Φυσικό διορθωτικά μέτρα ύπνου για την εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να κοιμηθούν , λόγω του στρες , αναμονή και τις φυσικές ταλαιπωρίες της εγκυμοσύνης . Δυστυχώς , ωστόσο , οποιοδήποτε χημικό ή φυτικά ενίσχυση του ύπνου που θα πάρετε θα διαπερνούν τον πλακούντα και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις για το μωρό σας . Ευτυχώς , υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες ύπνου που είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
άσκηση

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , και θα αυξήσει τη συνολική υγεία σας . Να συμβουλεύεστε πάντα τον μαιευτήρα σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , για να διασφαλιστεί ότι είναι κατάλληλα και ασφαλή για την περίπτωσή σας . Άσκηση πρέπει να γίνει στην αρχή της ημέρας , αν είναι δυνατόν. Ασκώντας το βράδυ , πριν τον ύπνο , μπορεί να το κάνει ακόμα πιο δύσκολο για σας να κοιμηθεί , λόγω της αδρεναλίνης που παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης .

Η Μαξιλάρια Εγκυμοσύνη

μαξιλάρια εγκυμοσύνης γίνονται να προσαρμόζεται στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας , που παρέχει την υποστήριξη για να την κάνει πιο άνετα κατά τη διάρκεια του ύπνου , και πιο πιθανό να πάρει αρκετά άνετα για να κοιμηθείτε . Πολλές έγκυες γυναίκες αισθάνονται τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της νύχτας , η οποία επηρεάζει την ικανότητά τους να κοιμηθούν άνετα . Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα , μπορείτε να δοκιμάσετε μαξιλάρια εγκυμοσύνης , που προσφέρουν υποστήριξη στην πλάτη . Επιπλέον , μαξιλάρια εγκυμοσύνης υποστηρίζουν έγκυος κοιλιά σας , το οποίο καθίσταται εξαιρετικά βαρύ από το τέλος της εγκυμοσύνης . Μαξιλάρια εγκυμοσύνης παρέχει επίσης υποστήριξη ανάμεσα στα γόνατά σας , η οποία βοηθά την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας , και αποτρέπει τον πόνο πιο πίσω .
Η
Η ξαπλώστρες

Πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από οξεία καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η καούρα μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην πτώση και τη διατήρηση του ύπνου , λόγω της δυσφορίας και του πόνου της κατάστασης . Εάν αντιμετωπίζετε καούρα , δοκιμάστε να κοιμάται σε ένα ξαπλώστρα. Ξαπλώστρες τείνουν να είναι καλά παραγεμισμένο και άνετα , και θα εξασφαλίσει ότι είστε κλίση που αποτρέπει την καούρα .
Η
ύπνου ρουτίνας

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου το βράδυ για να βελτιώσει ικανότητά σας να κοιμηθείτε ενώ είστε έγκυος . Πόσιμο ζεστό γάλα ή ζεστό τσάι πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε νυστάζουν , εφ 'όσον το τσάι χωρίς καφεΐνη . Αποφύγετε αφεψήματα , εκτός εάν έχουν εγκριθεί από τον μαιευτήρα σας . Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι , δεδομένου ότι το νερό βοηθά να άρει την κοιλιά σας , και να σας κάνει να αισθάνεστε ελαφρύτερα . Αποφύγετε το νερό που είναι πάρα πολύ καυτό , δεδομένου ότι μπορεί να βλάψει το μωρό . Παίξτε απαλή μουσική , ενώ βρίσκεται στο μπάνιο , και να διαβάσετε ένα βιβλίο , όπως μπορείτε να χαλαρώσετε και να προετοιμαστεί για τον ύπνο .
Η
Η

Previous:

Next: