Πώς να κάνετε μασάζ πόδια σας ενώ έγκυος

πόδια

Μια έγκυος γυναίκα ρίξουμε μια πολλή κατάχρηση . Έχουν να αντιμετωπίσουν το πρόσθετο βάρος , μετατοπίσεις βάρους , κράμπες , κόπωση και οίδημα . Ένα μασάζ ποδιών ανακουφίζει από το άγχος της καθημερινότητας στα πόδια σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας . Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης πιστώνει προγεννητική μασάζ με χαμηλότερα επίπεδα άγχους , αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της εργασίας . Αν δεν μπορείτε να έχετε πάντα ένα μασάζ θεραπευτής , μια αγαπημένη σύζυγο ή ένα ειδικό φίλο διαθέσιμο για να παρέχει αυτή η τόσο απαραίτητη προσοχή , ακόμη και η πιο έγκυες γυναίκες μπορούν να μάθουν να κάνετε μασάζ στα πόδια της .
, Τι χρειάζεστε
κύλινδρος μασάζ ποδιών ή μπάλα του τένις
Η Μασάζ λάδι ή λοσιόν ( προαιρετικό )
Η Οδηγίες
Προετοιμασία
1

Ενυδατώστε τα πόδια σας ( ή ολόκληρο το σώμα σας ) σε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε τους μυς σας εντελώς .
Η 2

Συγκεντρώστε τα εργαλεία μασάζ σας , και να βρούμε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε .

Η 3

Επεκτείνετε κάθε πόδι , ένα σε μια ώρα . Σιγά-σιγά περιστρέψτε δεξιόστροφα το πόδι σας τέσσερις φορές και μετά αριστερόστροφα τέσσερις φορές για να χαλαρώσουν τα πόδια σας και να χαλαρώσει τις αρθρώσεις σας .

Η περίπτωση να μπορείτε άνετα να φτάσετε τα πόδια σας
4

Ξεκινώντας από τη σφαίρα του πόδι σας , τρίψτε μικρούς κύκλους με τον αντίχειρά σας . Συνεχίστε προς τα κάτω έξω από το πόδι σας προς το τακούνι σας .
Η 5

Πιάστε κάθε δάχτυλο του ποδιού μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας , απαλά περιστρέφονται σε κύκλους . Πιέστε το κάθε δάχτυλο του ποδιού , τραβώντας τα δάχτυλά σας προς τις άκρες . Τα σημεία πίεσης στις άκρες των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και διεγείρουν τη λειτουργία του εγκεφάλου .
Η 6

Με την παλάμη του χεριού σας, εφαρμόστε κυκλική πίεση στην καμάρα του ποδιού σας .

7

Κύπελλο φτέρνα σας με το ένα χέρι , και το μασάζ με τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας , τρίβοντας μικρούς κύκλους με τον αντίχειρά σας .
Η 8

Ελαφριά τσίμπημα φτέρνα σας και στις δύο πλευρές του Αχίλλειου τένοντα σας . Εγκεφαλικό επεισόδιο προς τα πάνω και προς τα κάτω .
Η 9

Τέλος , μετακινώντας τα χέρια σας με μακρά , γλιστρώντας κινήσεις κάτω από το επάνω και το κάτω μέρος του ποδιού σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας .
Η
Εάν δεν μπορείτε να Άνετα Προσεγγίστε τα πόδια σας
10

Βάλτε το πόδι σας στο πάτωμα . Σηκώστε τη φτέρνα σας , και πιέστε τα πρώτα αρθρώσεις όλων δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα . Επαναλάβετε για μια ακόμη φορά , στη συνέχεια, μεταβείτε πόδια .
Η 11

Κουλουριαστώ δάχτυλα των ποδιών σας σαν inchworm μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην καμάρα του ποδιού σας . Επαναλάβετε για μια ακόμη φορά , στη συνέχεια, μεταβείτε πόδια .
Η 12

Γραμμή μέχρι τα πόδια σας , έτσι ώστε οι μύτες των ποδιών σας και τα τακούνια σας αγγίξει . Μητρική Γυμναστήριο λέει να περιστρέψετε τα δύο πόδια προς τα έξω έτσι ώστε ένα " O " σχήμα δημιουργείται ανάμεσα στα πόδια σας . Επαναλάβετε για μια ακόμη φορά .
Η 13

κυλήσει αργά το πόδι σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός σε έναν κύλινδρο μασάζ ποδιών , μια σκούπα λαβή ή μια μπάλα του τένις .
Η
Η

Previous:

Next: