Hvordan får du en 10 -årig til at falde i søvn, når de ikke er trætte?

Det kan være frustrerende, når en 10-årig ikke er træt, men du har brug for dem til at sove! Her er en oversigt over, hvordan man nærmer sig dette, med fokus på strategier, der bygger gode søvnvaner og undgår magtkampe:

forståelse af hvorfor:

* Alder-passende søvn: 10-årige har typisk brug for omkring 9-11 timers søvn.

* skærmtid: Overdreven skærmtid før sengen kan forstyrre melatoninproduktionen (søvnhormonet).

* stress og angst: Bekymringer, skolepres eller sociale konflikter kan holde børnene vågne.

* spænding: En over-stimulerende dag eller specielle begivenheder kan gøre det svært at afvikle.

Strategier:

1. Opret en afslappende sengetid rutine:

* Konsistens: Hold dig til en regelmæssig sengetid og vågentid selv i weekenderne (så meget som muligt).

* vind-down-aktiviteter: 30-60 minutter før sengetid, deltager i beroligende aktiviteter som:

* Læsning af en bog

* Lytter til afslappende musik

* At tage et varmt bad

* Blid strækning

* Let journalføring

* skærmfri zone: Sluk for skærme mindst en time før sengetid. Det blå lys, der udsendes fra skærme, kan forstyrre søvnen.

* mørke: Sørg for, at soveværelset er mørkt og roligt.

2. Opret et søvnvenligt miljø:

* Komfortabelt sengetøj: Sørg for en behagelig madras, puder og tæpper.

* Cool temperatur: Et lidt køligt soveværelse er ideel til søvn.

* hvid støj: Overvej en hvid støjmaskine eller ventilator for at blokere distraherende lyde.

3. Adresse underliggende problemer:

* Tal om bekymringer: Giv dit barn et sikkert rum til at dele deres ængstelse. Hjælp dem med at løse problemet eller udvikle mestringsmekanismer.

* Begræns koffein og sukker: Undgå sukkerholdige drikkevarer og koffein (inklusive chokolade) tæt på sengetid.

* Limit Daytime Naps: Korte lur kan være okay, men lange lur kan forstyrre søvn om natten.

4. Undgå magtkampe:

* Fokus på ro: Gå ikke ind i en kamp om at gå i seng. Bliv rolig og tålmodig.

* Belønninger og incitamenter: Brug positiv forstærkning. Tilby små belønninger for at følge sengetid rutine (f.eks. Ekstra læsningstid om morgenen).

* Giv ikke efter krav: Hvis dit barn beder om ekstra tid, skal du holde dig til den aftalte sengetid.

5. Vær tålmodig og vedvarende:

* Konsistens er nøglen: Det tager tid at etablere gode søvnvaner. Vær tålmodig og i overensstemmelse med din rutine.

* Søg professionel hjælp: Hvis du er bekymret for dit barns søvn eller mistænker et underliggende medicinsk problem, skal du kontakte en sundhedsperson.

Husk:

* Indstil realistiske forventninger: Nogle nætter vil være mere udfordrende end andre.

* være en god rollemodel: Vis dit barn, at du prioriterer søvn og har en sund sengetid rutine.

Ved at fokusere på at skabe et positivt søvnmiljø og tackle eventuelle underliggende problemer, kan du hjælpe din 10-årige med at udvikle sunde søvnvaner og få resten, de har brug for for at trives.

Previous:

Next:

  • 10 ting, du kan gøre lige nu for at reducere din risiko for tab af graviditet
    Cirka 15% af gravide kvinder oplever abort (dette er en undervurdering, da mange tab ikke er anerkendt). De fleste tidlige graviditetstab er forårsaget af tilfældige kromosomafvigelser, med rater så høje som 70 % unormal genetik før 20 uger. Fremskr
  • 18 slik æble opskrifter
    I de koldere efterårs- og vintermåneder har vi naturligvis lyst til sæsonens bedste kanel- og æblebolcher. Uanset om dine børn tigger om et parti, eller du holder en efterårs-inspireret fest, er slik og karamelæbler den perfekte dessert. De er også g
  • Vigtige fakta om abort
    De fleste mennesker tænker ikke meget over aborter, før de har personlig erfaring med en. Det kan være direkte chokerende at opdage, hvor almindelige aborter er, samt hvor lidt man virkelig forstår om, hvorfor de sker i nogle tilfælde. Naturligvis k