Gesunde Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft

Hier sind einige grundlegende Tipps, die Sie auf den Weg bringen:

1. Sich ausgewogen ernähren. Kanadas Food Guide kann Ihnen helfen, gesunde Mahlzeiten und Snacks zu planen. Es gibt Beispiele und zeigt die Menge an Nahrung, die Sie täglich benötigen. Hilfe bei der Erstellung Ihres eigenen gesunden Ernährungsplans, Probieren Sie das Online-Tool „My Food Guide“ aus.

2. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind und hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Vielen von uns wurde beigebracht, alles auf unseren Tellern zu essen, aber dies kann zu Überessen führen. Der beste Weg, um zu wissen, wie viel man isst, besteht darin, auf seinen Körper zu hören.

3. Planen Sie täglich drei Mahlzeiten plus gesunde Snacks ein. Das Essen von Mahlzeiten und gesunden Snacks zu ungefähr denselben Zeiten jeden Tag hilft Ihnen, sich energiegeladen zu fühlen und ungesunde Snacks zu vermeiden. Während jeder Mahlzeit, zielen Sie auf 1/2 Teller Gemüse und Obst, 1/4 Teller Getreideprodukte, 1/4 Teller Fleisch oder Alternativen, und eine Portion Milch oder Alternativen.
   
   
4. Wählen Sie gesunde Flüssigkeiten. Wasser und Milch sind gute Alternativen. Kleine Mengen von 100 % Frucht- oder Gemüsesaft sind in Ordnung, aber Sie erhalten mehr Nährstoffe und Ballaststoffe, wenn Sie das ganze Obst oder Gemüse essen. Begrenzen Sie Koffein und zuckerhaltige Getränke wie Pop, schlürft, und alles, was mit „Getränk“ oder „Getränk“ gekennzeichnet ist. Diese haben viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe. Für Frauen im gebärfähigen Alter, Health Canada empfiehlt eine maximale tägliche Koffeinaufnahme von nicht mehr als 300 mg (entspricht 2 Tassen/500 ml Kaffee oder 4 Tassen/1000 ml Tee).

Um die beste Ernährung aus Ihrem Essen zu erhalten und Ihr Energieniveau hoch zu halten, Folgen Sie dem kanadischen Food Guide. Das bedeutet:

• Essen Sie jeden Tag mindestens ein dunkelgrünes und ein oranges Gemüse.
• Wählen Sie häufiger Gemüse und Obst als Saft und bereiten Sie sie mit wenig oder keinem Fettzusatz vor, Zucker, oder Salz.
• Machen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Getreideprodukte aus Vollkorn.
• Wählen Sie fettarme Vollkornprodukte, Zucker oder Salz.
• Auswahl fettärmerer Milch (Magermilch, 1 oder 2%).
• Auswahl von Fleischalternativen wie Bohnen, Linsen und Tofu oft.
• Essen Sie jede Woche mindestens zwei Portionen Fisch.
• Auswahl von magerem Fleisch und Alternativen, die mit wenig oder ohne Zusatz von Fett oder Salz zubereitet werden.

Wusstest du schon? - Einige Experten empfehlen, Änderungen des Lebensstils drei Monate vor Beginn der Schwangerschaft vorzunehmen - aber es ist nie zu früh, oder zu spät.