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15 juegos y actividades relajantes para niños con ansiedad

Los niños con un trastorno de ansiedad pueden experimentar nerviosismo y miedo irracionales, lo que afecta su funcionamiento diario. Por lo tanto, las actividades de ansiedad para niños pueden ayudarlos a sobrellevar la situación y continuar con sus rutinas.

La ansiedad es un sentimiento de nerviosismo extremo o inquietud acerca de una situación o resultado, y todos los niños experimentan ansiedad en algún momento. Sin embargo, es posible que algunos no logren superar los miedos o preocupaciones comunes en la primera infancia. Por lo tanto, alentar a los niños con ansiedad a practicar buenos hábitos y participar en actividades es vital para ayudarlos a superar su ansiedad () ().

Lea esta publicación, ya que hemos elaborado una lista de actividades que puede realizar con su hijo para promover sentimientos de calma y prevenir la ansiedad.

15 actividades para niños con ansiedad

1. Frascos mentales

El frasco con purpurina calmante, también llamado frasco de la mente, es un divertido proyecto de manualidades que puede hacer con su hijo. Es un proyecto de atención plena probado y verdadero conocido por ayudar a la relajación (). El objetivo es que su hijo use este frasco por su cuenta cuando experimente ansiedad. La actividad del frasco calmante ayuda a los niños a relajarse, concentrarse y darse cuenta de que prestar atención a sus sentidos puede disminuir su ansiedad.

Instrucciones para hacer un frasco mental: Agregue pegamento con brillantina en un frasco de vidrio lleno de agua tibia y mezcle bien. Recuerda, cuanto más caliente esté el agua, más fácil será disolver la brillantina sin grumos. Agregue colorante alimentario y lentejuelas para que la mezcla sea más vibrante y brillante. Llene el frasco con agua tibia hasta el borde. Finalmente, asegúrese de que las tapas de los frascos estén bien pegadas para evitar derrames.

2. Piedras de relajación

Crea piedras de relajación pequeñas y suaves con arcilla horneada. Puede agregar una muesca en forma de pulgar a cada uno para ayudar a su hijo a relajarse mientras se frota los dedos.

También puede recolectar piedras de diferentes formas y tamaños, pintarlas y escribir mensajes o citas breves y positivas sobre ellas.

3. Soplando Burbujas

Las actividades que implican la respiración profunda tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso y el cerebro (). Por ejemplo, hacer burbujas requiere una respiración profunda y, por lo tanto, es útil para los niños con ansiedad.

Haz una mezcla de agua y jabón y guárdala en un recipiente. Luego, deje que su hijo sople tantas burbujas como pueda con un soplador de burbujas. También puede hacer que esta actividad sea más interesante haciendo que su hijo sople burbujas sobre su cabeza mientras está acostado boca arriba en el suelo. Permítales observar las burbujas a medida que llegan gradualmente al suelo.

4. Pintura

La investigación ha demostrado que participar en actividades creativas, como pintar u otras formas de arte, es beneficioso para los niños con ansiedad (). Crear arte también ayuda a los niños a dirigir toda su atención y enfocarse en el momento presente. Los niños más pequeños pueden disfrutar pintando con los dedos.

5. Pretende ser un superhéroe

Los niños están muy influenciados por los superhéroes y los poderes que poseen. Deje que su hijo se imagine a sí mismo como un superhéroe. Pregúntales sobre los superpoderes y las fortalezas que desean poseer, y prueba algunas de estas increíbles actividades de superhéroes para niños para ayudarlos a relajarse o mantenerlos ocupados.

6. Compañero de ansiedad

Dale a tus hijos un juguete o una mascota para ayudarlos a enfrentar sus preocupaciones y ansiedades. Un compañero de preocupación o ansiedad es un objeto o mascota con el que su hijo puede hablar y compartir sus sentimientos cuando está ansioso. Anímelos a hablar sobre lo que podría estar molestándolos, por qué les molesta y cómo quieren sentirse. El compañero amigable y reconfortante puede ayudar a tranquilizar a su hijo ().

7. Confort instantáneo o cajas de afrontamiento de ansiedad

Haga una caja para su hijo que contenga hojas de papel con mensajes positivos o citas que pueden ser una fuente instantánea de motivación cuando se sientan ansiosos y usted no esté cerca para consolarlos. Estos mensajes pueden ser escritos por usted o por su hijo.

8. collage

Dele a sus hijos revistas que contengan imágenes coloridas y brillantes y pídales que hagan un collage con las imágenes que encuentren relajantes. Hacer un collage puede ayudarlos a olvidarse de sus preocupaciones y liberar el estrés. No requiere habilidades artísticas complejas y su hijo puede expresarse libremente.

9. Pelotas antiestrés

Las bolas antiestrés siempre han sido un remedio para combatir el estrés y la ansiedad. Puede hacer bolas antiestrés de bricolaje en casa con su hijo o comprarlas en el mercado. Apretar una pelota antiestrés estimula los nervios y los músculos y mejora el sistema nervioso en general, reduciendo así el cortisol, la principal hormona del estrés ().

10. Biblioterapia

La biblioterapia, también conocida como terapia de libros o narración terapéutica, es el proceso en el que le lee una historia o ciertas partes de una historia a su hijo con el propósito de sanar o hacer que se sienta tranquilo (). Léale un libro de cuentos a su hijo y ayúdelo a relacionarse con los personajes de la historia.

11. Diario

Llevar un diario le permite a su hijo encontrar una salida para todas las emociones y sentimientos que tal vez no pueda expresar. Entonces, regálele a su hijo un diario y déjelo escribir lo que sienta. Les ayudará a validar sus sentimientos y miedos, comprender los factores estresantes y controlar o manejar esos factores estresantes ().

12. 5-4-3-2-1 actividad sensorial

Esta es una actividad simple pero efectiva que puede presentarle a su hijo, ya que se sabe que ayuda a recuperar la calma y la compostura cuando los golpean momentos de ansiedad.

Pídale a su hijo que mire a su alrededor y busque cinco cosas que pueda tocar, cuatro cosas que pueda ver, tres cosas que pueda oír, dos cosas que pueda oler y una cosa que pueda saborear. Esto los ayudará a distraer sus mentes de la ansiedad y también los hará sentir mejor. Además, la actividad también es perfecta para enseñar a los niños pequeños sobre los cinco sentidos.

13. Cerebro feliz, cerebro preocupado

Esta actividad lo ayudará a comprender las debilidades y fortalezas de su hijo y a desarrollar sus habilidades de afrontamiento.

Tome dos pedazos de papel. Etiquete uno de ellos como 'Cerebro feliz' y el otro como 'Cerebro preocupado'. Ahora deje que su hijo los complete con los pensamientos o sentimientos que podrían encajar en cada categoría.

14. Rincón o habitación de escape de preocupaciones

Identifique un rincón o habitación acogedor en su casa donde a su hijo le guste sentarse o jugar. Decore el área con una manta acogedora, cojines y luces, y mantenga las cosas favoritas de su hijo a su alrededor. Esto actuará como un espacio seguro para su hijo cuando se sienta ansioso.

15. Cálmate caja de herramientas

Ponga numerosas cosas en una caja de herramientas para calmar a su hijo y personalícela según sus necesidades y requisitos. Por ejemplo, puede poner piedras de relajación, una pelota antiestrés, un diario y algunos otros artículos para ayudar a su hijo cuando tenga ansiedad.

La ansiedad puede afectar a todos los niños en algún momento y puede interferir con su capacidad para realizar tareas regulares. Para ayudar a los niños a superar su ansiedad, enséñeles cómo manejarla y vivir con ella en lugar de eliminar las situaciones que la crean. Estas actividades de ansiedad incluyen ideas artesanales para involucrar sus mentes, frases y citas positivas para alentarlos o terapia de libros para calmarlos. Ayude a su hijo a elegir las actividades que más lo beneficiarán para sentirse cómodo y calmar sus mentes ansiosas.