Cómo entrenar a dormir a su niño pequeño

Tal vez el entrenamiento del sueño no se sintió como el movimiento correcto cuando su hijo era un bebé. O tal vez entrenaste para dormir... pero desde entonces se han introducido algunos hábitos nocturnos no tan buenos y es hora de afinar la hora de acostarse (o de una revisión importante).

De cualquier manera, aquí está, preguntándose si es posible entrenar a dormir a su niño pequeño, que es mucho más independiente y obstinado en estos días, y mucho menos dispuesto a abandonar su rutina nocturna actual.

El entrenamiento del sueño consiste en enseñarle a su hijo a conciliar el sueño (y volver a dormirse, si se despierta durante la noche) sin su ayuda. Si bien es posible que su amorcito aún lo necesite de vez en cuando, como cuando está enfermo o tiene una pesadilla, después de dormir, enseñe a su hijo, tranquilizarlo para que se duerma o visitarlo a medianoche no es la norma. En cambio, el objetivo es poder arropar a su hijo pequeño, decirle buenas noches, salir de la habitación y volver a verlo por la mañana (después de que ambos hayan descansado bien).

La mayoría de los expertos dicen que el momento ideal para entrenar el sueño es entre los 4 y los 6 meses, cuando un bebé tiene la edad suficiente para calmarse a sí mismo pero aún no ha llegado al punto en el que ha hecho la conexión entre necesitar comodidad de mamá o papá y dormir.

Las cosas son diferentes en la niñez, por supuesto. Si su hijo de 1 o 2 años está acostumbrado a quedarse dormido a su lado oa que usted entre en su habitación para abrazarlo a altas horas de la noche, ese hábito puede ser difícil de romper. Especialmente ahora que puede usar sus palabras para exigir que te quedes con ella y probablemente pueda saltar de su cuna o cama cuando quiera.

Eso no quiere decir que estés condenado a no volver a dormir toda la noche. Si bien el entrenamiento del sueño en la niñez tiende a ser más desafiante (y más prolongado), aún es posible enseñarle a su pequeño a dormir bien sin usted.

Aunque el entrenamiento del sueño es un poco más difícil después de que su niño pequeño haya cumplido 1 año, aún es muy posible, aunque querrá comenzar cuando aún tiene un año en lugar de esperar hasta que tenga 2 años si puede. ya que los hábitos a la hora de acostarse son más difíciles de romper a medida que su hijo crece.

Cómo entrenar a dormir a tu niño

El método correcto de entrenamiento del sueño para niños pequeños depende de la personalidad de su hijo, así como de con qué se sienta cómodo. (Dicho más directamente:¿Estás de acuerdo con dejar que tu niño llore mucho, un poco o nada?)

Estas son algunas de las opciones más utilizadas.

Llorar

El método de llanto o "extinción" consiste en acostar a su niño pequeño y dejarlo llorar hasta que se quede dormido sin ayuda ni visitas de usted. Puede ser eficaz y no le causará ningún daño duradero a su niño pequeño; dentro de unos años, no recordará nada.

Pero escuchar esos lamentos (y es probable que haya muchos al principio) puede ser difícil, especialmente una vez que su niño pequeño sea capaz de verbalizar sus necesidades y pueda decir cosas como "¡Vuelve!" o "¡Te necesito!" CIO también puede ser más difícil de implementar si su niño pequeño ya se ha mudado a una cama o puede salir de su cuna, ya que simplemente puede levantarse e ir a buscarlo si no está contento con la nueva rutina a la hora de acostarse.

Ferber

El método Ferber a veces se denomina método de "extinción gradual", ya que consiste en dejar que su niño llore durante un período de tiempo determinado antes de ir a ver cómo está. Los intervalos entre visitas se vuelven un poco más largos con el tiempo, por lo que vienes con menos frecuencia y dejas que tu niño pequeño haga más trabajo para conciliar el sueño.

El método Ferber puede ser un medio feliz entre dejar que su niño llore y métodos de entrenamiento de sueño más suaves que implican permanecer en la habitación de su niño durante un período de tiempo (como el método de la silla, a continuación). Aunque no te quedes con ella mientras se está quedando dormida, es posible que se sienta tranquila y coopere un poco más sabiendo que volverás a verla en unos minutos.

Silla

El método de la silla consiste en sentarse junto a su niño pequeño en una silla hasta que se duerma y luego salir de la habitación. Cada noche, mueves la silla un poco más hacia la puerta hasta que sales completamente de la habitación y ella se queda dormida sola.

Algunos expertos dicen que el método de la silla es más fácil de aceptar para los bebés mayores y los niños pequeños, ya que es más suave. También podría ser más fácil para usted, ya que es menos probable que tenga que escuchar el llanto de su niño pequeño durante largos períodos. Pero puede tomar más tiempo que los métodos como llorar o Ferber, y su niño puede despertarse sobresaltado y molesto en medio de la noche cuando se da cuenta de que salió de la habitación.

Desvanecimiento de la hora de acostarse

El desvanecimiento a la hora de acostarse implica modificar los ritmos circadianos naturales de su niño pequeño para alentarlo a que se duerma por sí solo más fácilmente. En lugar de ponerlo a dormir a la hora habitual de acostarse, espere hasta que comience a mostrar señales de que está cansado (como bostezar o frotarse los ojos), luego acuéstelo.

La idea es que su niño pequeño se dormirá más fácilmente si realmente está agotado. (Si llora mucho, pídale que se levante y espere otra media hora más o menos antes de volver a intentarlo). Luego, después de algunas noches de ponerlo a dormir a esa hora, puede retrasar gradualmente la hora de acostarse en incrementos de 15 minutos hasta que esté se va a dormir a la hora que tú quieras.

¿Mi niño pequeño necesita entrenamiento para dormir?

En última instancia, solo usted puede decidir si la hora actual de acostarse y los hábitos de sueño de su niño están funcionando para su familia o si es necesario ajustarlos. Las batallas a la hora de acostarse son una parte normal de la niñez y, a veces, los niños pequeños pasan por momentos de sueño que desaparecen por sí solos. Pero podría valer la pena considerar el entrenamiento del sueño si cualquiera de los siguientes sigue durante más de una semana o dos:

  • Despertarse más de dos o tres veces por noche

  • Gran resistencia a la hora de acostarse, llanto o berrinches que hacen que la rutina para acostarse dure más de 60 minutos

  • Despertar mucho más temprano de lo habitual

¿Cuánto tiempo le tomará entrenar a mi niño para dormir?

Su niño pequeño se ha acostumbrado a que la hora de acostarse sea de cierta manera desde, bueno, siempre. ¡El entrenamiento del sueño puede ser un gran cambio! Si bien es posible que su hijo acepte el nuevo plan en unos pocos días, tampoco es inusual que el proceso tome más tiempo. Ser constante ayudará a tu hijo a adaptarse lo más rápido posible.

Si no ha visto una mejoría dentro de dos a cuatro semanas, hable con el pediatra de su niño pequeño. No todos los métodos de entrenamiento del sueño funcionan para todos los niños, y es posible que deba cambiar su enfoque para ver los resultados. Es posible que el pediatra también quiera examinar a su hijo para detectar cualquier problema subyacente que pueda estar afectando su capacidad para dormir bien.

Consejos para entrenar el sueño de los niños pequeños

¿Listo para empezar? Aquí hay algunas maneras de ayudar a su niño pequeño a familiarizarse con el nuevo régimen y aumentar sus probabilidades de éxito en el sueño.

  • No pierdas de vista el premio. Es normal sentirse culpable si su niño pequeño no está entusiasmado con todo el asunto de irse a dormir solo. Puede ser útil recordarse a sí mismo que, aunque no esté contento en el momento, empoderar a su hijo para que desarrolle hábitos de sueño saludables lo beneficiará en los años venideros.

  • Sea coherente. Es normal que su niño pequeño trate de ponerlo a prueba cuando introduce una nueva regla o rutina. Pero eventualmente se recuperará (y le resultará más fácil hacerlo) cuando te mantengas firme, incluso cuando las cosas se sientan realmente difíciles.

  • Prepara a tu pequeño. Avisa a tu amorcito sobre los próximos cambios. Puede mantenerlo simple:dígale a su niño pequeño que dormirá en su cama esta noche y cómo planeará decirle buenas noches. Asegúrele que tendrá su consuelo favorito u objetos de transición (hablaremos de ellos más adelante) y que usted estará cerca si lo necesita.

  • Confianza en el proyecto. Incluso si eres un manojo de nervios por dentro, mantente fresco y tranquilo por fuera. Si su niño pequeño siente que usted está ansioso, él también se sentirá ansioso.

  • Elige la hora adecuada para dormir. La mayoría de los niños pequeños están preparados para quedarse dormidos a las 7:30 u 8:00 p. m. Mantenerla despierta más tarde no necesariamente conducirá a un mejor sueño.

  • Siga una rutina. Si aún no tiene una rutina nocturna sólida, ahora es el momento de comenzar. ¿Ya hace un tiempo que te bañas, te dedicas a los libros y te acurrucas? Quedarse con eso. Mantener el resto de la noche como de costumbre ayudará a su niño pequeño a sobrellevar el cambio de entrenamiento del sueño.

  • Ofrezca un objeto de consuelo. Si su niño pequeño aún no tiene un animal de peluche, una manta u otro amor, invítelo a elegir uno para llevarlo a la cama. Solo asegúrese de que esté libre de peligros de asfixia (como botones u ojos sueltos) o bolitas de relleno.

  • Haga frente a la lista de verificación antes de acostarse. Anticipe las necesidades de su niño pequeño (¡un vaso de agua! ¡luz encendida!) antes de decirle buenas noches por primera vez, para que tenga menos razones para llamarlo a la habitación después de que se haya ido.

