Πώς να ανακουφίσει πυέλου πίεση κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου της εγκυμοσύνης

Το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ιδιαίτερα προσπαθούν για μια αναμένοντας μητέρα . Καθώς η εγκυμοσύνη προχωράει , το μωρό θα αρχίσει να κινείται το κεφάλι του προς τα κάτω στην περιοχή της πυέλου της μητέρας για να προετοιμαστούν για τη γέννηση . Καθώς αυτό συμβαίνει , μπορεί να δημιουργήσει μια μεγάλη πίεση στην πυελική περιοχή και να κάνει η μητέρα πολύ άβολα . Συνήθως , ο οργανισμός βοηθά με την παραγωγή ορμονών για να χαλαρώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις του ισχίου περιοχή γύρω από αυτόν τον ίδιο χρόνο για να λάβει την πίεση μακριά από την πυελική περιοχή . Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετή ανακούφιση . Ακολουθώντας μερικά απλά βήματα , μια μητέρα μπορεί να μειώσει τον πόνο και να αισθάνονται πιο άνετα
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
κρεβάτι ή τον καναπέ

2 έως 4 μαξιλάρια
Η Οδηγίες
1

Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε μια επίπεδη , άνετη επιφάνεια . Ένα κρεβάτι ή τον καναπέ είναι καλύτερο να δώσει πίσω σας πρόσθετη υποστήριξη .
Η 2

Τοποθετήστε τρεις παρα δύο μαξιλάρια κάτω από τα γόνατα και γάμπες σας , ανυψώνοντας τα πόδια σας πάνω από τους ώμους σας . Διαδώστε τα πόδια σας περίπου 12 έως 16 ίντσες χώρια , καθώς και. Αυτό βοηθά στη μείωση της καταπόνησης στο κάτω γοφούς σας .

Η 3

Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω δεξιά πλευρά σας , κάνοντας το σώμα σας άπαχο ελαφρώς προς τα αριστερά . Τοποθέτηση ανάσκελα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να βάλει το άγχος για το μωρό στη μήτρα οφείλεται στην πίεση και το βάρος της κοιλιάς ηρεμίας σας όσον αφορά τα έντερα σας και τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία . Κυκλοφορία επίσης μπορεί να μειωθεί στο μωρό . Ο ύπνος και ανάπαυση στην αριστερή πλευρά σας ενθαρρύνει την καλή κυκλοφορία .
Η 4

Βάλτε στη θέση αυτή για 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά όποτε αισθάνεστε πίεση ή δυσφορία στην πυελική περιοχή .
Η 5

Ύπνος στην αριστερή πλευρά σας τη νύχτα , κατά τη διάρκεια των NAP ή του ανά πάσα στιγμή να ορίσει για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο . Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία τόσο για το μωρό και την πυελική περιοχή .
Η
Η

Previous:

Next: