Kann ich Zink während der Stillzeit einnehmen?

Genau wie während der Schwangerschaft hilft eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung während des Stillens, Sie und Ihr Baby mit den Nährstoffen zu versorgen, die Sie brauchen, um im vierten Trimester zu gedeihen. Insbesondere die Menge an Zink, die Sie benötigen, erhöht sich während der Stillzeit, da Zink sowohl für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys als auch für Ihre allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist.

Wenn jedoch die Anforderungen der frühen Elternschaft dazu geführt haben, dass die Zubereitung gesunder Mahlzeiten auf Ihrer Prioritätenliste nach unten gerutscht ist, fragen Sie sich vielleicht, ob es sicher ist, ein Zinkpräparat einzunehmen. Die kurze Antwort lautet ja, sofern Sie die empfohlene Tagesdosis von 40 mg nicht überschreiten.

„Es ist im Allgemeinen sicher, während der Stillzeit ein Zinkpräparat oder ein Multivitaminpräparat mit Zink einzunehmen“, bestätigt Alice Sutton, MD, FACOG, klinische Assistenzprofessorin an der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaft der UC San Diego Health. „Viele stillende Frauen nehmen während des Stillens weiterhin ein pränatales Vitamin ein, und viele pränatale Vitamine enthalten Zink.“

Während die Vorteile einer ausreichenden Zufuhr von Zink umfangreich sind, gibt es einige Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie Ihre Ernährung damit ergänzen.

Was ist Zink?

Zink ist ein essentielles Mineral, das verschiedene wichtige Rollen im Körper spielt, einschließlich der Unterstützung der Immunfunktion, der Wundheilung, des Stoffwechsels und der Verdauung. Bei Säuglingen und Kindern ist Zink entscheidend für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung.

Da es sich um ein essentielles Mineral handelt, ist unser Körper nicht in der Lage, Zink zu produzieren oder zu speichern. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, kommt aber auch natürlich in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel vor, darunter Fisch, Fleisch, Samen und Nüsse. Zink ist auch in einigen rezeptfreien Erkältungs- und Grippemedikamenten enthalten.

Für erwachsene Männer beträgt die empfohlene Tagesdosis an Zink 11 mg, während die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen 8 mg pro Tag beträgt. Für die meisten Menschen kann diese Empfehlung durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung erfüllt werden.

Der Zinkbedarf steigt jedoch im Säuglingsalter, in der Kindheit und in der Schwangerschaft. Während der Stillzeit steigt die empfohlene Tagesdosis auf 12 mg pro Tag.

Ist es sicher, Zink während der Stillzeit einzunehmen?

Die Einnahme von Zink während der Stillzeit wird nicht nur allgemein als unbedenklich angesehen, sondern viele Gesundheitsexperten raten Ihnen auch dazu, da die empfohlene Tagesdosis während der Stillzeit von 8 mg auf 12 mg ansteigt.

„Personen, die stillen, haben ein erhöhtes Risiko für Zinkmangel“, sagt Dr. Sutton. Bei Erwachsenen umfassen die negativen Auswirkungen eines Zinkmangels ein geschwächtes Immunsystem, Durchfall, Gewichtsverlust und Konzentrationsschwierigkeiten. Bei gestillten Säuglingen, die auf Muttermilch als primäre Zinkquelle angewiesen sind, kann ein Mangel zu einer schwachen Immunfunktion führen und die körperliche und kognitive Entwicklung beeinträchtigen.

„Der Körper speichert Zink nicht, also muss es jeden Tag aufgenommen werden“, erklärt Dr. Sutton. „Zink ist in vielen Lebensmitteln enthalten und die meisten Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben eine ausreichende Zinkzufuhr. Schwangerschaft und Stillzeit erschöpfen jedoch den Zinkvorrat des Körpers, sodass es ratsam sein kann, ein Zinkpräparat einzunehmen, wenn eine Person nicht ausreichend zinkhaltige Lebensmittel zu sich nimmt.“

Obwohl Zink für unsere Gesundheit enorm wichtig ist, müssen wir nur die empfohlene Tagesdosis einhalten, um seine Vorteile zu nutzen. Mehr Zink als nötig zu bekommen, bedeutet nicht mehr gesundheitliche Vorteile, während übermäßige Zinkspiegel zu einer Zinkvergiftung führen können.

Jede Stillreise ist anders. Wenden Sie sich bezüglich Ihrer Umstände unbedingt an einen Arzt, wenn Sie Fragen zur Einnahme von Zink während der Stillzeit haben.

Vorteile der Einnahme von Zink während der Stillzeit

Eine ausreichende Zinkmenge ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit eines stillenden Elternteils und das Wachstum und die Entwicklung seines Säuglings. Aufgrund der Anforderungen beim Wachsen und Füttern eines Babys können Schwangerschaft und Stillen jedoch den Zinkspiegel verringern. Dies kann Sie anfällig für Zinkmangel machen, weshalb die Einnahme eines Zinkpräparats oder die Aufnahme zinkreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung während der Stillzeit empfohlen wird.

"Zink spielt eine Rolle bei der Immunfunktion und Wundheilung und ist für den Zellstoffwechsel unerlässlich", sagt Dr. Sutton. Hier werfen wir einen genaueren Blick auf einige der komplexen Aufgaben von Zink im Körper.

Unterstützt das Immunsystem

Zink ist für die gesunde Funktion des Immunsystems notwendig und hilft, Krankheiten und Infektionen abzuwehren. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zink, sobald Symptome auftreten, die Dauer und Schwere einer Erkältung verkürzen kann.

Fördert die Erholung nach der Geburt

Zink ist wichtig, um Wunden und Hautläsionen zu heilen, was es zu einem der vorteilhaftesten Nährstoffe macht, die Sie einnehmen können, um die Genesung nach der Geburt zu unterstützen. Eine ausreichende Menge an Zink über die Ernährung oder ein Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, könnte helfen, Verletzungen zu heilen, die während der Geburt erlitten wurden, wie z. B. ein Dammriss oder ein Kaiserschnitt.

Erhöhung des Zinkgehalts in Muttermilch

Laut einer Studie könnte die Erhöhung Ihrer Zinkaufnahme während des Stillens die Konzentration von Zink in Ihrer Muttermilch erhöhen. Es müssen jedoch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, bevor diese Beweise als schlüssig angesehen werden können.

„Es gibt gemischte Beweise dafür, ob sich die Mengen der mütterlichen Zinkaufnahme auf die Zinkmengen in der Muttermilch übertragen“, sagt Dr. Sutton. "Einige Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einem höheren Zinkkonsum mehr Zink in ihrer Muttermilch hatten, aber andere Studien zeigten, dass die Zinkwerte in der Muttermilch ähnlich waren, unabhängig davon, ob Frauen mehr Zink konsumierten oder nicht."

Sicherheitsvorkehrungen

Die Einnahme von Zinkpräparaten während der Stillzeit gilt als unbedenklich, aber es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie zuerst beachten sollten.

Wenn Sie Antibiotika einnehmen, kann Zink deren Wirksamkeit beeinträchtigen. „Zink kann die Aufnahme bestimmter Antibiotika hemmen“, erklärt Dr. Sutton. Wenn Ihnen Antibiotika verschrieben wurden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihr Zinkpräparat weiterhin parallel dazu einnehmen sollten.

Dr. Sutton rät auch denjenigen, die Zink als Teil eines Multivitaminpräparats einnehmen, auf zusätzliche Inhaltsstoffe zu achten, da diese für stillende Personen möglicherweise nicht sicher sind. „Lesen Sie das Etikett, damit Sie wissen, was in Ihrem Vitamin enthalten ist“, fordert Dr. Sutton. „Nahrungsergänzungsmittel sind nicht von der FDA reguliert und wurden möglicherweise nicht an stillenden Personen untersucht, daher würde ich ein Produkt mit viel zusätzlichem ‚Zeug‘ darin vermeiden. Bleiben Sie bei etwas, das nur die Vitamine und Mineralstoffe enthält, die Sie einnehmen möchten.“

Schließlich könnten extrem große Zinkmengen eine Zinktoxizität verursachen. Zwölf Milligramm Zink täglich werden während der Stillzeit empfohlen, wobei 40 mg pro Tag die Obergrenze darstellen. Zu den Symptomen einer Zinktoxizität gehören Übelkeit und Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen. Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Zinkvergiftung leiden könnten, suchen Sie dringend einen Arzt auf.

Stillsichere Alternativen

Während der Einnahme eines Zink als Nahrungsergänzungsmittel während der Stillzeit als unbedenklich gilt, können Sie entscheiden, ob Sie Ihre empfohlene Tagesdosis lieber allein über die Nahrung decken möchten.

„Ich empfehle, dass Sie während der Schwangerschaft und auch in der Zeit nach der Geburt so viele Vitamine wie möglich über Ihre Nahrung aufnehmen, insbesondere wenn Sie stillen“, sagt Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe/Gynäkologie an der The Wexner Medical Center der Ohio State University:„Zink ist stark in Rindfleisch, Hühnchen und Meeresfrüchten enthalten. Und natürlich gibt es einige fleischlose Optionen wie Bohnen und Müsli, die Sie ausprobieren könnten."

Austern und rotes Fleisch enthalten den höchsten Zinkgehalt. Aber auch Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Milchprodukte sind gute Zinkquellen.

Pro Portion enthält eine Dose gebackene Bohnen so viel Zink (2,9 mg) wie ein Schweinekotelett, während eine Unze getrocknete Kürbiskerne 2,2 mg Zink enthält. Inzwischen enthält eine Portion angereichertes Frühstückszerealien mehr Zink pro Milligramm als Hühnchen.

Der Verzehr von Lebensmitteln aus diesen Gruppen erhöht nicht nur Ihren Zinkspiegel, sondern Sie profitieren auch von den anderen ernährungsphysiologischen Vorteilen, die eine gesunde Ernährung bietet.

Ein Wort von Verywell

Aufgrund der zusätzlichen Anforderungen an den Körper, um zu wachsen und einen Säugling zu ernähren, kann der Zinkspiegel während der Schwangerschaft und während des Stillens erschöpft sein. Sie können genug Zink allein durch die Ernährung erhalten, indem Sie zinkreiche Lebensmittel wie Fleisch, Schalentiere, Vollkornprodukte und Milchprodukte essen. Unter der Voraussetzung, dass Sie die empfohlene Obergrenze von 40 mg pro Tag nicht überschreiten, ist es jedoch auch unbedenklich, während der Stillzeit ein Zinkpräparat einzunehmen.

Wenn Sie Zink als Teil eines Multivitaminpräparats einnehmen, sollten Sie das Etikett sorgfältig lesen, um sicherzustellen, dass es keinen Inhaltsstoff enthält, dessen Einnahme während der Stillzeit unsicher ist. Zink kann auch mit bestimmten Antibiotika interferieren, fragen Sie daher Ihren Gynäkologen, Ihre Hebamme oder Ihren Arzt um Rat, bevor Sie Zink zusammen mit Medikamenten einnehmen.


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