• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να κάνετε το μωρό να κοιμάται περισσότερο

Η κόρη μου, η Χάνα, ήταν μια μεσημεριανή μεσημεριανή με παγκόσμια κλάση. Κατά τους πρώτους εννέα μήνες της, κοιμόταν δύο ώρες το πρωί και δύο ώρες το απόγευμα. Γύρω στην ηλικία του 1, συνδύασε αυτούς τους μεσημεριανούς ύπνους και κοιμόταν για τρεις έως τέσσερις ώρες το απόγευμα. Ξυπνούσε χαμογελώντας, έπαιζε, δειπνούσε, έκανε μπάνιο, μια ιστορία και επέστρεφε στο κρεβάτι μέχρι τις 8 μ.μ. για 12 ακόμη ώρες ύπνου. Εκτός κι αν ήταν άρρωστη ή έβγαζε δόντια, η The Napster ήταν πάντα σε υπέροχη διάθεση.

Θα είμαι ειλικρινής. Νόμιζα ότι η καλή μας τύχη στο τμήμα του μεσημεριανού ύπνου ήταν επειδή ήμουν υπέροχη μαμά. Αλλά όταν η Hannah ήταν 3 1/2, γεννήθηκε ο γιος μου, ο Isaac:Το χειρότερο. Napper. Πάντα. Για να κάνει τα πράγματα χειρότερα, η Χάνα σταμάτησε να κοιμάται περίπου μια εβδομάδα πριν φτάσει. Δεκαέξι μήνες αργότερα, γεννήθηκε ο δεύτερος γιος μου, ο Μπεν:Δεύτερος. Χειριστός. Napper. Ποτέ.

Τι είχε πάει στραβά; Ήμουν η ίδια μαμά, έτσι δεν είναι;

Στην πραγματικότητα, με τρία παιδιά κάτω των 5 ετών, ήμουν πολύ πιο κουρασμένη και αποσπασμένη (αν και λιγότερο αυτάρεσκη) μαμά. Επιπλέον, μερικές φορές ήταν μια πρόκληση να δουλεύεις με ύπνο γύρω από το πολυάσχολο πρόγραμμα της Hannah που δεν κοιμόταν. Οι γιοι μας κρυολόγησαν πιο συχνά από τη Χάνα, και αναρωτιόμουν αν ήταν από όλα εκείνα τα μικρόβια που έφερνε σπίτι από το νηπιαγωγείο ή αν ο κακός ύπνος τους εμπόδιζε την καλή υγεία τους. Ό,τι κι αν συνέβαινε, ήμασταν όλοι αρκετά άθλιοι και με καλό λόγο.

Με απλά λόγια, τα μωρά χρειάζονται ύπνο για να λειτουργήσουν. Και χρειάζεστε το μωρό σας να κοιμάται για να περάσει τη μέρα:«Το διάλειμμα επιτρέπει στους γονείς να ανασυνταχθούν και να έχουν την ενέργεια που χρειάζονται όταν το μωρό τους είναι ξύπνιο», λέει η σύμβουλος γονέων Jodi Mindell, Ph.D., συγγραφέας του Δεν υπάρχει πλέον έλλειψη ύπνου. Ο καθημερινός μεσημεριανός ύπνος επιτρέπει επίσης στα μωρά και τα παιδιά να μαθαίνουν και να προσέχουν πιο εύκολα όταν είναι ξύπνια, αντί να ταράζουν, σύμφωνα με την Kim West, συν-συγγραφέα του The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. «Σκεφτείτε όλη τη μάθηση και την ανάπτυξη του παιδιού σας με απίστευτο ρυθμό», λέει ο West. "Αυτός ο μικρός εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο διακοπής για επεξεργασία, αποκατάσταση και ανανέωση."

Εκ των υστέρων, ναι, είχα επιπλέον προκλήσεις όταν είχα περισσότερα από ένα παιδιά. Ωστόσο, πολλά από αυτά που έκανα την πρώτη φορά είναι αυτά που οι ειδικοί στον ύπνο πιστεύουν ως μια νικητήρια συνταγή για επιτυχημένους υπνάκους. Ω, πόσο θα ήθελα να είχα κολλήσει με τους παλιούς μου κανόνες και να επιβάλλω μερικούς νέους! Αυτό μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον υπνάκο στο παιδί σας κάτω των 3 ετών κάθε μέρα.

