Mikä on Mommy Brain?

Käveletkö koskaan huoneeseen vain unohtaaksesi miksi menit sinne? Oletko koskaan etsinyt kiihkeästi matkapuhelintasi tai avaimia vain huomataksesi, että ne ovat kädessäsi? Tai ehkä kutsut astianpesukonettasi pesukoneeksi tai tyhjennät työtovereiden nimet. Jos sinulla on jokin näistä asioista, sinulla on todennäköisesti "äidin aivot".

Vaikka "äidin aivot" saattavat kuulostaa fiktiiviseltä tilalta tai kätevältä tekosyyltä unohtamiseen, se on itse asiassa todellinen tila, jota tukee tiede. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että lasten saaminen vaikuttaa äidin aivoihin, joskus pitkäkestoisesti.

Esimerkiksi British Columbian yliopiston tutkimus osoitti, että äitiydellä on pysyvä vaikutus kognitiivisiin toimintoihisi.

Sillä välin Nature Neuroscience -lehden tutkimuksessa havaittiin, että jopa kaksi vuotta raskauden jälkeen naisilla oli aivomuutoksia harmaan aineen aivoissa. Nämä muutokset tapahtuivat alueilla, joihin liittyy sosiaalinen kognitio tai kyky tuntea empatiaa toista henkilöä kohtaan. Toisin sanoen joitakin muistin hienovaraisia ​​puolia uhrataan muiden kognition alueiden parantamiseksi.

On jopa todisteita siitä, että myös isien aivot vaikuttavat. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat skannasivat uusien isien (ja äitien) aivoja heidän katsellessaan videoita itsestään vuorovaikutuksessa vauvojensa kanssa.

Tämän seurauksena tutkijat havaitsivat aktiivisuuden lisääntymisen amygdalassa, eli tunteiden käsittelystä vastaavassa aivojen osassa. Itse asiassa, mitä enemmän isät osallistuivat vastasyntyneidensä hoitoon, sitä enemmän heidän amygdalansa näytti äideiltä.

Mikä aiheuttaa äidin aivot

Vaikka on sanomattakin selvää, että avuttomasta vastasyntyneestä huolehtimisen vaatimukset yhdistettynä univajeeseen ovat suuri tekijä aivovuotossa, jota monet uudet äidit kokevat. Mutta tiedemiehet ovat havainneet, että siinä on muutakin. Esimerkiksi naisen aivoissa tapahtuu neurobiologinen muutos sekä raskauden aikana että sen jälkeen, mikä vaikuttaa sanalliseen muistiin.

Monet tutkijat olettavat, että näiden muutosten tarkoituksena on varustaa uusi äiti paremmin kyvyllä huolehtia vauvastaan. Toisin sanoen näiden aivomuutosten ansiosta uudet äidit voivat sopeutua vauvan tarpeisiin ja lähentää niitä.

Ja kun heidän fokuksensa tulee niin kapeaksi ja intensiiviseksi, on selvää, että reunasta tulee hieman epäselvä. Näin ollen, jos koet "äidin aivojen" vaikutuksia, ei ole syytä huoleen. Se, mitä koet, on normaali osa äitiyttä. Luota siihen, että aivosi tietävät, mitä ne tekevät – ja että ne mukautuvat uuteen rooliisi ja auttavat sinua olemaan parempi äiti.

Kuinka selviytyä äidin aivoista

Sumuisuuden lisäksi monet uudet äidit ilmoittavat olevansa unohtavaisia. He menettävät ideansa puolivälissä tai yksityiskohdat pakenevat heiltä kokonaan. Heillä voi myös olla vaikeuksia muistaa tapaamisia tai unohtaa vastata puheluihin. He saattavat jopa unohtaa puolisonsa nimen tai kutsua koiraansa vauvan nimellä. Jotkut ovat löytäneet autonsa avaimet jääkaapista, ja toiset kertovat kävelleensä huoneeseen unohtaen, miksi he menivät sinne alun perin. Nimeä se, ja uudet äidit ovat todennäköisesti kokeneet sen.

Lisäksi kaikkien naisten kokemus "äidin aivoista" ei ole sama. Jotkut naiset tuntevat olonsa valppaammaksi vain muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä, kun taas toiset kamppailevat vuosia. Riippumatta siitä, missä spektrissä olet, "äidin aivojen" käsitteleminen ei ole piknikiä. Tässä on joitain vinkkejä aivovuodon vaikutusten selvittämiseen.

Ole kärsivällinen

Kohtaamasi biologiset muutokset ovat normaaleja, ja ne ovat aivosi tapa mukautua ja kehittyä, jotta sinusta voi tulla paras äiti. Vaikka sivuvaikutukset ovat joskus ärsyttäviä, muistuta itseäsi, että hulluuden takana on syy. Anna itsellesi tilaa tehdä virheitä alueilla, jotka eivät todennäköisesti ole maailmanloppu.

Pienellä suunnittelulla ja lisäponnistelulla voit onnistuneesti hallita "äidin aivojen" mukanaan tuomaa unohtamista.

Tee paljon luetteloita

Unohtaminen on itsestäänselvyys useimmille äideille, jotka kokevat "äidin aivot". Tämän seurauksena paras tapa käsitellä sitä tosiasiaa, että et enää muista kaikkea, on tehdä paljon luetteloita.

Pidä paperilappu tai kevyt päiväkirja mukanasi, jotta voit tehdä muistiinpanoja kaikesta viimeisestä ibuprofeenin antamisesta vauvalle siihen, että sinun on ostettava vaipat, kun seuraavan kerran käyt Targetissa. Sitten kun sinulla on aikaa, järjestä muistiinpanosi toimiviksi luetteloiksi. Sinulla voi olla esimerkiksi tehtävälista ja päivittäistavaraluettelo.

Voit myös asettaa puhelimellasi muistutuksia ja hälytyksiä. Tärkeintä on tehdä se heti, kun ajattelet sitä. Sen lykkääminen lisää vain todennäköisyyttä, että unohdat.

Suunnittele eteenpäin

Anna itsellesi aikaa saada asiat tehtyä tai poistua kotoa ajoissa aamuisin. Jos vauvasi on seuraavana päivänä lastenlääkärillä, pakkaa tarvitsemasi tavarat edellisenä iltana.

Pidä avaimet ja lompakko samassa paikassa joka päivä. Joillekin ihmisille tämä tarkoittaa, että ne ripustetaan koukkuun heti, kun he kävelevät talossa, kun taas toiset heittävät ne koristekulhoon.

Mitä tahansa menetelmää käytätkin, pysy siinä. Mikään ei ole pahempaa kuin juosta ympäri taloa etsimässä avaimia ja lompakkoasi, kun olet myöhässä. Kiirehtiminen vain lisää todennäköisyyttä, että unohdat jotain.

Kehitä rutiini

Kun sinulla on päiväsuunnitelma, se antaa sinulle rakennetta ja ennustettavuutta. Se myös vapauttaa aivosi ajattelemaan muita asioita sen sijaan, että yrittäisit henkisesti suunnitella päivääsi. Siksi yritä saada jonkinlainen aikataulu käyntiin mahdollisimman pian.

Toisin sanoen, voit aloittaa varhain aamulla syöttämällä, laittaa vauvan aamuunille ja käpertyä sitten takaisin sänkyyn korvataksesi edellisen yön unen. Kun vauva herää, voit ruokkia uudelleen ja laittaa vauvan pompputuoliin samalla kun otat nopean suihkun. Sitten menette alakertaan ja laitatte vauvan keinuun, kun saat syötävää ja niin edelleen.

Mieti, mikä voisi toimia sinulle, ja kehitä sitten perusrutiini. Älä vain pakota itseäsi seuraamaan sitä kirjaimellisesti. Sinun on oltava joustava, koska vauvasi tarpeet muuttuvat. Mutta rankka rutiini joka päivä antaa aivoille tauon ja auttaa hillitsemään unohtamista ja aivosumua.

Mieti, mikä voisi toimia sinulle, ja kehitä sitten perusrutiini. Älä vain pakota itseäsi seuraamaan sitä kirjaimellisesti. Sinun on oltava joustava, koska vauvasi tarpeet muuttuvat.

Kova rutiini joka päivä antaa aivoille tauon ja auttaa hillitsemään unohtamista ja aivosumua.

Pyydä apua

Yksi uusien äitien suurimmista virheistä on ajatella, että heidän on tehtävä kaikki itse. Ota kumppanisi mukaan niin paljon kuin voit. Ja jos perhe tai läheiset ystävät asuvat lähellä, voit pyytää heidän apuaan, varsinkin jos sinusta tuntuu, että tarvitset tauon.

Useimmat ihmiset ovat enemmän kuin valmiita pysähtymään tunniksi tai kahdeksi pitelemään vauvaa, kun otat kaivattuja nokoset. Yllätyt kuinka pieni ylimääräinen uni voi parantaa muistiasi ja tehdä sinusta valppaamman.

Nuku paljon

Unettomuus on valtava tekijä unohtamiseen. Aivosi tarvitsevat lepoa voidakseen käsitellä kaikkea uutta tietoa, jonka ne ovat vastaanottaneet päivän aikana. Jos et saa riittävästi unta – mikä voi olla haaste vastasyntyneelle – maksat siitä aivosumulla.

Jos sinä ja kumppanisi pärjäätte, siirry vuorotellen myöhäisillan ruokinnan kanssa. Tai jos imetät, pyydä kumppaniasi vaihtamaan vaippa ennen vauvan tuomista luoksesi. Näin voit levätä hieman pidempään ennen vauvan ruokkimista.

Paranna aivojen terveyttä

Harjoittelun ja aivoja tehostavien ruokien, kuten mustikoiden, parsakaalin ja kurkuman, lisäksi on olemassa useita tapoja parantaa aivojen kykyjä. Voit esimerkiksi tehdä ristisanatehtäviä, lukea haastavia julkaisuja tai pelata aivokoulutuspelejä, kuten Happifyn tarjoamia pelejä. Voit myös yrittää ladata puhelimeesi sanapelisovelluksen pelataksesi vain muutaman minuutin päivässä.

Minkä tahansa menetelmän valitsetkin, muistia parantavien asioiden tekeminen auttaa torjumaan "äidin aivot" aiheuttamaa unohdusta.

Varaa aikaa itsellesi

Niin vaikeaa kuin se onkin, on tärkeää, että otat vain vähän aikaa itsellesi joka päivä. Vaikka kyseessä olisikin vain kuuma, keskeytymätön suihku, on tärkeää, että sinulla on aikaa irrottautua uuden äidin velvollisuuksista huolehtimatta vauvasta, kodista, työstäsi tai mistä tahansa muusta, joka kilpailee ajasta ja huomiosta.

Verywellin sana

Jos kamppailet "äidin aivojen" kanssa, uskalla tietää, ettet ole yksin. Jokainen äiti on ollut siellä jossain vaiheessa. Lisäksi on olemassa todisteita, jotka viittaavat siihen, että "äidin aivot" eivät ole vain normaaleja, vaan voivat olla erittäin hyödyllisiä sekä sinulle että vauvallesi.

Ja vaikka et ehkä koskaan palaakaan täysin äitiä edeltäneisiin aivoihin, uudet aivosi – tila ja kaikki – voivat hyvinkin tehdä sinusta lopulta paremman vanhemman.


Previous:

Next: