Wie man Kindern Achtsamkeitsmeditation beibringt

Achtsamkeitsmeditation wird im Sitzen mit geschlossenen Augen und im Schneidersitz auf einem Kissen mit geradem Rücken praktiziert. Die Aufmerksamkeit wird auf die Bewegung des Bauches beim Ein- und Ausatmen oder auf die Wahrnehmung des Atems gelegt, wenn er durch die Nasenlöcher ein- und ausströmt. Wenn Gedanken auftauchen, konzentriere dich wieder auf die Atmung. Meditierende beginnen mit kurzen Perioden von etwa 10 Minuten pro Tag. Wenn Sie regelmäßig üben, wird es einfacher, die Aufmerksamkeit auf die Atmung zu richten. Schließlich kann das Bewusstsein des Atems erweitert werden zum Bewusstsein von Gedanken, Gefühlen und Handlungen.

Wenn Sie sich bereits mit Achtsamkeit beschäftigen, kennen Sie die emotionalen und spirituellen Vorteile des Lebens im Moment und möchten jetzt auch Ihren Kindern Achtsamkeitsmeditation beibringen; So geht's.

Die Art und Weise, wie Sie Achtsamkeit gelernt haben Meditation wird bei Ihrem Kind wahrscheinlich nicht funktionieren. Sie können nicht erwarten, dass er mit gekreuzten Beinen dasitzt, die Augen schließt und zusieht, wie seine Gedanken vorbeiziehen, ohne zu urteilen. Wenn Sie ihn bitten, all dies zu tun, können Sie ihn möglicherweise nur für den Rest seines Lebens von der Achtsamkeitsmeditation abhalten. Sie müssen Ihrem Kind Achtsamkeitsmeditation so beibringen, dass es Spaß daran findet, sich vom Computer loszureißen.

Die meisten Kinder finden es schwierig abstrakte Konzepte zu verstehen. Stellen Sie sicher, dass Sie klare, prägnante und detaillierte Anweisungen geben, wenn Sie sie durch Achtsamkeitsübungen führen. Kinder genießen Aktivitäten, die ihnen erlauben, einfallsreich und kreativ zu sein. Beachten Sie dies beim Erstellen der Aktivitäten.

Der einfachste Weg zum Initiieren Ein Kind in die Achtsamkeitspraxis einzuführen, soll ihm seine unmittelbare Umgebung und die Objekte darin bewusster machen. Bitten Sie Ihr Kind, einen gewöhnlichen Haushaltsgegenstand aus dem Gedächtnis zu zeichnen. Wenn das Bild fertig ist, bitten Sie ihn, das Objekt eine Zeit lang genau zu beobachten. Vielleicht möchten Sie ihn anleiten, indem Sie auf die kleinen Details des Objekts wie seine Textur oder Markierungen hinweisen. Bitten Sie ihn, das Objekt erneut zu zeichnen und die beiden Zeichnungen zu vergleichen.

Sie können ähnlich vorgehen Übungen mit einem Zeichentrickfilm oder einem Märchenbuch mit älteren Kindern. Sie können sie bitten, die Kleidung einer bestimmten Figur zu beschreiben oder die in einer Szene vorkommenden Figuren aufzulisten, nachdem sie den Film gesehen oder das Buch zum ersten Mal gelesen haben. Sie können der Routine der Achtsamkeitsübungen etwas Neues hinzufügen, indem Sie sie bitten, die Objekte, die sie sehen, und die Menschen, die sie auf dem Weg zur und von der Schule treffen, aufzuschreiben.

Kinder sind tatsächlich aufmerksamer als die meisten Erwachsenen. Ihr Kind hat nicht viel Vergangenheit, über das es grübeln kann, und es wird sicherlich der letzte sein, der sich Sorgen um eine ungewisse Zukunft macht. Ihm beizubringen, sich seiner unmittelbaren Umgebung mit lustigen Übungen bewusst zu werden, wird ihm beibringen, im gegenwärtigen Moment zu leben. Letztendlich wird ihm diese Gewohnheit helfen, mit Leichtigkeit zu fortgeschrittenen Achtsamkeitsmeditationspraktiken überzugehen, wie z. B. sich seines Körpers und seiner Emotionen bewusst zu werden.


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