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Schlafentzug nach der Geburt:9 schnelle Tipps für Eltern, um mehr Schlaf zu bekommen

Die schlechte Nachricht ist, dass es keine magische Lösung für das Problem des Schlafentzugs gibt. Die gute Nachricht ist, dass es einige Tipps und Tricks gibt, die Ihnen helfen, diese wirklich intensive Zeit zu überstehen. Bei manchen dauert dieser Zeitraum „nur“ einen Monat oder so. Bei anderen Eltern dauert es bis zu einem Jahr oder sogar noch länger. Lesen Sie weiter für meine Top-Tipps:

1. Ernährung

Ich kann es nicht genug betonen:Ihr Motor braucht Kraftstoff. Füllen Sie es jeden Tag so liebevoll wie möglich auf. Schokolade ist für mich unverzichtbar, wenn ich sehr müde bin, denn (a) ich habe sie mir verdient, und (b) ich habe sie mir verdient. Ich liebe auch Bananen und esse jeden Tag eine. Sie geben mir deutlich mehr Energie als andere Früchte. Ich füge meinen Mahlzeiten auch Nüsse hinzu, weil die darin enthaltenen Omega-3-Fette so gut für den Körper sind.

2. Übung

Der Umzug hat mir sehr geholfen. Das klingt ein bisschen kontraintuitiv, denn wer hat die Energie oder will trainieren, wenn Sie erschöpft sind? Doch die durch das Training freigesetzten Endorphine steigerten meine Stimmung wirklich und gaben mir tatsächlich mehr Energie. Außerdem war es toll, etwas für mich selbst zu tun und mir eine kurze Auszeit vom Wäschewaschen oder Sorgen um mein Baby und meinen Schlafmangel zu gönnen. Ich sage Ihnen nicht, dass Sie sieben Tage die Woche im Fitnessstudio trainieren sollen – ganz im Gegenteil. Ich würde an den meisten Tagen spazieren gehen. Ich schlenderte durch die Nachbarschaft oder ging in die Stadt, um einen Freund zu treffen, anstatt öffentliche Verkehrsmittel oder mein Auto zu nehmen. Ich liebe es Fahrrad zu fahren, also habe ich das gemacht, als meine Babys größer waren und in ihren Fahrradsitzen sitzen konnten. Sie fanden es auch toll, weil es so viel zu sehen gibt.

In den Niederlanden sitzen unsere Kinder vorne auf unseren Fahrrädern, wenn sie klein sind. Du kannst sie beobachten, und sie können alles sehen, was vor ihnen passiert. Und du kannst ihnen Küsse auf den Kopf geben, wenn du an einer Ampel warten musst. Meine beiden Mädchen liebten es so sehr und tun es immer noch. Ich liebte es, draußen zu sein, und es half mir auch enorm bei meiner Genesung von meiner postpartalen Depression (PPD).

3. Routine

Versuchen Sie, Ihre Tages- und Nachtroutinen so regelmäßig wie möglich zu halten. Jeder wird dazu unterschiedliche Ratschläge haben, daher kann ich nur das teilen, was für mich funktioniert hat. Gehen Sie so früh wie möglich ins Bett. Warten Sie nicht ab, ob Ihr Baby um 23 Uhr noch ein Fläschchen möchte; geh einfach schlafen. Ihr Baby fragt vielleicht um 1 Uhr morgens nach dieser Flasche, und dann haben Sie zumindest ein paar Stunden geschlafen. Jede Minute Schlaf ist ein Gewinn, wenn Sie mich fragen. Tagsüber ist es wichtig, so viel Tageslicht wie möglich zu bekommen. Es hilft Ihrer inneren Uhr, sich zurückzusetzen, und das Sonnenlicht wird Sie ein wenig aufladen.

Schnelle Schlaftipps für Eltern:

1. Schalten Sie Ihr Telefon ab 19:00 Uhr in den Nachtmodus. Dadurch wird das Licht weniger hell und die Farben auf Ihrem Bildschirm wechseln zu Sepia-Tönen.
2. Sorgen Sie tagsüber für viel Licht; Dadurch bleibt Ihr natürlicher Biorhythmus intakt.
3. Dimmen Sie das Licht in Ihrem Wohnzimmer; dies fördert die Produktion von Melatonin.
4. Legen Sie Ihr Telefon, Ihren Laptop oder Ihr Tablet zwei Stunden vor dem Schlafengehen weg, um die Melatoninproduktion anzuregen, damit Sie schneller einschlafen.
5. Öffne das Fenster in deinem Schlafzimmer; An der frischen Luft schläfst du vielleicht besser.
6. Lassen Sie Ihr Telefon nicht neben Ihrem Bett liegen, da elektromagnetische Strahlung Ihren Schlaf stören kann.

Ein Wort zur Achtsamkeit.

Achtsamkeit kann jeden Tag Ihres Lebens praktiziert werden, sowohl tagsüber als auch nachts. Wenn Ihr Kind zum Beispiel nach der x-ten schlaflosen Nacht anfängt zu weinen, könnte Ihre erste Reaktion sein:Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen! Hast du wieder Hunger? Ich will wirklich nicht aus dem Bett aufstehen; Ich will einfach nur schlafen. Eine meiner Kundinnen erzählte mir, dass sie nachts wütend wurde, wenn ihr Baby „wieder“ schrie. Ob ihr Baby hungrig war oder einen Windelwechsel brauchte, meine Klientin war wütend. „Ich lag einfach in meinem Bett und wartete, bis mein Baby anfing zu weinen. So war ich noch wach, als es passierte. Denn wenn ich einmal eingeschlafen bin, kann ich nicht mehr so ​​leicht aufwachen“, vertraute sie mir an.

Erkennst du das? Was wäre, wenn Sie sich diesem negativen Gedanken, nachts wach zu sein, mit Neugier nähern, anstatt ihn zu verurteilen? Schau was passiert. Wo spürst du die Reizung in deinem Körper? Wo manifestiert es sich? Atmen Sie langsam in diesen Ort ein und lassen Sie ihn los. Setzen Sie diesen negativen Gedanken oder diese negative Emotion in einen Ballon, ein Boot oder einen Korb und lassen Sie sie davontreiben. Akzeptiere, dass du dich manchmal niedergeschlagen fühlst. Verurteilen Sie sich nicht dafür, wütend zu werden, weil Ihr Baby hungrig war. Tief im Inneren weißt du so gut wie ich, dass du nicht wütend auf dein Baby bist; du bist einfach verzweifelt, weil du so unglaublich müde bist, was sehr verständlich ist.

Sobald du zugelassen hast, dass dieser negative Gedanke wegdriftet, versuche, dich in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Was passiert um dich herum? Wenn Sie Ihr Kind füttern, können Sie Dinge an Ihrem Baby bemerken, die Sie erfreuen? Vielleicht ist das Baby an seinem eigenen glücklichen Ort vollkommen zufrieden. Er macht sich keine Gedanken darüber, ob er seine Flasche richtig trinkt oder ob er seinen Mund weit genug öffnet. Du wurdest genauso geboren. Früher waren Sie jemand, der sich keine Gedanken darüber machte, wie Sie über Dinge denken oder fühlen sollten; du hast dich nicht selbst beurteilt. Indem Sie Achtsamkeit auf Ihr Leben anwenden, können Sie diesen Seelenfrieden wieder finden.

Auszug aus This Is Postpartum:Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy von Tilda Timmers, Copyright © 2020. Verwendet mit Genehmigung von The Dreamwork Collective.