Να είστε επιμελείς σχετικά με τη ρουτίνα

Όπως οι ενήλικες, τα παιδιά έχουν ένα ρολόι σώματος που σηματοδοτεί πότε είναι πεινασμένα και κουρασμένα. Ωστόσο, δεν έχουν τη δύναμη να ικανοποιήσουν αυτές τις ανάγκες από μόνοι τους. Γι' αυτό χρειάζονται να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα.

«Ο μεσημεριανός ύπνος είναι τόσο ζωτικής σημασίας που πιστεύω ότι οι γονείς πρέπει να σχεδιάζουν ολόκληρη την ημέρα τους γύρω τους», λέει ο Lewis J. Kass, M.D., ειδικός στον παιδικό ύπνο στο Mount Kisco της Νέας Υόρκης. Και αποδεικνύεται ότι η παλιά παροιμία ότι ο ύπνος γεννά ύπνο είναι αληθινή. Οι περισσότεροι παιδιατρικοί ειδικοί στον ύπνο συμφωνούν ότι αν τα νήπια παραλείπουν τον υπνάκο, συνήθως δεν αναπληρώνουν τον χαμένο χρόνο αποκοιμιούνται νωρίτερα ή κοιμούνται πιο βαθιά. Αντίθετα, τείνουν να κοιμούνται άσχημα τη νύχτα. «Ο ρόλος του ύπνου στην ανάπτυξη, το μεταβολισμό και την ανάπτυξη είναι τεράστιος», λέει ο Δρ Kass. "Η έκκριση αυξητικής ορμόνης από την υπόφυση απαιτεί σταθερό, αδιάκοπο ύπνο."

Έτσι, αν το 11 μηνών σας είχε μια υπέροχη μέρα χθες, όταν ξύπνησε στις 8 π.μ. και κοιμήθηκε στις 10 π.μ. για μία ώρα και ξανά στις 2 μ.μ. για δύο ώρες, θέλεις να το κάνεις ρουτίνα. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε ένα μάθημα στο γυμναστήριο για μωρά σήμερα στις 11 π.μ., δεν θα πάτε. Και το ξανασκέφτεσαι να τους φέρεις πίσω στην τάξη μέχρι να περάσουν σε έναν νωρίς απογευματινό υπνάκο. (Ζητήστε από το γυμναστήριο μερική επιστροφή χρημάτων!)

Αδράξτε τη στιγμή

Με τα αγόρια μου, ήμουν πολύ απασχολημένος για να παρατηρήσω πράγματα με τα οποία είχα συντονιστεί πολύ με τη Χάνα, όπως εκείνο το πρώτο χασμουρητό αφότου είχε μείνει ξύπνια ένα νανοδευτερόλεπτο πάρα πολύ καιρό – αυτό που συνήθιζα να ονομάζω «Το παράθυρο της ευχής». Δεν θα συνειδητοποιούσα ότι είχα χάσει το παράθυρο έως ότου τα χασμουρητά τους μετατράπηκαν σε υπερβολικά κουρασμένα ξεσπάσματα.

Η λύση είναι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις μοναδικές ενδείξεις του παιδιού σας ότι είναι έτοιμο να κοιμηθεί. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τρίψιμο των ματιών, χασμουρητό, πιπίλισμα δακτύλου, ριζοβολία ακόμα και μετά το τέλος του θηλασμού και γενική φασαρία. Προσπαθήστε να κρατάτε το μωρό σας ξύπνιο κατά τη διάρκεια του θηλασμού και αφήστε το για έναν υπνάκο όταν νυστάζει αλλά δεν έχει ακόμη κοιμηθεί. «Προσπαθήστε να μείνετε εντός του κανονικού του ύπνου κατά μισή ώρα», λέει ο West, ο οποίος προτείνει να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο, σκοτεινιάζοντας το δωμάτιο, κάνοντας μασάζ στο μωρό σας ή διαβάζοντας βιβλία.

Δημιουργήστε ένα καταφύγιο ύπνου

Ακόμη και με τρία παιδιά, σπάνια εγκατέλειψα το ιδανικό μου σενάριο, που ήταν ένας υπνάκος στην κούνια. Πολλές μητέρες που ήξερα ήταν πιο εύκολες όσον αφορά τον μεσημεριανό ύπνο, χαρούμενες που είχαν το παιδί τους να κοιμάται σε ένα καρότσι, ένα κάθισμα αυτοκινήτου ή ένα πορτ μπεμπέ εν κινήσει. Είναι λοιπόν καλύτερο να συνηθίσει ένα μωρό να κοιμάται κάπου αλλού εκτός από τη δική του κούνια ή κρεβάτι; Αρκετοί ειδικοί στον ύπνο λένε όχι.

«Το καλύτερο περιβάλλον είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο», λέει ο Δρ. Kass, ο οποίος προτείνει να προσπαθείτε να το πετύχετε όποτε είναι δυνατόν, αντί να κοιμάστε το μωρό σε ένα αναπαυτικό κάθισμα ενώ σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα κοντά ή στο αυτοκίνητο. Το καταφύγιο ύπνου, ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι πάντα η κούνια στο δωμάτιο του μωρού σας. Μπορεί να είναι μια φορητή κούνια σε άλλο δωμάτιο ή άλλο σπίτι. Η ιδέα είναι απλώς να διατηρήσουμε το περιβάλλον παρόμοιο.

Μόλις έχετε ένα δροσερό σημείο, δοκιμάστε αποχρώσεις που μπλοκάρουν το φως για να κάνετε το δωμάτιο αρκετά σκοτεινό. Για να επιτευχθεί αυτή η άπιαστη σιωπή, ένα μηχάνημα λευκού θορύβου μπορεί να πάει πολύ μακριά, όπως και η αποφυγή δυνητικά δυνατών γεγονότων. Τρελαίνεται ο σκύλος όταν το ταχυδρομείο παραδίδεται στη 13:00; Βγάλτε το σκυλί έξω ή σε ένα δωμάτιο όπου δεν θα ακούει τον ταχυδρομέα. Μερικές φορές περνούν φίλοι ή γείτονες χωρίς να τηλεφωνήσουν; Συνήθιζα να τοποθετήσω ένα σημείωμα στο κουδούνι της πόρτας μου που έγραφε:«Μωρό κοιμάται 1 προς 4. Μου αρέσει να σε βλέπω όταν ξυπνάει». Εάν θέλετε επισκέπτες ενώ το μωρό σας κοιμάται, κανονίστε να σας καλέσει ο καλεσμένος σας στο κινητό σας (ρυθμίστε το σε "δόνηση", φυσικά) όταν φτάσουν.

Διατηρήστε το ζωντανό όσο είναι ξύπνιοι

Για να ενθαρρύνετε τον καλό υπνάκο, βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι αρραβωνιασμένο όταν είναι ξυπνημένο. Κάντε οπτική επαφή μαζί τους και τραγουδήστε ενώ διπλώνετε τα ρούχα. Αν είστε στο τηλέφωνο, προσποιηθείτε ότι κατευθύνετε τη συνομιλία σε αυτούς. Ακόμη και ένα ταξίδι στο μπακάλικο αμέσως μετά το πρωινό μπορεί να είναι μια περιπέτεια σε αξιοθέατα και ήχους για ένα μικρό. Όταν το παιδί σας εξακολουθεί να κοιμάται ως νήπιο ή προσχολική ηλικία, βεβαιωθείτε ότι παίρνει άφθονο καθαρό αέρα και παραμένει ενεργό. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα χορέψετε με διασκεδαστική μουσική, θα σας προκαλέσουν σε έναν διαγωνισμό για τζάμπινγκ-τζακ («Ας δούμε αν μπορείς να κάνεις πέντε περισσότερα από χθες!»), ή να βγάλεις όλα τα κουτάλια από το συρτάρι και να τα μετρήσεις καθώς τα βάζουν πίσω.

Αφήστε το μωρό να οδηγήσει τον υπνάκο

Ακριβώς όπως κάνετε τη νύχτα, ενθαρρύνετε το παιδί σας να αποκοιμηθεί μόνο του. «Μην κάνετε τη συνήθεια να βοηθάτε το παιδί σας να κοιμηθεί με έκτακτα μέτρα που δεν θέλετε να κάνετε για πάντα», λέει ο Δρ Mindell. Αυτά τα μέτρα μπορεί να περιλαμβάνουν το να βάζετε το μωρό στο καρότσι ή στο κάθισμα του αυτοκινήτου και να πηγαίνετε μια βόλτα ή βόλτα για κάθε μεσημεριανό ύπνο ή να αφήνετε το μωρό σας να θηλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου. Ομοίως, μην γίνετε σκλάβοι του να κρατάτε μια πιπίλα στη θέση του για το μωρό που δεν μπορεί ακόμη να την πάρει πίσω στο στόμα του και δεν κοιμάται όταν πέφτει έξω.

Εάν το μωρό σας ταράζεται αφού κοιμηθεί για λίγα λεπτά ή ακόμα και μισή ώρα, μην τρέξετε αμέσως για να το σώσετε από το catnap του. Μπορεί να ηρεμήσουν μόνα τους μετά από λίγο κλάμα και να κοιμηθούν άλλες δύο ώρες. Τα μωρά μου το έκαναν αυτό, εκτός κι αν ήταν άρρωστα ή έβγαλαν οδοντοφυΐα, και σε αυτήν την περίπτωση το κλάμα κλιμακώθηκε, επιτρέποντάς μου να καταλάβω ότι έπρεπε να πάω και να τα ελέγξω.

Συντονισμός χρονοδιαγραμμάτων

Είναι δύσκολο για τους γονείς να κάνουν ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού ύπνου όταν έχουν ένα βρέφος να κοιμάται δύο φορές την ημέρα και ένα μεγαλύτερο παιδί να παίρνει έναν, αλλά τηρείτε τα προγράμματά τους όσο μπορείτε. Προσπάθησα να το κάνω αυτό όταν είχα τη φροντίδα των παιδιών στο σπίτι μου και δούλευα από το σπίτι. Αλλά τις μέρες που δεν το έκανα, θα έπρεπε να είχα κανονίσει να την φέρει ένας από τους γονείς της συμμαθήτριας προσχολικής ηλικίας της Hannah στο σπίτι το απόγευμα ενώ τα αδέρφια της κοιμόντουσαν.

Όταν όλα τα παιδιά σας κοιμούνται έναν υπνάκο την ημέρα, ακολουθήστε τη ρουτίνα να τους δίνετε μαζί μεσημεριανό και μετά να τα βάζετε όλα για ύπνο. Αν κάποιος πάει να κοιμηθεί πιο εύκολα, βάλτε το πρώτα για να μην χάσετε αυτό το παράθυρο στο παιδί που μπορεί να είναι πιο δύσκολη για να κοιμηθεί, λέει ο Δρ Kass.

Διευκολύνετε τους χρόνους ξεκούρασης

Ο μεσημεριανός ύπνος δεν μπορεί να συνεχιστεί για πάντα, αλλά η ανάπαυση μπορεί — τουλάχιστον μέχρι να πάνε όλοι στο σχολείο. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να περάσει 30 έως 40 λεπτά μόνο του στο δωμάτιό του, ξεφυλλίζοντας βιβλία, χρωματίζοντας ή παίζοντας ήσυχα.

Τα περισσότερα παιδιά εγκαταλείπουν τον υπνάκο κάποια στιγμή μεταξύ 2 1/2 και 5 ετών. «Αλλά αυτό που είναι πιο σημαντικό από τους μέσους όρους και την ηλικία του παιδιού είναι το πώς το παιδί σας συμπεριφέρεται και αισθάνεται χωρίς υπνάκο», λέει ο Δρ Mindell. Εάν κοιμούνται όλη τη νύχτα χωρίς ύπνο, καταφέρνουν να μείνουν ξύπνιοι όταν πηγαίνετε για μια βόλτα και δεν έχουν περισσότερες εκρήξεις από ό,τι συνήθως αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, είναι έτοιμοι. Αν κοιμούνται κάθε δεύτερη μέρα την ώρα της ανάπαυσης, δεν πειράζει επίσης. Η μετάβαση από τον μεσημεριανό ύπνο στον χρόνο ανάπαυσης προσφέρει μια επιλογή που απολαμβάνουν πολλά παιδιά:Παίρνουν την απόφαση των ενηλίκων να κοιμηθούν ή να παίξουν ήσυχα. Και έχετε ακόμα ένα διάλειμμα.

Δημοσιεύτηκε αρχικά στο τεύχος Αυγούστου 2011 του περιοδικό για γονείς.