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Laut einem Therapeuten das effektivste Werkzeug, um einen Familienstreit zu beenden

Ich habe dieses fantastische Werkzeug, das ich in meiner Praxis verwende, wenn ich Familien oder Paare sehe. Es kann jeden Kampf sofort stoppen und sogar dazu beitragen, ungesunde Kommunikationsstile aufzuzeigen, mit denen wir möglicherweise zu kämpfen haben. Es ist bei weitem mein nützlichstes Werkzeug, und alles, was es ist, ist ein gelb laminiertes Stück Papier, das "der Boden" genannt wird. Ich habe dieses Tool gefunden, als ich das Buch Fighting for Your Marriage gelesen habe; Es wurde von vielen Therapeuten verwendet, um die Menschen dazu zu bringen, sich beim Sprechen abzuwechseln, damit jede Person gehört werden kann.

Der Boden kommt mit einem ziemlich einfachen Satz von Regeln, die wir alle kennen und befolgen sollten, aber oft nicht tun. Wenn Sie das Wort haben, können Sie für sich selbst sprechen (kein Gedankenlesen); Sie halten Ihre Aussagen kurz und geben dem Zuhörer dann Zeit, das zu paraphrasieren, was Sie gerade gesagt haben. Wenn Sie nicht das Wort haben, müssen Sie sich anhören, was der Redner sagt, und dann zusammenfassen, was Sie hören (keine Argumente für Ihre Seite). Theoretisch klingt es ziemlich einfach und leicht zu befolgen, aber Sie wären überrascht, wie viele Menschen Schwierigkeiten haben, die Regeln zu befolgen.

Das Schwierigste für Familien und Paare ist es, zuzuhören und nur zusammenzufassen, was der Sprecher gesagt hat. Jeder scheint sich wehren oder sofort seine Seite der Geschichte erzählen zu wollen. Warten zu müssen, bis der Boden Ihnen gehört, um mitzuteilen, wie Sie sich gefühlt haben, kann sich wie Folter anfühlen und zeigt uns, wie wenig wir einander zuhören. Wenn wir uns nicht sofort darum kümmern müssen, uns zu wehren, und wir wiederholen müssen, was wir gehört haben, kann dies einen Streit verlangsamen, wenn nicht gar stoppen.

Deshalb ist dies ein so nützliches Werkzeug, um bei Meinungsverschiedenheiten alleine zu üben. Seien Sie ruhig und lassen Sie die andere Person sprechen, dann erzählen Sie Ihrem Partner, was Sie gehört haben; Danach können Sie gerne Ihre persönlichen Gedanken dazu teilen. Einfach so:

Lautsprecher : „Ich war verärgert, weil ich versuchte, Ihnen zu sagen, wie viel einfacher es gewesen wäre zu wissen, dass Sie länger bleiben wollten, bevor ich die Flüge nach Florida kaufte. Dann sagten Sie, dass ich einen Zusammenbruch hatte, und das machte mich nur noch schlechter ."

Zuhörer : "Ich höre Sie sagen, dass ich Ihnen zu spät gesagt habe, wie lange ich bleiben wollte, und Ihre Frustration als Kernschmelze zu bezeichnen, war noch ärgerlicher."

Lautsprecher : "Ja. Genau."

Nun wird der Floor zwischen den Partnern getauscht.

Lautsprecher : "Nun, ich dachte nicht, dass das, was ich gefragt habe, eine so große Sache ist, und zu hören, dass Sie sofort frustriert sind, fühlte sich wie eine Überreaktion Ihrerseits an."

Zuhörer : "Ich höre Sie sagen, dass es überraschend und mehr als erwartet war, dass ich mich so schnell aufregte."

Lautsprecher : "Ja!"

Während diese Übung zunächst langsam erscheinen kann, müssen wir sie nicht ewig so detailliert ausführen. Es ist nur eine gute Übung, zuzuhören, wenn jemand anderes spricht, sicherzustellen, dass Sie ihn gehört haben, und dann Ihre eigene Seite zu teilen. Wenn Sie sofort unterbrechen oder zurückschlagen, wird keine der beiden Personen gehört und beide werden noch wütender. So können manche Probleme, die wie Maulwurfshügel erscheinen, schnell zu Bergen werden und unsere Beziehungen unweigerlich ruinieren. Die Anwendung dieser Technik kann uns helfen, einander zuzuhören und uns im Gegenzug gehört zu fühlen. Sie können es mit jedem in Ihrem Leben verwenden, der bereit ist, es zusammen mit Ihnen zu versuchen. Und denken Sie nicht, dass dies nur für Ehen gilt; Ich benutze das die ganze Zeit mit meiner Mutter und meinen Freunden.

Wenn wir nicht lernen, wie man über schwierige Dinge kommuniziert, können wir uns bemühen, gesunde Beziehungen aufzubauen und Meinungsverschiedenheiten auszuhalten. Wir können uns wiederholt in toxischen Situationen wiederfinden oder erwarten, dass die Menschen in unserem Leben in der Lage sind, unsere Gedanken zu lesen. Unabhängig von den Symptomen, die wir erleben, ist die gute Nachricht, dass wir neue Werkzeuge und Methoden erlernen können, die wir anwenden können, wenn wir kämpfen oder weglaufen wollen. Ja, selbst einfache Strategien wie die „The Floor“-Methode werden schwer zu integrieren sein, also seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn Sie es ausprobieren. Denken Sie daran, dass wir unser ganzes Leben lang (gesund oder nicht) auf eine bestimmte Art und Weise kommuniziert haben; es wird mehr als ein paar Tage dauern, das zu ändern.

Adaptiert von Bist du ok? A Guide to Caring for Your Mental Health von Kati Morton LMFT, erhältlich am 12. Dezember 2018. Copyright © 2018. Erhältlich bei Da Capo Press, einem Imprint von Perseus Books, LLC, einer Tochtergesellschaft der Hachette Book Group, Inc.