Hora de acostarse para niños pequeños y el mejor horario de sueño para su niño pequeño

Su niño pequeño puede tener sus propias ideas sobre cuándo debe irse a la cama y expresarlas con entusiasmo. Pero es muy probable que necesite dormir más de lo que piensa, y seguir un horario para la noche y las siestas la ayudará a mantenerse bien descansada mientras minimiza esas largas batallas a la hora de acostarse (¡al menos la mayor parte del tiempo!).

¿Cómo es exactamente el horario de sueño de un niño pequeño? La respuesta dependerá de la edad, ya que las necesidades de sueño de tu bebé y los patrones de siesta cambian mucho desde su primer cumpleaños hasta el tercero.

Aquí se explica cómo asegurarse de que su pequeño soñador registre la cantidad correcta de sueño tanto de noche como de día, además de un vistazo a algunos horarios de sueño de niños pequeños basados ​​en la edad que pueden ayudarlo a saber si la rutina de su hijo va por buen camino.

¿Cuánto tiempo necesita dormir mi niño pequeño?

Los niños pequeños deben dormir de 11 a 14 horas al día, según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP). Su pequeño obtendrá todas esas horas a través de una combinación de dos siestas de una o dos horas durante el día (o una siesta más larga por la tarde cuando se acerque a los 2 años) y un total de 10 a 11 1/2 horas por la noche. Muchos niños pequeños pasan de dos siestas a una entre los 12 y los 18 meses, pero algunos no hasta los 2 años.

¿Cuál es la mejor hora para acostarse para su niño pequeño?

La mayoría de los niños duermen mejor cuando están metidos en la cama a las 7:30 u 8:00 p. m. a más tardar. Acostarse temprano asegura que su niño pequeño tenga la oportunidad de registrar la cantidad de horas de sueño que necesita para sentirse bien descansado (especialmente porque puede esperar que lo despierte entre las 6 y las 7 a.m. por lo general). Además, la investigación muestra que los niños pequeños que se acuestan antes de las 9 p.m. tienden a conciliar el sueño más rápido y se despiertan con menos frecuencia durante la noche.

Creación de una rutina para la hora de acostarse para niños pequeños

Los niños pequeños son criaturas de hábitos. Una rutina relajante a la hora de acostarse atrae el deseo de previsibilidad de su guisante dulce y señala que es hora de comenzar a relajarse. También la ayuda a establecer patrones de sueño saludables, ya que prepara el escenario para acostarse a la misma hora todas las noches.

La rutina no tiene que ser elaborada. Pero debe ser consistente y comenzar al menos 30 a 45 minutos antes de acostarse (60 minutos como máximo). Actividades tranquilas como un baño, libros, música tranquila y acurrucarse, todo encaja a la perfección. Trate de evitar los juegos activos o los juegos bruscos, que probablemente acelerarán a su pequeño en lugar de ayudarlo a relajarse.

¿Debo poner a mi niño pequeño en un horario de sueño?

Si bien las necesidades de sueño de su niño pequeño son diferentes en comparación con cuando era un bebé, seguir un horario sigue siendo una buena idea. Despertarse, tomar una siesta y acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días le da a su niño una idea de qué esperar, lo que puede ser reconfortante y aumentar su disposición a seguir el plan.

Igual de importante, seguir un horario ayuda a garantizar que tu amorcito duerma lo que realmente necesita, de modo que no esté demasiado cansado ni malhumorado durante el día, ni lo suficientemente cansado cuando llegue el momento de encender las luces. afuera. Eso puede reducir sus posibilidades de tener problemas para dormir o protestas y ayudarlo a evitar esos temidos despertares antes del amanecer.

horario de sueño de 1 año

Aunque su edad oficialmente la coloca en el territorio de la niñez, el horario de su hijo de 12 meses puede parecerse bastante al del mes pasado, y permanecer así por unos cuantos más. Un niño de 12 meses debe dormir unas 14 horas en total, de las cuales 11 son nocturnas. Las tres horas restantes deben dividirse entre dos siestas durante el día.

  • 6:30 a.m.:despierto

  • 10 a.m.:siesta

  • 11:30 a.m.:despierto

  • 14:00:siesta

  • 3:30 p. m.:despierto

  • 7 p. m.:Rutina para dormir

  • 7:30 p. m.:Hora de acostarse

horario de sueño de 15 meses

Para muchos niños pequeños, las cosas no cambiarán mucho entre los 12 y los 15 meses. Si la siesta de la tarde comienza a interferir con la hora de acostarse, pero tu amorcito no está listo para hacer la transición a una sola siesta (muchos niños de esta edad no lo están), es posible que debas retrasar la hora de acostarse un poco más.

  • 6:30 a.m.:despierto

  • 10 a.m.:siesta

  • 11/11:30 a.m.:despierto

  • 13:30/14:00:siesta

  • 3/3:30 p. m.:despierto

  • 7/7:30 p. m.:rutina para acostarse

  • 7:30/8 p. m.:Hora de acostarse

horario de sueño de 18 meses

Su hijo de 1 1/2 años necesitará alrededor de 11 a 12 horas de sueño por noche más dos o tres horas de siesta. Alrededor de esta edad, es probable que esté listo para pasar de una siesta por la mañana y una por la tarde a una sola siesta al mediodía, generalmente justo después del almuerzo. La transición puede ser un gran cambio, y es normal que tu pequeño esté más irritable que de costumbre a medida que su cuerpo se adapta. Es posible que también debas adelantar la hora de acostarse, ya que es probable que esté bastante ebrio al final del día.

  • 6:30 a.m.:despierto

  • 12:30 p. m.:siesta

  • 2:30 p. m.:despierto

  • 6:30 p. m.:Rutina para dormir

  • 7 p. m.:Hora de acostarse

horario de sueño de 2 años

Los niños de dos años necesitan alrededor de 11 a 14 horas de sueño total por día. A medida que su hijo avanza en su segundo año, es posible que la hora de la siesta se haga un poco más tarde o más corta. Dependiendo de la duración de la siesta, es posible que también pueda volver a acostarse un poco más tarde.

  • 6:30 a.m.:despierto

  • 12:30 p. m.:siesta

  • 2/2:30 p. m.:despierto

  • 7 p. m.:Rutina para dormir

  • 7:30 p. m.:Hora de acostarse

horario de sueño de 3 años

Espere un cambio en las necesidades de sueño de su hijo a medida que crece de un niño pequeño a un niño en edad preescolar. Un niño de 3 años generalmente necesita entre 10 y 13 horas de sueño por día en total, y muchos comienzan a reducir la hora de la siesta (o incluso eliminarla por completo).

  • 6:30 a.m.:despierto

  • 1:30 p. m.:siesta o tiempo de tranquilidad

  • 2:30/3 p. m.:despierto

  • 7/7:30 p. m.:rutina para acostarse

  • 7:30/8 p. m.:Hora de acostarse

Cómo hacer que tu niño pequeño se duerma

Las batallas a la hora de acostarse a veces vienen con el territorio de criar a un niño pequeño. Pero estas estrategias pueden ayudar a que su pequeño soñador (más) participe en la hora de acostarse y las siestas, y mantener las protestas al mínimo.

  • Cíñete a un horario. Despertarse, tomar una siesta y acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días ayuda a establecer patrones de sueño saludables, lo que aumenta las probabilidades de que su niño pequeño esté cansado cuando lo acueste.
  • Tenga una rutina constante. Esto se aplica a sus actividades de relajación antes de acostarse y la siesta, así como a cómo maneja las solicitudes de una historia más, otro vaso de agua o levantarse de la cama. Una vez que su niño pequeño sepa qué esperar (y qué no funcionará), será más probable que siga con el plan.
  • Haga cambios en el horario cuando sea necesario. Si su niño pequeño comienza a parecer constantemente que no está cansado a la hora de la siesta o la hora de acostarse o si comienza a despertarse más temprano de lo normal, podría ser el momento de ajustar su horario de siesta o acostarlo un poco más tarde.
  • Ofrecer permiso para jugar. Si insiste en que no tiene sueño, dígale que puede cantar o jugar tranquilamente con uno o dos "amigos" de peluche hasta que se duerma. La carta de "permiso para jugar" hace que su pequeña negociadora piense que ha ganado algo, y esa sensación de satisfacción puede conducir a una mejor noche de sueño.
  • Manténgase activo durante el día. Mucho tiempo de juego activo y aire fresco ayudarán a cansar a su pequeño.
  • Omitir tiempo de pantalla. Evite las pantallas durante al menos dos horas antes de acostarse y mantenga los dispositivos basados ​​en pantallas fuera de la habitación de su hijo, recomienda la AAP.
  • Considere el entrenamiento del sueño. Si ha realizado otros cambios y su niño pequeño todavía se resiste o se despierta con frecuencia por la noche, un plan de entrenamiento del sueño más formalizado puede ser una buena idea.

¿Por qué mi hijo pequeño no duerme?

Como sin duda ha comenzado a aprender de primera mano, muchas cosas pueden cambiar los planes de sueño mejor trazados para su niño pequeño. Aquí hay algunos con los que es probable que te encuentres regularmente.

  • Falta de una rutina para dormir. Este tiene que ser el obstáculo más común y más fácil de remediar para la felicidad nocturna. Los niños pequeños son criaturas de hábitos. A pesar de lo caótico que puede ser su horario familiar (¿y de quién no lo es?), vale la pena establecer una rutina reconfortante y consistente a la hora de acostarse que comience lo suficientemente temprano para garantizar suficientes Zzzs.
  • Miedos y pesadillas. Ya sean monstruos debajo de la cama o miedo a la oscuridad, los miedos nocturnos son muy reales para su niño pequeño. Tu instinto de tranquilizarla con abrazos y besos (y sin quedarte junto a su cama por mucho tiempo) es acertado y contribuirá en gran medida a que tu pequeño vuelva a su rutina normal de sueño.
  • Vacaciones o enfermedad. Puede ser más difícil quedarse dormido cuando tiene un resfriado o está en una cama extraña. Durante estos tiempos difíciles, adopte una actitud de hacer lo que sea que funcione para asegurarse de que su pequeño descanse un poco. Los abrazos en medio de la noche, los abrazos adicionales, los besos y las solicitudes especiales están bien mientras acampa o durante la temporada de gripe, pero trate de volver a la vieja rutina lo antes posible para que estos problemas temporales de sueño no se conviertan en hábitos.
  • Regresión del sueño. Este retraso temporal del sueño es común entre los niños pequeños. Las nuevas hazañas de desarrollo, como aprender a caminar, pueden desbaratar sus mejores esfuerzos para calmar a su pequeño, al igual que los cambios de vida importantes para ella y menores para usted, como una nueva niñera o mascota. Los grandes cambios en la vida, como un nuevo hermano y una mudanza, también son causas comunes.
  • Dolor de dentición. A medida que salen esos caninos, incisivos y molares, su niño pequeño tendrá que lidiar nuevamente con las molestias de la dentición, y eso puede interferir con el sueño.
  • Tu pequeño no quiere ceder. En pocas palabras, está en la descripción del trabajo de un niño pequeño decir no a casi todo. ¡Eso incluye la hora de acostarse! Permitir que su hijo elija entre dos pares de pijamas, qué libro le leerá y qué amigos de peluche dormirán con él contribuirá en gran medida a ayudarlo a aceptar cuando se apaguen las luces.
  • Su hijo no quiere perdérselo. Tu minimariposa social que no para de moverse y agitarse quiere estar en medio de todo, excepto de la cama.
  • Tu hijo te extraña. La ansiedad por separación es muy real, así que cuando su hijo le suplica que se quede con él después de apagar las luces, probablemente no sea un juego. Disipe la situación con una conversación neutral sobre el día y lo que puede traer mañana, manteniendo esas visitas cortas y aburridas. Trata de salir de la habitación antes de que se duerma para que no se pregunte dónde estás si se despierta y la incita a ir a buscarte.
  • Está muy cansada. La hora de acostarse tarde, las siestas perdidas o más cortas o incluso la transición de dos siestas a una pueden dejar a su niño exhausto, lo que en realidad puede acelerarlo y dificultar que se duerma.
Ayudar a su niño pequeño a desarrollar hábitos de sueño saludables es una de las cosas más importantes que puede hacer como padre. Definitivamente requerirá un poco de ingenio y mucha paciencia, pero seguir un mapa de ruta y permitir algunos desvíos cuando las cosas se ponen difíciles puede ayudar a toda la familia a dormir feliz para siempre.

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