Πόσες ώρες ύπνου και οι έφηβοι χρειάζονται για να αναπτυχθούν

;

Οι έφηβοι έχουν πολυάσχολη ζωή γεμάτη με πολλές δραστηριότητες και προσπάθειες . Με αυτό το αυξημένο επίπεδο του σπουδή , ο ύπνος γίνεται ακόμα πιο σημαντική για την ανάπτυξη των εφήβων . Με τη γνώση των προτεινόμενων απαιτήσεων του ύπνου για τους εφήβους , μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι το παιδί σας παίρνει αρκετό ύπνο για να αναπτυχθούν και να λειτουργούν θετικά σε όλη την κάθε ημέρα .
Επαγγελματική Συστάσεις

Οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ 8 και 9 1/2 1 /από 4 ώρες ύπνου κάθε βράδυ , σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Εθνικού Ιδρύματος ύπνου . Παρά το γεγονός ότι οι έφηβοι μπορεί να εμφανιστεί σωματικά ώριμη , οι ανάγκες του ύπνου τους είναι υψηλότερη από εκείνη των ενηλίκων . Η επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τους εφήβους , επειδή το σώμα και το μυαλό τους να συνεχίσουν να αναπτυχθεί και να ωριμάσει σε όλη την εφηβεία , αναφέρει η φροντίδα για την ιστοσελίδα παιδιά .

Η Ημερήσιοι Ρυθμοί

Στην εφηβεία , εμφανίζεται μια φυσιολογική μετατόπιση με τους κιρκαδικούς ρυθμούς ενός εφήβου , που σημαίνει ότι η έμφυτη ύπνου ενός εφήβου και να ξυπνήσει κύκλο αλλαγών , αναφέρει το Κέντρο Διαταραχών ύπνου του UCLA ιστοσελίδα . Κιρκαδικούς ρυθμούς για έναν έφηβο να μεταθέσει τα πίσω, δημιουργώντας μια τάση να μείνει επάνω αργότερα και να ξυπνήσουν αργότερα . Με αυτή την αλλαγή , αυτό γίνεται συχνά δύσκολο για έναν έφηβο να πάει για ύπνο μέχρι αργότερα το βράδυ , που συνήθως καθιστά δύσκολο για το παιδί να σηκωθεί νωρίς το πρωί μετά από να μην πάρει αρκετό ύπνο .

Η
Λόγοι για στέρηση ύπνου

Πολλές καταστάσεις συγκλίνουν για να δημιουργήσουν μια δύσκολη έλλειμμα ύπνου για τους εφήβους . Με μια σειρά από εκτροπές και περισπασμούς διαθέσιμα , οι έφηβοι μπορεί να έχουν δυσκολία στην ιεράρχηση του ύπνου . Ηλεκτρονικά παιχνίδια , υπολογιστές , κινητά τηλέφωνα και τα συστήματα μουσικής μπορεί να δελεάσει τους έφηβους σε δαπάνες αργά το βράδυ ώρες με την ψυχαγωγία , αντί του ύπνου . Με σχολικού ωραρίου ξεκινώντας από νωρίς το πρωί , ένας έφηβος δεν θα πάρει την απαιτούμενη ποσότητα του ύπνου , χάρη σε μια καθυστερημένη ώρα για ύπνο και νωρίς αύξηση του χρόνου .

Η Κίνδυνοι από στέρηση ύπνου

Καθώς οι έφηβοι προχωρούν μέσω ημέρες τους σε μια διαρκή κατάσταση της στέρησης ύπνου , σημαντικά ζητήματα μπορεί να οδηγήσει , προειδοποιούν οι ειδικοί με την American Psychological Association . Έφηβοι ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα στο σχολείο με δυσκολία στη συγκέντρωση και την παραμονή άγρυπνη σε τάξεις . Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συμπεριφοράς και πειθαρχικά προβλήματα . Έφηβοι οι οποίοι οδηγούν μπορούσε να είναι σε κίνδυνο τραυματισμού , ή ακόμη και θάνατο , λόγω υπνηλία πίσω από το τιμόνι .

Η Βοηθώντας Teens

Αν έφηβος ανάγκες σας βοηθούν την επαναφορά τους κιρκαδικούς ρυθμούς της και να πάρει περισσότερο ύπνου , προσφέρουν κάποια καθοδήγηση και προτάσεις. Βοήθεια έφηβος σας καταλάβω τι ώρα που χρειάζεται για να πάει για ύπνο το βράδυ , προκειμένου να πάρει τουλάχιστον 9 1/4 ώρες του ύπνου και , στη συνέχεια, την ενθαρρύνει να διατηρήσει αυτό το πρόγραμμα ύπνου . Συμβουλέψτε έφηβος σας για να θέσει μακριά τα ηλεκτρονικά περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο , ώστε να μπορεί να χαλαρώσουν - dimming τα φώτα στο δωμάτιό της θα μπορούσε να βοηθήσει . Το πρωί , ας το φυσικό φως στο δωμάτιο για να βοηθήσει το σώμα της ξύπνιος φυσικά , υποδηλώνει την ιστοσελίδα Mayo Clinic .
Η
Η

Previous:

Next: