• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Διδάσκοντας στα νήπια πώς να κοιμούνται μόνοι

Ο ύπνος είναι σημαντικός για να διευκολύνει τη ζωή όλης της οικογένειας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από άλλα προβλήματα με τα νήπια, όπως εκρήξεις θυμού, κατάρρευση, εκνευρισμό και δυσάρεστη συμπεριφορά. Όταν πρόκειται να δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου με το μικρό σας, όσο νωρίτερα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.

Μερικοί γονείς δεν συνειδητοποιούν ότι οι συνήθειες που επιτρέπουν ή ακόμα και ενθαρρύνουν μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου. Μόλις αναπτυχθούν αυτές οι συνήθειες, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε αλλαγές. Αλλά δεν είναι αδύνατο, και σίγουρα αξίζει τον κόπο. Θα είναι ευκολότερο για το παιδί και τους γονείς εάν τεθούν νωρίτερα βασικοί κανόνες και ρουτίνες σχετικά με τον ύπνο για να αποφευχθούν προβλήματα αργότερα.

Συσχετισμοί ύπνου νηπίων

Ένας συσχετισμός ύπνου είναι οτιδήποτε συνδέει ένα νήπιο ή παιδί με το να πάει για ύπνο. Μπορεί να είναι ένα αντικείμενο, όπως πιπίλα, κουβέρτα ή λούτρινο ζώο. Ή μπορεί να είναι μια ενέργεια, όπως λίκνισμα, θηλασμός ή ύπνος δίπλα σε έναν γονέα. Τα παιδιά αρχίζουν να δημιουργούν συσχετισμούς ύπνου πολύ νωρίς στη ζωή τους. Εάν ένα νήπιο συνηθίζει να αποκοιμιέται ενώ θηλάζει ή παίρνει ένα μπουκάλι ή το κουνάει για ύπνο, θα κάνει αυτόν τον συσχετισμό κάθε φορά που είναι ώρα για ύπνο.

Ορισμένοι συσχετισμοί ύπνου είναι υγιείς και κρίσιμοι για τη δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το μυαλό και το σώμα του παιδιού σας να είναι έτοιμα για ύπνο. Οι γονείς μπορούν να κάνουν στο νήπιό τους ένα ζεστό μπάνιο, να βουρτσίσουν τα δόντια τους, να διαβάσουν μαζί μια ιστορία, να χαμηλώσουν τα φώτα, να τραγουδήσουν τραγούδια ή να κάνουν οτιδήποτε υποδηλώνει ότι η ώρα του ύπνου πλησιάζει.

Άλλοι συσχετισμοί ύπνου μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα. Εάν ένα μικρό παιδί πρέπει να έχει ένα μπουκάλι γάλα για να αποκοιμηθεί, μπορεί να φαίνεται καλό στην αρχή. Αλλά αργότερα, γίνεται ανθυγιεινό λόγω της προαγωγής της τερηδόνας ή της πηγής επιπλέον θερμίδων που δεν χρειάζεται πραγματικά το παιδί σας.

Ή, ο ύπνος στο δωμάτιο του παιδιού σας μπορεί να φαινόταν ως η μόνη σας επιλογή για να βάλετε το παιδί σας στο κρεβάτι, αλλά αυτό πιθανώς σημαίνει ότι δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα. Σκεφτείτε εάν ένας συσχετισμός ύπνου επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο του παιδιού σας, τον ύπνο του δικού σας ή άλλου μέλους της οικογένειας ή του φροντιστή.

Προβλήματα με την κοινή χρήση κρεβατιού

Το μοίρασμα του κρεβατιού (γνωστό και ως οικογενειακό κρεβάτι) είναι ένα θέμα που συζητείται έντονα και μπορεί να διασχίζει τη γραμμή μεταξύ υγιεινών και ανθυγιεινών συνηθειών και συσχετισμών ύπνου. Ορισμένοι ειδικοί στην ανατροφή των παιδιών λένε ότι, όταν γίνεται σωστά, το να μοιράζεστε ένα κρεβάτι με το μωρό σας είναι απολύτως ασφαλές και υγιές.

Αλλά άλλοι, συμπεριλαμβανομένης της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, συνιστούν την «κοινή χρήση δωματίου» αντί για την κοινή χρήση κρεβατιού ως μια ασφαλέστερη επιλογή για να είστε κοντά στο μωρό, αλλά αποτρέπετε τον κίνδυνο να αποκοιμηθεί κατά λάθος το μωρό ή το μωρό να καλύπτεται από σεντόνια και κουβέρτες.

Ωστόσο, ακόμα κι αν μοιράζεστε το κρεβάτι σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όλους τους εμπλεκόμενους. Εσείς ή ο σύντροφός σας μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι συνήθειες ύπνου σας διαταράσσονται από το παιδί σας, ώστε να μην κοιμάστε αρκετά. Το παιδί μπορεί επίσης να υποφέρει.

Η κοινή χρήση κρεβατιού τοποθετεί αποτελεσματικά ένα παιδί σε ένα πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης για ενήλικες. Πηγαίνοντας για ύπνο αργότερα και ξυπνώντας ταυτόχρονα με εσάς, το παιδί σας θα στερηθεί αναπόφευκτα τις 13 ώρες ύπνου τη νύχτα που χρειάζονται πολλά νήπια.

Τα νήπια που δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα μπορεί να αντισταθμίσουν την απώλεια με το να αποκοιμηθούν στο αυτοκίνητο, στα γεύματα ή οπουδήποτε υπάρχει η ευκαιρία για έναν υπνάκο. Αν και μπορεί να φαίνεται βολικό να κοιμάστε πολύ το παιδί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό το πρόγραμμα ύπνου μπορεί να διαταράξει άλλες οικογενειακές δραστηριότητες.

Διόρθωση αρνητικών συσχετισμών ύπνου

Η επίλυση του προβλήματος ύπνου ενός μικρού παιδιού δεν είναι εύκολη, αλλά δεν είναι αδύνατη. Μόλις λυθεί, όλοι στην οικογένεια θα είναι καλύτερα ξεκούραστοι. Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι όλοι οι φροντιστές στο σπίτι έχουν την ίδια σελίδα σχετικά με την κατάσταση ύπνου του παιδιού σας.

Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να αλλάξετε την αντίληψή σας για το ποιος είναι υπεύθυνος. Οι γονείς των νηπίων συχνά κολλάνε σε αυτήν την παγίδα, ειδικά εάν ένας γονέας ξαφνικά «ενδώσει» στις εκρήξεις ή τις επίμονες κακές συμπεριφορές ενός παιδιού.

Αν και μερικές φορές μπορεί να φαίνεται αδύνατο να ελέγξετε τα νήπια, είναι δουλειά των γονιών να θέτουν και να διατηρούν όρια γύρω από τις ρουτίνες και τα προγράμματα ύπνου. Οι γονείς αδικούν τα παιδιά όταν τους επιτρέπουν να κάνουν αυτό που θέλουν μόνο και μόνο επειδή είναι πιο δυνατά, κλαίνε ή είναι πεισματάρηδες. Για να διορθώσετε αρνητικές συσχετίσεις ύπνου:

• Επιτρέψτε στο νήπιό σας να επιλέξει ένα βιβλίο, πιτζάμες και ένα λούτρινο ζωάκι ως μέρος της ρουτίνας.
• Διατηρήστε τα φώτα χαμηλά και τις φωνές ήσυχες καθώς πλησιάζετε την ώρα του ύπνου.
• Κάντε ένα σχέδιο και εφαρμόστε το με συνέπεια.
• Ορίστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που τελικά θα γίνει συνήθεια.
  

Επιτρέποντας στα παιδιά να κάνουν επιλογές την ώρα του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του τι να φορέσουν και ποιες τελετουργίες θα ακολουθήσουν, τα βοηθά να νιώθουν ότι έχουν περισσότερο τον έλεγχο της κατάστασης.

Κάντε ένα παιδί να κοιμηθεί μόνο του

Εάν ένα μικρό παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί μόνο του, πείτε του ότι πρέπει να μείνει στο κρεβάτι του και να κοιμηθεί. Να είσαι σταθερός. Μόλις ορίσετε την προσδοκία, είναι ώρα να καληνυχτίσετε και να φύγετε από το δωμάτιο. Υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Επικοινωνήστε αποτελεσματικά

Εάν ένα μικρό παιδί φαίνεται ανασφαλές ή κλαίει καθώς φεύγετε, διαβεβαιώστε το προφορικά ότι είστε ακριβώς στο διάδρομο, αλλά ότι πρέπει να μείνει στο κρεβάτι. Εάν το νήπιό σας σηκωθεί από το κρεβάτι, τότε πρέπει να το πάρετε και να το ξαναβάλετε σωματικά στο κρεβάτι. Κάντε το χωρίς να μιλάτε, να μαλώνετε ή να κάνετε μια μεγάλη παραγωγή από αυτό.

Το μικρό σας θα ακούσει τον τόνο σας και όχι τα λόγια σας, γι' αυτό αποφύγετε να υψώνετε τον τόνο της φωνής σας ή να μιλάτε πιο γρήγορα. Διατηρήστε τον τόνο καθησυχαστικό και προσπαθήστε να αποφύγετε την ένταση στο πρόσωπο ή τη στάση σας.

Ίσως μπορέσετε να τα ξαναβάλετε στο κρεβάτι και να βγείτε από το δωμάτιο και θα καταλάβουν ότι είναι ώρα για ύπνο και εννοείτε δουλειά. Ωστόσο, ένα μικρό παιδί είναι πιθανό να σας δοκιμάσει. Συνεχίστε να τα παίρνετε πίσω, ξανά και ξανά, μέχρι να μείνουν.

Παραμείνετε ήρεμοι αλλά επίμονοι

Εάν το νήπιό σας σας ακολουθεί αμέσως έξω από το δωμάτιο αντί να περιμένει μέχρι να φύγετε για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, δοκιμάστε να καθίσετε στο πάτωμα ή να καθίσετε σε μια καρέκλα στο δωμάτιο. Να είστε κοντά στο κρεβάτι για να τους καθησυχάσετε σωματικά για την παρουσία σας και για να μπορείτε να τα τοποθετείτε εύκολα πίσω χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας.

Αλλά μην μπαίνετε στο κρεβάτι και μην επιτρέπετε στο παιδί σας να κάθεται στην αγκαλιά σας ή να είναι έξω από το κρεβάτι. Πείτε τους μόνο μια φορά ότι θα καθίσετε ακριβώς εκεί και ότι πρέπει να μείνουν στο κρεβάτι.

Μην μιλάτε άλλο - απλώς περιμένετε. Μην πηγαίνετε να κοιμηθείτε στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι ή μην μπαίνετε στο κρεβάτι, όσο δελεαστικό κι αν είναι. Όταν το παιδί σας κοιμάται, φύγετε από το δωμάτιο.

Όταν μαθαίνετε στα παιδιά να κοιμούνται μόνα τους, η πρώτη εβδομάδα είναι η πιο δύσκολη. Ωστόσο, εάν γίνεται με συνέπεια, δεν θα χρειαστούν περισσότερες από δύο έως τρεις εβδομάδες για να εδραιωθεί η νέα συνήθεια ύπνου.

Αντιμετώπιση του κλάματος

Η σκηνή του νηπίου είναι γεμάτη συγκίνηση. Μερικές μέρες είναι μια βόλτα με τρενάκι με όλες τις ακραίες συναισθηματικές αντιδράσεις που μπορεί να έχει ένα μικρό παιδί. Πολλές από αυτές τις απαντήσεις δεν είναι λογικές ή δικαιολογημένες, αλλά είναι πολύ πραγματικές για ένα μικρό παιδί. Ως γονέας, είναι σημαντικό να διδάξετε στο παιδί σας πώς να αντιμετωπίζει δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις και να βγαίνει από την άλλη πλευρά καλύτερα γι' αυτό.

Όταν προσπαθείτε να διακόψετε έναν ανθυγιεινό συσχετισμό ύπνου, το παιδί σας μπορεί να κλαίει, αλλά δεν βλάπτει όσο είστε παρόντες, ενεργοί και ανταποκρινόμενοι. Μπορεί να μην αισθάνεστε καλά, αλλά για ένα μικρό παιδί, οι πράξεις σας μιλούν πιο δυνατά από τα λόγια. Η παρουσία σας κοντά καθώς κοιμούνται αποκρίνεται.

Ενισχύστε αυτό λέγοντας στο μικρό σας κάθε βράδυ ότι είστε ακριβώς κάτω από το διάδρομο. Θα ενισχυθεί ακόμα κι αν χρειαστεί να καθίσετε μαζί τους για μερικές εβδομάδες μέχρι να καταλάβουν ότι εννοείτε αυτό που λέτε. Το παιδί σας είναι ασφαλές στο δωμάτιό του και, κατά βάθος, το ξέρετε αυτό. Αν κλαίνε, αυτό το γεγονός δεν αλλάζει. Το μικρό παιδί σας είναι ακόμα ασφαλές και είστε ακόμα κοντά.

Μια λέξη από το Verywell

Βοηθάτε το παιδί σας να αντεπεξέλθει στο δύσκολο έργο του να γίνει πιο ανεξάρτητο και να μάθει πώς να κοιμάται μόνο του. Φροντίστε να αφιερώσετε στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μιλήσετε γι' αυτό μαζί τους.

Προσφέρετε στο παιδί σας πολλές αγκαλιές και αγάπη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πείτε τους πόσο περήφανοι είστε για αυτούς κάθε φορά που κάνουν ένα βήμα για να κοιμηθούν μόνοι τους. Σημειώστε την πρόοδό τους και φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε όταν εκφράζουν περηφάνια για τον εαυτό τους. Μερικά νήπια εκπλήσσονται όταν καταφέρνουν πράγματα που θεωρούσαν ότι ήταν πολύ δύσκολα στην αρχή.