Wie man unruhigen Nächten bei Kindern ein Ende setzt, von einem zertifizierten Schlafexperten für Kinder

Als schlafliebende Erwachsene ist es schwer zu verstehen, warum in aller Welt Kinder dem Schlaf widerstehen, schwere Augenlider bekämpfen und die Schlafenszeit verschieben. Schließlich gibt uns eine gute Nachtruhe ein Gefühl großartig – es ist eine der Grundlagen für ein gesundes, glückliches und produktives Leben.

Um Ihnen und Ihrer Familie zu helfen, mehr von diesen köstlichen, erholsamen Zzz's zu bekommen, haben wir mit Purple's Schlafexpertin, zertifizierter pädiatrischer Schlafexpertin und Gründerin von Tiny Transitions, Courtney Zentz, gesprochen, um herauszufinden, warum genau Kinder dem Schlaf widerstehen und wie wir sie darauf einstellen können Schlaferfolg.

Warum Kinder dem Schlaf widerstehen.

Sagen Sie es jetzt mit uns:Schlaf zeugt Schlaf.

Einer der häufigsten Gründe, warum jüngere Kinder nicht schlafen können, ist Übermüdung. Um dies zu verhindern, müssen Eltern die richtigen Wachfenster für das Baby, den Säugling oder das Kleinkind in die Hand nehmen.

„Zum Beispiel“, erklärt Zentz, „sollte ein 9 Monate altes Kind etwa drei Stunden zwischen dem Schlafen wach sein. Ein Neugeborenes sollte nur etwa 45 bis 60 Minuten wach sein. Und die meisten Eltern wissen das nicht, also sind sie es sich fragen, ob sie den ganzen Tag schlafen sollen. Und die Antwort ist, nun ja, ziemlich genau!“ Wenn Kinder tagsüber nicht genug Schlaf bekommen, führt das zu Schlafstörungen, weil sie verkabelt, völlig erschöpft und übermüdet sind.

Wenn Sie die Mittagsschlafzeiten geregelt haben oder Ihre Kinder aus dem Tagesschlaf herauswachsen und sich immer noch gegen die Schlafenszeit sträuben, konzentrieren Sie sich auf Gewohnheiten. Ständiges Stillen, Schaukeln, Hüpfen oder Einschlafen bringen Ihrem Kind bei, sich dem Schlaf zu widersetzen, bis das passiert – nicht sehr praktisch für eine nächtliche Basis, besonders wenn es um 2 Uhr morgens aufwacht!

„Schlaf ist eine grundlegende Fähigkeit. Wenn wir Kindern die Fähigkeit des Schlafens beibringen und sie mit dem richtigen Timing befähigen, sich auf Erfolg einzustellen, werden sie leichter einschlafen. Und ehrlich gesagt, es ist auch viel einfacher für sie. Sie nicht wollen sich auf die Requisiten zu verlassen, die sie kennengelernt haben, aber so wissen sie, dass sie einschlafen."

Hier sind drei einfache Möglichkeiten, Ihren Kindern die Fähigkeit des Schlafens beizubringen. Vielleicht haben auch die Erwachsenen in der Familie das ein oder andere zu lernen!

1. Richten Sie ein Heiligtum für den Schlaferfolg ein.

Kleinkinder brauchen vor allem einen harten, sicheren Platz zum Schlafen. Aber wenn Kinder etwas älter werden und es Zeit für eine Matratze ist, hat Zentz in ihrer Praxis festgestellt, dass Eltern einfach nicht bewusst sind, dass ein Kind eine hochwertige Matratze haben muss.

Als Erwachsene recherchieren wir, testen im Geschäft, studieren, lesen Rezensionen und geben Geld aus, um eine hochwertige Matratze zu bekommen, die bequem und stützend ist. Kinder hingegen erhalten eher ein gebrauchtes oder die bequemste und kostengünstigste verfügbare Option. Es ist an der Zeit, darüber nachzudenken, wie wichtig Unterstützung, Komfort und Qualität auch für Ihre Kinder sind.

Wir haben den Teil der Recherche, des Studiums und der Probefahrt für Sie erledigt (wir werden nicht lügen; das Testen von Betten ist keine Arbeit, zu der wir nein sagen!) und die perfekte Option für Kinder gefunden:das neue Purple Kid Matratze. Diese clevere Matratze bietet die gleichen einzigartigen Purple Grid™-Vorteile wie No Pressure Support™, kühles Schlafen und sofortige Reaktion, wurde jedoch speziell für Kinder unter 115 Pfund entwickelt und optimiert, um ihnen das perfekte Maß an Komfort und Unterstützung zu bieten. Außerdem hat es einen kinderfreundlichen, maschinenwaschbaren Bezug! Es ist äußerst bequem und schafft in Kombination mit dem Kid Purple Pillow, den Kid Sheets und der Purple Foundation den perfekten Ort, an dem sich Kinder ausruhen können.

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Zentz teilt mit:„Ich gebe Geld für Kissen für meine Kinder, ihre Bettdecken, ihre Matratze aus, weil ich möchte, dass sie an einem Ort der Ruhe sind. Sie schlafen dort, wo Sie sich wohl fühlen, daher denke ich, dass es wichtig ist, das Schlafzimmer für Ihre Kinder zu behandeln wie ein Schlaf-Heiligtum."

Verdunklungsrollos sind eine weitere Geheimwaffe von Zentz für den Schlaferfolg. „Die meisten Kinder (und Erwachsenen) schlafen gut im Dunkeln. So funktioniert die innere Uhr – unser zirkadianer Rhythmus basiert auf Hell und Dunkel. Die hellste Schlafphase ist zwischen vier und sechs Uhr morgens, also musst du sie schaffen Sicherlich ist die Umgebung günstig für ein Kind, das nicht um 5 Uhr morgens aufstehen möchte, weil es die Sonne aufgehen sieht oder die Vögel zwitschern hört."

Je nach Person können auch Add-Ons wie ein Lavendel-Diffusor, eine Maschine mit weißem Rauschen oder ein Nachtlicht (Expertentipp:Zentz verwendet eine Himalaya-Salzlampe, die als Nachtlicht für ihre Tochter gedimmt werden kann, um eine Blaulichtbelastung zu vermeiden) möglich sein Helfen Sie dabei, diese sichere, komfortable Umgebung für einen tieferen Schlaf zu schaffen.

2. Erschaffe ein geistiges Heiligtum.

Einen mentalen Zufluchtsort zu schaffen, ist genauso wichtig wie die Einrichtung dieses physischen Zufluchtsortes. Es geht darum, die ganze Familie in einer positiven, ruhigen und fantasievollen Geisteshaltung ins Bett zu schicken.

Der erste Schritt ist, die Telefone wegzulegen. Wir kapieren es; das ist einfacher gesagt als getan. Aber wie Zentz sagt:„Blaues Licht stimuliert das Gehirn; genau das tut es. und dann können sie nicht wieder einschlafen, weil ihr Gehirn denkt, dass es bereit ist aufzustehen." Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Zentz, eine Dockingstation für Telefone einzurichten und alle Familienmitglieder (einschließlich Eltern) die Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ablegen und dekomprimieren zu lassen.

Die Schaffung eines kleinen Rituals, das der ganzen Familie hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, ist eine weitere großartige Möglichkeit, diesen mentalen Raum einzurichten. Meditation hilft, Geist und Körper zu beruhigen und Kinder (und Erwachsene!) von den rasenden Gedanken des Tages frei ins Bett zu schicken. Wenn Sie sich dafür entscheiden, eine App zu verwenden, um Ihre Meditation zu leiten, versuchen Sie, Ihre Exposition gegenüber blauem Licht zu minimieren, während Sie sich niederlassen, und schalten Sie Ihre Benachrichtigungen aus, damit Sie nicht versucht sind, E-Mails oder Nachrichten zu überprüfen, wenn Sie fertig sind. Wenn Meditation nicht dein Ding ist, versuche Tagebuch zu führen oder gemeinsam als Familie zu lesen (Bücher, keine Geräte!).

3. Kindern den Wert des Schlafes beibringen.

Ein Teil des Grundes, warum wir Erwachsenen den Schlaf schätzen, ist, dass wir einfach fühlen besser, wenn wir eine gute Nachtruhe hatten. Wenn wir Kindern beibringen können, dass Schlaf ihnen hilft, die Dinge zu tun, die sie lieben, werden sie aufwachsen und verstehen, wie wichtig Schlafhygiene und gute Schlafgewohnheiten sind.

"Ein großer Auslöser für viele Kinder im schulpflichtigen Alter sind außerschulische Aktivitäten." Zentz fährt fort:„Wenn sie wirklich gut im Fußball sein wollen, der beste Athlet sein wollen, gut in Karate oder Gymnastik oder Musik sein wollen, wird Schlaf ihnen helfen, ihr Bestes zu geben.“ Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass ihre Helden gut schlafen und gut essen, und dass sie so die Energie finden, die Dinge zu tun, die sie lieben, und Höchstleistungen erbringen.

Alternativ könnte es ein Einzelgespräch sein, das sie motiviert, ins Bett zu gehen. Kinder sehnen sich nach Aufmerksamkeit, und sie bekommen sie, wann immer sie können, selbst wenn es mitten in der Nacht ist! Das Einrichten einer Schlafenszeitroutine, die gemeinsames Geschichtenerzählen, Zeichnen oder Tagebuchschreiben umfasst, hilft ihnen, sich auf die Schlafenszeit zu freuen, und füllt ihre Tasse, um sicherzustellen, dass sie diese Aufmerksamkeit nicht mitten in der Nacht oder am frühen Morgen suchen .

Das letzte Wort.

Beim Schlafen dreht sich alles um Konsistenz – und das hört nicht auf, wenn man erwachsen ist. Eine konstante Schlafenszeit, eine Routine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, einen Zufluchtsort zum Schlafen zu schaffen und in eine hochwertige, bequeme Matratze von Purple zu investieren, wird der ganzen Familie helfen, die Freude an einer guten Nachtruhe wiederzuentdecken. Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität, und all Ihre anderen Prioritäten wie Bewegung, Arbeit und schöne Zeit mit der Familie werden ein wenig einfacher.

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