Υγιεινή διατροφή πριν αποκτήσετε μωρό

Τι μπορείτε να φάτε για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη;

Είναι σύνηθες για τις γυναίκες να αναζητούν πληροφορίες για το πώς να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιείς πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό περιλαμβάνει ποιες τροφές είναι καλύτερο να τρώτε και ποιες τροφές να αποφεύγετε. Για παράδειγμα, μπορεί να αναρωτιέστε πώς τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν μια χρόνια πάθηση υγείας ή τη γονιμότητά σας.

Τα τρόφιμα που τρώτε παρέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για να σας βοηθήσουν να είστε υγιείς πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα θρεπτικά συστατικά είναι μέρη των τροφίμων, όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα που βοηθούν το σώμα σας να παραμείνει υγιές.

Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει:

  • Προϊόντα από δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως τορτίγια καλαμποκιού, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά
  • Φρούτα όλων των τύπων, συμπεριλαμβανομένων ωμά, κατεψυγμένων ή κονσερβοποιημένων χωρίς προσθήκη ζάχαρης και χυμού που αποτελείται από 100% χυμό φρούτων
  • Λαχανικά όλων των χρωμάτων, συμπεριλαμβανομένων ωμά, κατεψυγμένων ή "χαμηλού νατρίου" σε κονσέρβα και 100% χυμό λαχανικών
  • Άπαχη πρωτεΐνη από κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, φασόλια, μπιζέλια, φυστικοβούτυρο, σόγια και τόφου
  • Γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι
  • Υγιή λιπαρά από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικό έλαιο και ελαιόλαδο

Ο ιστότοπος Choicemyplate.gov του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε υγιεινά γεύματα πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οποιοδήποτε κρέας τρώτε πρέπει να ψηθεί καλά. Η τοξοπλάσμωση είναι μια ασθένεια που προκαλείται από ένα παράσιτο στα τρόφιμα. Παράσιτο είναι ένα φυτό ή ένα ζώο που ζει μέσα ή πάνω σε άλλο φυτό ή ζώο. Η τοξοπλάσμωση προκαλείται από το παράσιτο Toxoplasma gondii. Το Toxoplasma gondii βρίσκεται στο ωμό και μισοψημένο κρέας. άπλυτα φρούτα και λαχανικά· μολυσμένο νερό; σκόνη; έδαφος; βρώμικα κουτιά απορριμμάτων γάτας. και υπαίθριους χώρους όπου μπορεί να βρεθεί το κακάο της γάτας. Εάν πάθετε τοξοπλάσμωση αμέσως πριν μείνετε έγκυος, αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς και το μωρό σας.

Αποφύγετε να αγγίζετε το στόμα σας με τα χέρια σας μετά τον καθαρισμό του κουτιού απορριμμάτων ή την κηπουρική και βεβαιωθείτε ότι το κρέας που τρώτε έχει ψηθεί σωστά.

Πόση ποσότητα φυλλικού οξέος χρειάζεστε πριν μείνετε έγκυος;

Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη που χρειάζεται κάθε κύτταρο στο σώμα σας για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Εάν παίρνετε φολικό οξύ πριν από την εγκυμοσύνη και κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του μωρού σας από γενετικές ανωμαλίες του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης που ονομάζονται ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα (NTDs) και γενετικές ανωμαλίες του στόματος που ονομάζονται σχιστία χείλους και υπερώας.

Για να βοηθήσετε στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών, πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών με 400 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα τουλάχιστον 1 μήνα πριν την εγκυμοσύνη έως τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Αργότερα στην εγκυμοσύνη, χρειάζεστε 600 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα για να βοηθήσετε το μωρό σας να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών με 400 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο να αποκτήσετε μωρό με NTD, λαμβάνετε 4.000 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην πρόληψη ενός NTD. Ξεκινήστε να παίρνετε 4.000 mcg 3 μήνες πριν μείνετε έγκυος έως τις 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης.

Μπορείτε επίσης να πάρετε φολικό οξύ στα τρόφιμα. Όταν το φολικό οξύ βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα, ονομάζεται φυλλικό οξύ. Οι τροφές που είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος είναι:

  • Φασόλια, όπως φακές, φασόλια και μαύρα φασόλια
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και μαρούλι Romaine
  • Σπαράγγια
  • Μπρόκολο
  • Φιστίκια
  • Εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
  • Μούρα
  • Χυμός πορτοκαλιού (ο καλύτερος είναι ο χυμός 100%)

Το φυλλικό οξύ είναι η ανθρωπογενής μορφή φυλλικού οξέος που περιέχεται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα βιταμινών. Εμπλουτισμένο και εμπλουτισμένο σημαίνει ότι ένα τρόφιμο έχει προσθέσει θρεπτικά συστατικά, όπως φολικό οξύ Αναζητήστε τη λέξη "εμπλουτισμένο" ή "εμπλουτισμένο" στις ετικέτες σε τρόφιμα όπως:

  • Ψωμί
  • Δημητριακά πρωινού
  • Καλαμποκάλευρο
  • Αλεύρι
  • Ζυμαρικά
  • Προϊόντα που παρασκευάζονται από ένα είδος αλεύρου που λέγεται corn masa, όπως τορτίγια, τσιπς τορτίγια, κοχύλια τάκο, ταμάλες και πούπους
  • Λευκό ρύζι

Πρέπει να προσέχετε πόση ζάχαρη τρώτε;

Η κατανάλωση ή η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, χρόνιας φλεγμονής, διαβήτη και λιπώδους ηπατικής νόσου. Μπορεί επίσης να σας κάνει να κερδίσετε πάρα πολύ βάρος.

Η ζάχαρη υπάρχει φυσικά σε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και γαλακτοκομικά. Το σώμα σας αφομοιώνει αργά τα τρόφιμα που περιέχουν φυσική ζάχαρη. Αυτό παρέχει μια σταθερή παροχή ενέργειας στα κύτταρα σας. Φροντίστε να τρώτε αρκετά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης μιας χρόνιας πάθησης όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις ή ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Τα προστιθέμενα σάκχαρα είναι σάκχαρα που δεν βρίσκονται φυσικά στα τρόφιμα. Είναι η ζάχαρη που προστίθεται στα τρόφιμα και τα ποτά για να έχουν καλύτερη γεύση. Τα ποτά είναι η πιο κοινή πηγή πρόσθετων σακχάρων. Αναψυκτικά, ποτά φρούτων, αθλητικά και ενεργειακά ποτά, ποτά καφέ και τσαγιού (όχι μαύρος καφές ή τσάι), αρωματισμένα γιαούρτια, δημητριακά, μπισκότα, κέικ, καραμέλες και τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν επίσης προσθήκη ζάχαρης. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε φαγητά που μπορεί να μην πιστεύετε ότι είναι γλυκά, όπως σούπες, ψωμί, αλλαντικά όπως η Μπολόνια και κέτσαπ.

Βρείτε πρόσθετα σάκχαρα στα τρόφιμά σας ελέγχοντας την ετικέτα των τροφίμων. Ορισμένες ονομασίες για τα πρόσθετα σάκχαρα στα τρόφιμα περιλαμβάνουν μέλι, σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, σιρόπι σφενδάμου, συμπυκνωμένο χυμό φρούτων και δεξτρόζη. Η American Heart Association (ονομάζεται επίσης AHA) συνιστά στις γυναίκες να περιορίζουν την προσθήκη ζάχαρης σε όχι περισσότερο από 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα. Αυτό δεν είναι περισσότερο από 25 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα.

Οι περισσότεροι ενήλικες τρώνε ή πίνουν περίπου 77 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα. Δηλαδή 3 φορές περισσότερη ζάχαρη από αυτή που πρέπει να έχει μια γυναίκα. Ένα κουτί σόδα περιέχει 8 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη. Τα φρέσκα φρούτα έχουν φυσική ζάχαρη, αλλά έχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Είναι πολύ πιο υγιεινό να τρώτε ένα φρέσκο ​​φρούτο ή να πίνετε ένα ποτήρι νερό από οποιαδήποτε καραμέλα ή σόδα με πρόσθετη ζάχαρη.

Οι ετικέτες των τροφίμων θα περιλαμβάνουν σύντομα την ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης σε κάθε προϊόν. Αυτό θα διευκολύνει την παρακολούθηση της ποσότητας πρόσθετης ζάχαρης που καταναλώνετε.

Πόση ποσότητα καφεΐνης είναι ασφαλές να πιείτε όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος;

Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που πίνουν περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ ή 5 κουτάκια αναψυκτικού που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να δυσκολεύονται να μείνουν έγκυες.

Η καφεΐνη βρίσκεται σε:

  • Καφές
  • Προϊόντα με γεύση καφέ, όπως γιαούρτι και παγωτό
  • Τσάι
  • Μερικά αναψυκτικά
  • Ενεργειακά ποτά
  • Σοκολάτα και προϊόντα σοκολάτας, όπως σιρόπι σοκολάτας και ζεστό κακάο

Ίσως έχετε ακούσει ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αποβολή (όταν ένα μωρό πεθαίνει στη μήτρα πριν από τις 20 εβδομάδες εγκυμοσύνης). Μερικές μελέτες λένε ότι αυτό είναι αλήθεια και άλλες όχι. Μέχρι να μάθουμε περισσότερα για το πώς η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την εγκυμοσύνη, είναι καλύτερο να περιορίσετε την ποσότητα που λαμβάνετε στα 200 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα. Αυτή είναι περίπου η ποσότητα σε ένα φλιτζάνι καφέ 12 ουγγιών ή δύο φλιτζάνια καφέ 6 ουγγιών. Φροντίστε να ελέγξετε το μέγεθος του φλιτζανιού σας για να μάθετε πόση καφεΐνη λαμβάνετε.

Η ποσότητα καφεΐνης που λαμβάνετε από τα τρόφιμα και τα ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας αθροίζεται. Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, μπορεί να θέλετε να περιορίσετε την κατανάλωση άλλων τροφών και ποτών κατά τη διάρκεια της ημέρας που περιέχουν καφεΐνη. Δοκιμάστε να πίνετε νερό, χυμό φρούτων ή τσάι ή καφέ χωρίς καφεΐνη.

Ποια άλλα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά πριν από την εγκυμοσύνη;

Είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, όπως:

Ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για να έχουμε υγιή οστά. Συνιστάται στις γυναίκες να λαμβάνουν 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το μπρόκολο, το λάχανο, οι σαρδέλες και ο χυμός πορτοκαλιού που έχει προστεθεί ασβέστιο. Τρεις μερίδες φαγητού ή ποτών που περιέχουν ασβέστιο κάθε μέρα ισοδυναμούν με περίπου 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.

Χολίνη. Η χολίνη θα βοηθήσει τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό του μωρού σας να αναπτυχθούν σωστά. Συνιστάται στις γυναίκες να παίρνουν 425 χιλιοστόγραμμα την ημέρα πριν μείνουν έγκυες και 450 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ενώ είναι έγκυες. Χωρίς αρκετή χολίνη, το μωρό σας μπορεί να αναπτύξει NTDs ή γνωστικά προβλήματα. Ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν χολίνη, αλλά είναι μόνο μια μικρή ποσότητα, περίπου 55 mg χολίνης, επομένως θα χρειαστεί να τρώτε τροφές με χολίνη για να πάρετε αρκετή ποσότητα. Πηγές χολίνης περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, άπαχο κόκκινο κρέας, ψάρι, γάλα, πουλερικά, χοιρινό, κουνουπίδι, λάχανο, λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

Ίνες. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες με δημητριακά, φρούτα και λαχανικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης. Οι πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, φασόλια, δημητριακά με πίτουρο και ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Ιώδιο. Το ιώδιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες που βοηθούν την ανάπτυξη των οστών και των νεύρων του μωρού σας. Συνιστάται στις γυναίκες να λαμβάνουν 150 μικρογραμμάρια ιωδίου την ημέρα πριν μείνουν έγκυες και 220 μικρογραμμάρια ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν περιέχουν όλες οι προγεννητικές βιταμίνες ιώδιο, επομένως φροντίστε να τρώτε τροφές που περιέχουν ιώδιο. Χωρίς αρκετό ιώδιο, μπορεί να αναπτύξετε υποθυρεοειδισμό (μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής δεν παράγει αρκετές ορμόνες) ή διογκωμένο θυρεοειδή. Οι κίνδυνοι για το μωρό σας περιλαμβάνουν εγκεφαλική βλάβη. Πηγές ιωδίου περιλαμβάνουν επιτραπέζιο αλάτι (με ιώδιο που προστίθεται σε αυτό), φύκια, ψάρια αλμυρού νερού, θαλασσινά, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμί.

Σίδερο. Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει αιμοσφαιρίνη. Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονές σας στο υπόλοιπο σώμα. Θα χρειαστείτε διπλάσιο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη. Συνιστάται στις γυναίκες να λαμβάνουν 15 έως 18 μικρογραμμάρια σιδήρου την ημέρα. Όταν μείνετε έγκυος, θα χρειαστείτε 27 μικρογραμμάρια την ημέρα. Οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες παρέχουν αρκετό σίδηρο. Άλλες πηγές περιλαμβάνουν άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, σαρδέλες, αντζούγιες, μύδια, μύδια, στρείδια, αποξηραμένα φασόλια, μπιζέλια, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα, χυμό δαμάσκηνου, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, λαχανικά γογγύλι, λαχανικά, ολόκληρα- ψωμί με σιτηρά και λευκό ψωμί εμπλουτισμένο σε σίδηρο, ζυμαρικά, ρύζι και δημητριακά.

Βιταμίνη D. Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματός σας από μολύνσεις και θα βοηθήσει τα οστά και τα δόντια του μωρού σας να αναπτυχθούν. Όλες οι γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων, χρειάζονται 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D την ημέρα. Καλές πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το γάλα και τα δημητριακά στα οποία έχει προστεθεί βιταμίνη D. Το σώμα σας παράγει επίσης βιταμίνη D όταν το δέρμα σας βρίσκεται στο φως του ήλιου.

Ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει το μωρό σας να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί σωστά. Δεν υπάρχει αρκετός ψευδάργυρος έχει συνδεθεί με πρόωρο τοκετό και υψηλότερο ποσοστό μόλυνσης. Συνιστάται στις γυναίκες να λαμβάνουν 8 χιλιοστόγραμμα κατά την προσπάθειά τους να συλλάβουν και 11 χιλιοστόγραμμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καλές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν τα στρείδια, το βοδινό κρέας, το καβούρι, τον αστακό, το χοιρινό, τα φασόλια φούρνου, τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, το σκούρο κρέας κοτόπουλου και τους σπόρους κολοκύθας.

Τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά σας πρέπει να προέρχονται από τα τρόφιμα που τρώτε. Η λήψη προγεννητικών βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να είστε έτοιμοι για εγκυμοσύνη. Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι πολυβιταμίνες που παρασκευάζονται μόνο για έγκυες γυναίκες. Σε σύγκριση με μια κανονική πολυβιταμίνη, έχουν περισσότερα από ορισμένα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες πριν μείνετε έγκυος.

Μπορεί αυτό που τρώτε να επηρεάσει τη γονιμότητα;

Οι γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες φυσικά θα επωφεληθούν από μια υγιεινή διατροφή με άφθονο φολικό οξύ, βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνδέθηκαν με υψηλότερο ποσοστό γονιμότητας. Η γονιμότητα είναι η ικανότητα μιας γυναίκας να μείνει έγκυος ή η ικανότητα ενός άνδρα να την αφήσει έγκυο.

Η κατανάλωση πολλών φαστ φουντ, κόκκινου κρέατος, επεξεργασμένων κρεάτων, πατάτας, γλυκών και ποτών με ζάχαρη (ειδικά αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά) μπορεί να προκαλέσει προβλήματα γονιμότητας.

Οι γυναίκες που επισκέπτονται έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για βοήθεια για να μείνουν έγκυες μπορεί να είναι πιο πιθανό να συλλάβουν με συμπληρώματα φολικού οξέος ή να κάνουν δίαιτα πλούσια σε ισοφλαβόνες (ένας φυσικός τύπος της ορμόνης οιστρογόνου που βρίσκεται στα φυτά).

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια δίαιτα και τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.

Πώς μπορεί να επηρεάσει το βάρος την εγκυμοσύνη σας;

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη σύλληψη. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης κύησης, η προεκλαμψία, ο πρόωρος τοκετός, η θνησιγένεια, ο πολύωρος τοκετός και η μεγαλύτερη πιθανότητα να χρειαστείτε καισαρική τομή. Η απώλεια βάρους πριν μείνετε έγκυος μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να συλλάβετε και να γεννήσετε ένα υγιές μωρό.

Δεν είναι υγιές να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα πριν συλλάβετε. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που τρώτε ή πίνετε. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος και την ποσότητα της φυσικής δραστηριότητας που κάνετε. Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να τρώνε ή να πίνουν 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα. Το να τρώτε και να πίνετε λιγότερες θερμίδες και να είστε πιο σωματικά δραστήριοι είναι ένας ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος.

Το να είστε λιποβαρείς όταν μείνετε έγκυος μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο. Το λιποβαρές αυξάνει τον κίνδυνο να αποκτήσετε μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης ή πρόωρο τοκετό. Χαμηλό βάρος γέννησης είναι όταν ένα μωρό γεννιέται με βάρος λιγότερο από 5 κιλά, 8 ουγγιές. Αυτά τα μωρά μπορεί να έχουν ιατρικά προβλήματα ή προβλήματα συμπεριφοράς αργότερα στη ζωή τους.

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης. Ο διαβήτης κύησης είναι ένα είδος διαβήτη που παρουσιάζουν ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η επίτευξη υγιούς βάρους και η περισσότερη άσκηση τώρα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να πάθετε διαβήτη κύησης ενώ είστε έγκυος.

Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το βάρος που είναι υγιές για εσάς πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι καλή ιδέα να κάνετε έναν έλεγχο πριν από τη σύλληψη. Το τσεκάπ πριν από τη σύλληψη είναι ένας ιατρικός έλεγχος που κάνετε πριν την εγκυμοσύνη. Βοηθά τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να βεβαιωθεί ότι είστε υγιείς και ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για εγκυμοσύνη. Ο έλεγχος βοηθά τον πάροχο σας να θεραπεύσει και μερικές φορές να αποτρέψει καταστάσεις υγείας που μπορεί να επηρεάσουν την εγκυμοσύνη σας. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας μιλήσει επίσης για το τι πρέπει να τρώτε για να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη.

Τελευταία αξιολόγηση:Ιούλιος, 2020


Previous:

Next: