Αύξηση βάρους και διατροφικές συμβουλές σε διδυμηνία

Όταν είστε έγκυος με δίδυμα, έχετε πολλά πράγματα στο κεφάλι σας. Μεταξύ των περισσότερων προγεννητικών επισκέψεων και εξετάσεων, έχετε διπλά μωρά για να ανησυχείτε και τόσο περισσότερο λόγο να βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά για δύο. Ελέγξτε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για να βεβαιωθείτε ότι είστε στην πορεία με την αναμενόμενη αύξηση βάρους για τη διδυμηνία σας.

Κατευθυντήριες γραμμές για αύξηση βάρους σε διδυμηνία

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει για τις κατευθυντήριες γραμμές αύξησης βάρους για μονοεμβρυονική κύηση, αλλά υπάρχουν και για μητέρες έγκυες με περισσότερα από ένα μωρό. Αυτές οι νέες κατευθυντήριες γραμμές είναι στην πραγματικότητα BMI-ειδικές και έχουν ερευνηθεί και παρουσιάζονται από το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM).

  • Κανονικό BMI: 17-24,5 κιλά (37-54 λίτρες)
  • Υπέρβαρο BMI: 14-22,5 κιλά (31-50 λίτρες)
  • Παχύσαρκο BMI: 11-19 κιλά (25-42 λίτρες)

Αυτές οι συστάσεις γίνονται εξετάζοντας υγιείς κλήσεις άλλων μητέρων διδύμων, χρησιμοποιώντας τα αρχεία αύξησης βάρους τους και το BMI τους για να υπολογίσουν τα ασφαλέστερα διαθέσιμα εύρη αύξησης βάρους. Το απόλυτα κρίσιμο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κάθε γυναίκα είναι ένα άτομο.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) είναι ένα παρωχημένο, μεροληπτικό μέτρο που δεν λαμβάνει υπόψη διάφορους παράγοντες, όπως η σύσταση του σώματος, η εθνικήτητα, η φυλή, το φύλο και η ηλικία.

Παρόλο που είναι ένα ελαττωματικό μέτρο, το BMI χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα στην ιατρική κοινότητα επειδή είναι ένα οικονομικός και γρήγορος τρόπος ανάλυσης πιθανής κατάστασης υγείας και αποτελεσμάτων.

Αν εσείς και ο γιατρός σας αποφασίσετε ότι υπάρχει στόχος αύξησης βάρους για εσάς που διαφέρει από αυτή τη λίστα, τότε αυτό είναι αυτό στο οποίο πρέπει να στοχεύσετε στη διάρκεια της κύησής σας.

Ένα πράγμα που η Δρ. Barbara Luke, διατροφολόγος που ειδικεύεται σε πολλαπλές κυήσεις, έχει συστήσει για χρόνια από τις μελέτες της είναι να αυξάνεστε 11 κιλά (24 λίτρες) μέχρι τη 24η εβδομάδα. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι έχει μεγαλύτερη επίδραση στη διάρκεια της κύησης από χαμηλότερη αύξηση βάρους. Αν και όταν πολλοί μητέρες κοιτάζουν αυτό, μπορεί να ανησυχήσουν.

Πολλές μητέρες διδύμων αυξάνονται μόνο περίπου 2,7 κιλά (6 λίτρες) στο πρώτο τρίμηνο, οπότε μην πανικοβληθείτε και μην σκεφτείτε ότι αν δεν έχετε βάλει ένα λίτρο την εβδομάδα στην αρχή, είστε καταδικασμένοι. Στην πραγματικότητα, συνήθως αυξάνεστε περίπου 0,7 κιλά (1,5 λίτρες) και στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο.

Μερικά νωριά συμπτώματα κύησης όπως ναυτία, έμετος, αποστροφή από φαγητό ή ακόμα και υπερεμέσις μπορούν να κάνουν πραγματικά δύσκολη την αύξηση βάρους. Αν έχετε δυσκολία να αυξήσετε βάρος, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μπορεί ακόμα να προτείνουν να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή σας.

Διατροφικές συμβουλές για μητέρες έγκυες με δίδυμα

Μερικές από τις καλύτερες διατροφικές συμβουλές προέρχονται από άλλες μάνες πολλαπλών που έχουν περάσει από εκεί. Πολλές από τις προτάσεις εφαρμόζονται εύκολα:

Σνακ

Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε πάντα μαζί σας ένα σνακ. Σκεφτείτε κάτι που μπορείτε να βάλετε στην τσάντα ή το σακίδιο πλάτης. Μια τσέπια ξηρών καρπών μπορεί να σας δώσει πρωτεΐνη και δεν θα χαλάσει. Αν έχετε μικρότερο χρονικό διάστημα πριν φάτε το σνακ σας, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε φρέσκα κομμένα φρούτα ή λαχανικά. Υπάρχει επίσης η ιδέα μιας μπανάνας ή ενός μήλου.

Πίνετε τις θερμίδες σας

Ακόμα και αν νιώθετε ότι δεν έχετε όρεξη, συνήθως μπορείτε να πείτε κάτι. Αν και θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν μιλκσέικ, μπορείτε να επιλέξετε και μια πιο υγιεινή επιλογή σαν φρούτο σмуθι. Προσπαθήστε να ρίξετε κάποιο μωρό σπανάκι εκεί μέσα ή ακόμα και κάποιο protein powder για επιπλέον θερμικό κρούστημα.

Τρώτε μικρότερα γεύματα

Το στομάχι σας θα νιώθει γρήγορα πλέο. Προσπαθήστε να μην γεμίζετε υπερβολικά. Τρώτε μικρότερα γεύματα για να αποφύγετε μερικά από τα παρενέργεια της υπερβολικής κατανάλωσης, όπως η πυρώδης αίσθηση.

Τρώτε συχνότερα

Εκτός από μικρότερα γεύματα, το να τρώτε συχνότερα είναι συχνά χρήσιμο. Κρατήστε σνακ έτοιμα διαρκώς. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε κάτι έτοιμο στην ντουλάπα ή το ψυγείο, να φέρετε κάτι στη δουλειά να κρύψετε στο γραφείο σας ή να έχετε μια αποθήκη στο αυτοκίνητό σας.

Χρονοπρογραμματίστε γεύματα και σνακ

Μην γελάσετε, αλλά τελικά, μπορείτε να γίνετε τόσο έγκυος που δεν νιώθετε να τρώτε. Εδώ είναι που τα μικρότερα, συχνότερα γεύματα μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε χρονοπρογραμματισμό. Το να τρώτε με το ρολόι είναι καλύτερο όταν σπάνια καταγράφετε την αίσθηση της πείνας. Όσο μεγαλύτερη είναι η μήτρα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να μην νιώθετε πεινασμένοι.

Το θέμα είναι, κάντε κάθε γάμμα να μετράει. Ξέρετε πότε έχετε προβλήματα και ζητήστε βοήθεια. Πραγματοποιήστε ότι θα έχετε καλύτερες μέρες και μέρες που δεν είναι τόσο καλά. Μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας για ερωτήσεις που έχετε, ακόμα και για πρόσθετους πόρους όπως αυτή η παραπομπή σε διατροφολόγο.

Previous:

Next: