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Una guía para los patrones de sueño de su bebé

Después de pasar nueve meses en un útero oscuro (ya veces ruidoso), su recién nacido ha establecido sus propios ciclos de sueño, que le parecen naturales, aunque a usted le parezcan extraños. Así como te avisa que tiene hambre en cualquier momento del día o de la noche, los patrones de sueño de tu bebé pueden parecer aleatorios al principio, y algunas veces cambian de un día para otro.

Los bebés no nacen sabiendo cómo dormirse cuando están cansados ​​o cómo despertarse cuando están bien descansados. Todo esto es un comportamiento aprendido. Si su recién nacido duerme como un vampiro todo el día y está despierto toda la noche, o si muestra otros patrones de sueño comunes de los bebés, como despertarse frecuentemente por la noche, dormir inquieto o despertarse temprano, todo es completamente normal. Sus patrones de sueño evolucionarán a medida que crezca.

Mientras tanto, los patrones de sueño erráticos de su bebé pueden significar que nadie en la familia está durmiendo profundamente. En este momento, probablemente solo haya un rayo de luz al final del túnel, ¡pero se hará más brillante!

Esto es lo que los padres deben saber sobre los patrones de sueño de los recién nacidos y los bebés.

Patrones de sueño del bebé por edad

Recién nacido a 3 meses

Primero, las buenas noticias para los padres exhaustos:los recién nacidos duermen mucho, de 14 a 17 horas al día, o alrededor del 70 por ciento del tiempo. Pero esas siestas vienen en ráfagas aleatorias de sueño. Su bebé no tiene ningún tipo de horario, al menos no todavía.

Eso no significa que no puedas ayudar a tu pequeño ave nocturna a descansar un poco. Estas son las quejas más comunes sobre el sueño de los recién nacidos y consejos para resolverlas:

• Problemas para conciliar el sueño. Es posible que su bebé esté luchando contra la hora de acostarse porque no ama su cuna (mecerse en su abrazo es mucho más agradable) o no se siente cómodo cuando lo colocan de manera segura sobre su espalda. Si ese es el caso, intente acostarlo somnoliento pero despierto en un pañal cómodo con un chupete, lo que puede ayudarlo a sentirse más seguro.
• Despertares nocturnos frecuentes. Los bebés amamantados necesitarán mamar cada dos o tres horas al principio, y los bebés alimentados con biberón cada tres o cuatro horas, así que no espere más de unas pocas horas de sueño a la vez. Con suerte, tu recién nacido está durmiendo en tu habitación, en su propia cama, para que no tengas que ir muy lejos para alimentarlo. Si está demasiado cansada para seguir levantándose para amamantar o darle el biberón, pídale a su pareja u otro cuidador que se haga cargo de las tareas de alimentación de vez en cuando para que pueda ponerse al día con su descanso. Si su bebé es mayor, tenga en cuenta que los gorgoteos y arrullos nocturnos no siempre significan que necesita comer, así que déjelo por un rato y vea si se vuelve a dormir solo antes de apresurarse. Y asegúrese tu pequeño está despierto antes de recogerlo para la próxima sesión de alimentación.
• Inquietud al dormir. Si su recién nacido no parece tener el sueño profundo que necesita, es posible que no se sienta completamente cómodo, incluso si su cuna está perfectamente equipada. Piénselo:la matriz estuvo oscura todo el tiempo, por lo que puede confundirse si hay luz o actividad a su alrededor. La solución es hacer que su entorno sea lo más parecido posible a un útero por ahora, con persianas oscuras y una máquina de ruido blanco para animarla a quedarse dormida. Compruebe también la temperatura de la habitación. La temperatura ambiente ideal para los bebés es entre 68 y 72 grados Fahrenheit, sin importar la estación. Una habitación fría puede despertar a su bebé, mientras que una habitación demasiado cálida puede ser un factor de riesgo para el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
• Negarse a dormir. El hecho de que su recién nacido no quiera quedarse dormido no significa que no esté cansado. Ella es. Muy. Pero estar demasiado cansada puede acelerarla y hacer que sea mucho más difícil irse a la cama. La mejor manera de adelantarse a una situación de bebé demasiado cansado es aprender las señales de sueño de su hijo. Algunos bebés se frotan los ojos con los puños, bostezan o se ponen muy quisquillosos. El tuyo podría hacer algo más como señal de que es hora de descansar. Si el problema continúa, asegúrese de que también esté durmiendo lo suficiente durante las siestas. Gran parte de ese sueño tan importante debe ocurrir durante el día para evitar un déficit de sueño.

4 a 11 meses

A los 4 meses, algunos bebés duermen de cinco a seis horas seguidas. Pero eso no significa que el tuyo se haya asentado en un ciclo predecible. Si tu bebé todavía lucha contra el sueño, se despierta temprano o confunde el día y la noche, es hora de revisar sus hábitos de sueño.

Puede comenzar a entrenar a dormir a su bebé cuando tenga entre 4 y 6 meses de edad. Antes de que eso suceda, intente organizar sus días en torno a sus patrones de sueño y vigilia, lo que puede ayudarla a tener períodos más largos de sueño de calidad. Estos son los principales problemas de sueño para bebés de este rango de edad y consejos sobre cómo resolverlos:

• Problemas para conciliar el sueño. Si su bebé está de mal humor por la noche, es probable que algo le esté molestando. Intente una verificación rápida de comodidad antes de acostarlo:¿Tiene la barriga llena, le cambió el pañal y usa una ropa para dormir súper suave y sin etiquetas? Revise también su entorno de sueño. Asegúrese de que el televisor esté apagado, limite las interacciones y permanezca lo más silencioso posible alrededor de la cuna. Si necesita alimentarla o cambiarla, manténgala discreta. Hable en voz baja y tranquilizadora y evite hacer cualquier cosa que pueda estimularla.
• Despertares nocturnos frecuentes. Su bebé aún necesita dormir mucho, pero menos que cuando era recién nacido, con períodos más largos durante la noche. Si se levanta en medio de la noche y no parece irritable, es posible que simplemente no esté cansada. Si este es el caso, intente reducir la duración de sus siestas durante el día. Si bien las siestas durante el día son una parte importante del desarrollo de su bebé, acortar los períodos de siesta súper largos durante el día puede ayudarlo a dormir más por la noche. Tenga en cuenta que el hecho de que su bebé se despierte por la noche no significa que esté listo para comenzar el día. Es posible que solo esté llorando para quemar algo de energía antes de volver a dormir.
• Inquietud al dormir. Una vez que cae la noche, ayude a su bebé a asociar la oscuridad con un sueño reparador apagando las luces donde duerme y en el pasillo exterior. Además, verifique la temperatura ambiente. Usted se siente inquieto por la noche cuando hace demasiado frío o demasiado calor en la habitación, al igual que su bebé, así que asegúrese de que la temperatura de la habitación sea de 68 a 72 grados. Finalmente, no dejes que los ruidos repentinos la mantengan despierta. Una máquina de ruido blanco puede ayudar a bloquear los sonidos molestos.
• Rehusarse a dormir. Si su bebé no quiere bajar, está cansado, pero tal vez no lo suficientemente relajado para dormir. La solución es empezar la hora de acostarse con una rutina relajante que ofrezca mucho tiempo para relajarse. Dale de comer y un baño tibio, luego ponle su pijama. Cierra las persianas, cántale y léele un libro, luego lleva a tu pequeño al país de los sueños. Si eso no funciona, considere hacer que sus días sean un poco más activos cuando esté despierto. Dele mucho tiempo boca abajo y espacio para practicar el movimiento de los brazos y las piernas. Cualquiera que sea la actividad que le guste a su bebé es excelente para quemar energía y prepararlo para una buena noche de siesta más tarde. Finalmente, no abandones las siestas. Tomar suficientes siestas durante el día la ayuda a dormir mejor y por más tiempo por la noche.

El sueño del bebé en comparación con el sueño de un adulto

¿Conoces la expresión "duerme como un bebé"? Realmente no querrías. El sueño de su bebé puede parecer cualquier cosa menos sonido al principio. Así es como el sueño de los bebés y los bebés es diferente del sueño de los adultos:

Duración

Necesita entre siete y nueve horas de sueño por noche y probablemente no tenga mucho tiempo para dormir la siesta. Su bebé, por otro lado, duerme alrededor de 14 a 17 horas en un período de 24 horas como recién nacido, y cuando es mayor, alrededor de 10 a 12 horas por la noche más siestas.

Calidad

Aunque los bebés pasan gran parte del día durmiendo, no es el sueño profundo que se imagina. El sueño activo disminuye y el sueño profundo aumenta con la edad. Los bebés duermen inquietos porque pasan la mitad del sueño REM, un ciclo en el que se produce el sueño.

En el útero, a las 28 semanas, su bebé probablemente pasó casi todo el tiempo en un sueño REM inquieto, ¡lo que explica todo ese baile! Hasta que su bebé tenga 6 meses, también pasará aproximadamente la mitad de su tiempo en un sueño no REM, un sueño más profundo y tranquilo que no incluye tantas contracciones ni movimientos. En comparación, los adultos pasan solo alrededor de una cuarta parte de su tiempo de siesta en el sueño REM y alrededor de las tres cuartas partes en el sueño no REM.

Despertar de noche

Mientras que los adultos pueden dormir toda la noche y por lo general no se dan cuenta cuando se despiertan, el ciclo de sueño de un bebé es más corto por diseño. Su ciclo frecuente entre el sueño REM y no REM y su necesidad física de alimentarse durante la noche significan que es probable que se despierte total o parcialmente varias veces por noche.

La buena noticia es que a medida que envejece, es más probable que se tranquilice para volver a dormirse. Entonces, aunque los despertares nocturnos todavía ocurren, es posible que ni siquiera lo sepas.

Sudar mientras duerme

Cuando los adultos sudan mientras duermen, asumen que algo anda mal. Cuando los bebés sudan mientras duermen, a menudo es una señal de que están durmiendo profundamente.

Si bien la sudoración generalmente no es motivo de alarma, asegúrese de que cuando acueste a su bebé a dormir no esté demasiado vestido y que la temperatura ambiente esté entre 68 y 72 grados. Si su bebé está tibio al tacto y parece que podría tener fiebre, controle su temperatura.

¿Cuánto tiempo debe dejar que su recién nacido duerma sin comer?

Los recién nacidos deben comer con la frecuencia y el tiempo que deseen, por lo que puede ser necesario despertar a su recién nacido si duerme demasiado para satisfacer sus necesidades de calorías y nutrientes. La alimentación frecuente es crucial para el crecimiento y desarrollo de su recién nacido. Inmediatamente después del nacimiento, los bebés pierden hasta un 10 por ciento de su peso corporal y necesitan recuperarlo rápidamente.

Tenga en cuenta que, si bien los bebés se alimentan con frecuencia, por lo general consumen cantidades pequeñas, como una onza o dos a la vez. Las porciones y los tiempos de sueño aumentarán a medida que su bebé crezca. Aquí hay un horario típico para orientación:

• Recién nacidos: alimentar cada dos a cuatro horas
• 2 meses: alimentar cada tres o cuatro horas

Entre los 4 y los 6 meses, los bebés generalmente han duplicado su peso. Muchos pequeños de esta edad pueden dormir de seis a ocho horas (o más) por la noche antes de tener que comer, y luego comen cada cuatro o cinco horas durante el día.

Cómo cambiar los patrones de sueño de un recién nacido

Los patrones de sueño de su recién nacido son difíciles de cambiar, pero hay mucho que puede hacer para que su entorno sea más propicio para dormir, incluso asegurarse de que se alimente con un pañal limpio y seco, verificar que su habitación esté la temperatura adecuada y no está demasiado vestida para dormir, y evitando luces o sonidos que distraigan y que puedan mantenerla o despertarla.

Para cuando tengan 5 meses de edad, aproximadamente la mitad de los bebés dormirán más o menos según el horario de sus padres, mientras que la otra mitad todavía se levantará demasiado temprano, luchará contra el sueño o se despertará más a menudo en medio de la noche, según la AAP. En otras palabras, los patrones de sueño al revés pueden ser tu norma por un tiempo.

Mientras tanto, es posible que deba ajustar (temporalmente) su propio horario de sueño para obtener el descanso que necesita. Cuando su bebé tenga alrededor de 3 meses, puede intentar que tenga un horario de sueño, y cuando tenga entre 4 y 6 meses, puede probar el entrenamiento del sueño si lo desea.

La crianza de los hijos está llena de sorpresas y el horario de sueño de su bebé no es una excepción. Es probable que su pequeño no comience a establecer una rutina de sueño regular hasta alrededor de las 8 a 12 semanas de edad, e incluso entonces su horario de sueño probablemente cambiará, debido a los hitos del desarrollo, los viajes y otras interrupciones comunes.

Sin embargo, a medida que su bebé crezca, comenzará a dormir por períodos más largos hasta que, finalmente, su horario de sueño coincida con el suyo. Aguanta:volverás a dormir toda la noche, y quizás antes de lo que piensas.