Nukkumaanmenoohjelman luominen vauvallesi

Kun on aika mennä illalla nukkumaan, et luultavasti vain hyppää sänkyyn vaatteissasi, joissa käytit koko päivän, ja sammuta valoa. Ymmärrätpä sitä tai et, noudatat rutiinia – harjaat hampaasi, peset kasvosi, vaihdat pyjamaan ja ehkä luet hetken ennen kuin valot sammuvat. Kuten sinä, vauvasi voi hyötyä johdonmukaisesta ja ennustettavasta nukkumaanmenorutiinista.

Vauvan nukkumaanmeno-rutiini ilmoittaa lapsellesi, että on aika rauhoittua ja mennä nukkumaan. Paras rutiini toimii perheesi aikataulun kanssa, ja se voidaan toteuttaa johdonmukaisesti, mikä mahdollistaa siirtymisen kiireisestä päivästä rauhalliseen yöhön. Näistä hetkistä voi tulla mukavimpia ja rauhallisimpia, joita vietät lapsesi kanssa joka päivä.

Milloin sinun pitäisi aloittaa vauvan nukkumaanmeno-rutiini?

Älä painosta itseäsi asettamaan nukkumaanmenoaikarutiinia heti, kun tulet kotiin sairaalasta vastasyntyneen kanssa. Loppujen lopuksi hänen täytyy toipua syntymän vaivannäöstä - ja niin sinäkin! Lisäksi vastasyntyneillä ei ole tarpeeksi vuorokauden ja yön tunnetta, jotta heillä olisi ennakoitavissa olevia kuvioita.

Mutta kun vauvasi on noin 6–8 viikon ikäinen, voit yrittää aloittaa nukkumaanmenorutiinin. Aluksi sen pitäisi olla hyvin lyhyt – ehkä vain pehmoruokailu ja lyhyt kirjan lukeminen.

Miksi vauvan nukkumaanmeno-rutiini on tärkeä

Nukkumaanmenorutiinit vahvistavat vauvojen luonnollista vuorokausirytmiä ja auttavat opettamaan heille päivän ja yön eron. Myöhemmin vauvan nukkumaanmeno-rutiini auttaa pieniä hidastamaan ja valmistautumaan henkisesti nukkumaanmenoa varten.

Säännöllinen nukkumaanmenorituaali luo mukavuuden tunteen, joka voi olla erityisen hyödyllinen sinulle ja vauvallesi yrittäessäsi unijaksoja, kuten uniharjoittelussa (voit kokeilla 4-6 kuukauden iässä). vanha) tai kun vauvasi on regressioimassa.

Johdonmukainen unirutiini auttaa:

  • Vauvasi nukahtaa. Rauhoittava nukkumaanmenorituaali, joka noudattaa ennustettavaa kaavaa joka ilta, antaa vauvalle varoituksen, että on aika rauhoittua ja valmistautua nukkumaan, mikä puolestaan ​​auttaa häntä nyökkäämään.
  • Vauvasi pysyy unessa. Unen regressio – jolloin vauvojen on vaikea nukahtaa tai nukahtaa – ovat normaaleja koko ensimmäisen vuoden ajan ja sen jälkeen. Nukkumaanmenorutiini tarjoaa mukavuutta, joka voi auttaa vauvaasi selviytymään näistä vaiheista.
  • Vauvasi oppii. Uni on tärkeä myös hänen kehitykselleen. Laadukkaan Zzz:n saaminen auttaa vauvaasi vahvistamaan päivän aikana oppimansa monet opetukset muistiin.
  • Voit rentoutua. Nukkumaanmeno-rutiini on loistava tapa pitää yhteyttä pikkuiseen pitkän päivän päätteeksi, ja se saattaa tehdä illasta myös sinulle rentouttavamman.

Uni on epäilemättä yksi vauvasi ensimmäisen vuoden suurimmista haasteista. Vauvan nukkumaanmenoohjelman varhainen luominen auttaa sinua ja vauvaasi nukkumaan sikeämmin tulevina vuosina.

Paras nukkumaanmenoohjelma vauvalle

Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa nukkumaanmenorutiinia, joka toimisi jokaiselle vauvalle. Yritä olla joustava ja löydä itsellesi ja vauvallesi sopiva. Tässä on esimerkki nukkumaanmeno-rutiinista, joka toimii monissa perheissä:

  • Rauhoittava kylpy. Lämpimällä vedellä on unta herättäviä voimia. Kokeile lisätä vauvan kylpyaikaan mietoa saippuaa tai voidetta, jossa on kamomillaa tai laventelia. American Academy of Pediatrics (AAP) ei kuitenkaan suosittele vastasyntyneiden ja vauvojen kylpemistä joka ilta, koska se voi kuivata heidän herkkää ja herkkää ihoaan.
  • Syöte, jossa on halauksia. Yömyssy täyttää vauvasi tankin ennen tulevaa yötä. Jos hänellä on hampaita, harjaa ne (ja pyyhi hänen ikenensä), kun olet valmis. Ja jos vauvallasi on taipumus nukahtaa ruokinnan aikana, nosta tätä rutiinia ennen kylpemistä.
  • Kirjat. Istuudu purjelentokoneeseen tai keinutuoliisi ja lue suosikkikirjaasi hiljaisella, rauhallisella äänellä.
  • Hellävarainen pikkulasten hieronta . Tutkimukset viittaavat siihen, että vauvat, joita hierotaan ennen nukkumaanmenoa, tuottavat enemmän melatoniinihormonia, joka auttaa heitä nukkumaan.
  • Tuutulaulut. Pehmeä laulu tai kehtolaulu luo alustan nukkumiselle. Säästä kutitushirviö ja muut karkeammat pelit päivän alkuun.
  • Valkoinen kohina. T kohtu on melko meluisa paikka hengityksen ja kurkivan vatsan välissä – minkä vuoksi monet pikkulapset pitävät valkoista kohinaa tai musiikillista kännykkää rauhoittavana nukkumaan mennessäsi.
  • Muutama erotussana. Sano vauvallesi lohduttavia, ennakoitavia sanoja ennen kuin poistut huoneesta, kuten "Hyvää yötä, minä rakastan sinua", vedä poskelle ja suutele päähän.

Vinkkejä vauvan nukkumaanmenoajan luomiseen

Aika oikealle

Pidä kirjaa vauvasi unirytmistä ja huomioi yön pisin unijakso. Muista, että olet onnekas, jos vauvasi nukkuu viisi tai kuusi tuntia peräkkäin alkukuukausina. Opi tuntemaan vauvasi unimerkkejä, joihin usein liittyy hänen silmiensä hieromista tai haukottelua, sillä haluat laittaa vauvasi nukkumaan, kun hän on uninen mutta ei yliväsynyt.

Heti kun ymmärrät suunnilleen, milloin vauva nukkuu pisimmän jaksonsa yöllä, yritä ajoittaa nukkumaanmenoa edeltävä rutiini noin 30–45 minuuttia ennen hänen luonnollista poistumisaikaansa. Esimerkiksi, jos hänellä on tapana nukkua pisin jakso klo 20. klo 1.00 asti, aloita nukkumaanmenoohjelma noin klo 7.15 tai 19.30.

Pane lapsesi nukkumaan samaan paikkaan

Useimmat vauvat nukahtavat joskus rattaissaan tai auton istuimissa. Pyri vain laittamaan vauva jatkuvasti nukkumaan sänkyynsä suunnilleen samaan aikaan, jopa päiväunien ajaksi, kun hän on muutaman kuukauden vanha. On tärkeää paitsi auttaa vauvaasi nukkumaan sikeämmin, myös vähentää äkillisen lapsenkuoleman oireyhtymän (SIDS) riskiä.

Vältä siksi ajoittamasta asioita vauvan päiväunien aikaan. Jos söpöläinen nukahtaa rattaissa, turvaistuimessa tai keinussa, muista siirtää hänet sänkyyn mahdollisimman pian.

Luo oikea tunnelma

Himennä valot, vedä verhot alas tai sulje verhot, sammuta televisio ja aseta puhelin syrjään luodaksesi rentouttavan sävyn.

Yritä hallita uneliasvauvan jättämistä

Laita vauvasi nukkumaanmenorutiinin päätyttyä uninen vauva alas, kun hän on unelias mutta silti hereillä. Näin hän tottuu nukahtamaan itsekseen, ei sylissäsi.

On totta, että unelias vauvan kiinnitys ei toimi jokaiselle lapselle, mutta sitä kannattaa yrittää. Jos et onnistu ensimmäisellä kerralla, jatka samaan malliin! Lopulta sinut palkitaan, kun vauvasi nukahtaa yksin.

Säädä tarpeen mukaan

Aluksi vauvasi nukkumaanmeno-rutiini voi sisältää vain käpertelyä ja kehtolaulua, jonka jälkeen kuullaan hiljaista nukkumaanmenoa, ennen kuin laitat vauvan sänkyyn unen partaalla.

Muista, että vauvasi kasvaessa hänen tarpeensa muuttuvat, joten yritä olla joustava ja mukautua tarpeen mukaan. Esimerkiksi vauvasi vanhetessa kylpeminen ennen nukkumaanmenoa voi muuttua riehakkaammaksi. Siirrä siinä tapauksessa tubtime-aikaa aikaisempaan rutiiniin ja jätä rentouttavammat strategiat, kuten tarina tai vauvahieronta, lähemmäksi nukkumaanmenoa.

Pidä se johdonmukainen

Säännöllisyys on rauhoittavan nukkumaanmenorutiinin olennainen osa. Johdonmukaisuus lisää mukavuutta, mikä auttaa tuudittamaan vauvasi rauhalliseen uneen.

Luo lyhyempi päiväunet

Vauvan yörutiinin lyhentäminen päiväunetrutiiniksi auttaa vahvistamaan hänen uniherkkyyttään ja rohkaisee siirtymään unelmamaahan.

Päiväunet ovat lyhyempiä kuin yöunet, joten myös rutiini voi olla. Hyödynnä vauvasi tuntemia uniassosiaatioita – tarinaa tai laulua – ja sisällytä ne hänen päiväunien rutiineihinsa.

Previous:

Next: