• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Etäopiskelu ja nukkuminen:Milloin se sopii, milloin ei ja mitä vanhempien tulisi tietää

Kutsutpa sitä etäopiskeluksi, etäopiskeluksi tai verkkokouluksi, lapsesi koulupäivä näyttää todennäköisesti nykyään paljon erilaiselta kuin ennen pandemiaa. Emmekä tarkoita vain lapsia, jotka oppivat Zoomin avulla ja tekevät kemianprojekteja keittiön työpöydällä – monille lapsille kotona oppiminen joka päivä tai jopa muutaman päivän viikossa merkitsee hieman ylimääräistä unta aamuisin.

Kun bussilla tai kimppakyydillä ei ole kyytiä ja useimmat vanhemmat työskentelevät itse kotona, ei ehkä ole syytä nostaa lapsia sängystä koulun varhaisten alkamisaikojen vuoksi. Mutta onko OK antaa lasten nukkua myöhään koulupäivänä? Ja kuinka myöhään on liian myöhäistä?

Mikä on terveellinen määrä unta lapsille?

Aluksi pieni hyvä uutinen kaikille torkkupainikkeen ystäville:Lapset tarvitsevat unta. Paljon unta.

"Uni on tärkeä osa normaalia kasvua ja kehitystä, ja sillä on merkittävä rooli yleisessä mielenterveyden ja hyvinvoinnin kannalta", sanoo Baltimoren Mercy Medical Centerin lastenlääkäri Ashanti Woods.

Lapsen tarvitsema unen määrä riippuu hänen iästään, mutta Woods sanoo, että unen vaihteluväli voi olla yhdeksän tuntia joillekin lapsille ja 10-11 tuntia toiselle, mikä muodostaa hänen kutsumansa "riittäväksi". levätä." Nuorten opiskelijoiden määrä voi nousta vieläkin korkeammalle, sillä American Academy of Sleep Medicine ehdottaa jopa 10–13 tuntia unta päivässä esikouluikäisille ja päiväkodeille.

Näiden lukujen tarkastelussa:Jos lapsen on noustava klo 6.00 vaihtaakseen PJ:t, syödäkseen terveellisen aamiaisen ja ehkä nauttiakseen hetken käpertymisestä ennen koulua, se merkitsisi nukkumaanmenoaika jo klo 17 edellisenä iltana, jotta jotkut lapset saavat ikäisilleen suositellun unen määrän. Tuo jongleerailu voi olla pelottavaa – etenkin työssäkäyville vanhemmille, jotka eivät edes poistu toimistosta ennen klo 17. (tai myöhemmin) ja vanhemmille, jotka yrittävät sopeutua koulun jälkeiseen toimintaan, päiväkodin läksyihin ja tietysti illalliseen ja kylpyyn.

Mutta tässä on hyvä uutinen. Jos lapsen ei tarvitse olla Zoomissa ennen 8.00 oppitunnille opettajansa kanssa, Woodsin mukaan ei ole mitään syytä pakottaa häntä nousemaan kello 6:lla, mikä ennen oli välttämätöntä, kun hänen piti saada aikaisin aamulla. linja-auto. Hän kuitenkin lisää, että on hyvä idea varmistaa, että lapsilla on hyvä puolituntia aamurutiineihinsa ennen varsinaista oppituntiaan.

Toisin sanoen, lapsen, jolla on 8.30 Zoom-luokka, ei pitäisi nousta sängystä klo 8.25. Sen sijaan, Woods sanoo, heillä pitäisi olla tarpeeksi aikaa herätä, pestä hampaat, syödä aamiaista ja ainakin pukea yläosansa ollakseen valmiita käsittelemään päivää.

Onko myöhemmistä aloitusajoista hyötyä?

Mukavuus voi olla yksi syy siihen, miksi vanhemmat päättävät antaa lastensa nukkua myöhemmin heidän etäopetuksensa aikana. tästä käytännöstä on kuitenkin myös todellisia etuja. Itse asiassa tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet, että unen puute voi vaikuttaa lasten kognitiiviseen toimintaan ja heidän käyttäytymiseensa.

Oletko koskaan viettänyt päivää täydellisessä hauskassa yön heittäytymisen jälkeen? Lapset tuntevat samat negatiiviset vaikutukset, kun he menettävät tärkeitä tunteja sängyssä. New Jerseyn äidille Laura L.:lle etäkoulutus on antanut hänelle mahdollisuuden päästää 9-vuotiaiden kaksosten nukkumaan, ja se, että hän ei ole "porakersantti nukkumisen kanssa", on tehnyt koko perheen aamuista paljon mukavampia.

"Ei tappelua aamulla", hän sanoo. "Voin herätä, juoda kahvini rauhassa, ja ne ovat yleensä valoisia ja valmiita aloittamaan päivän."

Oppiessaan täysin etäopetusta pojat torkkuvat yleensä aamukahdeksaan ennen koulutehtäviensä tekemistä. Jos he haluavat nukkua vähän myöhemmin, Laura sallii senkin – järjen rajoissa.

"Tämä on vaikeaa aikaa kaikille. Uskon, että jokaiselle pitää antaa vähän armoa epävarmoina aikoina”, hän sanoo. "He nukkuvat vasta klo 11-12. Jos olisivat, mielipiteeni saattaa muuttua hieman."

Lauralla on tiede puolellaan tässä. American Academy of Pediatrics (AAP) ja CDC:n asiantuntijat ovat varoittaneet jo vuosikymmeniä, että koulujen alkamisajat ovat usein liian aikaisia ​​– erityisesti nuorille, jotka kamppailevat biologisten kellojen kanssa, jotka pitävät heidät hereillä myöhemmin ja tekevät sängystä nousemisen aikaisin erityisen vaikeaksi.

Vuonna 2014 merkityssä ilmoituksessa AAP kehotti kouluja siirtämään aloitusajat klo 8.30:een, jotta ne "parantavat fyysistä (esim. vähentynyt liikalihavuusriski) ja henkistä (esim. masennuksen vähentämistä) terveyteen, turvallisuuteen (esim. uneliaisiin ajo-onnettomuuksiin), akateemiseen suorituskykyyn ja elämänlaatuun." Mutta vuotta myöhemmin, kun CDC julkaisi katsauksen todellisista koulujen alkamisajoista, 42 osavaltiota ilmoitti kouluista, että 75-100 % heidän kouluistaan ​​alkoi aikaisemmin kuin AAP:n suosittelema aamukello - paljon aikaisemmin.

Äiti Jenn VandeZande kertoo, että ennen pandemiaa hänen 15-vuotias tyttärensä Abrielle lähti kotoa klo 6.45 mennessä ja pääsi kotiin vasta melkein klo 17. yöllä. Mutta se ei tarkoittanut aikaa purkaa. Saginaw Arts &Sciences Academyn toisen vuoden opiskelijalla oli sitten edessään tuntikausia kotitehtäviä, nyyhkytyksen ja tappelun ohella. Koska Saginaw-koulu valitsi hybridikoulumallin, Abrielle pystyy nukkumaan, ja VandeZande näkee jo hyödyt.

"Olemme henkilökohtaisesti havainneet, että hänen arvosanansa ja osallistuminen/innostus tunneista on parantunut hybridiksi siirtymisen jälkeen – uskon, että tämä liittyy sekä siihen, että paineet ovat vähentyneet koulussa koko päivän ja sitten tunteja. kotitehtäviä joka ilta, sekä vähensi sosiaalisia paineita, jotka liittyvät yksinkertaisesti lukiolaisena olemiseen”, VandeZande sanoo. "Toivon, että tämän pandemian myönteinen lopputulos on kotitehtävien uudelleen miettiminen ja lapsille heidän varhaisvuosinaan asettamamme vaatimukset. Kun päivän jokainen hetki on täynnä vaatimuksia ja aikataulutettuja toimintoja, ei ole aikaa vain olla yksin, ajatella, luoda… tai unelmoida. Uni on välttämätöntä!”

Voiko lapsi nukkua liikaa?

Vaikka lasten nukkumisesta on lukemattomia etuja, hyvää voi olla liikaa. Liiallinen uni – enemmän kuin heidän ikänsä tarvitsee aikaa – voi olla merkki masennuksesta jopa lapsilla, ja siitä tulee keskustella lastenlääkärin kanssa.

Lisäksi, vaikka lapsesi nukkuisivatkin oikean määrän, myös heidän unirutiiniensa johdonmukaisuus on tärkeää.

Dawn Hauschild, ala-asteen opettaja New Yorkin osavaltion osavaltiossa, opettaa tänä vuonna hybridimallia – lapset viettävät kaksi päivää hänen luokassaan ja kolme päivää kotoa. Yli 20-vuotias kouluttaja sanoo, että uni on tärkeä aivojen toiminnalle ja voi auttaa lisäämään keskittymiskykyä, etenkin kun tietokoneella on enemmän aikaa.

Mutta hän varoittaa:"heidän ei pitäisi olla hereillä kaikkina yön tunteina."

On tärkeää, että lapset ovat hereillä ajoissa osallistuakseen kaikkiin luokkiin tai Zoom-kokouksiin opettajiensa kanssa, Hauschild huomauttaa, ja että he noudattavat jonkinlaista aikataulua, jotta he eivät herää parittomina aikoina.

Woods kannattaa samanlaista järjestelyä:Luo unirutiini, joka antaa lapselle enemmän aikaa sängyssä aamulla mutta tasaista heräämisajoja.

"Rutiinit ovat erittäin tärkeitä lasten tuottavuuden pitämisessä ja virtuaalioppimisen hyödyntämisessä", Woods selittää. "Viikonloppuisin on hyvä nukkua hieman tavallista pidempään, mutta ei saisi poiketa kahta tuntia enempää normaalista."

Kuinka vaihtaa takaisin "normaaliin" kouluun

Tulevaisuus voi olla epävarma, mutta jotkut piirit ovat jo ilmoittaneet aikovansa palata henkilökohtaiseen koulunkäyntiin. Sen myötä palataan aikaisiin aloitusaikoihin.

Jos piirisi on ilmoittanut suunnitelmasta tuoda lapset takaisin rakennukseen, saatat joutua myös auttamaan lapsiasi sopeutumaan aikaisempaan heräämisaikaan.

Woods ehdottaa, että lapsille annetaan kaksi täyttä viikkoa tottua aikaisempaan aikaan. Jos mahdollista, se tarkoittaa, että heidän aamuherätyksensä mukautetaan hitaasti niiden kahden viikon aikana, ennen kuin heidän on todella noustava aikaisin kyseiseen bussiin, ajamaan tai kävelemään takaisin rakennukseen.