Πώς να βοηθήσετε έναν έφηβο να αποκοιμηθεί

Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται λίγο περισσότερο από εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ , σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου , αλλά μιλάμε , γραπτών μηνυμάτων και παίζοντας στον ηλεκτρονικό υπολογιστή μέχρι πολύ μετά τα μεσάνυχτα μπορεί να είναι προβληματική όταν ο συναγερμός πηγαίνει μακριά στο σχολείο το πρωί . Ανεπαρκής ύπνος μπορεί να εμποδίσει την επιτυχία ενός εφήβου στο σχολείο , παρεμβαίνοντας με τη συγκέντρωση , την επίλυση προβλημάτων και ακόμη και ακουστικές ικανότητες . Ευτυχώς , υπάρχει μια ποικιλία από τρόπους που μπορείτε να βοηθήσετε έφηβος σας πάρει ο ύπνος που χρειάζεται για να παραμείνουν υγιείς και σε πνευματική εγρήγορση .
, Τι χρειάζεστε
Χαμομήλι ή λεβάντα - αρωματικά κεριά αρωματοθεραπείας ή αφρόλουτρο

συσκότισης αποχρώσεις ή μάσκα ύπνου

Οδηγίες
1

Ορίστε εύλογες προσδοκίες για τον ύπνο. Ενώ το σώμα του ήταν έτοιμη για το κρεβάτι μέχρι τις 9 μ.μ., όταν ήταν νεότερος , το εσωτερικό ρολόι του αλλάζει κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών , κάνοντας 10 ή 23:00 αισθάνεται σαν ένα πιο άνετο ύπνο, εξηγεί η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου .
Η 2

Κλείστε την κουζίνα τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο και να κόψει κάθε είδος καφεΐνης - συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας και σόδα - . πριν από το δείπνο

Η 3

Βοήθεια έφηβος σας ετοιμαστείτε για τον ύπνο με ένα χαλαρωτικό , ζεστό μπάνιο ή ντους , συνιστά το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού Επεισοδίου . Προσθέστε χαμομήλι ή λεβάντα - αρωματικά κεριά αρωματοθεραπείας ή αφρόλουτρο για να σας βοηθήσει να ενισχύσει την κατευναστική επίδραση του λουτρού . Ωστόσο , διατηρεί τη θερμοκρασία στο δωμάτιο του εφήβου σας λίγο από την δροσερή πλευρά την ώρα του ύπνου - περίπου 68 βαθμούς Fahrenheit - επειδή το σώμα προετοιμάζεται για τον ύπνο , όταν κρυώσει , αλλά ξυπνάει όταν ζεσταίνεται
Η 4 <. p> Κάντε περιβάλλον κρεβατοκάμαρα του εφήβου σας ηρεμία και μη-διεγερτικό , ιδιαίτερα κατά την κατάκλιση . Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση , τουλάχιστον μία ώρα πριν . Μπλε φως της οθόνης μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο της, κάνοντάς την λιγότερο πιθανό να αισθάνονται κουρασμένοι και έτοιμοι για ύπνο . Εάν οι τεχνο - παιχνίδια είναι πολύ δελεαστικό για σας έφηβος , να τους αφαιρέσει από το υπνοδωμάτιο εντελώς κι έτσι δεν θα μπει στον πειρασμό να μείνετε ξύπνιοι γραπτών μηνυμάτων μετά τον ύπνο . Ενθαρρύνετε έφηβος σας για να πάρετε κατευθείαν στο σπίτι της μετά το σχολείο κι έτσι δεν προσπαθεί να χώνω στην πριν από το κρεβάτι .
Η 5

Αντικαταστήστε τις τακτικές καλύμματα παραθύρων με συσκότισης αποχρώσεις ή να κρεμάσετε κάτι στο παράθυρο για να αποκλείουμε από το φως . Αν έφηβος σας είναι ευαίσθητο σε κάθε τύπο του φωτός , μπορείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι του για την χαμηλότερη φωτεινότητα και γυρίστε το για να αντιμετωπίσει μακριά από το κρεβάτι . Μάσκες ύπνου μπορεί να βοηθήσει , αν δεν είναι δυνατό να μπλοκάρουν όλο το φως .
Η 6

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ώρας για ύπνο για σας έφηβος να συνηθίσουν με το σήμα που κοιμούνται χρόνος που έρχεται . Ενώ η ρουτίνα της παιδικής ηλικίας της που εμπλέκονται ιστορίες και αγκαλιές , θα πρέπει πιθανώς να τροποποιηθεί αυτή η παλιά ρουτίνα λίγο . Ενθαρρύνετέ το να διαβάζει ήσυχα για 15 λεπτά πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για να κοιμηθείτε πιο εύκολα . Εναλλακτικά , μπορείτε να ενεργοποιήσετε την απαλή μουσική ή να ενθαρρύνουν έφηβος σας για να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης λίγο πριν τον ύπνο .
Η 7

Προσπαθήστε να κρατήσετε το Σαββατοκύριακο έφηβος σας την ώρα του ύπνου είναι παρόμοια με το χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να βοηθήσει το σώμα του μπει σε μια τακτική ρουτίνα ύπνου , συμβουλεύει το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου . Το πιο σημαντικό , να κρατήσει ώρα αφύπνισης του όπως παρόμοια κάθε μέρα όσο το δυνατόν , με τον ύπνο - ins που δεν υπερβαίνει μια ώρα ή δύο πέρα από το κανονικό πρόγραμμα του . Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει τον ύπνο του ρουτίνα συνεπής .
Η 8

Καθορίστε τις συνέπειες για αγνοώντας ώρες για ύπνο και να μιλήσουμε για αυτά με την εφηβική σας . Αν όμως απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί , πειθαρχία δεν θα βοηθήσει την κατάσταση . Ωστόσο , αν αυτή είναι επιβουλής στον υπολογιστή ή μιλώντας με τους φίλους της στο τηλέφωνο, όταν αυτή θα πρέπει να κοιμάται , μπορείτε να συντομεύσει την απαγόρευση της κυκλοφορίας , αφαίρεση προνομίων οδήγησης - επικίνδυνο για σας έφηβος να κάνει όταν είναι κουρασμένη - ή αυξανόμενο κατάλογο της από μικροδουλειές .
Η
Η

Previous:

Next: