Kuinka paljon unta pitäisi raskaana olevien Saat?
Kuten vaikka kasvavavauva ei ole tarpeeksi kovaa , nukkuminen mukavasti , syvästi ja tarpeeksi kauan voi aiheuttaatodellisia ongelmia joillekin raskaana oleville naisille . Voit kuitenkin laittaa vaivaa valmistelee kehon levätä ja pyritään saada oikea määrä unta . Kehosi kiittää sinuaylimääräistä vaivaa .
Suositeltava määrä unta
keskimäärin aikuisen tulisi saada noin seitsemän-kahdeksan tuntia unta per yö , mukaan MayoClinic.com . Raskaana olevat naiset saattavat tarvitahieman enemmän; ampua noin yhdeksän tuntia . Yritä kiinniunen aikataulu , nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja puuhaavat samaan aikaan joka aamu . Yritä puristaatorkut päivän aikana , jos suinkin mahdollista .
Why You Need Extra Sleep
Kun olet raskaana , kehosi on ylitöitä . Ensimmäisen kolmanneksen aikana , saatat huomata, että haluat nukkua enemmän kuin normaalisti . Tämä on aika, jolloinistukka on vasta muodostumassa , hormonit muuttuvat dramaattisesti , kehosi tekee enemmän verta ja sydän lyö nopeammin ja kovemmin kuin ennen olit raskaana . Naisetkolmannen raskauskolmanneksen valittavat usein väsynyt , mutta pysty ohittamaan syvä, nukkua keskeytyksettä takia epämukavuutta , jalkakrampit , backaches , närästys , ummetus ja hengenahdistus . Lisäksi herää useita kertoja mennä vessaan johtuu lisääntyneestä painetta rakko voi ollauni tappaja samoin .
Vaikutukset unenpuute
ei ainoastaan raskauden tehdänumero keskittymiskykyä , muistia ja koordinointi , mutta unen puute voi pahentaa tilannetta . Mukaan WebMD.com , kun et saa tarpeeksi unta , harkintakykyä voi heikentyä , saatat tuntea enemmän masentunut kuin normaali , immuunijärjestelmää voi heikentää ja sukupuoliviettiä voi vaikuttaa .
turvallinen Rentouttava tekniikat
Jotta lisätä mahdollisuuksiasi ajautuminen pois kaivattua lepoa , kokeile turvallinen yöllä rituaaleja . Älä juo kofeiinia juomat - tai ainakin rajoittaa niitä aamulla kulutusta . Vaikka tarvitset paljon nesteitä koko päivän , yritä välttää juominen mitäänpari tuntia ennen nukkumaanmenoa . Liikunta aiemmin päivällä ja välttää illalla liikuntaa . Monet raskaana olevat naiset toteavat, että jooga ja sovittelu voi rauhoittaamielen ja kehon . Etsimukava nukkua asema , jos voit; makaa vasemmalla puolella polvet koukussa on paras , sanooNational Sleep Foundation . Tyyny välilläpolvet ja selän taakse voi auttaa sinua tuntemaan olonsa mukavammaksi kuin hyvin.
-
Simon sanoo, että lue! Mitä tarvitset: Kuvakirja jokaiselle pelaajalle Mitä teet: 1. Pelaa Simon Says -peliä kierteellä. Aloita tavalliseen tapaan. Sano:Simon sanoo, että laita kätesi lantiolle ja tee se. Odota, että lapsesi seuraa. Sano ja tee vi -
Toisin kuin spontaani halaus tai aikaisin aamulla, uneliassilmäinen käpertely, lapsen sanan olen kyllästynyt kuuleminen ei saa vanhemman tai huoltajan sydäntä laulamaan. Itse asiassa se voi olla positiivisesti ärsyttävää. Mutta ennen kuin vastaat täh -
Mistä edes aloittaa! Aina kun tapasin raskaana olevan naisen ja hän kysyi minulta, mistä aloittaa, Kirjoittaisin muutaman nimen sivustoista (ja ihmisistä), joita rakastan ja joihin luotan, jotta voin osoittaa hänet oikeaan suuntaan. Kun keskustel
