• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πένθος κατά τη διάρκεια της ανατροφής των παιδιών:8 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα ραγίσματα, την απώλεια και την ανατροφή των παιδιών

Εάν είστε γονέας που έχει υποστεί βαθιά απώλεια κάποιου αγαπημένου σας ή πολλές απώλειες, μπορεί να είναι δύσκολο να εργαστείτε για να διατηρήσετε τα πράγματα φυσιολογικά για τα παιδιά σας, ειδικά όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, λυπημένοι ή χωρίς κίνητρα. Η θλίψη είναι μια φυσιολογική απάντηση στην απώλεια, αλλά για κάποιους, μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε στα κύματα της θλίψης χωρίς βοήθεια, ειδικά όταν έχετε παιδιά στη φροντίδα σας που βασίζονται σε εσάς κάθε μέρα.

Η Mekel S. Harris, αδειούχος ψυχολόγος στο Μέμφις του Τενεσί λέει ότι η θλίψη είναι η φυσιολογική απάντηση του εγκεφάλου στην απώλεια, αλλά ότι η θλίψη για τους γονείς σημαίνει να προσπαθείς να ανταποκριθείς σε ανταγωνιστικές απαιτήσεις, καθώς προσπαθείς «να βρεις ισορροπία με ένα απορυθμισμένο νευρικό σύστημα και την ευθύνη της προσπάθειας να λειτουργήσει μέσα σε μια οικογένεια». Ο Χάρις, επίσης συγγραφέας του "Relaxing Into the Pain:My Journey Into Grief and Beyond", λέει ότι τα αποτελέσματα της θλίψης γενικά μειώνονται με την πάροδο του χρόνου "εφόσον το άτομο κάνει τα βήματα για να φροντίσει τον εαυτό του". P>

Πώς λοιπόν ένας γονέας ταχυδακτυλουργεί αυτήν την περίπλοκη εξισορροπητική πράξη; Πώς μπορούμε να φροντίζουμε τον ραγισμένο εαυτό μας ενώ ταυτόχρονα φροντίζουμε τα παιδιά μας; Οι ειδικοί καταστρέφουν τη θλίψη και παρέχουν χρήσιμες συμβουλές στους γονείς σε αυτό το δύσκολο ταξίδι.

Πώς η θλίψη μας επηρεάζει συναισθηματικά

Η Brenda Stutler, αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στη συμβουλευτική θλίψης για το Providence Counselling Center στο Ορλάντο της Φλόριντα, λέει ότι οι πελάτες της που πενθούν συχνά βιώνουν μια σειρά συμπτωμάτων, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, συμπτώματα κατάθλιψης και μερικές φορές τραύμα. «Το τραύμα μπορεί να περιλαμβάνει θλίψη και η θλίψη μπορεί σίγουρα να περιλαμβάνει τραύμα», λέει ο Stutler, προσθέτοντας ότι όσοι αντιμετωπίζουν τραύμα μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), αναδρομές στο παρελθόν και υπερεπαγρύπνηση.

Με άλλα λόγια, η θλίψη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι χάνετε το μυαλό σας, ή όπως εξηγεί εύστοχα ο Χάρις, «Μια ξαφνική απώλεια αφήνει ένα άτομο απροετοίμαστο συναισθηματικά, σωματικά και πνευματικά και μπορεί να υπερφορτώσει τα συναισθηματικά, νοητικά και πνευματικά συστήματα ταυτόχρονα. ”

Η Λίλιαν Σίμπσον, μητέρα τριών παιδιών από τη Τζόρτζια, βίωσε το τραύμα της ξαφνικής απώλειας του μεγαλύτερου γιου της, ενώ η μικρότερη από τις δύο κόρες της πήγαινε στο γυμνάσιο. «Το πιο δύσκολο μέρος της ανατροφής των παιδιών στα πρώτα στάδια της θλίψης ήταν απλώς η παρουσία – η ικανότητα να είσαι διανοητικά διαθέσιμος», μοιράζεται. «Ήμουν σε μια κατάσταση πλήρους μουδιάσματος κενού».

Παρόλο που η Simpson βίωσε άγχος και κατάθλιψη, λέει ότι δεν ζήτησε βοήθεια. «Δεν ζήτησα συμβουλή για τη θλίψη μετά τον θάνατο του γιου μου, γιατί πίστευα ότι με τον καιρό, όπως λένε όλοι, θα γινόταν πιο εύκολο. Πίστευα πραγματικά ότι μπορούσα να διαχειριστώ το σκοτάδι μου μόνος μου».

