• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Βιταμίνη C για νήπια

Καθώς το νήπιό σας μεγαλώνει, ρίχνετε με το κουτάλι στερεά, προσφέρετε φαγητά με το κουτάλι και κάνετε εξάσκηση με ένα φλιτζάνι — και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι κάθε μπουκιά ή γουλιά περιέχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το παιδί σας για καλή υγεία.

Ένα από αυτά είναι η βιταμίνη C, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, καθώς και ένα που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του παιδιού σας. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της βιταμίνης C, καθώς και πόση από αυτήν χρειάζονται τα μωρά και τα νήπια κάθε μέρα και τις καλύτερες πηγές τροφής.

Τι είναι η βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C, γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, είναι μια θρεπτική ουσία που βοηθά στο σχηματισμό των αιμοφόρων αγγείων, των χόνδρων, των μυών και του κολλαγόνου που βρίσκονται στα οστά.

Η βιταμίνη C είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την επούλωση του σώματος. Ως αντιοξειδωτικό, προστατεύει τα κύτταρα από τη βλάβη.

Πόση βιταμίνη C χρειάζονται τα μωρά και τα νήπια;

Η ηλικία του μωρού ή του μικρού σας καθορίζει πόση βιταμίνη C χρειάζεται κάθε μέρα για τη βέλτιστη υγεία. Ακολουθεί μια ανάλυση των συνιστώμενων ημερήσιων ποσοτήτων τόσο για αγόρια όσο και για κορίτσια κατά τα τρία πρώτα χρόνια της ζωής:

• 0 έως 6 μήνες: 40 mg
• 7 έως 12 μήνες: 50 mg
• 1 έως 3 χρόνια: 15 mg

Οφέλη της βιταμίνης C για νήπια

Η βιταμίνη C είναι ένα θαυματουργό θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο σε πολλά από τα συστήματα του σώματος. Ρίξτε μια ματιά στο τι κάνει στα παρασκήνια:

Αύξηση και επιδιόρθωση ιστού

Η βιταμίνη C χτίζει και συντηρεί τα οστά, τα δόντια, το δέρμα και τους χόνδρους. Παίζει ρόλο στην ανάπτυξη αυτών των πρώτων μαργαριταρένιων λευκών και του αναπτυσσόμενου σκελετού του - για να μην αναφέρουμε ότι θεραπεύει εκείνα τα αναπόφευκτα κοψίματα και γρατζουνιές που θα κάνει το μικρό σας. Το C βοηθά επίσης το σώμα να σχηματίσει αιμοφόρα αγγεία και κολλαγόνο στα οστά.

Υποστήριξη ανοσοποιητικού συστήματος

Όπως είναι πιο γνωστό για αυτό, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του αμυντικού συστήματος του μικρού σας και πιθανώς στη μείωση της διάρκειας των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.

Σημαντική χημική παραγωγή

Αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά στη δημιουργία νευροδιαβιβαστών, ένα σημαντικό μέρος του νευρικού συστήματος, καθώς και στην καρνιτίνη, μια χημική ουσία που βοηθάει το μικρό σας να διατηρεί την ενέργεια.

Αντιοξειδωτική προστασία

Η βιταμίνη C προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες δημιουργούνται όταν το σώμα επεξεργάζεται τα τρόφιμα ή όταν το παιδί σας εκτίθεται στην ακτινοβολία από τον ήλιο (ή τις ακτίνες Χ).

Καλές πηγές βιταμίνης C για νήπια

Δεδομένου ότι η βιταμίνη C δεν παράγεται από το σώμα, τα παιδιά (και οι ενήλικες) τη λαμβάνουν από τις τροφές που τρώνε. Ευτυχώς, η βιταμίνη C βρίσκεται σε μια ποικιλία επιλογών φιλικών προς τα νήπια, όπως:

• Ακτινίδιο: 75 mg σε ½ φλιτζάνι
• Μπρόκολο: 50 mg σε ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο
• Τμήματα με πορτοκαλί αφαλό: 48 mg σε ½ φλιτζάνι
• Κίτρινη πιπεριά: 47 mg σε 5 λωρίδες
• Λάχανα Βρυξελλών: 48 mg σε ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο
• Φράουλες: 42 mg σε ½ φλιτζάνι
• Ντομάτες σταφυλιού: 20 mg σε ½ φλιτζάνι
• Αβοκάντο: 23 mg σε 1 φλιτζάνι πουρέ

Είναι τα συμπληρώματα βιταμίνης C καλά για τα νήπια;

Όταν πρόκειται για συμπληρώματα για νήπια, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) δηλώνει ότι εάν τα μικρά παιδιά τρώνε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, τότε δεν χρειάζονται συμπληρώματα όπως σκόνες βιταμίνης C ή μασώμενες τσίχλες. (Η μόνη εξαίρεση είναι για τη βιταμίνη D, η οποία συνιστάται ως συμπλήρωμα ηλικίας κάτω και άνω του 1 έτους.)

Η ανεπάρκεια βιταμίνης C, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σκορβούτο, είναι απίστευτα σπάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες και δεν προκαλεί ανησυχία. Εάν σερβίρετε κανονικά, καλά ισορροπημένα γεύματα και σνακ στο μωρό ή το νήπιό σας, τότε είναι πιθανό να λαμβάνει τη σωστή ποσότητα C.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να προσφέρετε επιπλέον βιταμίνη C όταν το παιδί σας έχει τα ρουφηξιά, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο πριν δώσετε στο παιδί σας οποιοδήποτε συμπλήρωμα βιταμινών χωρίς ιατρική συνταγή, φυτικό φάρμακο ή ένα σπίτι παρασκευάζεται με περισσότερο C από αυτό που βρίσκεται στην κανονική του διατροφή.

Ο λόγος; Μεγάλες δόσεις βιταμίνης C μπορεί να είναι επικίνδυνες, οδηγώντας σε ναυτία, πονοκέφαλο και εξανθήματα.

Κύβοι ακτινίδιο, λίγο πολτοποιημένο αβοκάντο στο τοστ, μπρόκολο στον ατμό με λίγο βούτυρο ή κομμένες ρουμπινί κόκκινες φράουλες θα κεντρίσουν τη γεύση του και θα παρέχουν στο παιδί σας όλη τη βιταμίνη C που χρειάζεται.