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23 lustige Achtsamkeitsaktivitäten und -spiele für Kinder

Das Üben von Achtsamkeit ist wichtig, um sich der Gegenwart und der Umgebung bewusst zu sein. Dieser Beitrag über Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder wird Ihnen helfen, Ihren Kleinen diese wichtige Fähigkeit beizubringen. Achtsamkeit lässt dich in der Gegenwart leben, ohne dir Gedanken über die Zukunft zu machen. Dies hilft auch dabei, sich besser auf die Arbeit zu konzentrieren, die Sie erledigen. Achtsamkeit von klein auf zu üben hat mehrere Vorteile. Und dieser Prozess kann auch für Kinder interessant gemacht werden. Tauchen Sie also in diesen Beitrag ein, um einige fesselnde Achtsamkeitsaktivitäten zu finden, die Ihrem Kind Spaß machen werden.

Vorteile von Achtsamkeit für Kinder

Achtsamkeit scheint eine komplexe Praxis zu sein, die für Erwachsene gedacht ist. Sind Kinder zu jung, um das zu verstehen oder davon zu profitieren? Nein, Achtsamkeit ist eine einfache Übung für jedermann und kann auch von Kindern praktiziert werden.

1. Selbstkontrolle: Eine achtsame Person hat eine bessere Selbstkontrolle über ihren Körper und Geist. So stärkt Achtsamkeit die Selbstkontrolle.

2. Senkt Angst: In diesem schnelllebigen Leben erleben Kinder viel Stress, sei es akademischer Druck, Gruppenzwang oder Bewegungsmangel. Achtsamkeit hilft beim Abbau von Stress und Angstzuständen, da sie viele beruhigende Übungen für Körper und Geist beinhaltet.

3. Stärkt den Positivismus: Ein gesunder Geist lebt in einem gesunden Körper. Achtsamkeit hilft dabei, eine Person positiver zu machen und negative Schwingungen bis zu einem gewissen Grad abzuwehren.

4. Verbessert kritisches Denken: Achtsamkeitsaktivitäten arbeiten an der Entwicklung von Denk- und Analysefähigkeiten. Somit hilft es bei der besseren Entscheidungsfindung durch den Fortschritt im kritischen Denken.

5. Bessere Kommunikation: Achtsamkeit hilft bei der Verbesserung der sozialen Fähigkeiten und bringt auch Klarheit in die Kommunikation.

6. Verbessert das Körperbild: Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeit dazu beitragen kann, das allgemeine Wohlbefinden einer Person zu verbessern, wenn sie sich wertfrei auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und so ein positives Körperbild fördert.

Genau diese Vorteile sind der Grund, warum Kinder frühzeitig ermutigt werden sollten, Achtsamkeit zu üben.

17 lustige Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder

Hier sind einige unterhaltsame und ansprechende Achtsamkeitsaktivitäten, die Kinder üben und von denen sie profitieren können.

1. Atemübung

Atemübungen helfen, sich zu entspannen und den Geist zu trainieren, ruhig und ausgeglichen zu sein, unabhängig von den Umständen.

Vorgehensweise:

• Lassen Sie das Kind in einer ruhigen Umgebung in einer bequemen Position sitzen.

• Bitten Sie das Kind, normal zu atmen und seinen Atem zu beobachten.

• Bitten Sie sie nach ein paar Minuten, tief einzuatmen, und beobachten Sie noch einmal den Vorgang des Ein- und Ausatmens.

• Wiederholen Sie diese Aktivität jeden Tag mindestens 5 bis 10 Mal.

2. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur

Ein Spaziergang in einer natürlichen Umgebung wie einem Wald oder einem Park macht einen bewusster und wachsamer für seine Umgebung. Bei Achtsamkeitsaktivitäten geht es darum, sich selbst aufmerksamer zu machen, und diese Aktivität wird Ihnen dabei helfen, genau das zu erreichen.

Vorgehensweise:

• Wählen Sie einen Garten, eine Wanderung oder einen Außenbereich mit viel Grün.

• Besorgen Sie sich gesunde Snacks und Wasser, um hydriert zu bleiben.

• Lassen Sie das Kind entspannt herumlaufen. Bitten Sie sie, alles zu beobachten, was sie auf ihrem Weg finden, und auf die Geräusche der Vögel, des Windes und des Baches, falls vorhanden, zu lauschen.

• Dieser achtsame Spaziergang weckt all ihre Sinne und verbindet sie mit der Natur.

3. Glockenübung

Diese unterhaltsame Übung wird das Kind dazu bringen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu beziehen und seine auditiven Sinne zu verbessern. Dies kann eine Einzelaktivität oder eine Gruppenaktivität sein. Sie benötigen eine mittelgroße oder große Klingel und einen geräuschfreien Raum.

Vorgehensweise:

• Lassen Sie das Kind an einem ruhigen Ort sitzen. Wenn es sich um eine Gruppe von Kindern handelt, bitten Sie sie, sich in einen Kreis zu setzen.

• Läuten Sie jetzt eine Glocke und bitten Sie die Kinder, auf den Klang der Glocke und die Vibrationen zu achten, die sie erzeugt.

• Bitten Sie sie, still zu bleiben, und bitten Sie sie, die Hand zu heben, wenn sie den Klang der Glocke nicht mehr hören.

• Lassen Sie sie noch eine Minute schweigen, um auf die anderen Geräusche zu achten, die sie um sich herum hören können.

• Bitten Sie die Kinder schließlich, ihre Hörerfahrungen vor und nach dem Klingeln zu beschreiben.

4. Atmender Begleiter

Bei dieser Achtsamkeitsübung verwenden Kinder ein Kuscheltier als Atembegleiter, das sie einbezieht und ihnen hilft zu verstehen, wie das Atmen die Vibrationen in ihrem Körper beeinflussen kann.

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Vorgehensweise:

• Legen Sie ein Kuschel- oder Plüschtier auf den Bauch des Kindes.

• Bitten Sie das Kind nun, normal zu atmen und beobachten Sie die Bewegung seines Atempartners.

• Bitten Sie sie als Nächstes, schwer zu atmen und zu beobachten, wie sich ihr Gefährte bewegt.

• Wiederholen Sie dasselbe, während Sie langsam atmen.

• Sie werden feststellen, dass ihr atmender Begleiter fällt, wenn sie stark atmen, und intakt bleibt, wenn sie normal oder langsam atmen.

• Diese Aktivität kann verwendet werden, um Kindern beizubringen, wie wichtig es ist, in allen Lebenslagen eine ausgeglichene Denkweise zu bewahren.

5. Geruchssinn

Dies ist eine einfache, aber wirkungsvolle Aktivität, um Kinder darin zu schulen, ihren Geruchssinn zu trainieren und wie sich dies auf die Verbesserung ihrer Achtsamkeit auswirken kann. Beruhigende Aromen können manchmal auch Angst und Stress lindern.

Vorgehensweise:

• Stellen Sie verschiedene Gegenstände mit unterschiedlichen Gerüchen vor das Kind.

• Bitten Sie sie, jeden Gegenstand auszuwählen, daran zu riechen und ihn dann zu beschreiben.

• Wenn sie riechen, bitten Sie sie, die Augen zu schließen und ihre ganze Aufmerksamkeit nur auf den Geruch zu richten.

• Wählen Sie Gegenstände mit ansprechenden Düften, damit sie am Ende der Aktivität ein Gefühl von Frische erfahren.

6. Lesen Sie Ihren Herzschlag

Dies ist eine normale Sprungübung, aber mit einer Wendung – Sie müssen Ihren Herzschlag lesen, wenn Sie das tun.

Vorgehensweise:

• Bitten Sie die Kinder, still zu stehen und ihren Herzschlag zu beobachten.

• Lass sie nun etwa eine Minute lang ununterbrochen springen, ohne Unterbrechung.

• Bitten Sie sie, jetzt auf ihren Herzschlag zu achten.

• Bitten Sie sie am Ende dieser lustigen Aktivität, ihre Beobachtungen aufzuzeichnen.

7. Positives Leitbild

Verwenden Sie diese Aktivität, um eine positive Einstellung und Motivation zu stärken, was eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Achtsamkeit spielen kann.

Vorgehensweise:

• Bitten Sie die Kinder, entspannt und mit ruhigem Geist zu sitzen.

• Bitten Sie sie, ein paar Mal tief durchzuatmen, die Augen zu schließen und über ihr Leben nachzudenken und darüber, was sie inspiriert.

• Geben Sie ihnen als Nächstes 15 Minuten, um sich einen positiven Slogan oder eine Mission für ihr Leben auszudenken.

• Dieses positive Leitbild können sie regelmäßig praktizieren, um den Eifer und das Vertrauen in ihren Alltag zu stärken.

8. Umarme jedes Gefühl

Gefühle sind nur Gefühle, und sie sind vorübergehend. Es ist wichtig, dass Kinder lernen, dass es kein gutes oder schlechtes Gefühl gibt, und diese Aktivität hilft ihnen dabei.

Vorgehensweise:

• Bitten Sie das Kind, an zwei vergangene Erfahrungen zu denken:eine glückliche und eine traurige.

• Bitten Sie sie nun, beide Fälle im Detail zu beschreiben.

• Wenn sie mit der Erklärung fertig sind, fragen Sie, wie es sich im gegenwärtigen Moment anfühlt und ob diese Gefühle für sie im gegenwärtigen Moment von Bedeutung sind.

• Wenn sie darüber sprechen, werden sie feststellen, wie befreiend es ist, irrelevante Gedanken über das, was in der Vergangenheit passiert ist, loszulassen.

9. Erstellen Sie ein Gedankenglas

Obwohl es selten vorkommt, kann manchmal helfen, einfach nichts zu tun und mit Dingen herumzuspielen, um verspannte Muskeln zu lösen. Und wenn es drumherum so schön bunt ist, umso besser.

Vorgehensweise:

• Nehmen Sie ein durchsichtiges Glas mit einem dichten Deckel, um es richtig zu verschließen.

• Helfen Sie Ihrem Kind, heißes Wasser in das Glas zu füllen, bis es bis zur 3/4-Markierung gefüllt ist.

• Jetzt ist es an der Zeit, Spaß mit Glitzer zu haben. Du kannst bei einer Farbe bleiben oder mit so vielen wie du willst verrückt werden.

• Lassen Sie es einige Zeit ruhen und befestigen Sie den Deckel mit Heißkleber, damit es später nicht überläuft.

• Das ist es! Fertig ist dein ganz persönliches Gedankenglas! Schütteln Sie das Glas und sehen Sie, wie der bunte Glitzer für Sie tanzt.

Sie können dieses Gedankenglas jedes Mal verwenden, wenn Sie sich in Gedanken festgefahren fühlen oder sogar wenn Sie gestresst sind.

Tipp: Ein Elternteil oder Erziehungsberechtigter muss Kinder während dieser Aktivität beaufsichtigen. Eltern wird geraten, bei der Verwendung von heißem Wasser oder Heißkleber sehr vorsichtig zu sein, damit Kinder sich nicht verletzen.

10. Körperscan

Dies ist eine einfache, aber äußerst entspannende Aktivität, die hilft, eine achtsame und aufmerksame Persönlichkeit zu entwickeln. Der ideale Zeitpunkt für diese Aktivität ist vor dem Schlafengehen Ihres Kindes, da es ihm helfen kann, sich zu entspannen und tief und fest zu schlafen.

Vorgehensweise:

• Lassen Sie das Kind in einer entspannten Position sitzen.

• Bitten Sie sie, ein paar Mal tief durchzuatmen.

• Bitten Sie sie nun, sich bequem hinzulegen und die Augen zu schließen.

