Hvordan man kan hjælpe en teenage- Fall Asleep

De fleste teenagere har brug for lidt mere end ni timers søvn hver nat , ifølge National Sleep Foundation, men taler , sms'er og spille på computeren, indtil længe efter midnat kan være problematisk , når alarmen går i gang til skole om morgenen . Utilstrækkelig søvn kan hindre en teenagers succes i skolen , forstyrre koncentrationen , problemløsning og endda lyttefærdigheder . Heldigvis er der en række forskellige måder , du kan hjælpe din teenager få søvn hun har brug for at forblive sunde og mentalt alarm .
Hvad du har brug
kamille eller lavendel -duftende aromaterapi stearinlys eller skumbad

Blackout nuancer eller sove maske
Instruktioner
1

Sæt rimelige forventninger til en sengetid . Mens hans krop var klar til seng ved 21:00 , da han var yngre , ændrer hans indre ur i løbet af teenage år, hvilket gør 10 eller 23:00 lyst til en mere komfortabel sengetid , forklarer den amerikanske Academy of Sleep Medicine.
2

Luk køkkenet mindst et par timer før sengetid og afbrød enhver form for koffein - herunder chokolade og sodavand - . før aftensmaden
3

Hjælp din teenager blive klar for søvn med en beroligende , varmt bad eller brusebad , anbefaler National Institute of Neurologiske og slagtilfælde . Tilføj kamille eller lavendel -duftende aromaterapi stearinlys eller skumbad til forbedring af beroligende effekt af badet . Dog holde temperaturen i din teenagers værelse lidt i cool side ved sengetid - ca. 68 ​​grader Fahrenheit - fordi kroppen forbereder til søvn , når det køler , men vågner op, når det bliver varmt
4 <. p> Gør din teenagers soveværelse rolige omgivelser og ikke- stimulerende , især ved sengetid . Sluk for computeren og tv mindst en time før . Skærmen blå lys kan stimulere hendes hjerne , hvilket gør hende mindre tilbøjelige til at føle sig træt og klar til at sove . Hvis techno- legetøj også er fristende for din teenager , fjerne dem fra soveværelset helt så hun ikke bliver fristet til at holde sig vågen sms'e efter sengetid . Opmuntre din teenager til at gå lige til hendes lektier efter skole , så hun ikke forsøger at proppe det i før seng .
5

Erstat de regelmæssige vindue belægninger med blackout nuancer eller hænge noget i vinduet for at blokere ud lys . Hvis din teenager er følsom over for enhver form for lys , kan du indstille sin vækkeuret til det laveste lysstyrke og drej den til ansigt væk fra sengen . Sleep masker kan hjælpe, hvis det ikke er muligt at blokere alle de lys .
6

Opret en sengetid rutine for din teenager at vænne sig til det signal, at sove tid kommer. Mens hendes barndom rutine involveret historier og cuddles , vil du sandsynligvis nødt til at ændre den gamle rutine lidt . Opmuntre hende til at læse stille og roligt i 15 minutter før sengetid til at geare ned og få klar til at falde i søvn lettere . Alternativt kan du aktivere blød musik eller opmuntre din teenager til at prøve et par afslapningsøvelser lige før sengetid .
7

Prøv at holde din teenagers weekend sengetid ligner den tid i løbet af ugen for at hjælpe sin krop komme ind i en regelmæssig søvn rutine , rådgiver National Sleep Foundation. Endnu vigtigere er, holde sit wake-up tid som ens hver dag som muligt , med sleep-ins på ikke mere end en time eller to ud over hans normale skema . Dette vil bidrage til at holde sin søvn rutine konsekvent.
8

Bestem konsekvenser for ses bort bedtimes og tale om disse med din teenager . Hvis hun kan simpelthen ikke falde i søvn , vil disciplin ikke hjælpe på situationen . Men hvis hun sniger sig ind på computeren eller tale med sine venner på telefonen, når hun skal være sund søvn , kan du forkorte udgangsforbud , fjern kørsel privilegier - farligt for din teenager at gøre , når hun er træt - eller øge sin liste over gøremål.
Salg

Previous:

Next:

  • Sjove indendørsøvelser for førskolebørn (3-5 år)
    Care.com har arbejdet sammen med en række eksperter for at finde de perfekte øvelser og aktiviteter til børn baseret på deres aldersgruppe. Læs nedenfor for at opdage nye måder, hvorpå du - og din babysitter eller barnepige - kan holde børnene underh
  • Hvornår holder drenge op med at vokse?
    En dag holder du din lille dreng i dine arme, og Dernæst stirrer du forbløffet op på ham. Hvordan skete dette? Hvor blev tiden af?! Og, måske mest presserende (for din pung og dit køleskab), i hvilken alder holder drenge op med at vokse? Hvis du føle
  • 4 usædvanlige barnepigejob
    Når mange mennesker tænker på barnepige, forestiller de sig at arbejde i private hjem, siger Ingrid Kellaghan, forældreekspert og grundlægger af Cambridge Nanny Group. Men selvom dette normalt er jobbeskrivelsen, er der også mange spændende og unikke