• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kaurapuuro imetykseen:lisääkö se todella maidon saantia?

Kaura on terveellinen vilja, joka tunnetaan korkeasta ravintoarvostaan. Kaurapuuron imettäville äideille tarjoamien runsaiden terveyshyötyjen vuoksi monet haluavat sisällyttää sen imetysruokavalioonsa. Tämä johtuu myös siitä, että kauran uskotaan olevan laktogeenisia ominaisuuksia, jotka voivat lisätä rintamaidon tuotantoa imettävillä äideillä. Kaura on myös laajalti käytetty aamiaisruoka ja muiden ruokien lisä.

Tämä viesti kertoo sinulle yksityiskohtaista tietoa kauran galaktagogiominaisuuksista ja mahdollisista eduista kauran nauttimisesta imetyksen aikana.

Lisääkö kaurapuuro rintamaidon tarjontaa?

Kaurapuuroa käytetään perinteisesti galaktagoogina monissa kulttuureissa. Imetysasiantuntijat uskovat, että kaura voi lisätä oksitosiinihormonin tuotantoa, mikä voi auttaa lisäämään rintamaidon tuotantoa. Ei kuitenkaan ole vakuuttavaa tieteellistä näyttöä siitä, että kaura voi lisätä rintamaidon määrää.

Uskomus kauran galaktagogiksi on luultavasti levinnyt sen vuoksi, että sitä on käytetty laktogeenisena ravintona vuosisatojen ajan. Voit kuitenkin ottaa kauran turvallisesti osaksi päivittäistä ruokavaliotasi. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee kaurapuuroa muiden täysjyväviljojen joukossa osaksi tasapainoista ruokavaliota imettäville äideille.

Kauran terveysedut imettäville äideille

Täyskaura sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja ravintokuitua (liukoista ja liukenematonta). Seuraavassa on joitain kauran merkittäviä terveyshyötyjä.

1. Tarjoaa tärkeitä mikroravinteita :Kaura sisältää useita välttämättömiä mikroravinteita, kuten B6-vitamiinia, E-vitamiinia, sinkkiä, rautaa, foolihappoa, kuparia ja magnesiumia. Nämä ravintoaineet voivat auttaa synnytyksen jälkeisessä palautumisessa ja samalla tukea vauvan terveyttä rintamaidon kautta.

2. Parannetaan ruoansulatuskanavan terveyttä :Kauran kuidut voivat parantaa suolen toimintaa ja näin välttää / helpottaa ummetusta. Lisäksi se voi edistää suoliston mikrobiotaa, mikä voi parantaa ruoansulatusongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että kuitupitoisten ruokien, kuten kauran, syöminen äidille voi muuttaa rintamaidon koostumusta ja edistää vauvojen terveyttä.

3. Saattaa edistää immuniteettia :Kaura sisältää beetaglukaania ja bioaktiivisia fytokemikaaleja, joilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia. Nämä yhdisteet voivat vahvistaa äidin immuunijärjestelmää, mikä puolestaan ​​voi hyödyttää myös vauvaa.

4. Hyötyy yleiseen terveyteen :Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että täyskauran säännöllinen nauttiminen voi säädellä verensokeria, veren kolesterolia ja verenpainetta.

Kauran terveysvaikutukset riippuvat suurelta osin kulutetun kauran tyypistä. Käytä mieluummin täyskauraa kuin prosessoitua, kypsennysvalmiina pikakauraa, niin saat parhaan hyödyn.

Onko kauran syömisellä imetyksen aikana sivuvaikutuksia?

Kauralla ei ole sivuvaikutuksia imettäville äideille. Joillakin henkilöillä niillä voi olla erityisiä sivuvaikutuksia.

1. Kuituille herkät henkilöt voivat kokea turvotusta ja ilmavaivat, kun he syövät kauraa ensimmäisen kerran. Aloita pienellä annoksella ja lisää vähitellen määrää.

2. Niiden, joilla on pureskelu- ja nielemisongelmia, tulee välttää kauran syömistä. Huonosti pureskeltava kaura voi lisätä suolistotukoksen riskiä.

3. Jos sinulla on ongelmia tai häiriöitä ruoansulatuskanavassa, ota yhteyttä lääkäriin ennen kauran lisäämistä ruokavalioosi. Ruoansulatuskanavan ongelmat, jotka hidastavat mahalaukun tyhjenemistä, voivat lisätä kauran aiheuttaman suolistotukoksen riskiä.

4. Kaura on gluteeniton vilja, mutta se voi ristikontaminoitua gluteenia sisältävien viljajyvien, kuten vehnän, kanssa. Äidit, joilla on gluteeni-intoleranssi/yliherkkyys, voivat valita luomu-, ei-GMO-tuotteita/-merkkejä.

Kauralla ei ole tunnettuja yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Jos käytät kuitenkin lääkitystä tai ravintolisiä, kysy imetysasiantuntijalta tai lääkäriltä neuvoa ennen kauran nauttimista.

Miten imettävät äidit voivat lisätä kauraa ruokavalioonsa?

Täyskaurarouhe, teräkseksi leikattu kaura, rullakaura ja pikakaura ovat kauratyyppejä, jotka voivat olla osa terveellistä ruokavaliotasi. Täyskaurarouhe ja teräkseksi leikattu kaura ovat vähiten käsiteltyjä tyyppejä, mutta niiden kypsentäminen ja sulaminen voi kestää kauemmin. Kääritty kaura ja pikakaura kypsyvät nopeammin, mutta voivat sisältää vähemmän ravintoaineita.

Seuraavassa on erilaisia ​​tapoja nauttia kauraa osana imetysruokavaliosi.

1. Valmistettu kaurapuuro rullattu tai teräkseksi leikattu kaura sekoitettuna rasvattomaan maitoon, kourallinen pähkinöitä ja päälle tuoreet sesongin hedelmäviipaleet tekevät siitä terveellisen valinnan imettäville äideille.

2. Suolainen kaurapuuro valmistettu kaura- tai pikakaurasta, kauden vihanneksista ja teelusikallisesta siemenistä, kuten seesaminsiemenistä, voi olla terveellinen vaihtoehto makealle kaurapuurolle.

3. Kaurapannukakku on terveellinen aamiaisresepti kaurajauhojen lisäämiseksi ruokavalioosi.

4. Vileivät ja sämpylät kaurahiutaleista, vihanneksista ja kotitekoisista levitteistä valmistettuna on ravitseva välipala.

5. Yön kaura on helppo valmistamaton aamiais- ja välipalaresepti. Lisää kaurahiutaleet maitoon/jogurttiin ja lisää siemeniä, kuten chia-siemenet, ja anna sen valmistaa jääkaapissa yön yli.

6. Kaurakeksejä ja palkit valmistettu terveellisistä aineksista, kuten kanelista, pähkinöistä, siemenistä ja kuivatuista hedelmistä, on herkullinen välipalavaihtoehto.

7. Kaurakeitto täyskaurarouheista tai kaurarouheista, vihanneksista ja kanan/tofun paloista valmistettu on herkullinen illallisresepti.

Voit myös lisätä kauraa tai kauralesettä muihin keittoihin lisätäksesi kuidun saantia.

Vaikka ei ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä osoittamaan, että kaurapuuro lisää rintamaidon saantia, se voi olla arvokas lisä imettävien äitien ruokavalioon. Kuitenkin, jos sinulla on jokin ruoansulatushäiriö tai olet herkkä kuidun esiintymiselle ruokavaliossasi, sinulla on suuri mahdollisuus, että sinulla on merkkejä turvotuksesta tai muista ruoansulatusongelmista. Siksi on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ja tietää ruokamieltymyksesi ennen kaurapuuron sisällyttämistä ruokavalioon komplikaatioiden välttämiseksi.

Tärkeimmät osoittimet

• Kaurapuuron uskotaan lisäävän rintamaidon tuotantoa ja tarjoavan erilaisia ​​terveyshyötyjä.
• Harvinaisia ​​sivuvaikutuksia voivat olla turvotus, suoliston tukos tai GIT-ongelmat.
• Voit sisällyttää kaurapuuroa imetyksen ruokavalioon neuvoteltuasi lääkärisi kanssa.