• Bitten Sie sie, sich auf jeden kleinen Teil des Körpers zu konzentrieren, beginnend von Kopf bis Fuß, während sie ein- und ausatmen. Sie müssen ihre Aufmerksamkeit von der Spitze ihrer Zehen zu den Füßen, dann zu den Beinen und langsam nach oben zum Kopf lenken.

• Um diese Aktivität zu beenden, müssen sie noch einmal ein paar Minuten damit verbringen, ihre Aufmerksamkeit durch den Körper zu lenken.

11. Visualisierung

Geführte Bilder oder Visualisierungen für Kinder sind eine fesselnde Aktivität. Die von Ihnen gewählte Visualisierung kann von kurz und einfach bis ziemlich tiefgehend variieren.

Vorgehensweise:

• Wählen Sie ein Thema, das zu dem Kind oder den Kindern in einer Gruppe passt, und etwas, das auch ihre Anliegen anspricht. Sie können beispielsweise vor einem Test oder Wettbewerb ein Motivationsthema auswählen.

• Bitten Sie die Kinder, in einer entspannten und bequemen Haltung zu sitzen und die Augen zu schließen.

• Geben Sie ihnen von Anfang bis Ende des Visualisierungsprozesses spezifische und klare Anweisungen.

• Um die Aktivität sehr beruhigend zu gestalten, können Sie auch Musik wie Naturgeräusche oder beruhigende rhythmische Wiedergabelisten abspielen.

12. Yoga

Yoga hat enorme Vorteile, nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist. Es hilft auch bei der Verbesserung des Fokus und der Konzentration.

Vorgehensweise:

• Beginnen Sie mit grundlegenden Yoga-Übungen und erklären Sie den Kindern gleichzeitig die Vorteile der einzelnen Übungen.

• Yoga, das in jungen Jahren eingeführt wird, hilft einem Kind, Selbstwertgefühl, körperliches und geistiges Bewusstsein aufzubauen.

13. Praktiziere Dankbarkeit

Dankbar zu sein und Dankbarkeit auszudrücken spielt eine entscheidende Rolle, um ein besserer Mensch zu werden. Für jeden kleinen Segen oder Gefallen, den wir von jemandem erhalten, müssen wir dankbar sein.

Vorgehensweise:

• Kinder können Dankbarkeit üben, indem sie ihren Eltern dafür danken, dass sie ihnen Essen, Unterkunft und ein gutes Leben bieten.

• Sie können auch ihren Lehrern, Freunden und Ältesten ihre Dankbarkeit ausdrücken.

• Sie können dies laut aussprechen oder in ein Tagebuch schreiben.

14. Erstellen Sie ein Schlafritual

Ein Einschlafritual zu haben ist einfach, aber erfüllend.

Vorgehensweise:

• Eltern können dabei helfen, ein Schlafenszeitritual für Kinder aufzubauen. Beginnen Sie den Abend mit Hausaufgaben, gefolgt von einem frühen Abendessen, einer Gute-Nacht-Geschichte und schließlich Licht aus.

• Bevor sie zu Bett gehen, können sie auch beten oder meditieren, um ihren Geist zu beruhigen.

15. Handverfolgung

Wer hätte gedacht, dass eine so einfache Aktivität wie das Nachzeichnen der Hand ebenfalls zur Achtsamkeit beitragen kann?

Vorgehensweise:

• Bitten Sie das Kind, ein leeres Blatt Papier zu nehmen und zuerst seine nicht schreibende Hand darauf zu legen.

• Lassen Sie sie mit der anderen Hand auf einem Blatt Papier nachzeichnen. Das wäre der einfache Teil.

• Bitten Sie sie nun, ihre schreibende Hand auf das Papier zu legen und es mit der nicht schreibenden Hand nachzuzeichnen.

• Frag sie, wie es sich anfühlt? Nicht sehr einfach, aber das ist der Trick, Ihren Geist herauszufordern, um nicht routinemäßige Aktivitäten mit Leichtigkeit auszuführen. Dies wird sich als vorteilhaft erweisen, wenn es darum geht, den Geist darin zu trainieren, verschiedene Aktivitäten mit Leichtigkeit auszuführen.

16. Bleiben Sie ruhig und gefasst

Es ist leichter gesagt als getan! Egal, wie sehr man es versucht, es ist ganz natürlich, dass jeder den Verstand verliert, wenn die Dinge nicht richtig laufen. Aber mit etwas Geduld können Sie Ihrem Kind langsam beibringen, kleine Schritte zu unternehmen, um auf unvorhergesehene Ereignisse oder Situationen im Leben ruhig oder ausgeglichen zu reagieren.

Vorgehensweise:

• Bitte jedes Mal, wenn sie etwas aufregt, etwas zu versuchen, wie Wasser trinken, Zahlen zählen, tief durchatmen oder spazieren gehen, um sich zu beruhigen oder abzulenken.

• Diese kleinen Schritte bringen eine bedeutende Veränderung, wenn sie konsequent geübt werden.

Wenn diese Aktivitäten für das Kind zu trocken sind, können Sie den Spaßfaktor etwas erhöhen und als nächstes diese Achtsamkeitsspiele ausprobieren.

17. Auf einem Fuß balancieren

Dies ist eine herausfordernde Aktivität, bei der das Kind den Körper auf einem Bein oder Fuß balancieren muss.

Vorgehensweise:

• Bitten Sie das Kind, ruhig zu stehen.

• Nehmen Sie jetzt ein paar lange und tiefe Atemzüge.

• Sie müssen ihren Körper nun langsam auf einem Fuß ausbalancieren und das andere Bein anheben.

• Es mag anfangs ziemlich herausfordernd sein, aber sobald sie es beherrschen, werden Kinder dieses achtsame Spiel sicher genießen.

6 beste Achtsamkeitsspiele für Kinder

Wie die oben besprochenen Aktivitäten helfen Achtsamkeitsspiele für Kinder dabei, das Kind bewusster und aufmerksamer für seinen Körper und Geist zu machen. Diese Spiele machen Spaß, sind herausfordernd und bereiten die Kinder darauf vor, proaktiver und fleißiger zu werden.

18. Blinder Mann

Wir alle lieben es, das Spiel mit verbundenen Augen zu spielen, aber weißt du, dass es auch viele Vorteile für die Achtsamkeit bieten kann?

Vorgehensweise:

• Wählen Sie ein Kind als Blinden aus und verbinden Sie ihm/ihr die Augen.

• Jetzt muss der Blinde die Geräusche hören und die Empfindungen in der Umgebung beobachten, um andere zu identifizieren, die zusammen spielen.

• Der Blinde muss so viele Menschen wie möglich einfangen.

• Die Herausforderung besteht hier darin, das Spiel zu gewinnen, wenn das wichtigste Sinnesorgan; Ihre Vision unterstützt Sie nicht.

19. Luftballons vom Boden

Dies ist ein solches Spiel, das nicht nur von Kindern, sondern auch von Ältesten, Haustieren und allen anderen genossen werden kann. Das Spiel zwingt die Teilnehmer zur Konzentration und verbessert auch die Achtsamkeit.

Vorgehensweise:

• Besorg dir ein paar bunte Luftballons.

• Bitten Sie die Kinder, den Ballon unter Aufsicht eines Elternteils so groß wie möglich aufzublasen.

• Jetzt besteht die Herausforderung darin, mit dem Ballon zu spielen und ihn in der Luft zu halten.

• Sie verlieren jedes Mal einen Punkt, wenn der Ballon den Boden berührt.

20. Was ist in der Tasche?

Was in der Tasche ist, ist ein lustiges Spiel für kleine Kinder; es kann auch als Lehrmittel verwendet werden.

Vorgehensweise:

• Lege zufällige Gegenstände in verschiedenen Formen, Größen und Texturen in eine Tasche.

• Bitten Sie das Kind, mit nur einer Hand in die Tasche zu greifen und den Gegenstand zu identifizieren, ohne ihn anzusehen. Du kannst ihnen sogar die Augen verbinden, um es herausfordernder zu machen und ihren Tastsinn zu aktivieren.

• Die Herausforderung beim Achtsamkeitsspiel besteht darin, die Objekte richtig zu benennen, je mehr, desto besser. Mit einem Timer würde es mehr Spaß machen.

21. Geschmackstest mit verbundenen Augen

Das Bewusstsein für jedes der Sinnesorgane spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung von Achtsamkeit bei Kindern und Erwachsenen. Ein Geschmackstest mit verbundenen Augen ist ein Spiel, um Ihre Geschmacksknospen zu aktivieren oder zu testen. So wird's gemacht.

Vorgehensweise:

• Verbinde einem beliebigen Spieler die Augen.

• Stellen Sie zehn beliebige Lebensmittel wie Saucen, Kekse, Schokolade, Säfte, Obst usw. auf einen Tisch.

• Nun müssen die anderen Spieler den Spieler mit verbundenen Augen dazu bringen, jedes Lebensmittel zu probieren.

• Der Spieler mit verbundenen Augen muss den Namen jedes Gegenstands erraten.

• Der Spieler, der die meisten Lebensmittel identifiziert hat, gewinnt das Spiel.

Tipp: Geben Sie keine Allergene oder Lebensmittel wie Nüsse, Milchprodukte, Gluten usw. an, auf die Kinder allergisch reagieren könnten.

22. Jenga spielen

Jenga hilft bei der Verbesserung der Feinmotorik, des kritischen Denkens und der Aufmerksamkeit des Kindes. Zusätzlich zu all dem macht dieses Spiel eine Menge Spaß.

Vorgehensweise:

• Um dies zu spielen, benötigen Sie die Jenga-Spielblöcke und eine flache, stabile Oberfläche.

• Beginnen Sie jetzt in Dreiergruppen mit dem Bau Ihres Jenga-Turms. Jede neue Schicht muss an den dünnen Enden der vorherigen Schicht anliegen.

• Sobald alle 54 Blöcke gestapelt sind, beginnt die Herausforderung.

• Wählen Sie eine Reihenfolge, um die Reihenfolge der Spieler zu drehen.

• Die Spieler müssen vorsichtig und fleißig irgendwo einen Block entfernen, ohne dass der Turm einstürzt. Der entfernte Block wird oben wieder eingesetzt.

• Wiederhole dies immer wieder, entweder bis der Turm abgeschlagen ist oder bis ein ganzes Set fertig ist. Klingt einfach, oder? Warte, bis die Kinder versuchen, Jenga zu spielen.

23. Pennies-Spiel

Dies ist ein weiteres aufregendes Achtsamkeitsspiel, das die Kinder sicher begeistern wird. Dieses Spiel erfordert mehr als zwei Spieler.

Vorgehensweise:

• Überreichen Sie jedem Kind einen Penny und bitten Sie es, ihn gründlich zu analysieren.

• Sobald sie mit dem Studieren der Cent fertig sind, ist es an der Zeit, sie wieder in eine Tasche zu stecken.

• Mische alles zusammen.

• Nach ein paar Minuten müssen sie ihren Groschen suchen.

• Wenn sie ihren Cent richtig identifizieren können, gewinnen sie die Herausforderung.

Achtsamkeit kann Ihrem Kind helfen, mit seinen innersten Gedanken und Gefühlen in Kontakt zu kommen. Und das Bewusstsein für unseren Körper und Geist hilft dabei, genau zu denken und zu kommunizieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Kinder Achtsamkeit üben können, aber was für Ihr Kind am besten funktioniert, können Sie verstehen, indem Sie es erforschen und an seine Bedürfnisse anpassen.

Bitte teilen Sie uns im Kommentarbereich unten Ihre Erfahrungen mit, wenn Ihr Kind Achtsamkeit praktiziert. Haben diese Achtsamkeitsaktivitäten auch Ihrem Kind geholfen?