  • Tranquilizar según sea necesario, pero no ceder. Está bien volver para tranquilizar a su hijo si eso es parte de su plan de entrenamiento del sueño. Solo mantén las interacciones breves (sin acurrucarte ni sacarla de la cama) y no dejes que tu deseo de consolarla haga que las cosas se desvíen de su curso.

  • Llévala a la cama si se levanta. Si su niño pequeño sale de su habitación, vuelva a arroparlo y siga haciéndolo hasta que se duerma. Sea muy aburrido y práctico para hacerle saber que no hay recompensa por levantarse de la cama.

  • Considere una tabla de recompensas. Si su niño pequeño necesita un poco más de motivación, intente atraerlo con una calcomanía para cada noche sin problemas. Después de que haya ganado una cierta cantidad de calcomanías (como cinco o 10), puede obtener una recompensa.

  • Manténgalo activo durante el día. Diríjase al patio de recreo, organice una fiesta de baile, camine por el vecindario, organice una carrera de obstáculos en la sala de estar. Todo el mundo duerme mejor después de haber estado ocupado.

  • No te apresures al primer gemido. Incluso si planea volver a la habitación para ofrecerle consuelo en intervalos de tiempo, déle a su niño un tiempo para tratar de calmarse primero.

  • Evite el tiempo de pantalla antes de acostarse. Las pantallas dificultan que los más pequeños se duerman. Son estimulantes y ver algo extraño o aterrador podría preparar el escenario para las pesadillas. Mantenga todas las pantallas fuera de las habitaciones de los niños y apague el televisor u otro dispositivo al menos 60 minutos antes de acostarse. También se debe evitar el tiempo frente a la pantalla para niños pequeños menores de 18 a 24 meses de edad, aparte de pequeñas cantidades de programación de alta calidad apropiada para su edad y videollamadas.

  • Abstenerse de usar el dormitorio como castigo. Trate de evitar enviar a su niño pequeño a su habitación como consecuencia durante el día. Podría crear asociaciones negativas acerca de estar sola en su habitación por la noche.

  • Resista la tentación de llevar a su niño pequeño a la cama. Incluso si se despierta angustiado por una pesadilla, llevar a su niño pequeño a la cama solo hará que el proceso de entrenamiento del sueño sea más difícil. Entre a consolarla con un abrazo o un masaje en la espalda y algunas palabras tranquilizadoras, pero manténgala en su propia cama.

  • No te rindas antes de tiempo. Entrenar a su niño pequeño para dormir puede tomar tiempo, así que manténgalo. Si no ha progresado después de dos semanas, hable con el pediatra para cambiar su enfoque.

¿Puedo entrenar a mi niño pequeño para que duerma la siesta?

Está bien usar la misma estrategia de entrenamiento del sueño para las siestas que para la hora de acostarse. Sin embargo, los períodos prolongados de llanto podrían terminar absorbiendo la siesta, lo que haría que su niño pequeño se perdiera el sueño diurno que necesita (y lo dejaría malhumorado y cansado por la noche).

Puede manejar esto de diferentes maneras. Una opción es abordar primero el entrenamiento del sueño a la hora de acostarse y luego trabajar en las siestas una vez que tenga las noches bajo control. También puede planear probar el plan de entrenamiento del sueño durante un tiempo determinado a la hora de la siesta (digamos 10 o 15 minutos). Si no funciona, encuentre otra forma de hacer que su niño pequeño se duerma, como llevarlo en la carriola hasta que se canse y luego transferirlo de nuevo a su cuna o cama.

Cuándo llamar al médico

Nunca es una mala idea hablar con el pediatra de su niño pequeño para que le aconseje sobre cómo manejar las batallas a la hora de acostarse e implementar un plan de entrenamiento del sueño. También vale la pena consultar con el médico si el sueño de su niño pequeño no ha mejorado después de dos a cuatro semanas de entrenamiento constante para dormir.

También debe informar al pediatra si su hijo vomita por llorar durante el entrenamiento del sueño. Si bien no suele ser un problema de salud si sucede una o dos veces, puede ser molesto y estresante y puede ser una indicación de que su método de entrenamiento del sueño no es el adecuado para su hijo. También es buena idea descartar posibles enfermedades.

Por último, comuníquese con el médico si su niño pequeño tiene problemas para respirar o ronca mientras duerme, si siente que sus problemas para dormir están afectando su comportamiento durante el día o si le preocupan sus problemas para dormir o sus miedos nocturnos. Juntos, pueden determinar si hay un problema subyacente que debe abordarse.

El entrenamiento del sueño en la niñez puede ser más difícil. Pero es factible, y puede valer la pena en nombre de un mejor sueño (tanto para su niño pequeño como para usted). Así que elige un plan y apégate a él. Puede tomar algún tiempo, pero eventualmente, todos cosecharán las recompensas de un tiempo de siesta más sólido.

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