Wie Ton Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft

Führen Sie eine Schwangerschaft ab Workout , um Ihre Bauchmuskeln halten getönten wie Sie für die Geburt Ihres Babys vorzubereiten
Was Sie
Kissen
Bottled Water

Gymnastikmatten
Anleitung
1

Sitzen im Schneidersitz mit dem Rücken gegen eine Wand. Atme ein, erweitern Sie Ihren Bauch und füllt die Lungen . Atmen Sie aus , ziehen Sie Ihren Bauch ein . Beginnen Sie mit einem Satz von fünf Wiederholungen und nach und nach auf 15 Sätze zu erhöhen. Mietobjekte 2

Get auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und die Knie unter den Hüften . Halten Sie die Ellbogen und Rücken in einer neutralen Position . Atme ein, ziehen Sie Ihren Bauchnabel bis Richtung Wirbelsäule und halten Sie für 5 Sekunden . Atmen Sie aus und lassen Sie , ohne dass Sie Ihren Rücken durchhängen. Beginnen Sie mit einem Satz von fünf Wiederholungen und nach und nach auf 15 Sätze zu erhöhen.
3

Verwenden Sie einen semi- Liegeposition mit Kissen , um Ihren Rücken zu unterstützen, die Knie fast gleichauf mit der Brust. Halten Sie die Arme gerade nach vorne und auf der Außenseite die Knie . Auf einer ausatmen , leicht heben Sie wieder aus den Kissen und zog die Brust zu den Knien. Senken Sie Ihren Körper und atmen . Beginnen Sie mit einem Satz von fünf Wiederholungen und nach und nach auf 15 Sätze zu erhöhen.

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