Wie Sie aufhören, Ihre Kinder anzuschreien – und was Sie stattdessen tun können

Viele Eltern haben ihre Kinder angeschrien – und die meisten von uns fühlen sich deswegen ziemlich schlecht. Tatsächlich ergab eine Elternumfrage, dass von allen Dingen, die Schuldgefühle hervorrufen – Ablenkung durch das Telefon, zu viel Bildschirmzeit, keine gesunde Ernährung – Reue über das Schreien ganz oben auf der Liste steht. Aber wie kannst du deine Wut im Zaum halten? Die Antwort ist einfach, die Gewohnheit zu brechen, zumindest laut Laura Markham, Ph.D., Autorin von Peaceful Parent, Happy Siblings:How to Stop Yelling and Start Connecting.

"Jedes Mal, wenn Sie nicht auf den Drang reagieren, zu schreien, verkabeln Sie Ihr Gehirn neu, sodass es nicht mehr Ihre Standardreaktion ist", sagt sie. Ich wusste von früheren Versuchen, andere Gewohnheiten loszuwerden, dass ich morgen nicht als Nichtschreier aufwachen würde, ganz wie ein kalter Entzug. (Vollständige Offenlegung:Ich habe ein ganzes Jahr gebraucht, um mich vom Zucker in meinem Morgenkaffee zu entwöhnen.) Die Reha müsste ein Prozess sein – ein fünfstufiger Prozess, um genau zu sein. Folgendes habe ich darüber gelernt, wie man aufhört, seine Kinder anzuschreien.

1. Hör auf, über gewöhnliche Dinge zu schreien.

Bis ich mich bewusst überwachte, war mir gar nicht bewusst, wie oft ich meine Stimme über dumme, nicht frustrierende, alltägliche Dinge erhebe:„Essen ist fertig!“ "Mach die Musik leiser!" "Schließen Sie die Fliegengittertür!" Dies erhöht die Lautstärke in unserem ganzen Haus – und normalisiert sie.

"Versuchen Sie stattdessen, direkt auf Ihre Kinder zuzugehen und mit normaler Stimme mit ihnen zu sprechen", schlägt Elternberaterin Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., Autorin von Growing Friendships:A Kids' Guide to Making and Keeping Friends, vor. P>

Das hat einen Bumerang-Effekt. Als wir sie leise herbeirufen, hören sie auf zu kreischen:"Ich komme!" oder "In einer Minute!"

2. Lösche dein eigenes Feuer.

Als Dr. Markham vorschlug, jeden Tag fünf Minuten zu meditieren, lachte ich. Aber wie sie betont, beweist eine Studie nach der anderen, dass es uns hilft, uns „in der Hitze des Gefechts zu entspannen“, wenn wir uns Zeit für die tägliche Selbstbeobachtung nehmen.

Brauchen Sie Hilfe? Versuchen Sie, eine Meditations-App wie Calm oder Headspace herunterzuladen. Diese angeleiteten Programme helfen Ihnen dabei, Ablenkungen zu ignorieren und ganz im Moment zu sein.

3. Denken Sie an ein sicheres Wort.

"Überlegen Sie sich einen Satz, den Sie sich sagen können, sobald Sie merken, dass Sie ausflippen werden", sagt Dr. Markham. Sie schlägt „Wähle Liebe“ oder „Du hast das“ vor. Selbstberuhigende Sätze werden Sie nicht nur davon abhalten, den Deckel hochzuklappen. Sie sind am effektivsten darin, uns dabei zu helfen, die Explosionen der anderen zu entführen. Wenn ich zum Beispiel sehe, wie sich der Kiefer meines Mannes anspannt, sah ich sein sicheres Wort „Schnee“. Mehr braucht es nicht, um seinen Ärger abzuschütteln.

4. Nah dran.

Während mein Mann und ich unser Schreien (größtenteils) eingedämmt haben, drücken unsere Kinder immer noch auf unsere Knöpfe und benehmen sich schlecht. Wenn sie nicht zuhören, möchte ich, naja, schreien. Aber anstelle von Konsequenzen oder verlorenen Privilegien schlägt Dr. Markham vor, dass ich mich auf eine sanftere Methode konzentriere:die Wiederverbindung. Buchstäblich. Gehen Sie auf die Höhe Ihres Kindes, legen Sie Ihren Arm um es und sagen Sie ihm, dass Sie verstehen, wie es sich fühlt. Dieser Ansatz wird allen helfen, ruhig zu bleiben.

5. Dämpfen Sie diese Triggermomente.

An Wochentagen morgens schreie ich am ehesten. So viele Aufgaben müssen in endlicher Zeit erledigt werden, dass ich das Gefühl habe, den Mount Everest zu besteigen. Es macht verrückt, aber wütend zu werden hilft nicht. „Sie müssen in der Lage sein, cool zu bleiben, damit Ihre Kinder ihre behalten können“, sagt Vanessa Lapointe, Ph.D., Autorin von Discipline Without Damage:How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up .

Ich beginne mit meinem Eröffnungszug. Auf Dr. Lapointes Vorschlag hin beginne ich den Tag mit einem angenehmeren, neutralen „Guten Morgen, Schatz“, anstatt sie zu wecken, indem ich sie mit einem forschen (und zugegebenermaßen schrillen) „Rise and shine“ in ihre Schlafzimmer stürze, und bemühe mich, dies beizubehalten den ganzen Tag aufstellen. Wenn meine Kinder mit ihren typischen Spielereien herumballern, entscheide ich mich, sie nicht scharf daran zu erinnern, dass „der Bus in 22 Minuten hier sein wird“. Stattdessen streue ich etwas Humor ein und weise darauf hin, dass unsere Hündin, die auf dem Boden ihres Zimmers liegt, gerade so laut gerülpst hat, dass sie sich selbst erschrocken hat. Normalerweise löst dies ein Kichern aus. Dann, als hätten sie vergessen, ihr übliches gereiztes Selbst zu sein, ziehen sie sich an und kommen zum Frühstück herunter, ohne sich zu beschweren, zu schreien oder Aufhebens zu machen. Ganz einfach.

Seit ich mich vor einem Monat auf den Weg gemacht habe, ist mir in unserem Haus etwas Ungewohntes aufgefallen:Stille. Es ist nicht die ganze Zeit ruhig (weil, wissen Sie, Kinder), aber meistens ist unsere Familie weniger aufgeregt und schrill. Außerdem habe ich meistens einen guten Grund, wenn ich schreie – zum Beispiel, wenn Kinder fast auf die Straße gerannt wären. Und weil ich es viel seltener mache, hören mich meine Kinder tatsächlich, wenn ich es tue.


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