Ausgewogene Ernährung für Kinder
Die Ernährungspyramide , die die US -Landwirtschaftsministerium entwickelt , ist eine gute Referenz , wenn es um eine ausgewogene Ernährung für Ihre Kinder geht.
Verwenden Sie die empfohlenen Dosen der fünf Gruppen von Lebensmitteln als Leitfaden , aber bedenken Sie, dass jedes Kind ist anders und die Nahrungsaufnahme nicht nur variiert von Kind zu Kind , sondern auch von Tag zu Tag .
Grains
Kohlenhydrate in Brot, Getreide , Reis oder Nudeln gefunden werden, sind Energie - Booster für Kinder. Sie helfen den Kleinen , aktiv zu bleiben und ihnen Macht, durch den Tag .
Mindestens die Hälfte der täglichen Getreidezufuhr sollte Vollkornprodukte wie Naturreis oder Haferflocken sein . Tägliche Dosis reicht von 3 Unzen ( für 2 bis 3 Jahre) , um 7 Unzen ( für 14- bis 18 -jährigen Jungen) .
Gemüse
Gemüse sind große Quellen von Vitaminen und Mineralien . Versuchen Sie, so viel von der Vitamingehalt wie möglich oder Dampf microwaving sie zu bewahren .
Empfohlene Portionsgrößen von einem bis drei Tassen pro Tag.
Fruits
Gemüse, Obst enthalten Vitamine und Mineralstoffe . Sie erhalten den größten Nutzen aus ihnen , indem sie essen sie roh . Die USDA empfiehlt eine tägliche Aufnahme von einer Tasse zu ein-und- ein- Hälfte Tassen .
Dairy
Milchprodukte wie Milch, Käse oder Joghurt liefern Eiweiß und Kalzium . Sie tragen dazu bei scharfen Augen , gesunde Haut und Haare sowie eine gute Knochen und Zähne. Eine weitere wichtige Begünstigte sind Ihre Kinder Muskeln und die Nerven -Funktionen.
Je nach Alter , Kinder sollten zwei bis drei Tassen von Milchprodukten zu erhalten jeden Tag.
Fleisch, Fisch, Bohnen, und Nuts
Diese wichtige Lebensmittelgruppe ist gut für den Muskelaufbau sowie starke Knochen und Zähne . Das Eisen in diesen Lebensmitteln gefunden trägt zu gesunden Blut . Fleisch, Fisch, Bohnen und Nüsse enthalten Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen und Zink.
Kinder 2 - bis 3 -Jährige sollte etwa zwei Unzen zu bekommen. täglich während 18 -jährige Jungen brauchen etwa 6 Unzen dieser Lebensmittelgruppe pro Tag
Fette, Öle und Süßigkeiten
Bleiben Sie weg von ihnen - . insbesondere feste Fette wie Butter und Margarine - und ihnen dienen nur begrenzt . Fette, Öle und Süßigkeiten haben hohe Kalorien zählt . Einige Fett benötigt jedoch für Babys und Kinder bis zu 2 Jahre alt für die Entwicklung ihres Gehirns und anderer Organe .
Süßigkeiten enthalten Zucker , die Ihr Kind Energie gibt schnell . , Überschüssige Zucker aus Süßigkeiten und Bonbons macht jedoch in Fett . Also nicht übertreiben Sie es nicht auf die Süßigkeiten.
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