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13 Tipps für die Vereinbarkeit von Arbeit und einem neuen Baby

Wie viele berufstätige Mütter werden Sie vielleicht überrascht sein von der Flut an Emotionen, die Sie treffen, wenn sich das Ende Ihres Mutterschaftsurlaubs nähert.

Während Sie sich vielleicht darauf freuen, wieder mehr Zeit für Ihren Job zu verbringen (entweder im Büro oder aus der Ferne, da viele berufstätige Eltern während der COVID-19-Pandemie noch nicht zurückgekehrt sind), fühlen Sie sich vielleicht auch traurig und schuldig, weil Sie Ihre Marke verlassen haben neues Baby in fremder Obhut, sowie Stress, bei der Arbeit gebraucht zu werden und Zuhause. Schließlich ist es keine leichte Aufgabe, Beruf und Familie unter einen Hut zu bringen.

Aber es gibt tröstliche Neuigkeiten:Viele, viele berufstätige Eltern vor Ihnen haben nicht nur diese Sorgen und Frustrationen erlebt, sondern auch gelernt, wie man die schwierige Rückkehr in den Beruf nach der Geburt des Babys meistert. Es ist absolut herausfordernd, aber hier kann ein wenig (oder vielleicht viel!) Planung und Beharrlichkeit hilfreich sein.

Hier sind einige clevere und einfache Strategien, um Arbeit und ein neues Baby unter einen Hut zu bringen – und dabei auch noch bei Verstand zu bleiben.

Erstellen Sie einen Familienkalender

Ein einziger Ort, an dem die Arbeitspläne, Termine, Verpflichtungen und sonstigen An- und Abreisen aller Familienmitglieder aufgezeichnet werden, ist der Schlüssel zur Bewältigung des Chaos von Arbeits- und Familienleben.

Sie wissen auf einen Blick, was Sie in dieser Woche zu tun haben, und es ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Betreuer über den Zeitplan Ihrer Familie auf dem Laufenden zu halten – einschließlich des Babys.

Erstellen Sie einen gemeinsamen Kalender auf Google oder über Familienorganisator-Apps wie Cozi oder Hub, auf die Sie auf Ihrem Telefon zugreifen können. Sie können auch einen normalen Wandkalender verwenden, der in der Küche hängt.

Aus dem Kalender sollte ersichtlich sein, wer Ihr Kleines wann abholt, eventuelle Änderungen sowie Arzttermine, andere Verpflichtungen, Kita-Schließungen, berufliche Verpflichtungen und andere familiäre Aktivitäten vermerken.

Finden Sie eine gute Kinderbetreuung und haben Sie eine gesunde Beziehung zu Ihrer Bezugsperson

Eine Möglichkeit, die Schuldgefühle und die Traurigkeit über die Rückkehr in den Beruf zu lindern, besteht darin, eine gute Kinderbetreuung zu finden, unabhängig davon, ob Sie sich für ein Kindermädchen, eine große Kindertagesstätte oder eine Tagespflege zu Hause entscheiden.

Egal, wofür Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen. Holen Sie Empfehlungen ein, befragen Sie Kindertagesstätten oder Kindermädchen, machen Sie einen Rundgang, wenn Sie können, überprüfen Sie Referenzen, fragen Sie nach Impfpass, kommen Sie unangemeldet vorbei, wenn Sie können, und stellen Sie einen Ersatzsitter bereit.

Es ist auch wichtig, häufig und ausführlich mit Ihrem Kindermädchen, Babysitter und/oder Erziehern und Administratoren zu kommunizieren. Auf diese Weise haben Sie die Sicherheit und das Wohlbefinden Ihres Kleinen im Griff und sind dennoch aktiv an seinem täglichen Leben beteiligt – was wiederum dazu beitragen kann, eventuelle Schuldgefühle in Bezug auf die Arbeit zu lindern.

Wenn Sie sich entschieden haben, ein Kindermädchen oder einen Babysitter einzustellen, können Sie sie bitten, täglich Tagebuch über die Zeitpläne und die Entwicklung des Babys zu führen. So verpasst du nichts! Auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie nicht immer für alles „vor Ort“ sein.

Teile und herrsche

Die Aufteilung von Verantwortlichkeiten kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie einen Partner im Bild haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vorher auf derselben Seite befinden Ihr erster Arbeitstag. Koordinieren Sie Ihre Zeitpläne und Vorkehrungen für die Kinderbetreuung und teilen Sie die Hausarbeit auf.

Vergessen Sie nicht, auch einen Krankheitstagsplan zu erstellen. Wenn Ihr Baby krank wird und/oder zum Arzt muss, finden Sie heraus, wie Sie es aufteilen können, wer sich um die Pflege des Babys kümmert. Auf diese Weise sind Sie bereit, wenn es passiert.

Stellen Sie einen Ersatz-Babysitter bereit

Selbst die sorgfältigsten Pläne können scheitern. Aus diesem Grund ist es ratsam, einen Ersatzsitter, ein Familienmitglied oder einen engen Freund zu haben, der babysitten kann, falls Ihre Betreuungsperson absagt, die Tagesstätte geschlossen ist oder ein anderer Notfall eintritt.

Eine andere Idee:Versuche, eine Mitmutter in der Nachbarschaft zu finden, die dir im Notfall zuverlässig beim Babysitten helfen kann und umgekehrt.

Mach dir den Morgen so einfach wie möglich

Erstellen Sie eine einheitliche Morgenroutine für sich, Ihr Baby und andere Familienmitglieder – und halten Sie sich daran. Auf diese Weise wissen Sie automatisch, was Sie tun müssen, bevor Sie entweder aus der Tür gehen, um Ihren Arbeitsweg anzutreten, oder mit der Arbeit von zu Hause aus beginnen. Und Sie verlieren nicht zu viel Zeit mit herumfummeln (aber seien Sie realistisch und flexibel, denn Babys, ältere Kinder und das Leben im Allgemeinen sind unberechenbar!).

Versuchen Sie, einige Ihrer Vorbereitungen am Vorabend zu erledigen, wie Mittagessen und Snacks einpacken, Flaschen vorbereiten, die Kleidung für alle bereitlegen, die Wickeltasche Ihres Babys fertig machen, duschen usw. Ihr Morgen wird reibungsloser verlaufen, je mehr Sie üben und so viel erreichen so früh wie möglich erledigen.

Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie bei der Arbeit benötigen

Stellen Sie sicher, dass Sie eine offene und ehrliche Beziehung zu Ihrem Arbeitgeber haben. Hier sind ein paar Tipps von Experten:

• Nach Krankheit fragen. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber oder Vorgesetzten, sobald Sie wieder arbeiten, welche Richtlinien zur Betreuung kranker Kinder gelten. Können Sie von zu Hause aus arbeiten (falls noch nicht geschehen)? Können Sie zeitlich flexibel arbeiten? Dasselbe sollte über die Arzttermine Ihres Babys gefragt werden. Wenn Sie bei einem Standardtermin zwei Stunden benötigen, können Sie die Zeit in Zukunft nachholen?

• Nach Urlaub fragen. Urlaubsregelungen sind nicht standardisiert, erkundigen Sie sich also nach der Babybindungsregelung, der Vaterschaftsurlaubsregelung, dem Privaturlaub, dem Krankheitsurlaub und dem unbezahlten Urlaub Ihres Arbeitgebers.

• Vorbereitung auf das Stillen. Wenn du im Büro abpumpst, ziehe dich entsprechend an, damit du problemlos und ohne große Probleme stillen kannst. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach Orten, an denen Sie bequem und privat pumpen können, und versuchen Sie, einen Zeitplan einzuhalten, damit Ihre Kollegen Ihre Zeit außerhalb Ihres Schreibtisches planen können. Stellen Sie auch sicher, dass es einen Kühlschrank gibt, in dem Sie Ihre Milch aufbewahren können, wenn Sie wieder im Büro arbeiten. Bundesgesetze verlangen, dass jedes Unternehmen mit 50 oder mehr Angestellten stillenden Müttern tagsüber genügend Pausenzeit einräumt, um Milch für ihre Babys bis zum Alter von 1 Jahr abzupumpen. Der Arbeitgeber muss auch einen privaten Bereich zum Abpumpen bereitstellen, außer einem Badezimmer.

Baby ins Bett bringen

Wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett gehen, können Sie Ihr Baby dazu ermutigen, wie am Schnürchen einzuschlafen – etwas, auf das Sie sich am Ende eines langen Tages verlassen werden.

Auch wichtig zu beachten:Manche Babys schlafen in der Tagesbetreuung oder bei einem Babysitter nicht gut, was zu einem übermüdeten Baby und/oder häufigerem nächtlichem Aufwachen führen kann.

Zeichnet auf, wie viel Ihr Baby jeden Tag schläft. Wenn Ihr Betreuer Ihnen sagt, dass Ihr Kind an diesem Tag kein Nickerchen gemacht hat, versuchen Sie es mit einer früheren Schlafenszeit. Eine gute Nachtruhe ist wichtig – für Sie beide.

Abendessen vereinfachen

Wer möchte jeden Abend Zeit damit verbringen, das Abendessen zuzubereiten, wenn es ein süßes Baby zum Kuscheln gibt? Und wenn aus diesem winzigen Bündel ein Kleinkind wird, dreht sich beim Kochen nicht mehr nur um Mama und Papa, sondern auch um Ihr Kleines.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Spielzeit zu maximieren und gleichzeitig die Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten zu minimieren, sodass Sie ohne viel Arbeit ein nahrhaftes Abendessen auf den Tisch bringen können. Probieren Sie diese Tipps aus:

• Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten. Erstellen Sie ein Wochenmenü. Erstellen Sie Ihre Einkaufsliste so, dass sie sich um die Mahlzeiten der Woche dreht. Halten Sie es einfach und tauschen Sie Zutaten aus, wenn Ihnen etwas ausgeht.
• Bereiten Sie sich über das Wochenende vor. Wenn Sie kompliziertere Mahlzeiten zubereiten, tun Sie dies, wenn Sie mehr Zeit haben, z. B. am Wochenende oder wenn das Baby schläft oder ein Nickerchen macht. Machen Sie genug für mindestens ein paar Mahlzeiten und frieren Sie ein, was Sie nicht sofort essen werden.
• Verwenden Sie Ihren Schongarer Wenn Sie eines haben, fügen Sie morgens Zutaten hinzu, damit das Abendessen fertig ist, wenn Sie nach Hause kommen.
• Fingerfood zubereiten. Für die Tage, an denen Sie zu beschäftigt sind, um eine Mahlzeit zuzubereiten, können zumindest Ihre Kleinen noch ziemlich gut essen. Bereiten Sie gesundes Fingerfood wie zerkrümelte hartgekochte Eier, gewaschenes und fein gehacktes, babysicheres Obst und Gemüse und kleine Käsewürfel zu. Für die Kleinsten können Sie versuchen, Pürees im Voraus zuzubereiten, indem Sie sie in Eiswürfelbehältern aufbewahren, um sie bei Bedarf aufzutauen.

Passen Sie auf sich auf

Dies kann knifflig schwierig sein, besonders wenn es sich so anfühlt, als hätte der Tag nicht genug Stunden. Aber so sehr Sie auch auf Körperpflege verzichten möchten, Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind der Schlüssel zu einem reibungslosen Ablauf zu Hause und im Büro.

Wenn Sie sich nicht vorstellen können, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, versuchen Sie zunächst Folgendes:Planen Sie jede Woche, während Sie Ereignisse in Ihren Familienkalender eintragen, mindestens ein Ereignis für sich selbst ein – vielleicht einen Yoga-Kurs am Wochenende, einen Haarschnitt in Ihrer Mittagspause , eine Pediküre oder ein Einkaufsbummel ohne das Baby.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben und sehen, wie heilend und verjüngend selbst ein wenig Zeit für sich selbst sein kann, werden Sie süchtig danach sein.

Pflege ein Netzwerk starker Kontakte

Mit Kollegen, Kollegen und Karrierekontakten in Verbindung zu bleiben, kostet Zeit und Mühe (beides hat man heutzutage nicht mehr viel), aber es gibt einen guten Grund, warum es sich lohnt, es auf seine bereits prall gefüllte To-do-Liste zu setzen.

Zumindest sind viele dieser Kontakte möglicherweise berufstätige Mütter wie Sie, die Ihnen mit Rat, Unterstützung und Mitgefühl zur Seite stehen können, wenn Sie eine schlechte Woche haben.

Und man weiß nie:Wenn Sie ein anderes Stellenangebot in Betracht ziehen – vielleicht eines mit einem flexibleren Zeitplan – könnten diese Kontakte wirklich nützlich sein.

Lernen Sie, nein zu sagen

Nie war Ihre Zeit wertvoller. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Zeit damit verbringen, das zu tun, was Sie tun müssen oder möchten, und nicht das, wozu andere Sie zwingen.

Wenn es darum geht, als berufstätiger Elternteil alles zu erledigen, geht es darum zu lernen, nein zu sagen. Zeit ist eine endliche Ressource und produktive Elternschaft bedeutet, sie klug zu nutzen. Hier sind ein paar Tipps:

• Seien Sie wählerisch, wenn es um Ihren sozialen Kalender geht. Soziale Verpflichtungen genießt man am besten, wenn man tatsächlich Zeit zum Entspannen hat. Wenn das heißt:„Ein andermal, danke!“ der Einladung dieses Freundes folgen, damit Sie mit Ihrem Baby kuscheln und Schlaf nachholen können, das ist in Ordnung. Dasselbe gilt für das Ablehnen von Freiwilligenanfragen, bis Ihr Zeitplan etwas flexibler ist. Egoistisch mit Ihrer Zeit umzugehen, ist eine Sache, wegen der Sie sich nicht schuldig fühlen sollten.

• Auslagern. Du musst nicht alles machen. Es ist in Ordnung, zu delegieren und Hilfe zu holen, wenn Sie können, ohne sich dabei schlecht zu fühlen. Wenn Sie die Ressourcen haben und sich damit wohlfühlen, lassen Sie zum Beispiel jemanden Ihr Haus reinigen. Oder erwägen Sie, einen Fertiggerichtservice auszuprobieren. Sie können sogar Leute für Aufgaben einstellen, für die Sie keine Zeit haben, wie zum Beispiel zum Einkaufen gehen. Dienste wie Instacart erledigen das für Sie.

• Stellen Sie überschaubare Erwartungen bei der Arbeit ein. Es kann noch schwieriger sein, zu beruflichen Verantwortlichkeiten und Anfragen Nein zu sagen, aber wenn Sie frühzeitig Erwartungen setzen, fühlen Sie sich viel seltener überfordert. Schalten Sie nach Möglichkeit Ihren Arbeitscomputer aus, wenn der Tag vorbei ist, damit Sie die Zeit mit Ihrem Baby ungehindert genießen können.

Bleib konzentriert

Viele berufstätige Eltern stellen fest, dass sie, obwohl sie viel mehr zu tun haben, tatsächlich effizienter und produktiver sind als je zuvor. Konzentriert zu bleiben und Ihre Zeit klug einzuteilen, ist hier das Geheimnis.

Erstellen Sie jeden Tag eine To-Do-Liste und weichen Sie nicht von unnötigen Dingen ab – wie z. B. dem gedankenlosen Abruf Ihrer E-Mails oder dem Laufen zum Geschäft, wenn Sie einfach online bestellen könnten. Auf diese Weise können Sie mehr Zeit damit verbringen, das zu tun, was Sie wirklich tun was Sie tun möchten – Dinge erledigen, damit Sie es sich mit Ihrem entzückenden Baby gemütlich machen können.

Schleichen Sie sich in die Kuschelzeit ein

Ob beim nächtlichen Füttern oder beim Windelwechsel am frühen Morgen, nehmen Sie sich Zeit für ein wenig Kuscheln mit Ihrem Baby. Sie können sich vielleicht nicht den ganzen Tag um Ihr Kind kümmern, aber versuchen Sie, die Zeit, die Sie haben, wirklich zu genießen.

Es ist nicht einfach, das alles auszubalancieren. An den Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, bei der Arbeit oder zu Hause (oder beidem) mehr geben zu können, sagen Sie sich, dass Sie Ihr Bestes geben. Denken Sie daran, Sie haben gerade ein schönes Leben in die Welt gebracht – und das ist die größte Errungenschaft von allen.