Beispielmenü für einen Zweijährigen

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Im Alter von zwei Jahren sollte Ihr Kind drei gesunde Mahlzeiten am Tag plus ein oder zwei Snacks zu sich nehmen. Er oder sie kann das gleiche Essen wie der Rest der Familie essen. Fixieren Sie sich nicht auf Mengen und machen Sie die Mahlzeiten nicht zu einem Kampf. Bieten Sie Ihrem Kind nach Möglichkeit Fingerfood anstelle von weichen Speisen an, die eine Gabel oder einen Löffel zum Essen erfordern. Sehen Sie sich die folgenden Beispielvorschläge für ein Menü für einen Zweijährigen an.

Hinweis:Dieses Menü ist für ein zweijähriges Kind gedacht, das ungefähr 12,5 kg wiegt.

1 Esslöffel =3 Teelöffel (15 ml)

1 Esslöffel =1⁄2 Unze (15 ml)

1 Unze =30 ml

1 Tasse =8 Unzen (240 ml)

Frühstück

  • ½ Tasse fettfreie oder fettarme Milch
  • ½ Tasse mit Eisen angereichertes Müsli oder 1 Ei
  • 1⁄3 Tasse Obst (z. B. Banane, Melone oder Erdbeere)
  • ½ Scheibe Vollkorntoast
  • ½ Teelöffel Margarine oder Butter oder 1 Teelöffel Gelee

Imbiss

  • 4 Cracker mit Käse oder Hummus oder ½ Tasse geschnittenes Obst oder Beeren
  • ½ Tasse Wasser

Mittagessen

  • ½ Tasse fettarme oder fettfreie Milch
  • ½ Sandwich – 1 Scheibe Vollkornbrot, 30 g Fleisch, Scheibe Käse, Gemüse (Avocado, Salat oder Tomate)
  • 2–3 Karottenstifte (zerkleinert) oder 2 Esslöffel anderes dunkelgelbes oder dunkelgrünes Gemüse
  • ½ Tasse Beeren oder 1 kleiner (½ Unze) fettarmer Haferkeks

Imbiss

  • ½ Tasse fettfreie oder fettarme Milch
  • ½ Apfel (in Scheiben geschnitten), 3 Pflaumen, 1⁄3 Tasse Weintrauben (in Stücke geschnitten) oder ½ Orange

Abendessen

  • ½ Tasse fettfreie oder fettarme Milch
  • 2 Unzen Fleisch
  • 1⁄3 Tasse Nudeln, Reis oder Kartoffeln
  • 2 Esslöffel Gemüse

Zusätzliche Informationen auf HealthyChildren.org:

  • Unsichere Lebensmittel für Kleinkinder
  • Auswählen von Snacks für Kleinkinder
  • Wählerische Esser
  • Die Essenskämpfe gewinnen
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