• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Φυσικά Μόρια Για Ύπνο Κατά τη Διάρκεια της Κυήσεως: Ασφαλείς Λύσεις Χωρίς Φάρμακα

Κατά τη διάρκεια της κυήσεως, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να κοιμάστε, λόγω στρες, προσδοκίας και φυσικών άνεσιών της κυήσεως. Δυστυχώς, ωστόσο, οποιοδήποτε χημικό ή βότανο μόριο ύπνου λάβετε θα διασχίσει το πλακούντα, και μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο μωρό σας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά φυσικά μόρια ύπνου που είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της κυήσεως

Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της κυήσεως, και θα αυξήσει τη συνολική σας υγεία. Συμβουλευτείτε πάντα τον ωστετρικό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της κυήσεως, για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο και ασφαλές για την κατάστασή σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται νωρίς την ημέρα, αν είναι δυνατόν. Η άσκηση το βράδυ, πριν το κρεβάτι, μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολο για εσάς να κοιμάστε, λόγω τηςادرεναλίνης που παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μαξιλάρια Κυήσεως

Τα μαξιλάρια κυήσεως φτιάχνονται για να προσαρμόζονται στο σώμα μιας έγκυας γυναίκας, παρέχοντας την υποστήριξη για να την κάνει πιο άνετη κατά τον ύπνο, και πιο πιθανό να γίνει άνετα αρκετά για να ξυπνηθεί. Πολλές έγκυες γυναίκες νιώθουν πόνο πλάτης κατά τη νύχτα, το οποίο επηρεάζει την ικανότητά τους να κοιμάστε άνετα. Αν βιώνετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να δοκιμάσετε μαξιλάρια κυήσεως, τα οποία προσφέρουν υποστήριξη πλάτης. Επιπλέον, τα μαξιλάρια κυήσεως υποστηρίζουν την έγκυη κοιλιά σας, η οποία γίνεται εξαιρετικά βαρύ στο τέλος της κυήσεως. Τα μαξιλάρια κυήσεως παρέχουν επίσης υποστήριξη μεταξύ των γονάτων σας, το οποίο βοηθάει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης, και προλαμβάνει περαιτέρω πόνο πλάτης.

Ανακλινόμενες Καθίσματα

Πολλές έγκυες γυναίκες πάσχουν από οξύ καρδιάγγεια κατά τη διάρκεια της κυήσεως. Η καρδιάγγεια μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στο να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμημένοι, λόγω της άνεσης και του πόνο της κατάστασης. Αν βιώνετε καρδιάγγεια, δοκιμάστε να κοιμάστε σε μια ανακλινόμενη καρέκλα. Οι ανακλινόμενες τείνουν να είναι καλά επαγγελματικά, και άνετες, και θα διασφαλίσουν ότι κλίνετε σε μια γωνία που προλαμβάνει την καρδιάγγεια.

Ρουτίνα Ύπνου

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου το βράδυ για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κοιμάστε ενώ είστε έγκυος. Το πόμα ζεστού γάλακτος ή ζεστού τσαγιού πριν το κρεβάτι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ύπνιο, εφόσον το τσάι είναι αποκαφεινωμένο. Αποφύγετε βότανα τσάι, εκτός αν έχουν εγκριθεί από τον ωστετρικό σας. Το λήψη ενός ζεστού μπάνιου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν το κρεβάτι, καθώς το νερό βοηθάει να σηκώσει τη κοιλιά σας, και να νιώσετε πιο ελαφρύ. Αποφύγετε νερό που είναι πολύ ζεστό, καθώς μπορεί να βλάψει το μωρό. Παίξτε μαλακή μουσική ενώ κολυβάτε στο μπάνιο, και διαβάστε ένα βιβλίο, καθώς χαλαρώνετε και προετοιμάζεστε για τον ύπνο.