• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Το σώμα σας μετά το μωρό:Τις πρώτες 6 εβδομάδες

Πώς αλλάζει το σώμα σας τις εβδομάδες μετά τον τοκετό;

Πολλά πράγματα συμβαίνουν στο σώμα σας αμέσως μετά την απόκτηση ενός μωρού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας άλλαξε πολύ. Δούλεψε σκληρά για να κρατήσει το μωρό σας ασφαλές και υγιές. Τώρα που το μωρό σας είναι εδώ, το σώμα σας αλλάζει ξανά. Μερικές από αυτές τις αλλαγές είναι σωματικές, όπως το στήθος σας να γεμίζει γάλα. Άλλοι είναι συναισθηματικοί, σαν να νιώθουν επιπλέον άγχος.

Πολλές ενοχλήσεις και αλλαγές στο σώμα μετά τον τοκετό είναι φυσιολογικές. Αλλά μερικές φορές είναι σημεία ή συμπτώματα ενός προβλήματος υγείας που χρειάζεται θεραπεία. Πηγαίνετε σε όλους τους ελέγχους μετά τον τοκετό, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά. Αυτές είναι οι ιατρικές εξετάσεις που κάνετε μετά τη γέννηση για να βεβαιωθείτε ότι αναρρώνετε καλά από τον τοκετό και τον τοκετό. Κατά τις εξετάσεις σας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε καταστάσεις υγείας. Η φροντίδα μετά τον τοκετό είναι σημαντική επειδή οι νέες μητέρες κινδυνεύουν από σοβαρές και μερικές φορές απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές της υγείας τις ημέρες και εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Τι είναι ο πόνος στο περίνεο;

Το περίνεο είναι η περιοχή μεταξύ του κόλπου και του ορθού σας. Τεντώνεται και μπορεί να σχιστεί κατά τον τοκετό και τον κολπικό τοκετό. Είναι συχνά επώδυνο μετά τον τοκετό και μπορεί να είναι πιο επώδυνο εάν κάνετε επισιοτομή. Αυτή είναι μια τομή που γίνεται στο άνοιγμα του κόλπου για να αφήσετε το μωρό σας να βγει έξω.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Κάντε ασκήσεις Kegel. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μύες στην περιοχή της πυέλου. Για να κάνετε ασκήσεις Kegel, πιέστε τους μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε την ούρηση (ούρηση). Κρατήστε τους μύες σφιχτά για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τους. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 10 φορές στη σειρά, τρεις φορές την ημέρα.
• Βάλτε μια κρύα συσκευασία στο περίνεό σας. Χρησιμοποιήστε πάγο τυλιγμένο σε πετσέτα. Ή μπορείτε να αγοράσετε κρύες συσκευασίες που καταψύχετε στον καταψύκτη σας.
• Καθίστε σε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι σε σχήμα ντόνατ.
• Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο.
• Σκουπίστε από μπροστά προς τα πίσω αφού πάτε στην τουαλέτα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μόλυνσης καθώς θεραπεύεται η επισιοτομία σας.
• Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με το παυσίπονο.

Τι είναι οι πόνοι μετά τον τοκετό;

Οι πόνοι μετά τον τοκετό είναι κράμπες στην κοιλιά που νιώθετε καθώς η μήτρα (μήτρα) συρρικνώνεται ξανά στο κανονικό της μέγεθος μετά την εγκυμοσύνη. Οι κράμπες πρέπει να υποχωρήσουν σε λίγες μέρες. Αμέσως μετά τον τοκετό, η μήτρα σας είναι στρογγυλή και σκληρή και ζυγίζει περίπου 2½ κιλά. Περίπου 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση, ζυγίζει μόνο 2 ουγγιές.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορείτε να πάρετε για τον πόνο. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι φάρμακα που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή από τον παροχέα σας.

Ποιες αλλαγές στο σώμα μπορεί να συμβούν μετά από καισαρική τομή;

