• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Δίδυμη Αύξηση Βάρους Εγκυμοσύνης και Διατροφικές Συμβουλές

Όταν είσαι έγκυος με δίδυμα, έχεις τόσα πολλά πράγματα. Μεταξύ των περισσότερων ραντεβού για την προγεννητική φροντίδα και των εξετάσεων, έχετε διπλάσια περισσότερα μωρά για να ανησυχείτε και ακόμη περισσότερους λόγους για να διασφαλίσετε ότι τρώτε καλά για δύο. Δείτε αυτές τις οδηγίες για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο με την αναμενόμενη αύξηση βάρους για τη δίδυμη εγκυμοσύνη σας.

Οδηγίες για αύξηση βάρους κατά τη δίδυμη κύηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει για τις οδηγίες αύξησης βάρους για μια μονήρη εγκυμοσύνη, αλλά υπάρχουν και για μητέρες που είναι έγκυες με περισσότερα από ένα μωρά. Αυτές οι νέες κατευθυντήριες γραμμές είναι στην πραγματικότητα ειδικά για τον ΔΜΣ και έχουν ερευνηθεί και παρουσιάζονται από το Ινστιτούτο Ιατρικής (IMO).

• Κανονικός ΔΜΣ:37-54 λίβρες
• Υπέρβαρος ΔΜΣ:31-50 λίβρες
• Παχύσαρκος ΔΜΣ:25-42 λίβρες

Αυτές οι συστάσεις προκύπτουν από την εξέταση υγιών κυήσεων άλλων δίδυμων μητέρων, χρησιμοποιώντας τα αρχεία αύξησης βάρους και τον ΔΜΣ τους για τον υπολογισμό των ασφαλέστερων διαθέσιμων εύρους αύξησης βάρους. Αυτό που είναι απολύτως κρίσιμο να θυμάστε είναι ότι κάθε γυναίκα είναι ένα άτομο.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια χρονολογημένη, μεροληπτική μέτρηση που δεν λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες, όπως τη σύσταση σώματος, την εθνικότητα, τη φυλή, το φύλο και την ηλικία.

Παρόλο που είναι ένα ελαττωματικό μέτρο, ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα στην ιατρική κοινότητα, επειδή είναι μια φθηνή και γρήγορη μέθοδος για την ανάλυση της πιθανής κατάστασης υγείας και των αποτελεσμάτων.

Εάν εσείς και ο γιατρός σας αποφασίσετε ότι υπάρχει μια στοχευμένη αύξηση βάρους για εσάς που είναι διαφορετική από αυτήν τη λίστα, τότε αυτό πρέπει να κάνετε κατά την εγκυμοσύνη σας.

Ένα πράγμα που η Δρ Barbara Luke, μια διατροφολόγος που ειδικεύεται στις πολύδυμες εγκυμοσύνες, έχει συστήσει εδώ και καιρό από τις σπουδές της είναι ότι παίρνετε 24 κιλά μέχρι τις 24 εβδομάδες. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην κύηση από ό, τι χαμηλότερη αύξηση βάρους. Αν και όταν πολλές μαμάδες το βλέπουν αυτό, μπορεί να ανησυχούν.

Πολλές δίδυμες μητέρες παίρνουν μόνο περίπου έξι κιλά το πρώτο τρίμηνο, οπότε μην πανικοβληθείτε και σκεφτείτε ότι αν δεν έχετε βάλει ένα κιλό την εβδομάδα στην αρχή, είστε καταδικασμένοι. Στην πραγματικότητα, συνήθως θα κερδίσετε περίπου μιάμιση λίβρα τόσο στο δεύτερο όσο και στο τρίτο τρίμηνο.

Μερικά συμπτώματα πρώιμης εγκυμοσύνης, όπως ναυτία, έμετος, απέχθεια για φαγητό ή ακόμα και υπερέμεση μπορεί να δυσκολέψουν πραγματικά την αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μπορεί ακόμη και να σας προτείνουν να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή σας.

Διατροφικές συμβουλές για μητέρες που είναι έγκυες με δίδυμα

Μερικές από τις καλύτερες διατροφικές συμβουλές προέρχονται από άλλες μητέρες πολλαπλών που έχουν πάει εκεί. Πολλές από τις προτάσεις χρησιμοποιούνται εύκολα:

Σνακ

Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε πάντα μαζί σας ένα σνακ. Σκεφτείτε κάτι που μπορείτε να βάλετε στην τσάντα ή το σακίδιό σας. Ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς μπορεί να σας προσφέρει πρωτεΐνη και δεν θα χαλάσει. Εάν έχετε ένα μικρότερο χρονικό διάστημα πριν σκοπεύετε να φάτε το σνακ σας, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε φρέσκα κομμένα φρούτα ή λαχανικά. Υπάρχει επίσης η ιδέα μιας μπανάνας ή ενός μήλου επίσης.

Πίνετε τις θερμίδες σας

Ακόμα κι αν νιώθετε ότι δεν έχετε όρεξη, συνήθως μπορείτε να πιείτε κάτι. Ενώ μπορείτε να πιείτε κάτι σαν milkshake, μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια πιο υγιεινή επιλογή όπως ένα smoothie φρούτων. Δοκιμάστε να ρίξετε λίγο σπανάκι για μωρά ή ακόμα και λίγη σκόνη πρωτεΐνης για μια επιπλέον θερμιδική γροθιά.

Τρώτε μικρότερα γεύματα 

Το στομάχι σας τελικά θα νιώσει γρήγορα γεμάτο. Προσπαθήστε να μην γεμίζετε υπερβολικά τον εαυτό σας. Τρώτε μικρότερα γεύματα για να αποφύγετε ορισμένες από τις παρενέργειες της υπερκατανάλωσης τροφής, όπως η καούρα.

Τρώτε συχνά

Εκτός από τα μικρότερα γεύματα, το να τρώτε πιο συχνά είναι συχνά χρήσιμο. Κρατήστε τα σνακ έτοιμα ανά πάσα στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε κάτι έτοιμο στο ντουλάπι ή το ψυγείο σας, να φέρετε κάτι στη δουλειά για να το κρύψετε στο γραφείο σας ή να έχετε ένα απόθεμα στο αυτοκίνητό σας.

Προγραμματίστε γεύματα και σνακ

Μην γελάτε, αλλά τελικά, μπορεί να μείνετε τόσο έγκυος που να μην θέλετε να φάτε. Αυτό είναι όταν τα μικρότερα, πιο συχνά γεύματα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε προγραμματισμό στο μείγμα. Το να τρώτε με το ρολόι είναι καλύτερο όταν σπάνια καταγράφετε το αίσθημα της πείνας. Όσο μεγαλύτερη είναι η μήτρα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.

Να το πράγμα, να μετράει κάθε μπουκιά. Μάθετε πότε αντιμετωπίζετε προβλήματα και ζητήστε βοήθεια. Συνειδητοποιήστε ότι θα έχετε καλύτερες μέρες και μέρες που δεν είναι τόσο υπέροχες. Πάντα μιλάτε με το γιατρό σας για ερωτήσεις που έχετε, ακόμη και για πρόσθετους πόρους όπως αυτή η παραπομπή διατροφολόγου.