• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man hjælper en tenåring med at falde i søvn

De fleste tenåringer har brug for lidt mere end ni timers søvn hver nat, ifølge National Sleep Foundation, men at tale, skrive sms og lege på computeren indtil lang efter midnat kan være problematisk, når alarmen går for skole om morgenen. Utilstrækkelig søvn kan hindre en tenåring's succes i skolen, og det kan forstyrre koncentration, problemløsning og endda lytteevner. Heldigvis findes der en række måder, du kan hjælpe din tenåring med at få den søvn, hun har brug for for at blive sund og mentalt skarp.

Ting, du har brug for

• Kamille- eller lavendel-duftede aromaterapi-lys eller badeboble
• Blackout-gardiner eller søvnmaske

Instruktioner

1. Sæt rimelige forventninger for sengetid. Mens hans krop var klar til sengetid kl. 21, da han var yngre, ændrer hans indre ur sig under tenårsårene, så kl. 22 eller 23 føles som en mere behagelig sengetid, forklarer American Academy of Sleep Medicine.

2. Luk køkkenet mindst et par timer før sengetid, og afskær enhver type koffein – herunder chokolade og sodavand – før aftensmad.

3. Hjælp din tenåring med at få sig klar til søvn med et beroligende, varmt bad eller bruser, anbefaler National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Tilføj kamille- eller lavendel-duftede aromaterapi-lys eller badeboble for at forbedre den beroligende effekt af badet. Hold dog temperaturen i din tenåring's værelse lidt på den kølige side ved sengetid – cirka 20 grader Celsius – fordi kroppen forbereder sig til søvn, når den afkøles, men vågner op, når den opvarmes.

4. Gør din tenåring's soveværelse roligt og ikke-stimulerende, især ved sengetid. Sluk for computeren og fjernsynet mindst en time før. Skærmens blå lys kan stimulere hendes hjerne, så hun er mindre geneigt til at føle sig træt og klar til søvn. Hvis de teknologiske legetøjer er for fristende for din tenåring, fjern dem fra soveværelset helt, så hun ikke bliver fristet til at blive vågen og skrive sms efter sengetid. Opmuntr din tenåring til at komme i gang med lektierne straks efter skole, så hun ikke prøver at presse dem ind før sengetid.

5. Erstat de almindelige gardiner med blackout-gardiner, eller hæng noget i vinduet for at bloker lys. Hvis din tenåring er følsom over for enhver type lys, kan du sætte hans vækkur til laveste lysstyrke og vende det væk fra sengen. Søvnmasker kan hjælpe, hvis det ikke er muligt at bloker alt lys.

6. Skab en sengetids-rutine for din tenåring til at vænne sig til signalet om, at sovetid nærmer sig. Mens hendes barndoms-rutine involverede historier og kram, vil du sandsynligvis skulle modificere den gamle rutine lidt. Opmuntr hende til at læse stilt i 15 minutter før sengetid for at slappe af og få sig klar til at falde i søvn nemmere. Alternativt kan du tænde blød musik eller opmuntr din tenåring til at prøve nogle afslapningsøvelser lige før sengetid.

7. Forsøg at holde din tenåring's weekend-sengetid lignende ugens dage for at hjælpe hans krop med at komme ind i en regelmæssig søvnrutine, rådgiver National Sleep Foundation. Vigtigere, hold hans vågnings-tid så ligesom muligt hver dag, med udeblivelse på ikke mere end en eller to timer ud over hans normale tidsplan. Det vil hjælpe med at holde hans søvnrutine konsekvent.

8. Bestem konsekvenser for at ignorere sengetider, og tal om disse med din tenåring. Hvis hun simpelthen ikke kan falde i søvn, vil disciplin ikke hjælpe situationen. Dog, hvis hun smygger sig på computeren eller taler med sine venner på telefonen, når hun skal sove dybt, kan du forkorte hjemmekomtid, fjerne køreprivilegier – farligt for din tenåring at gøre, når hun er træt – eller øge hendes liste over husarbejde.