• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan etablerer du en sengetidsrutine for dit lille barn

Måske faldt du af vognen med din gennemprøvede babysøvnrutine, eller måske har nætterne altid været lidt vilde for din familie. Uanset hvad, vil det at indføre en sengetidsrutine for dit lille barn hjælpe med at gøre hende klar til at sove, minus (meget) af kampen.

Her er alt, hvad du behøver at vide om at komme i gang, plus de bedste rutinemæssige sengetidsaktiviteter for din lille drømmer.

Hvornår skal jeg starte en sengetidsrutine med mit lille barn?

Det er aldrig for tidligt at etablere en sengetidsrutine med dit barn. Faktisk anbefaler mange eksperter at starte en natlig rutine et par måneder ind i det første år, når et spædbarn begynder at udvikle en konsekvent sengetidsplan, da det kan tilskynde babyer til at slappe af og gøre sig klar til at sove.

Så hvis du endnu ikke har indledt en sengetidsrutine med dit lille barn, er det nu et godt tidspunkt at starte! I vil begge komme for at nyde den komfort og forudsigelighed, der følger med at have et par beroligende vaner til at guide slutningen af ​​dagen.

Hvorfor er en sengetidsrutine vigtig for dit lille barn?

Selv hvis dit lille barn ikke er en stor fan af sengetid selv, er chancerne for, at hun vil glæde sig over en natlig plan før sengetid. At have et etableret sæt af aktiviteter nærer hendes behov for forudsigelighed for at hjælpe hende med at føle sig tryg og sikker - og giver hende en følelse af kontrol.

Lige så vigtigt? Du vil sandsynligvis opdage, at en rutine vil gøre sengetid lidt glattere og mindre udsat for protester. Rolige, stille aktiviteter tilskynder dit lille barn til at føle sig afslappet i stedet for ophidset, hvilket kan sætte scenen for søvn. Plus, hun vil være mindre tilbøjelig til at give dig pushback, når hun ved, hvad der kommer.

Og selvom en rutine måske ikke gør dit lille barn til en perfekt sovende, er der en god chance for, at det vil give alle i din familie mulighed for at få mere af det lukkede øje, de har brug for. En forudsigelig aftenproces hjælper dit lille barn med at komme i seng til tiden, hvilket i høj grad kan lette problemer som overtræthed, vågne op om natten eller stå op for tidligt om morgenen.

Den bedste sengetidsrutine for dit lille barn

Den bedste sengetidsrutine for småbørn er en, der fungerer for dit barn og din familie. Men generelt skal den natlige afslapning være beroligende, forudsigelig og lang nok til, at den giver din lille tid til at skifte fra hvirvlende til afviklet. Du vil måske:

• Har et konsekvent start- og sluttidspunkt. En afslappende natterutine vil typisk tage mellem 30 og 45 minutter eller maks. 60 minutter. Planlæg at komme i gang tidligt nok, så din kæreste vil være gemt i og klar til at drive afsted til drømmeland ved sin sædvanlige sengetid.
• Hold lysene dæmpet. Svag belysning hjælper med at forberede dit barns krop til søvn, så hold tingene svage fra starten af ​​din rutine.
• Styr uden om skærme i mindst to timer før sengetid. TV, telefoner, tablets og bærbare computere kan forstyrre dit barns søvn. Gør din natterutine skærmfri, og hold enheder ude af dit lille barns værelse.
• Begynd med et bad. Varmt vand og badetid har en beroligende effekt, hvilket gør dem særligt gode til at sende signalet om, at det er tid til at begynde at falde til ro.
• Skift til pyjamas. At tage PJ'er på er en anden enkel måde at fortælle dit lille barn, at det nærmer sig sengetid. Hvis hun kan lide at være den, der vælger sit sovetøj, så lad hende!
• Tilbyd en snack. Hvis dit lille barn typisk har brug for en nippe inden sengetid, er det nu et godt tidspunkt at tilbyde en, inden du børster tænder. De bedste småbørnssnackmuligheder er enkle, lette og giver en blanding af protein og kulhydrater:Tænk på kiks med små osteterninger, toast tyndt spredt med jordnøddesmør og skåret i firkanter, eller en kop mælk og bananskiver.
• Børst tænder. At børste tænder hjælper med at beskytte din hunds perlehvide, og hvis du gør det på samme tid hver nat, kan det tilskynde hende til at være mere samarbejdsvillig.
• Læs bøger eller lav en anden beroligende aktivitet. Smag dig sammen med et par beroligende historier, syng nogle stille yndlingssange eller prøv endda nogle blide bevægelser eller rolige udstrækninger. Forskellige aktiviteter fungerer bedst for forskellige børn (og du kan altid lave mere end én!) - sigt bare efter at holde tingene stille og roligt. Nu er det ikke tid til aktiv leg eller ridning.
• Har en speciel måde at sige godnat på. Måske kan din lille godt lide at slukke lyset, tænde for sin hvide støjmaskine eller putte sine stuffies i seng. Giv derefter kram og kys og brug en konsekvent sætning til at sige godnat (som "Vi ses i morgen!") og gå ud af rummet.

Tips til etablering af en sengetidsrutine for småbørn

En god sengetid vil gøre din families aften lettere, men det kan nogle gange føles som en udfordring at komme i gang. Husk dette råd, hvis det føles overvældende at skifte til.

• Start med en gradvis afmatning. Begynd at skrue ned for støjen og aktiviteten efter middagen. Dette vil tilskynde dit lille barn til at slappe af, før rutinen overhovedet begynder, så hun ikke starter rutinen i topfart.
• Tag det rigtige tidspunkt. Igen, start din rutine tidligt nok, så der ikke er noget hastværk med at få dit lille barn i seng på hendes sædvanlige tidspunkt. Hvis hun typisk går i seng klokken 19.30, så start din rutine mellem 18.30 og 19.00. Hvis det ser ud til, at dit lille barn stadig er konsekvent afviklet ved sengetid eller virker overtræt, skal du foretage justeringer efter behov. Ofte kan det hjælpe at starte rutinen og få hende i seng lidt tidligere.
• Hold det konsekvent. At få sengetid til at ske på samme måde hver nat hjælper dit barn med at etablere sunde søvnvaner. Gør et punkt for at gøre din rutine i samme rækkefølge, så dit lille barn ved, hvad der kommer næste gang.
• Sæt en beroligende scene. Hold lyset svagt, støjen nede og skærmene slukkede. Hvis der er ældre søskende derhjemme, så minde dem om at være stille, når dit lille barn begynder at gøre klar til at gå i seng.
• Tilbyd et overgangsobjekt. Et lille blødt tæppe eller tøjdyr kan give dit lille barn en ekstra følelse af tryghed. Hun vil måske endda gøre det at sige godnat til sin elskede til en del af rutinen.
• Få sengetid på dit lille barns værelse. Undgå at lade dit lille barn falde i søvn i din seng eller nedenunder på sofaen med dig. Hvis du gør det, vil det kun gøre det sværere for hende at døse af på egen hånd.
• Sørg for, at dit barn har det godt, før det forlader rummet. Forsøg at forudse behov som et glas vand eller en hallampe, der står tændt før den sidste tuck-in. Gør dette tjek til en fast del af rutinen, så hun ved, at det er hendes chance for at komme med anmodninger. (Bare ikke få for vane at imødekomme for mange spørgsmål. Ellers risikerer du, at sengetid trækker ud i timevis.)
• Vær tålmodig. Det kan tage lidt tid for dit lille barn at komme i gang med den nye plan, især hvis hun er vant til at løbe rundt eller lege lige indtil sengetid. Bare bliv ved!
• Lav en forkortet rutine til lur. Inkorporer de signaler, du bruger ved sengetid - som at dæmpe lyset, læse en bog og sige "Søde drømme!" på samme måde - kan også forberede dit lille barn til dagssøvn.

Bentime-rutinediagram og hvordan det kan være nyttigt

Et visuelt skema, der skitserer hvert trin i sengetidsrutinen – tænk billeder af et bad, en tandbørste og en bog – kan hjælpe dit barn med at få styr på processen og få hende til at føle sig mere involveret. Kunnespirer kan få et kick ud af at lave deres eget diagram (med lidt hjælp fra dig!), men et fra en udskrivbar skabelon fungerer lige så godt.

At etablere en sengetidsrutine for småbørn handler om at finde et sæt afslappende aktiviteter, der sætter scenen for søvn. Så gør det, der virker bedst for din familie - sigt bare efter at holde tingene rolige, stille og konsekvente. Før du ved af det, vil dit lille barn være den, der fører dig fra det ene trin til det næste!