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Una mamá sobre cómo su familia equilibra el cuidado personal y la escuela durante COVID-19

Como la mayoría de los padres, siento estrés durante este momento inusual y extraordinario. Las madres, los padres y los cuidadores de los niños se enfrentan a decisiones imposibles a medida que se elevan perpetuamente para asumir roles prácticos nuevos y más sólidos como co-educadores y, para muchos, como la construcción social completa con la que la mayoría de los niños tendrán interacciones regulares. Además de la enorme cantidad de trabajo esto implica, especialmente cuando se asocian con trabajos, relaciones y expectativas propias, los padres están bajo una cantidad notable de presión para sacar lo mejor de una situación que es desafiante en el mejor de los casos. Inevitablemente, lo primero que la mayoría de nosotros con niños pequeños dejaremos pasar es lo bien que nos cuidamos porque cuidarlos parece que tiene que ser absolutamente la prioridad. Si bien es cierto, también es importante volver a comprometerse a demostrar cuidado por nosotros mismos.

Aquí hay seis formas en que mi familia ha aprendido a mejorar nuestra rutina de cuidado personal este año, en nuestro momento más estresado y abrumado y, lo que es más importante, por qué ahora es el momento de modelar lo que significa ser un ser humano saludable para nuestros pequeños.

Que sea un asunto familiar.

Similar a un cuadro de tareas, creamos un cuadro de autocuidado con tareas diarias realizables para todos:usted, su pareja, sus hijos, cualquiera que sea una parte regular de su vida hogareña. La clave para esto es hacer listas de verificación superalcanzables, como beber 10 vasos de agua, comer una porción de frutas o verduras frescas con cada comida o pasar dos minutos juntos respirando profundamente antes o antes de acostarse. Al llenar estas listas de verificación con "triunfos" fáciles de lograr, refuerza positivamente sus esfuerzos, lo que hace que sea más probable que regrese por más.

Pide lo que quieras (y necesites).

Es cierto, no es tan fácil encontrar o aceptar ayuda en estos días, con las pautas de distanciamiento social vigentes y nuestro deseo de mantener a todos seguros y saludables. Si tiene otra persona útil cerca de su hogar y su familia regularmente (un socio, un abuelo, un vecino, un amigo, etc.), no tenga miedo de comunicarse y aprovechar cualquier comunidad que haga. tiene que cubrir con la educación en el hogar de sus hijos mientras realiza una caminata de meditación en movimiento de 20 minutos o la primera ducha que ha logrado en cuatro días.

Si realmente eres una isla, como muchos lo son ahora, recuerda que tus hijos también puede ser tu comunidad. Por supuesto, sus hijos tienen necesidades que deben satisfacerse (y es difícil razonar con un bebé o un niño pequeño), pero los niños mayores quieren sus padres sean felices, sabiendo que su felicidad se traduce directamente en felicidad para todos. Los niños más pequeños pueden jugar junto a usted mientras se estira en el piso de la sala de estar o pueden ser sus compañeros de jogging para su carrera matutina. Claro, podría afectar su tiempo de arte o refrigerio programado regularmente, pero será mejor para ellos.

Si no les demostramos a nuestros hijos lo importante que es aprovechar el amor que tenemos en nuestras vidas y nuestras comunidades para fortalecer quienes somos como individuos, nunca lo aprenderán. Entonces, cuando te sientas culpable por pedir ese tiempo, recuerda, no estás pidiendo por permiso para ti mismo; estás concediendo permiso para que sus hijos también pidan lo que necesitan.

No puedes ser todo para todas las personas.

Las cosas son diferentes ahora. Podrían ser por un tiempo. Como muchos, he llorado la pérdida de lo que era mi "normalidad" al mismo tiempo que reconocía las deficiencias de lo "normal" para muchos en nuestra sociedad, y estoy listo para abrazar cualquier capítulo que venga a continuación. Pero la cuestión es que nadie sabe cómo será eso todavía. En este momento, estamos en las trincheras de construir algo más sostenible, más consciente y, con suerte, algo que se sienta y se adapte mejor a más de nuestra sociedad.

Debemos entender que no seremos el maestro de escuela en casa mágico y resplandeciente que nos prometimos que seríamos si alguna vez tuviéramos la oportunidad. Debemos entender que sentiremos que estamos llamando por teléfono a nuestras obligaciones comerciales cuando tengamos un bebé en la cadera, y así es como está la vida en este momento. No es lo que ninguno de nosotros predijo u ordenó, pero está aquí, y debemos demostrar empatía con nosotros mismos sobre todo y saber que nuestros hijos no se arruinarán por ello, y nosotros tampoco.

Encuentra la diversión en el cuidado personal.

Recuerde que la mayoría de nosotros no perseguimos por completo el cuidado personal y el bienestar hasta que hayamos hecho cosas para vencer a nuestros cuerpos, mentes y almas y que el cuidado personal y la salud mental rara vez es algo en lo que se les enseña a nuestros hijos a concentrarse. en. Tan intuitivos como son los niños, necesitan aprender, tal como lo hicimos nosotros, que tomarse el tiempo para darse lo que necesitan es una habilidad importante y algo que nos ayudará a ser más amables y mejores con nuestra familia y con nosotros mismos. Ofrezca a sus hijos una guía, más allá de las listas de verificación, de opciones de cuidado personal, como tomar un baño de burbujas para relajarse (¡en lugar de simplemente limpiarse!), usar una aplicación como Calm o Headspace para meditar, encontrar un audiolibro o un podcast para inspirarse. de, escribir en un diario para ayudar a procesar los sentimientos, llamar a un amigo de la escuela con el que no han hablado en meses para conectarse.

Cambia la queja.

Si eres como la mayoría del mundo y comienzas tu día con algún tipo de medios, es fácil comenzar una diatriba desde el momento en que abres los ojos. Cuando te encuentres maldiciendo al mundo que te rodea y sintiéndote muy "por qué yo", llámate a ti mismo y cambia tus cargas.

Por ejemplo, en una videollamada en la que realmente no quería estar en el trabajo, la reformulé para decirme:"Tengo tanta suerte de tener a alguien que quiere reunirse conmigo con tanto entusiasmo que está dispuesto a tómese el tiempo en una pandemia para hablar conmigo virtualmente". Solo eso transformó por completo la forma en que entré en mi videollamada e hizo que el resto de mi día se sintiera más brillante de alguna manera.

Como padres, probablemente no haya mayor regalo que podamos dar a nuestros hijos que enseñarles a cambiar la perspectiva para ver las cosas desde un punto de vista optimista. Nuestros hijos necesitan optimismo ahora más que nunca, y si no lo obtienen de nosotros, lo más probable es que no lo obtengan.

Sé amable contigo mismo.

Últimamente, he estado tratando de hablar conmigo mismo como un amigo. Cuando estropeo algo, digo:"¡Realmente trataste de hacerlo bien, y fue más difícil de lo que pensabas! Lo intentaremos de nuevo en algún momento, y lo harás mucho mejor ahora que sabes lo que no funciona". no funciona". Cuando mi casa es un desastre dos días después de que dediqué tres horas a limpiarla a fondo, digo:"¡Tuviste una casa limpia durante dos días completos! La próxima vez, los niños contribuirán y encontraremos una buena solución". ¡planea que luzca mejor durante tres o cuatro días!"

La mayoría de nosotros somos nuestros peores críticos, y si esperamos criar niños que se amen a sí mismos más de lo que podemos, debemos ser conscientes de que nuestra voz interior es perceptible para ellos, y estamos literalmente construyendo los guiones que nuestros hijos harán. algún día usar para hablar con ellos mismos . Se amable.