Hvordan man kan hjælpe en teenage- Fall Asleep

De fleste teenagere har brug for lidt mere end ni timers søvn hver nat , ifølge National Sleep Foundation, men taler , sms'er og spille på computeren, indtil længe efter midnat kan være problematisk , når alarmen går i gang til skole om morgenen . Utilstrækkelig søvn kan hindre en teenagers succes i skolen , forstyrre koncentrationen , problemløsning og endda lyttefærdigheder . Heldigvis er der en række forskellige måder , du kan hjælpe din teenager få søvn hun har brug for at forblive sunde og mentalt alarm .
Hvad du har brug
kamille eller lavendel -duftende aromaterapi stearinlys eller skumbad

Blackout nuancer eller sove maske
Instruktioner
1

Sæt rimelige forventninger til en sengetid . Mens hans krop var klar til seng ved 21:00 , da han var yngre , ændrer hans indre ur i løbet af teenage år, hvilket gør 10 eller 23:00 lyst til en mere komfortabel sengetid , forklarer den amerikanske Academy of Sleep Medicine.
2

Luk køkkenet mindst et par timer før sengetid og afbrød enhver form for koffein - herunder chokolade og sodavand - . før aftensmaden
3

Hjælp din teenager blive klar for søvn med en beroligende , varmt bad eller brusebad , anbefaler National Institute of Neurologiske og slagtilfælde . Tilføj kamille eller lavendel -duftende aromaterapi stearinlys eller skumbad til forbedring af beroligende effekt af badet . Dog holde temperaturen i din teenagers værelse lidt i cool side ved sengetid - ca. 68 ​​grader Fahrenheit - fordi kroppen forbereder til søvn , når det køler , men vågner op, når det bliver varmt
4 <. p> Gør din teenagers soveværelse rolige omgivelser og ikke- stimulerende , især ved sengetid . Sluk for computeren og tv mindst en time før . Skærmen blå lys kan stimulere hendes hjerne , hvilket gør hende mindre tilbøjelige til at føle sig træt og klar til at sove . Hvis techno- legetøj også er fristende for din teenager , fjerne dem fra soveværelset helt så hun ikke bliver fristet til at holde sig vågen sms'e efter sengetid . Opmuntre din teenager til at gå lige til hendes lektier efter skole , så hun ikke forsøger at proppe det i før seng .
5

Erstat de regelmæssige vindue belægninger med blackout nuancer eller hænge noget i vinduet for at blokere ud lys . Hvis din teenager er følsom over for enhver form for lys , kan du indstille sin vækkeuret til det laveste lysstyrke og drej den til ansigt væk fra sengen . Sleep masker kan hjælpe, hvis det ikke er muligt at blokere alle de lys .
6

Opret en sengetid rutine for din teenager at vænne sig til det signal, at sove tid kommer. Mens hendes barndom rutine involveret historier og cuddles , vil du sandsynligvis nødt til at ændre den gamle rutine lidt . Opmuntre hende til at læse stille og roligt i 15 minutter før sengetid til at geare ned og få klar til at falde i søvn lettere . Alternativt kan du aktivere blød musik eller opmuntre din teenager til at prøve et par afslapningsøvelser lige før sengetid .
7

Prøv at holde din teenagers weekend sengetid ligner den tid i løbet af ugen for at hjælpe sin krop komme ind i en regelmæssig søvn rutine , rådgiver National Sleep Foundation. Endnu vigtigere er, holde sit wake-up tid som ens hver dag som muligt , med sleep-ins på ikke mere end en time eller to ud over hans normale skema . Dette vil bidrage til at holde sin søvn rutine konsekvent.
8

Bestem konsekvenser for ses bort bedtimes og tale om disse med din teenager . Hvis hun kan simpelthen ikke falde i søvn , vil disciplin ikke hjælpe på situationen . Men hvis hun sniger sig ind på computeren eller tale med sine venner på telefonen, når hun skal være sund søvn , kan du forkorte udgangsforbud , fjern kørsel privilegier - farligt for din teenager at gøre , når hun er træt - eller øge sin liste over gøremål.
Salg

Previous:

Next: