Miten Fight Raskaus Väsymys
Ei vain kehon vetämällä ylimääräiseen kasvaessaan että vauva ,raskaus hormonit , emotionaalinen ylä-ja alamäkiä , fyysisiä muutoksia ja lukuisat keski - of - the- iltana potta kulkee voi tehdänumeroasi energiataso . Jos sinulla on raskauden väsymys , varsinkin ensimmäisen ja viimeisen raskauskolmanneksen aikana , olet menossa on oppia työskentelemään sen kanssa , jos haluat tehdä sen läpipäivän . Jotkut raskauden turvallinen , väsymys - taistelut taktiikka voidaan toteuttaa tänä tärkeänä ajankohtana elämääsi .
Asiat Tarvitset
Painot
Ruoka
Water
synnytystä vitamiineja
Tyynyt
Ohjeet
1
Pysy aktiivisena . Et voi tuntea sinulla on energiaa käyttää , mutta sinun on yllättynyttuloksista , jos voit vain päästä ohialkuperäisen este ja motivaation puute . Liikunta kasvaa liikkeeseen , rakentaa kestävyyttä , lisätä energiaa, parantaa mielialaa ja voit nukkua paremmin yöllä . Pyri 30 minuuttia keskiraskasta toiminnan useimpina päivinäviikossa , ellei lääkäri tai kätilö ei suosittele sitä terveydellisistä tai turvallisuussyistä . Uinti, kävely , synnytystä jooga ja nosto painot ovat yleensä turvallisia toimintoja raskauden aikana . Aina lääkärin ennen kunto-ohjelman aloittamista raskauden aikana .
2
Syö oikein . Saat oman säännölliset ateriat ovat pieniä välipaloja aterioiden välillä . Juo runsaasti vettä koko päivän , mutta vähentää teidän nesterajoitusta noin 2 tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa . Sinun väsymys voi ollaseurausta anemia , joten muun muassa elintarvikkeita runsaasti rautaa ja proteiinia , kannustaa Mayo Clinic . Vähärasvainen liha , kana, kala , lehtivihreästä ja rauta - täydennettyjä elintarvikkeita voi auttaa . Älä unohda ottaa synnytystä vitamiineja .
3
Saat Zs . Mene nukkumaan aikaisin ja ampua vähintään 7-9 tuntia uni yöllä . Asenna missään päiväunet päivällä , jos voit. Makaa vasemmalla puolella on parasta liikkeeseen , ja tyynyt voi tehdä unta mukavampaa .
4
Onko joitakin venyy , synnytystä jooga ja syvä hengitys harjoituksia . Oneroa on väsynyt ja rento . Nämä toimet auttavat rentoutua sinua raskauden aikana , ja ne vähentävät myös mahdollisuutesi saada yöllä jalkakrampit.
Previous:Miten tietääEnsimmäiset Raskaus Signs
Next:Miten selviytyä vatsakrampit ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana
-
Yhdysvaltalainen peruskoulun oppilas viettää keskimäärin kuusi tuntia viikossa matematiikan oppiminen luokkahuoneessa - yli 200 tuntia vuodessa - mutta vain noin 40 prosenttia neljännen luokkalaisista testaa taitotason tai korkeammalla tasolla ikään -
Monet vanhemmat ajattelevat, että öisen kuivuuden pitäisi kulkea käsi kädessä päivällisen kuivuuden kanssa, mutta jokainen pottaharjoitteluprosessin läpi käynyt tietää, että nämä kaksi eivät aina tapahdu samanaikaisesti. Ari Brownin, M.D.:n, vanhempi -
Uusi äitiys tuo mukanaan iloa – sekä paljon uteliaita kysymyksiä, tuomitsevia kommentteja ja ei-toivottuja neuvoja vauvan kasvattamiseen. Olemme koonneet kiusallisia ja kauheita tosielämän anekdootteja äideiltä. Opi, mitkä aiheet vaativat varovaisuut