«Αισθάνομαι πολύ διαφορετικά για αυτό τώρα, προσθέτει ο Simpson. «Τώρα ξέρω ότι είναι κάτι που έπρεπε να είχα κάνει αμέσως. Ο καθένας νομίζει ότι μπορεί να διαχειριστεί ό,τι σου βάλει η ζωή».

Γιατί το πένθος ενώ η ανατροφή των παιδιών γίνεται πολύ περίπλοκο

«Η ανατροφή των παιδιών είναι μια δουλειά όπου αναμένεται να εμφανιστούμε και να λάβουμε ποιοτικές αποφάσεις και να είμαστε συναισθηματικά διαθέσιμοι για τα παιδιά μας – να έχουμε φυσική παρουσία στη ζωή τους», λέει ο Χάρις. "Η θλίψη κάνει δύσκολο να κάνεις αυτά τα πράγματα."

Η Melissa Burkhead, μια μαμά τεσσάρων παιδιών από το Πλύμουθ της Μασαχουσέτης, γνώρισε μια σειρά από απώλειες πίσω με πλάτη. «Μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 12 μηνών, χρειάστηκε να ζήσω το θάνατο δύο αδερφών φίλων και μιας θείας, που ήταν το πρόσωπό μου σε αυτόν τον κόσμο. Είμαι σόλο μητέρα τριών ενήλικων παιδιών και ενός παιδιού 10 ετών», λέει. «Ήταν δύσκολο να δώσουμε το 100% σε κάθε παιδί κατόπιν αιτήματός του».

Η Simpson λέει μετά την απώλεια του γιου της, προσπάθησε να είναι δυνατή για τις κόρες της κρατώντας κάποια από τα συναισθήματά της μέσα της. «Προσπάθησα να κρύψω τη βαθιά μου θλίψη από τις κόρες μου γιατί δεν ήθελα να κολλήσουν στον ίδιο σκοτεινό κύκλο που ήμουν. Ήθελα να είναι χαρούμενοι, ανάλαφροι και αισιόδοξοι. Επίσης, δεν ήθελα να αισθάνονται ότι ήταν καθήκον ή δουλειά τους να κάνουν τη μαμά ευτυχισμένη.”

«Η θλίψη έχει κυματιστικές επιδράσεις που ξεκινούν από το άτομο αλλά επεκτείνονται πολύ πέρα ​​από αυτό», εξηγεί ο Χάρις, και το να βιώνεις έλλειψη συναισθηματικής ικανότητας είναι ένα από τα κυματιστικά αποτελέσματα της θλίψης. Οι γονείς μπορεί να είναι σωματικά εξαντλημένοι και να μην μπορούν να συμβαδίσουν με τα παιδιά τους αυτή τη στιγμή». Ο σωματικός και συναισθηματικός αντίκτυπος της θλίψης, λέει, μπορεί να διαταράξει τις οικογενειακές ρουτίνες και να εμποδίσει την ικανότητα του γονέα να ασχολείται κοινωνικά ή να επικοινωνεί με τα παιδιά του.

Τι χρειάζονται οι θλιμμένοι γονείς

Τόσο ο Χάρις όσο και ο Στάντλερ συμφωνούν ότι οι γονείς που πενθούν πρέπει να αφιερώσουν χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους και να λάβουν υποστήριξη. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν έχετε παιδιά στο σπίτι. Η Burkhead λέει ότι η μεγαλύτερη πρόκληση της ήταν «να βρει μόνη της χρόνο για να επεξεργαστεί κάθε μεμονωμένη απώλεια».

«Για μια μαμά ή τον μπαμπά που πενθεί, συνιστώ να κάνουν τα βήματα για να φροντίσουν τη δική τους θλίψη», λέει ο Χάρις. "Δεν μπορείς να χύσεις στο φλιτζάνι κάποιου μέχρι να γεμίσεις το δικό σου φλιτζάνι."

Φυσικά, όπως δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να θρηνήσεις, δεν υπάρχει ούτε ένας άμεσος δρόμος για τη θεραπεία. Οι ειδικοί μοιράζονται μερικές συμβουλές για το πώς να γονιοποιήσετε τον πόνο.

8 συμβουλές για γονική μέριμνα σε περίπτωση απώλειας και θλίψης

1. Μοιραστείτε τη θλίψη με το παιδί σας με τρόπους κατάλληλους για την ηλικία

«Μην εργάζεστε για να προστατεύσετε τα παιδιά από τις επιπτώσεις της θλίψης», λέει ο Χάρις. «Πρέπει να δουν το πλήρες τόξο των συναισθημάτων σας». Το να αφήνετε τα παιδιά σας να σας βλέπουν να θρηνείτε μπορεί επίσης να τα βοηθήσει να εξετάσουν και να παρακολουθήσουν τα δικά τους συναισθήματα.

2. Εξωτερικεύστε τη θλίψη σας

Ο Stutler λέει, παρά το είδος της θλίψης, πρέπει να το απελευθερώσουμε. «Αυτό που γνωρίζουμε από την έρευνα και την εμπειρία είναι ότι για να θεραπευτεί η θλίψη, πρέπει να εξωτερικευτεί. Δεν μπορείτε απλά να το κρατήσετε και να αφήσετε τον χρόνο να περάσει. Ο χρόνος είναι ένα σημαντικό στοιχείο, αλλά δεν είναι το μόνο στοιχείο.»

Η Μπάρκχεντ προσπάθησε να συγκρατήσει τα συναισθήματά της πριν λάβει τη συμβουλή του συμβούλου της. «Μου είπε:«Όταν πρέπει να κλάψεις, πήγαινε μαζί του. Σταματήστε να συγκρατείτε τα δάκρυα, τις σκέψεις και τον πόνο για χρόνο μόνοι σας. Αφήστε το να φύγει και πηγαίνετε μαζί του όταν ανάβει».

3. Αφήστε το στη σελίδα

«Το ημερολόγιο είναι ένας υπέροχος τρόπος για να εξωτερικεύσουμε τον πόνο και τα συναισθήματα που έρχονται όταν νιώθουμε θλίψη», λέει ο Stutler. Το ημερολόγιο είναι επίσης μια δραστηριότητα που μπορεί να γίνει ως μέρος μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο με τα παιδιά ή στον δικό σας χρόνο αφού βάλετε τα παιδιά για ύπνο για το βράδυ.

4. Φροντίστε το μυαλό σας

Η αντιμετώπιση της θλίψης επηρεάζει όχι μόνο τα συναισθήματά σας αλλά και τις σκέψεις σας. Ο Stutler συνιστά τον διαλογισμό και την εξάσκηση τεχνικών ενσυνειδητότητας για «να σας κρατήσει στην παρούσα στιγμή αντί να ανησυχείτε για το μέλλον ή να σκέφτεστε το παρελθόν».

5. Μείνετε ενεργοί

Ο Stutler τονίζει ότι το σώμα μας χρειάζεται επίσης απελευθέρωση. Λέει, «Κρατάμε τη θλίψη και το τραύμα στο σώμα μας. Το να διατηρούμε ενεργό απελευθερώνει την ένταση που κουβαλάμε και επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες. Για να νιώθουμε καλύτερα». Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα βοηθάει είτε κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος είτε κάνετε ποδήλατο με το παιδί σας.

6. Γυρίστε στην προσευχή

Η Burkhead λέει ότι η πίστη της βοήθησε:«Μιλούσα με τον Θεό κάθε μέρα όλη μέρα και νύχτα, μίλησα με έναν χριστιανό σύμβουλο και διατηρούσα στενή επαφή με την οικογένεια και τους φίλους».

7. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

«Είναι σημαντικό να συνεχίσεις να λειτουργείς στην οικογένειά σου, αλλά πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου», λέει ο Stutler. Τονίζει ότι είναι πάντα σημαντικό να ξεκουράζεστε, να τρώτε καλά και να πίνετε αρκετό νερό, αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν θρηνείτε.

8. Αναζητήστε υποστήριξη

Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης θλίψης για όλους τους τύπους απώλειας που μπορείτε ακόμη και να παρακολουθήσετε διαδικτυακά. Ο Stutler λέει να βεβαιωθείτε ότι προσεγγίζετε ανθρώπους γύρω σας που είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν. Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν ένας φίλος που έρχεται και κάθεται με τα παιδιά, ώστε να μπορείτε να παρευρεθείτε σε μια προσωπική ομάδα υποστήριξης ή κάποιος που παρέχει γεύμα και παιδική φροντίδα μία φορά το μήνα, ώστε εσείς και ο σύντροφός σας να βγείτε έξω και να μιλήσετε μόνοι σας.

Πότε να απευθυνθείτε σε επαγγελματία

Ο Χάρις λέει ότι η απομόνωση, η σημαντική μείωση της ικανότητας να κάνεις καθημερινές εργασίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι σκέψεις αυτοτραυματισμού ή η στροφή σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως τα ναρκωτικά και το αλκοόλ, για να μουδιάσεις τον πόνο της απώλειας είναι όλα σημάδια που πρέπει Αναζητώ βοήθεια. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας κοντά σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.