et mahdu vanhoihin vaatteisiisi. Lonkosi voivat olla leveämmät, jalkasi voivat olla suurempia ja on mahdollista, että vatsasi ei ole koskaan litteä ilman plastiikkakirurgiaa. Sillä välin juhli kehosi muutoksia. Se on pieni hinta maksettavaksi siitä ihmeellisestä ihmeestä, jolla on kerrannainen.

Imetyksen edut

Imetyksen muiden etujen lisäksi se voi myös auttaa painonpudotuksessa. Imetys auttaa kohtua kutistumaan alkuperäiseen kokoonsa. Se myös polttaa kaloreita. Maidon tuottaminen vain yhdelle vauvalle vaatii yli 1 000 kaloria päivässä.

Ruokavaliopäätökset

On erittäin tärkeää välttää ruokavaliota, joka uhraa ravinnon painonpudotuksen hyväksi. Nyt tarvitset enemmän kuin koskaan riittävästi kaloreita. Imetitpä tai et, tarvitset energiaa pysyäksesi näiden vauvojen perässä! Älä tarkoituksella rajoita ravinnonsaantia. Tee sen sijaan järkeviä ravitsemusvalintoja. Varaa vähärasvaisia ​​proteiineja, kuitupitoisia hiilihydraatteja sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Pidä terveellisiä välipaloja käden ulottuvilla, jotta nälkä ei valtaisi sinua.

Ole varovainen muotiruokavalioissa, erityisesti suosituissa suunnitelmissa, jotka lupaavat nopeita tuloksia rajoittamalla tietynlaisia ​​ruokia. Ne voivat aiheuttaa painonpudotusta, mutta eivät välttämättä ole suositeltavia synnytyksen jälkeiseen tilanteeseen, joten keskustele lääkärisi kanssa erityisistä ravitsemustarpeistasi.

Ole veden viisas

Jos joit raskauden aikana enemmän kuin täyttisi, luulit vesiongelmasi päättyneen synnytykseen. Ei niin! Veden juominen on yhdistetty painonpudotukseen lihavilla ja laihduttavilla naisilla.

Veden juominen koko päivän voi olla haaste moninkertaisille äideille, joilla ei ole ylimääräistä hetkeä hengittää, saati juoda! Yritä pitää lasi- tai vesipullo aina käden ulottuvilla. Jos et kestä veden mietoa makua, on olemassa useita vaihtoehtoja; kokeile kivennäisvettä (tarkista natriumpitoisuus) tai maustettua vettä (tarkista lisätyn sokerin ja kalorien varalta).

Ruokavalion seuranta, imetys, veden juominen ja kärsivällisyys ovat tärkeitä. Mutta monille ihmisille avain onnistuneeseen painonpudotukseen on liikunta. Pyörität todennäköisesti silmiäsi ja mutisit:"Joo, niin!" Valitettavasti se on tosiasia, ja mitä nopeammin hyväksyt sen ja otat sen käyttöön, sitä nopeammin saavutat painonpudotustavoitteesi. Säännöllisestä harjoituksesta on lukuisia etuja, ja se on parasta mitä voit tehdä kehollesi ja siten vauvoillesi.

Luo harjoitusrutiini

Vaikka sinulla olisi ollut säännöllinen rutiini ennen vauvoja, voi olla vaikeaa luoda liikuntatapaa heidän syntymänsä jälkeen. Aikarajoitukset, lastenhoitohuolet ja yleinen energian puute voivat tehdä tyhjäksi halusi asettaa harjoittelun etusijalle. Mutta mitä kauemmin lykkäät sitä, sitä kauemmin vauvan paino pysyy mukanasi.

Tarkista ensin lääkäriltäsi. Synnytystavasta riippuen saatat joutua odottamaan, kunnes kehosi on täysin palautunut. Joissakin tapauksissa se on vain päivien kysymys; muita kehotetaan pidättymään harjoituksesta useiden viikkojen ajan.

Kävely on yksi halvimmista, kätevimmistä ja tehokkaimmista liikuntamuodoista. Laita vauvasi rattaisiin ja suuntaa ulos, jos sää on hyvä, tai sisälle ostoskeskukseen tai ostoskeskukseen, jos se ei ole hyvä. Etsi kävelykumppani, joka pitää sinut motivoituneena. Kannusta puolisoasi liittymään seuraasi; se on loistava tilaisuus kommunikointiin ja yhdessäoloon.

Jos et pääse ulos kotoa, tutustu lukuisiin kotiharjoitusvaihtoehtoihin. Voit viettää vähän (videoharjoitusrutiini) tai paljon (juoksumatto) ja mahtua treeneihin, kun vauvat nukkuvat. (Luota minuun, he nukkuvat lopulta!)

Jos sinulla on luotettava lastenhoitopalvelu, käy liikuntatunnilla tai liity kuntosalille. Harjoittelu on loistava pakopaikka. Tauon pitäminen vauvojen hoidosta on tärkeää kaikille äideille, ja jos käytät ajan liikuntaan, siitä on enemmän hyötyä. Tule yhdessä muiden monikoisten äitien kanssa kokeilemaan joogaa tai pilatesta ja jaat samalla tukea ja neuvoja kaksosten kasvattamiseen.

Jotkut tilat tarjoavat jopa paikan päällä olevaa hoitoa, jotta monikerrosesi voivat kulkea mukanasi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin viet vauvoja lastenhoitoon, varsinkin jos he ovat ennenaikaisia. Monet yksinäisten äitien äidit pitävät "Mom-n-Me" -tunneista, jotka on suunniteltu äideille ja vauvoille, mutta muista, että monet näistä ohjelmista edellyttävät vanhempien kahdenkeskistä osallistumista, jotta kaksoset tai moninkertaiset jäävät pois.

Riippumatta siitä, miten saavutat sen, tee harjoittelusta pakollista.


Previous:

Next: