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6 Dinge, für die sich Eltern definitiv nicht schuldig fühlen müssen

1. Du hattest wieder Pasta zum Abendessen.

Nudeln sind vollgepackt mit Kohlenhydraten, und genau deshalb ist es eine gute Sache, sie abends zu essen, sagt EA Stewart, R.D., vom Blog The Spicy RD. „Kohlenhydrate helfen dir, dich schläfrig zu fühlen, damit du bereit fürs Bett bist, wenn die Zeit gekommen ist.“ Nudeln können auch eine großartige Quelle für Vollkorn (wenn Sie Vollkornversionen wählen) oder Protein (wenn Sie Sorten mit Kichererbsen oder Linsen kaufen) sein. Erhöhen Sie für die ultimative ausgewogene Mahlzeit das Verhältnis von gesunden Toppings wie Käse, Gemüse und Tomatensauce zur Portion Pasta.

2. Die meisten Ihrer Mahlzeiten kommen aus Ihrem Gefrierschrank.

Einige Tiefkühlkost – nämlich verpacktes Gemüse und Obst – kann nahrhafter sein als die Produkte, die Sie frisch auf dem Bauernmarkt finden. „Sie werden sofort gepflückt und eingefroren, wodurch Nährstoffe eingeschlossen werden“, sagt Stewart. Schnappen Sie sich ein gefrorenes Abendessen? Kein Problem. Viele Angebote von Marken wie Amy’s, Luvo und Saffron Road sind sowohl ausgewogen als auch schmackhaft.

3. Du kommst nicht sehr oft ins Fitnessstudio (oder, ähm, nie).

Nachdem Sie Eltern geworden sind, kann Fitness für eine Weile anders aussehen. Aber das kann positiv sein, sagt Kathleen Donahoe, Personal Trainerin und Mitinhaberin von Oh Baby! Fitness, das landesweit Trainingskurse für neue und werdende Mütter anbietet. Lange Übungsspannen sind großartig, aber es könnte besser sein, Ihr Training über den Tag verteilt in fünfminütige Abschnitte zu unterteilen. Untersuchungen haben ergeben, dass Mini-Schwitzsitzungen den Blutdruck effektiver senken und sogar Fett effizienter verbrennen können. „Ihre Herzfrequenz bleibt nach jedem kurzen Training erhöht, was insgesamt zu einer höheren Kalorienverbrennung führt“, erklärt Donahoe.

4. Sie sind völlig abhängig von Ihrem Morgenkaffee.

Gießen Sie weiter das Java. Kaffee ist voll von Polyphenolen, einer Art Antioxidans, das mit einer längeren Lebensdauer sowie einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten in Verbindung gebracht wurde. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es mit Süßungsmitteln nicht übertreiben, und wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, sollten Sie sich mittags abschalten, da Koffein bis zu sechs Stunden in Ihrem System bleiben kann.

5. Du trinkst nicht annähernd acht Gläser Wasser am Tag.

Hier sind nun Neuigkeiten, die Sie verwenden können:Die 64-Unzen-Wasser-pro-Tag-Regel ist ziemlich erfunden. Obwohl die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine empfehlen, dass eine durchschnittliche Frau 11,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich nimmt, zählt jedes Getränk. Kaffee (siehe Nr. 4), Tee, Milch, Suppe und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Ananas, Wassermelone und Gurke gehen alle in die Bilanz, sagt Katie Serbinski, R.D., Gründerin des Blogs Mom to Mom Nutrition. Außerdem hängt Ihr Wasserbedarf von Ihrem Aktivitätsniveau, dem Wetter und davon ab, ob Sie stillen. Anstatt sich auf eine bestimmte Anzahl von Tassen zu konzentrieren, achten Sie auf Ihren Urin. „Streben Sie nach einer blassgelben oder fast klaren Farbe“, sagt Serbinski. Zu dunkel? Schlürfen.

6. Du lässt das Frühstück ausfallen.

Wenn dir morgens um 7 Uhr beim Gedanken an Essen übel wird, dann iss später! Die sogenannte wichtigste Mahlzeit des Tages ist für Erwachsene nicht erforderlich, sagt David Levitsky, Ph.D., Professor für Ernährung an der Cornell University. Tatsächlich handelt es sich um eine Überprüfung der Forschung in Critical Reviews in Food Science and Nutrition nannte die Notwendigkeit des Frühstücksessens einen Mythos. Einige Studien haben herausgefunden, dass ein reichhaltiges Frühstück zu einer höheren Kalorienaufnahme für den Tag führen kann. Wenn Sie jedoch eine Mahlzeit am Morgen möchten, aber keine Zeit haben, kann eine Vorausplanung hilfreich sein, sagt Serbinski. Machen Sie am Sonntagabend eine Portion Overnight Oats (Haferflocken mit Milch und Joghurt mischen und in den Kühlschrank stellen) und nehmen Sie jeden Morgen eine gehäufte Portion davon zu sich. Oder wenn Sie wirklich angespannt sind, schnappen Sie sich eine Banane und etwas Mandelbutter.