• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Αναλαμβάνετε την ψυχική σας υγεία μετά τον τοκετό

Ο τοκετός επηρεάζει περισσότερο από τη σωματική σας υγεία. Η ψυχική σας ευεξία μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τις αλλαγές ορμονών που προκαλούν κάθε είδους συναισθήματα. Ωστόσο, ενώ το 80 τοις εκατό των νέων γονέων υφίσταται ήπιες αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένων των μωρών, το 15 έως 20 τοις εκατό θα αντιμετωπίσει πιο σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας.

Κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας:

• Νιώθετε λύπη, κατάθλιψη ή άγχος;
• Δυσκολεύεστε να δεθείτε με το μωρό σας;
• Επικρίνετε τους φίλους και την οικογένειά σας;
• Δυσκολεύεστε να φάτε ή να κοιμηθείτε;
• Νιώθετε ότι δεν έπρεπε ποτέ να γίνετε γονιός;
• Ανησυχείτε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας;

Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να πάσχετε από επιλόχεια διάθεση ή αγχώδη διαταραχή. Αυτό δεν είναι τίποτα για να ντρέπεσαι. Οι γονείς κάθε φυλής, κουλτούρας, ηλικίας και εισοδήματος μπορεί να αναπτύξουν μια πάθηση ψυχικής υγείας, με συμπτώματα να εμφανίζονται ανά πάσα στιγμή μέσα σε δώδεκα μήνες από τον τοκετό. Αλλά δεν χρειάζεται να υποφέρετε στη σιωπή. Εάν νομίζετε ότι πάσχετε από κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την επιλόχεια κατάθλιψη

Η επιλόχεια κατάθλιψη (PPD) είναι το πιο κοινό ιατρικό πρόβλημα για τις νέες μαμάδες, που επηρεάζει 1 στις 7 γυναίκες. Με το PPD, μπορεί να κλάψετε πολύ, να νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα και να χάσετε το ενδιαφέρον σας για πράγματα που αγαπάτε. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας δυσκολέψουν να φροντίσετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας. Το PPD μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή, αλλά συνήθως ξεκινά μέσα στην πρώτη έως τρεις εβδομάδες από τον τοκετό. Η PPD δεν θα υποχωρήσει μόνη της, αλλά χρειάζεται τη σωστή θεραπεία για να νιώσετε καλύτερα.

Συμπτώματα PPD

• Κλάμα και αίσθημα θλίψης ή κατάθλιψης
• Αισθήματα ντροπής, ενοχής ή αποτυχίας
• Έχετε σοβαρές εναλλαγές διάθεσης
• Νιώθετε κούραση όλη την ώρα
• Αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στον ύπνο
• Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε
• Πιθανές σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας

Παράγοντες κινδύνου για PPD

• Προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης, άγχους ή PPD
• Καμία βοήθεια ή υποστήριξη στη φροντίδα του μωρού σας
• Προβλήματα με τα χρήματα ή τον γάμο ή οποιοδήποτε άλλο άγχος στη ζωή
• Προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του τοκετού
• Δυσκολεύεστε να θηλάζετε
• Γέννα πολλαπλών
• Έχοντας ένα μωρό που χρειάζεται εντατική φροντίδα
• Έχετε ανισορροπία του θυρεοειδούς ή ιστορικό διαβήτη

Τι πρέπει να γνωρίζετε για το επιλόχειο άγχος

Είναι φυσικό να ανησυχείτε για το μωρό σας, όπως αν τρώει ή κοιμάται καλά. Αλλά αν η ανησυχία σας φαίνεται ακραία ή εκτός ελέγχου, μπορεί να έχετε επιλόχειο άγχος (PPA). Σχεδόν το 10 τοις εκατό των νέων μητέρων αναπτύσσουν PPA, είτε από μόνες τους είτε σε συνδυασμό με κατάθλιψη.

Συμπτώματα PPA

• Συνεχής ανησυχία
• Αισθάνεστε ότι κάτι κακό θα συμβεί
• Αλλαγές στον ύπνο ή την όρεξή σας
• Αγωνιστικές σκέψεις
• Δεν μπορώ να καθίσω ακίνητος
• Εξάψεις, ζάλη ή άλλα σωματικά προβλήματα

Παράγοντες κινδύνου για PPA

• Προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό άγχους, κατάθλιψης ή ανισορροπίας του θυρεοειδούς
• Προηγούμενη απώλεια εγκυμοσύνης ή θάνατος βρέφους
• Ιστορικό έντονων συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διάθεση με την περίοδό σας
• Ιστορικό διατροφικής διαταραχής ή προβληματικής σχέσης με φαγητό

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διαταραχή μετατραυματικού στρες

Ο τοκετός και ο τοκετός μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε αβοήθητοι αυτή τη στιγμή και να οδηγήσετε σε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), ειδικά εάν προκύψουν ιατρικά προβλήματα. Σχεδόν το 9% των νέων μητέρων υποφέρουν από PTSD—σχεδόν όσο και το επιλόχειο άγχος.

Συμπτώματα PTSD

• Ζωντανές αναδρομές ή εφιάλτες σχετικά με το τραύμα
• Άγχος και κρίσεις πανικού
• Αποφυγή οτιδήποτε σας θυμίζει τη γέννηση
• Δεν αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τη ζωή σας

Παράγοντες κινδύνου για PTSD

• Απροσδόκητη γέννηση με καισαρική τομή
• Χρήση λαβίδας για τον τοκετό του μωρού σας
• Η απόκτηση μωρού στη μονάδα εντατικής θεραπείας
• Αίσθημα αδυναμίας ή έλλειψη υποστήριξης κατά τη διάρκεια της παράδοσης
• Το να είσαι θύμα προηγούμενου τραυματικού συμβάντος
• Υποφέρετε σωματικό τραυματισμό κατά τη γέννα

Πώς να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν νομίζετε ότι πάσχετε από κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας μετά τον τοκετό, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλές θεραπείες διαθέσιμες σε εσάς, όπως:

• Συνταγογραφούμενα φάρμακα
• Θεραπεία με ειδικό ψυχικής υγείας
• Εναλλακτικές θεραπείες, όπως ο βελονισμός (μικροσκοπικές βελόνες που εισάγονται σε βασικά σημεία του σώματός σας)
• Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η οποία σας διδάσκει πώς να βλέπετε τις αρνητικές σκέψεις με διαφορετικό τρόπο
• Τεχνικές Mindfulness που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στη στιγμή
• Ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή αυτοπροσώπως

Αν ανησυχείτε ποτέ μήπως βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας, καλέστε το 911 ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.