Η καισαρική τομή (ονομάζεται επίσης καισαρική τομή) είναι μια χειρουργική επέμβαση κατά την οποία το μωρό σας γεννιέται μέσω μιας τομής που κάνει ο παροχέας σας στην κοιλιά και τη μήτρα σας. Η καισαρική είναι σοβαρή χειρουργική επέμβαση, επομένως μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακάμψετε. Μπορεί να είστε πραγματικά κουρασμένοι τις πρώτες μέρες ή εβδομάδες μετά την καισαρική τομή επειδή έχασες αίμα κατά τη διάρκεια της επέμβασης. Η τομή (κόψιμο) στην κοιλιά σας μπορεί να είναι επώδυνη.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Ζητήστε από τον παροχέα σας φάρμακο για τον πόνο. Επικοινωνήστε μαζί του πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο για τον πόνο.
• Ζητήστε από τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν με το μωρό και γύρω από το σπίτι.
• Χαλαρώστε όταν μπορείτε. Κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται, ακόμα και όταν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην σηκώνετε από στάση οκλαδόν. Μην σηκώνετε τίποτα πιο βαρύ από το μωρό σας.
• Στηρίξτε την κοιλιά σας με μαξιλάρια όταν θηλάζετε.
• Πίνετε άφθονο νερό για να αντικαταστήσετε τα υγρά στο σώμα σας.

Τι είναι οι κολπικές εκκρίσεις;

Μετά τη γέννηση του μωρού σας, το σώμα σας απαλλάσσεται από το αίμα και τον ιστό που ήταν μέσα στη μήτρα σας. Αυτό ονομάζεται κολπική έκκριση ή λόχια. Τις πρώτες μέρες, είναι βαρύ, έντονο κόκκινο και μπορεί να περιέχει θρόμβους αίματος. Με την πάροδο του χρόνου, η ροή γίνεται λιγότερο και πιο ανοιχτόχρωμο. Μπορεί να έχετε εξιτήριο για μερικές εβδομάδες ή ακόμα και για έναν μήνα ή περισσότερο.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Χρησιμοποιήστε σερβιέτες μέχρι να σταματήσει η έκκριση.

Τι είναι η διόγκωση του μαστού;

Αυτό είναι όταν το στήθος σας φουσκώνει καθώς γεμίζει με γάλα. Συνήθως συμβαίνει λίγες μέρες μετά τον τοκετό. Το στήθος σας μπορεί να αισθάνεται τρυφερό και επώδυνο. Η ενόχληση συνήθως υποχωρεί μόλις αρχίσετε να θηλάζετε τακτικά. Εάν δεν θηλάζετε, μπορεί να διαρκέσει μέχρι το στήθος σας να σταματήσει να παράγει γάλα, συνήθως μέσα σε λίγες ημέρες.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Θηλάστε το μωρό σας. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε ένα τάισμα ή να μείνετε πολύ μεταξύ των τροφών. Μην παραλείπετε τα νυχτερινά τάισματα.
• Πριν θηλάσετε το μωρό σας, βγάλτε μια μικρή ποσότητα γάλακτος από το στήθος σας με θήλαστρο ή με το χέρι.
• Κάντε ένα ζεστό ντους ή βάλτε ζεστές πετσέτες στο στήθος σας για να διευκολύνετε τη ροή του γάλακτος σας. Εάν η διόγκωσή σας είναι πραγματικά επώδυνη, βάλτε κρύα επιθέματα στο στήθος σας.
• Εάν το στήθος σας διαρρέει μεταξύ των τροφών, φορέστε επιθέματα θηλασμού στο σουτιέν σας για να μην βραχούν τα ρούχα σας.
• Ενημερώστε τον παροχέα σας εάν το στήθος σας παραμένει πρησμένο και επώδυνο.
• Εάν δεν σκοπεύετε να θηλάσετε, φορέστε ένα σφιχτό, υποστηρικτικό σουτιέν (όπως ένα αθλητικό σουτιέν).

Τι είναι ο πόνος στη θηλή;

Εάν θηλάζετε, μπορεί να έχετε τη θηλή ανοιχτή τις πρώτες μέρες, ειδικά εάν οι θηλές σας ραγίζουν.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Μιλήστε με τον παροχέα σας ή με έναν σύμβουλο γαλουχίας για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας κολλάει στο στήθος σας με τον σωστό τρόπο. Ο σύμβουλος γαλουχίας είναι ένα άτομο που έχει εκπαιδευτεί να βοηθά τις γυναίκες να θηλάζουν, ακόμη και γυναίκες που έχουν προβλήματα θηλασμού. Το δέσιμο είναι όταν το στόμα του μωρού σας είναι στερεωμένο με ασφάλεια (τοποθετημένο γύρω) στη θηλή σας.
• Ρωτήστε τον πάροχο σας για κρέμα που θα βάλετε στις θηλές σας.
• Μετά το θηλασμό, κάντε μασάζ με λίγο μητρικό γάλα στις θηλές σας. Αφήστε το στήθος σας να στεγνώσει στον αέρα.

Τι είναι οίδημα;

Πολλές γυναίκες έχουν πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπό τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προκαλείται από επιπλέον υγρά στο σώμα σας. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να υποχωρήσει το πρήξιμο αφού αποκτήσετε το μωρό σας.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά όταν ξεκουράζεστε ή κοιμάστε.
• Βάλτε τα πόδια σας ψηλά.
• Προσπαθήστε να παραμείνετε ψύχραιμοι και να φοράτε φαρδιά ρούχα.
• Πίνετε άφθονο νερό.

Τι είναι οι αιμορροΐδες;

Οι αιμορροΐδες είναι επώδυνες, διογκωμένες φλέβες μέσα και γύρω από τον πρωκτό που μπορεί να πονάνε ή να αιμορραγούν. Οι αιμορροΐδες είναι συχνές κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο.
• Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με τη χρήση σπρέι ή κρέμας χωρίς ιατρική συνταγή για τον πόνο.
• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Πίνετε πολύ νερό.
• Προσπαθήστε να μην καταπονείστε όταν κάνετε κενώσεις (κακίνισμα).

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Δυσκοιλιότητα είναι όταν δεν έχετε κενώσεις, δεν τις κάνετε συχνά ή τα κόπρανα σας (κοπράνο) είναι δύσκολο να βγουν. Μπορεί επίσης να έχετε επώδυνα αέρια. Αυτό μπορεί να συμβεί για λίγες μέρες μετά τον τοκετό.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
• Πίνετε πολύ νερό.
• Ρωτήστε τον παροχέα σας για το φάρμακο που πρέπει να πάρετε.

Τι προβλήματα με το ουροποιητικό μπορεί να προκύψουν μετά τον τοκετό;

Τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, μπορεί να αισθανθείτε πόνο ή κάψιμο όταν ουρείτε (ούρα). Ή μπορεί να προσπαθήσετε να ουρήσετε αλλά να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε. Μερικές φορές μπορεί να μην μπορείτε να σταματήσετε να ουρείτε. Αυτό ονομάζεται ακράτεια. Συνήθως υποχωρεί καθώς οι μύες της πυέλου γίνονται ξανά πιο δυνατοί.

Τι μπορείτε να κάνετε για πόνο, κάψιμο ή αν έχετε πρόβλημα με την ούρηση:

• Πίνετε πολύ νερό.
• Τρέξε νερό στο νεροχύτη όταν πηγαίνεις στο μπάνιο.
• Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο.
• Εάν ο πόνος συνεχίζεται, ενημερώστε τον παροχέα σας.

Τι μπορείτε να κάνετε για την ακράτεια:Κάντε ασκήσεις Kegel για να ενισχύσετε τους πυελικούς μύες σας.

Γιατί ιδρώνεις πολύ μετά τον τοκετό;

Αυτό συμβαίνει συχνά στις νέες μαμάδες, ειδικά τη νύχτα. Προκαλείται από όλες τις μεταβαλλόμενες ορμόνες στο σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Κοιμήσου σε μια πετσέτα για να κρατάς τα σεντόνια και το μαξιλάρι σου στεγνά.
• Μην χρησιμοποιείτε πάρα πολλές κουβέρτες και μην φοράτε ζεστά ρούχα στο κρεβάτι.

Γιατί νιώθετε κουρασμένη μετά τον τοκετό;

Μπορεί να έχετε χάσει αίμα κατά τον τοκετό και τον τοκετό. Αυτό μπορεί να κουράσει το σώμα σας. Και το μωρό σας μάλλον δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα!

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται, ακόμα και όταν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Τρώτε υγιεινές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας και κοτόπουλο. Περιορίστε τα γλυκά και τα φαγητά με πολλά λιπαρά.
• Ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας με το μωρό και γύρω από το σπίτι.
• Περιορίστε τους επισκέπτες. Θα έχετε άφθονο χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους να γνωρίσουν το νέο σας μωρό όταν νιώθετε ξεκούραστοι.

Πότε μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Χάνετε περίπου 10 κιλά αμέσως μετά τον τοκετό και λίγο περισσότερο μέσα στην πρώτη εβδομάδα. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο ζυγίζατε πριν μείνετε έγκυος. Το να τρώτε υγιεινά και να είστε δραστήριοι κάθε μέρα συμβάλλει στην αύξηση του ενεργειακού σας επιπέδου και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Εάν έχετε υγιές βάρος, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε παθήσεις υγείας, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση, παρά εάν είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Και σε περίπτωση που μείνετε ξανά έγκυος ή εάν σκοπεύετε να αποκτήσετε άλλο μωρό κάποια στιγμή στο μέλλον, είναι καλύτερο να έχετε υγιές βάρος πριν από την επόμενη εγκυμοσύνη σας.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Μιλήστε με τον παροχέα σας σχετικά με το βάρος σας. Εάν ήσασταν υπέρβαροι πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος από αυτό που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Περιορίστε τα γλυκά και τα φαγητά με πολλά λιπαρά.
• Πίνετε πολύ νερό.
• Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με την ενεργό δράση, ειδικά αν έχετε κάνει καισαρική τομή. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τη δραστηριότητά σας με την πάροδο του χρόνου. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για τις νέες μαμάδες. Κάντε κάτι ενεργό κάθε μέρα.
• Θηλάστε το μωρό σας. Ο θηλασμός σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιο γρήγορα από ό,τι αν δεν θηλάζατε.
• Μην προσπαθείτε να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα για να θεραπευτεί. Εάν θηλάζετε, το να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος.
• Μην αισθάνεστε άσχημα αν δεν χάσετε βάρος όσο γρήγορα θα θέλατε. Χρειάζεται χρόνος για να επανέλθουν σε φόρμα το σώμα και η κοιλιά σας. Το να παραμένεις σε φόρμα με την πάροδο του χρόνου είναι πιο σημαντικό από το να είσαι σε φόρμα αμέσως μετά τον τοκετό.

Ποιες αλλαγές στο δέρμα μπορεί να συμβούν μετά τον τοκετό;

Μπορεί να έχετε ραγάδες στην κοιλιά σας όπου το δέρμα σας τεντώθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές γυναίκες τα πιάνουν επίσης στους μηρούς, τους γοφούς και το κάτω μέρος τους. Μπορεί να μην εξαφανιστούν μετά τον τοκετό, αλλά εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Χρησιμοποιήστε κρέμες ή λοσιόν στο δέρμα σας. Δεν εξαφανίζουν τις ραγάδες, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κνησμού που συνοδεύει τις ραγάδες.

Ποιες αλλαγές στα μαλλιά μπορεί να συμβούν μετά τον τοκετό;

Τα μαλλιά σας μπορεί να φαινόταν πιο πυκνά και γεμάτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στο ότι τα υψηλά επίπεδα ορμονών στο σώμα σας έκαναν να χάνετε λιγότερα μαλλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά τη γέννηση του μωρού σας, τα μαλλιά σας μπορεί να αραιώσουν. Μπορεί ακόμη και να χάσετε μαλλιά. Η τριχόπτωση συνήθως σταματά μέσα σε 6 μήνες μετά τον τοκετό. Τα μαλλιά σας θα πρέπει να ανακτήσουν την κανονική τους πληρότητα μέσα σε ένα χρόνο.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα θρεπτικά συστατικά στα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία των μαλλιών σας και να τα βοηθήσουν να αναπτυχθούν.
• Να είστε ευγενικοί με τα μαλλιά σας. Μην φοράτε στενές αλογοουρές, πλεξούδες ή ρολά. Αυτά μπορούν να τραβήξουν και να αγχώσουν τα μαλλιά σας.
• Χρησιμοποιήστε τη δροσερή ρύθμιση στο πιστολάκι μαλλιών σας.

Πότε έρχεται ξανά η περίοδος μετά την εγκυμοσύνη;

Εάν δεν θηλάζετε, η περίοδός σας μπορεί να ξαναρχίσει 6 έως 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Εάν θηλάζετε, μπορεί να μην ξαναρχίσει για μήνες. Μερικές γυναίκες δεν έχουν ξανά περίοδο μέχρι να σταματήσουν να θηλάζουν. Όταν επιστρέψει η περίοδός σας, μπορεί να μην είναι ίδια με πριν μείνετε έγκυος. Μπορεί να είναι μικρότερο ή μεγαλύτερο από ό,τι ήταν. Με την πάροδο του χρόνου συχνά επιστρέφει όπως ήταν πριν μείνετε έγκυος.

Πότε μπορείτε να μείνετε ξανά έγκυος;

Πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν να περιμένετε 4 έως 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να θεραπευτεί πριν κάνετε σεξ. Όταν είστε έτοιμοι για σεξ, να είστε προσεκτικοί – μπορείτε να μείνετε έγκυος ακόμη και πριν ξεκινήσει η περίοδός σας. Αυτό οφείλεται στο ότι μπορεί να έχετε ωορρηξία (να απελευθερώσετε ένα ωάριο) προτού ξαναβρείτε την περίοδό σας.

Τι μπορείτε να κάνετε:

Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο των γεννήσεων για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα μείνετε έγκυος ξανά μέχρι να είστε έτοιμοι. Ο έλεγχος των γεννήσεων σας βοηθά να μην μείνετε έγκυος. Παραδείγματα ελέγχου των γεννήσεων περιλαμβάνουν ενδομήτριες συσκευές (ονομάζονται επίσης IUD), εμφυτεύματα, το χάπι και τα προφυλακτικά. Μιλήστε με τον παροχέα σας σχετικά με τον έλεγχο των γεννήσεων να χρησιμοποιήσετε, ειδικά εάν θηλάζετε. Ορισμένοι τύποι αντισυλληπτικών μπορούν να μειώσουν την παροχή γάλακτος. Ο θηλασμός δεν είναι έλεγχος των γεννήσεων. Δεν αποτρέπει την εγκυμοσύνη.

Για τις περισσότερες γυναίκες, είναι καλύτερο να περιμένουν τουλάχιστον 18 μήνες (1½ έτος) μεταξύ του τοκετού και της εγκυμοσύνης ξανά. Πολύ λίγος χρόνος μεταξύ των κυήσεων αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού (πριν από τις 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης). Τα πρόωρα μωρά είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα υγείας από τα μωρά που γεννιούνται στην ώρα τους. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει πλήρως από την τελευταία σας εγκυμοσύνη προτού είναι έτοιμο για την επόμενη εγκυμοσύνη σας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε πιεσμένοι και καταπονημένοι;

Το μωρό σας δεν ήρθε με ένα σύνολο οδηγιών. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι προσπαθώντας να τη φροντίσετε. Η φροντίδα ενός μωρού είναι πολύ να σκεφτεί κανείς.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Πείτε στον σύντροφό σας πώς νιώθετε. Αφήστε τον σύντροφό σας να βοηθήσει στη φροντίδα του μωρού.
• Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας. Πείτε τους ακριβώς τι μπορούν να κάνουν για εσάς, όπως να πηγαίνετε για ψώνια ή να ετοιμάζετε γεύματα.
• Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης νέων μαμάδων. Μια ομάδα υποστήριξης είναι μια ομάδα ανθρώπων που έχουν τα ίδια είδη ανησυχιών. Συναντιούνται για να προσπαθήσουν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον. Ζητήστε από τον παροχέα σας να σας βοηθήσει να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης νέων μητέρων κοντά στον τόπο διαμονής σας. Ή αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο.
• Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και κάντε κάτι ενεργό κάθε μέρα.
• Μην καπνίζετε, μην πίνετε αλκοόλ ή χρησιμοποιείτε επιβλαβή φάρμακα. Όλα αυτά είναι κακά για εσάς και μπορεί να σας δυσκολέψουν να διαχειριστείτε το άγχος.

Τι είναι το baby blues και η επιλόχεια κατάθλιψη;

Το baby blues (ονομάζεται επίσης μετά τον τοκετό blues) είναι συναισθήματα θλίψης που μπορεί να έχει μια γυναίκα τις πρώτες μέρες μετά την απόκτηση μωρού. Το baby blues μπορεί να συμβεί 2 έως 3 ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού σας και μπορεί να διαρκέσει έως και 2 εβδομάδες. Συνήθως υποχωρούν από μόνα τους και δεν χρειάζεστε καμία θεραπεία.

Η επιλόχεια κατάθλιψη (ονομάζεται επίσης PPD) είναι ένα είδος κατάθλιψης που παρουσιάζουν ορισμένες γυναίκες μετά την απόκτηση μωρού. Είναι έντονα συναισθήματα λύπης, άγχους (ανησυχίας) και κούρασης που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τον τοκετό. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας δυσκολέψουν να φροντίσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας. Η PPD είναι μια ιατρική κατάσταση που χρειάζεται θεραπεία για να βελτιωθεί. Είναι η πιο συχνή επιπλοκή για τις γυναίκες που μόλις απέκτησαν μωρό.

Τι μπορείτε να κάνετε για το baby blues:

• Κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς.
• Μην πίνετε αλκοόλ, μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά του δρόμου ή χρησιμοποιείτε επιβλαβή ναρκωτικά. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και να σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα. Και μπορεί να σας δυσκολέψουν να φροντίσετε το μωρό σας.
• Ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας. Πείτε τους ακριβώς τι μπορούν να κάνουν για εσάς.
• Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να προσέχει το μωρό σας για να μπορέσετε να βγείτε από το σπίτι.
• Συνδεθείτε με άλλες νέες μαμάδες. Ζητήστε από τον παροχέα σας να σας βοηθήσει να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης νέων μητέρων.
• Εάν έχετε θλίψη που διαρκούν περισσότερο από 2 εβδομάδες, ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Τι μπορείτε να κάνετε για την επιλόχεια κατάθλιψη:

• Εάν πιστεύετε ότι έχετε PPD, ενημερώστε τον πάροχο σας.
• Μάθετε σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου για PPD και τα σημεία και συμπτώματα της PPD.
• Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με τη θεραπεία για PPD.
• Εάν ανησυχείτε μήπως βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης (911).

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε την επιστροφή στη δουλειά ή στο σχολείο;

Μπορεί να σας είναι δύσκολο να αφήσετε το μωρό σας με έναν φροντιστή όλη την ημέρα, ακόμα κι αν είναι μέλος της οικογένειας ή στενός φίλος. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να βρείτε έναν φροντιστή που εμπιστεύεστε. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να διαφωνείτε σχετικά με το είδος της παιδικής φροντίδας που είναι καλύτερο για το μωρό σας. Μπορεί να είστε αναστατωμένοι που δεν μπορείτε να μένετε στο σπίτι με το μωρό σας όλη την ώρα.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Μιλήστε στον σύντροφό σας σχετικά με τη φροντίδα των παιδιών. Μάθετε πόσα μπορείτε να ξοδέψετε και τι είδους φροντίδα θέλετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φροντιστή να έρθει στο σπίτι σας για να φροντίσει το μωρό σας. Ή μπορείτε να πάρετε το μωρό σας σε ένα κέντρο φροντίδας παιδιών.
• Ρωτήστε φίλους και συγγενείς σχετικά με τη φροντίδα των παιδιών που χρησιμοποιούν. Ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο άτομο ή υπηρεσία.
• Εάν χρησιμοποιείτε κέντρο φροντίδας παιδιών, ζητήστε ονόματα και αριθμούς τηλεφώνου των ατόμων που χρησιμοποιούν το κέντρο. Καλέστε για να ρωτήσετε πώς νιώθουν για τη φροντίδα του κέντρου.
• Ρωτήστε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά. Ίσως μπορείτε να εργάζεστε μερικές ώρες την ημέρα στην αρχή ή μόνο λίγες ημέρες την εβδομάδα.

Πώς μπορείτε εσείς και ο σύντροφός σας να συνηθίσετε να είστε νέοι γονείς;

Εσείς και ο σύντροφός σας έχετε συνηθίσει να έχετε ένα μωρό κοντά σας. Ο σύντροφός σας μπορεί να είναι εξίσου αγχωμένος και νευρικός με το να είναι γονιός όπως εσείς. Βασιστείτε ο ένας στον άλλον για να καταλάβετε τα πράγματα.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Μάθετε πώς να φροντίζετε μαζί το μωρό σας. Διαβάστε βιβλία παιδικής φροντίδας και πηγαίνετε σε μαθήματα βρεφικής φροντίδας.
• Αφήστε τον σύντροφό σας να βοηθήσει με το μωρό. Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας.
• Μιλήστε μεταξύ σας. Η συζήτηση για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μην νιώσετε πληγωμένοι και απογοητευμένοι.
• Αφιερώστε χρόνο μόνο για τους δυο σας. Πηγαίνετε μια βόλτα ή έξω για δείπνο. Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να φροντίσει το μωρό για μία ή δύο ώρες.
• Πείτε στον σύντροφό σας τι λέει ο παροχέας σας σχετικά με το πόσο θα περιμένετε για να κάνετε ξανά σεξ. Ζητήστε από τον παροχέα σας να μιλήσει με τον σύντροφό σας, εάν πιστεύετε ότι είναι χρήσιμο.

Τελευταία κριτική:Ιούλιος, 2018

Δείτε επίσης: Οι επιλόχειες εξετάσεις σας, Προειδοποιητικά σημάδια και συμπτώματα προβλημάτων υγείας μετά τον τοκετό, Θάνατος λόγω εγκυμοσύνης, μητρικός θάνατος και μητρική θνησιμότητα, επιλόχεια κατάθλιψη, μωρό μετά την εγκυμοσύνη, Διατήρηση ασφαλούς και υγιούς μητρικού γάλακτος, Αντισύλληψη, Πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε πριν μείνω ξανά έγκυος