Η μέση διάρκεια του ύπνου για Teens

Η τυπική εφηβική ζωή είναι τίποτα αλλά φιλικό ύπνο . Μεταξύ νωρίς το πρωί τάξεις , η μερική απασχόληση , αργά το βράδυ συνεδρίες χώνω , σε μεγάλο βαθμό καφεϊνούχα ενεργειακά ποτά και τα κινητά τηλέφωνα κρυμμένα κάτω από το μαξιλάρι , κοιμούνται συχνά παίρνει στο περιθώριο . Αν και δεν υπάρχει σχεδόν ένα τέτοιο πράγμα όπως μια " μέση " έφηβος , πολλές μελέτες παρέχουν μια καλή εικόνα του πόσο ύπνο περισσότεροι έφηβοι παίρνουν , ενώ οι επαγγελματίες της υγείας να προσφέρουν στοιχεία για το κατά πόσο οι έφηβοι του ύπνου θα πρέπει να πάρει - όπως μπορείτε να μαντέψετε , οι δύο αριθμοί Don 't ακριβώς παρατάξει
Μέση Διάρκεια

Περισσότερο από το 90 τοις εκατό των εφήβων κοιμούνται λιγότερες από εννέα ώρες κάθε βράδυ , accordinga μελέτη για το θέμα της "Μάιο 2009 ? . . Εφημερίδα της Σχολής Υγείας "? Στη μελέτη , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 92 τοις εκατό των εφήβων πήρε μικρότερη ή ίση με 9 ώρες ύπνου , με 10 τοις εκατό των εν λόγω έφηβοι κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ . Στο μακροσκελής - και υγιέστερο - άκρο του φάσματος , το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου αναφέρει ότι περίπου το 15 ​​τοις εκατό των εφήβων παίρνουν και 8,5 ώρες ύπνου στις σχολικές νύχτες

Η συνιστώμενη διάρκεια

τι επαγγελματίες υγείας αποκαλούν « ύπνο καληνύχτας " είναι , προφανώς , λίγο περισσότερο από ό, τι οι περισσότεροι έφηβοι πραγματικά να πάρει . Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών και το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνουμε 08.05 έως 09.25 ώρες ύπνου κάθε νύχτα για παιδιά ηλικίας από 10 έως 17. λειτουργίες του σώματος καθένας είναι λίγο διαφορετικά , έτσι ενώ 8,5 περικοπές που για κάποιους εφήβους , άλλοι λειτουργούν καλύτερα με αυτό το πρόσθετο ώρα . Ακόμα, κάποιοι άλλοι μπορεί να είναι μια χαρά με λίγο λιγότερο : μια έκθεση του 2012 από το Πανεπιστήμιο Brigham Young ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 16 -ετών σκόραρε καλύτερο σε τυποποιημένες δοκιμές με περίπου επτά ώρες ύπνου κάθε νύχτα
Η
.
Επιδράσεις

Η επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή τρόπο ζωής έφηβος . Να πάρει το ποσό συνιστούμε του ύπνου ενισχύει την ικανότητα του εφήβου σας να συγκεντρωθεί και να διατηρήσει τις πληροφορίες , και βοηθά να μετριάσουμε συχνά ακανόνιστη διαθέσεις τους . Ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες και την ευκολία ακμή breakouts . Σε μια πιο σοβαρή σημείωση , στέρηση ύπνου μπορεί να αποτελέσει σοβαρό κίνδυνο για τους εφήβους πίσω από το τιμόνι , καθώς αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα ατυχημάτων .
Η
Συμβουλές

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου επισημαίνει ότι ως παιδιά γίνονται έφηβοι , οι κύκλοι του ύπνου τους μετατοπίζεται φυσικά προς μεταγενέστερους χρόνους τόσο για ύπνο και το ξύπνημα. Είναι φυσιολογικό για τους εφήβους να μην πάρει υπνηλία μετά τις 11 μ.μ., οπότε μην προσπαθήσετε να αναγκάσει το παιδί σας για ύπνο στις 8:00 . Αντ 'αυτού , να ενθαρρύνουν έφηβος σας για να καθιερώσουν τακτικό πρόγραμμα ύπνου και να επιμείνουμε σε αυτό . Αποθάρρυνση τα NAP μακρά διάρκεια της ημέρας και αργά το βράδυ στο σπίτι , χρήση υπολογιστή ή το χρόνο TV , και να προσπαθήσει να κρατήσει έφηβος σας μακριά από την καφεΐνη ή την έντονη σωματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο .
Η
Η

Previous:

Next: