Miten Beat Raskaus Väsymys
Tulet todennäköisesti huomaamaan, että energia-tasot vaihtelevat suuresti aikana kolme raskauskolmanneksen . Vuodestasammumiseenensinnäkinenergian puhkeamisentoisen ja lopuksiväsyttääkolmannen , kun väsymys iskee se voi tehdä sinusta tuntuu hidas , väsynyt ja veltto missään vaiheessa raskauden aikana . Kuuntelemalla kehoasi - ja mahdollistaa aikaa ylimääräistä lepoa - voit tehokkaasti voittaa raskaus väsymys ja on enemmän energiaa .
Ohjeet
1
Aikataulu naps osaksi päivää , jos mahdollista . Jopalyhyt , 20 minuutin torkut voivat olla niin voit päästä eroon joidenkin väsymys ja tuntea enemmän keskittynyt koko päivän . Kokeile löytäärauhallinen paikka ja asettamallahälytyksen puhelimeen niin et pommiin , mutta siltimuutaman minuutin ylimääräistä lepoa joka päivä .
2
Liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä , ehdottaamaaliskuussa Dimes . Vaikka sinusta tuntuu liian väsynyt mennä kävelylle , liikunta voi todella vapauttaa hormoneja , jotka tekevät sinusta tuntuu enemmän energiaa . Myös jotain niin yksinkertaista kuin kävely korttelin ympäri tai tehdä30 minuutin synnytystä jooga video voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän väsynyt .
Puhu OB /naistentaudit ennen kuin aloitatharjoituksen rutiini - hän voi tarjota ehdotuksia perustuvat sairautesi ja mahdolliset rajoitukset , joita voi olla turvallista , hyödyllistä liikuntaa .
3
Pack lounaita ja välipaloja , jotka antavat sinulleravitsemus sinun täytyy pysyä jännitteiset . Sekä hedelmät ja vihannekset sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka palavat hitaasti ja antaa sinulle energiaa . Vältä elintarvikkeita ja juomia, jotka tarjoavat keinotekoinen energia , kuten kofeiini ja karkkia , varoittaa FamilyEducation.com . Vaikka saatat saadalyhyt sarja energiaa , se tulee nopeasti lama , jolloin sinulle jää enemmän väsynyt kuin koskaan .
Carry vesipulloja ja vähän sokeria mehut pysyä sammutettua -College of William ja Mary ehdottaa tavoitteena 64 unssia päivässä loitolla kuivuminen , joka voi olla syynä väsymys .
4
Arvioidaan oman aikataulun ja nähdä, missä olet voinut leikata , ehdottaaAmerican Raskaus Association . Vaikka voit silti nauttiamitä rakastin ennen raskautta ,täpötäysi aikataulu voi tehdä sinusta tuntuu stressaantunut ja väsynyt . Leikkaa tarpeettomia asioita omassa aikataulussa , ja pyytää apua , jotta sinulla on enemmän aikaa levätä ja vähemmän stressiä yleistä .
5
Hanki mukava yöllä niin sinulla onparemmat mahdollisuudet nukkuu aina kautta . Herääminen yöllä, koska et kuitenkaan halua ja tarvetta käyttäävessassa voi aiheuttaa väsymystä seuraavana päivänä . Panostamallamukava elin tyyny tai muita raskauden nukkuminen tuotteita , voit saada mukavia - vaikka vielä herätä ja vessassa .
-
Asiantuntijaneuvoja johtavalta lastenlääkäriltä ja lasten unikonsultilta siitä, milloin on turvallista vauvojen jättää väliin yöruokinta. K Kahden ja puolen kuukauden ikäinen lapseni on hiljattain nukkunut asteittain pidempään joka yö. Viime yönä -
Kohteliaisuus on yksi ensimmäisistä asioista, joita monet vanhemmat yrittävät opettaa lapsille heidän ollessaan pieniä. Lapset oppivat sanomaan ole hyvä ja kiitos, odottamaan puhevuoroaan ja osoittamaan kunnioitusta muita kohtaan. Mutta lasten opetta -
Useimmat ensikertalaisäidit eivät malta odottaa sitä maagista hetkeä, kun he katsoa itseään peilistä ja vihdoin saada ensimmäinen vilauksensa tuohon suuresti odotettuun vauvakuoppaan. Se on ensimmäinen ilmeinen merkki siitä, että vatsassasi on vähän
