• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad skal man vide om graviditetstrang

Graviditet er en af ​​de mest intensive kropslige transformationer, du nogensinde vil opleve. Og ja, næsten alle dele af din krop ændrer sig på en eller anden måde. Men før alt dette sker – måske før du overhovedet får en positiv graviditetstest – vil du bemærke, at din appetit ændrer sig, ofte ganske dramatisk.

Der vil være visse fødevarer, du plejede at elske, som du absolut afskyr, når du er gravid. Men der vil også være mad, som du har lyst til – måske mad, som du aldrig kunne lide før.

Der kan være nogle mærkelige kombinationer af ting, som du pludselig ønsker. Pickles og is er måske den mest berygtede kombination, men det er kun toppen af ​​isbjerget, når det kommer til underlige graviditetstrang.

Lad os se nærmere på trang til graviditet – hvorfor de opstår, hvor almindelige de er, hvilke typer mad gravide har en tendens til at trang til, og hvornår og hvis trang til graviditet bliver noget at bekymre sig om.

Se alle afsnit af vores Stay Calm Mom-videoserie, og følg med, mens vores vært Tiffany Small taler med en mangfoldig gruppe kvinder og toplæger for at få rigtige svar på de største graviditetsspørgsmål.

Lige nu ved eksperter ikke med sikkerhed, hvorfor graviditet får dig til at kræve bestemte fødevarer (og hader andre!), men de ved med sikkerhed, at det sker. Ifølge en forskningsundersøgelse oplever så mange som 50 % til 90 % af gravide i USA madtrang på et eller andet tidspunkt.

Hvornår begynder graviditetstrangen?

Alle gravide er forskellige, men generelt begynder graviditetstrang i slutningen af ​​første trimester, har en tendens til at toppe i andet trimester og har derefter tendens til at falde, når tredje trimester slutter.

Forældre, der ammer, kan dog opleve deres egne trang og helt sikkert fortsætte med at opleve øget appetit, da både amning og graviditet kræver øget kaloriebehov.

Hvorfor forårsager graviditet madtrang?

Der er et par hovedteorier om, hvorfor graviditet får vores ganer til at ændre sig, og hvorfor visse fødevarer er begæret på dette tidspunkt. Her er et par af de mest populære teorier.

Hormonelle ændringer

Graviditet er en tid med dybtgående hormonelle ændringer, især i første trimester. Tænk på det som PMS gange en million. På samme måde som det, der sker med dig, når du venter din menstruation, kan graviditetshormonerne ændre den type trang, du oplever.

Hormoner kan påvirke din sanseoplevelse af mad, din lugtesans og dit humør – alt sammen afgør, hvilken type mad du har lyst til.

Sanseændringer

Mange gravide siger, at de bliver blodhunde under graviditeten - i stand til at lugte ting på en kilometers afstand og let blive overvældet af lugte. Dette kan påvirke den slags mad, vi tørster efter. Fødevarer med stærk og skarp lugt kan være fuldstændig afbrydelse. Samtidig kan fødevarer med behagelige, duftende lugte være af øget interesse.

Ændring af ernæringsbehov

Gravide har et øget behov for næringsstoffer som calcium og jern. Som sådan kan du opleve, at du har lyst til mad, der er rig på disse ingredienser. Det eneste problem er, at din krop kan tage sit behov for calcium og få dig til at trange til en kæmpe kar vaniljeis.

Spis isen! Men husk at tilføje flere nærende kilder til din kost af det næringsstof, du har lyst til. Hvad angår calcium, er mørke bladgrøntsager, mandler og fisk også gode kilder, ud over den velfortjente is.

De stærkestes overlevelse

Nogle af vores trang og aversioner har at gøre med et ønske om at beskytte os selv og vores voksende babyer mod skade. For eksempel oplever mange af os, at stoffer, der ville være usunde eller mindre sunde, naturligt finder vej til vores lister over aversioner, såsom kaffe og alkohol. Mange af os mister også vores smag for kød - teorien er, at indtagelse af kød kan øge ens chancer for bakteriel forurening. Disse oplevelser er dog ikke sande for alle gravide!

En trang til komfort

Mange af os har simpelthen lyst til de fødevarer, der giver os en følelse af komfort, såsom slik og kulhydrater. Vi kan også have lyst til mad fra barndommen, som vi forbinder med komfort og kærlighed. Når vi oplever kvalme under graviditeten, kan vi hige efter den slags mad, vi spiser, når vi ikke har det godt.

Kulturelle forventninger

En af de mest interessante ting ved cravings er, at den kultur, vi voksede op i, kan farve vores egne ønsker til bestemte fødevarer. For eksempel, når det kommer til PMS-trang, har amerikanske kvinder en tendens til at have mest lyst til chokolade, mens kvinder i Japan har en tendens til at trange til ris. De samme slags mønstre er sande, når det kommer til trang til graviditet.

Hvad er de mest almindelige madtrang til graviditet?

Der er en bred vifte af variation, når det kommer til graviditetstrang. Nogle mennesker har meget atypiske trang, der ser ud til at komme ud af ingenting. Der er dog nogle mønstre, som forskere har fundet, når det kommer til graviditetstrang blandt amerikanske kvinder. Ifølge en undersøgelse omfatter de mest almindelige graviditetstrang:

• Slik
• Kaloriholdige, velsmagende kulhydrater såsom pizza eller chips
• Animalske proteiner
• Frugter

Andre almindelige graviditetstrang omfatter fastfood, pickles, is, frugtjuice, mejeriprodukter, grøntsager og chokolade. Det er også ret almindeligt, at gravide tørster efter mærkelige kombinationer af deres yndlingsmad, som kan have at gøre med deres ændrede lugt og smagsløg.

Opretholdelse af et sundt forhold til mad under graviditeten

I en generel forstand er der ingen grund til ikke at give efter for dine graviditetstrang, så længe mindre nærende fødevarer spises med måde, og din overordnede kost er varieret og næringsrig.

Graviditet er absolut ikke tiden til slankekur, men det er også tiden til at fokusere så meget som muligt på sunde valg. At spise en afbalanceret, nærende kost vil holde både dig og din baby sunde og sikre, at du er stærk til fødslen og efter fødslen.

Dit kaloriebehov vil stige, mens du er gravid. Selvom det vil variere, har du brug for omkring 500 ekstra kalorier om dagen, mens du er gravid. Prøv dog ikke at fokusere på mængden, men lyt til dine egne sultsignaler.

Der er nogle få næringsstoffer, som du skal bruge mere af for at hjælpe din baby med at vokse og holde din krop stærk.

Calcium

Du skal bruge omkring 1.000 milligram calcium om dagen, mens du er gravid. Du kan få calcium fra mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager, fisk, berigede kornprodukter og juice samt nødder og sesamfrø.

Folinsyre

Folinsyre er nødvendig for din øgede blodforsyning under graviditeten og for at beskytte din baby mod neuralrørsdefekter. Prænatale vitaminer er en fantastisk måde at få din folinsyre på, men du kan også få den gennem fødevarer som grønne bladgrøntsager, nødder, bønner, linser og citrusfrugter.

Strygejern

Dit jernbehov stiger under graviditeten, og du skal bruge omkring 27 mg jern i alt om dagen. Det er vigtigt, at du spiser jernrige fødevarer såsom fuldkorn, kød, mørke bladgrøntsager, bønner og nødder, og at du tager et tilskud, hvis du ender med at opleve anæmi under graviditeten.

Protein

Dit proteinbehov vil også stige under graviditeten, til et gennemsnit på omkring 75 gram om dagen. Du kan få dit protein fra en række forskellige kilder, herunder kød, fisk, æg, nødder, ærter, bønner og sojaprodukter.

Fødevarer, der skal undgås under graviditet

Der er nogle fødevarer, der bedst undgås under graviditet, på grund af deres risiko for at skade din baby eller forårsage for tidlig fødsel. Disse er generelt fødevarer, der kan forårsage bakteriel kontaminering og omfatter:

• Deli-kød og frokostkød
• Bløde oste
• Sushi
• Utilberedt kød

Er nogen trang til graviditet farlige?

Nogle gange ender gravide mennesker med at få lyst til ikke-fødevarer såsom snavs, vaskemiddel, is, majsstivelse, ler, aske eller malingsspåner. Hvis du tørster efter disse genstande, oplever du muligvis en medicinsk tilstand kaldet pica. Ikke alene er disse varer usikre for dig at indtage, men de kan også indikere en ernæringsmangel - normalt jernmangel (anæmi).

Tal med din sundhedsplejerske med det samme, hvis du oplever trang til ikke-fødevarer.

Hvis du pludselig får lyst til mad, som du normalt ikke ville spise, f.eks. hvis du er vegetar, der pludselig har lyst til kød, er det op til dig, om du vil give efter eller ej. I tilfælde af kød kan du have lyst til det, fordi du oplever mangel på jern. Du kan overveje at spørge din sundhedsplejerske, om du har anæmi, og du kan overveje at spise flere ikke-kødkilder til jern såsom nødder og mørke bladgrøntsager.

Et ord fra Verywell

For de fleste mennesker - en gang efter de første par måneder med madaversioner og morgenkvalme - er graviditeten en tid til virkelig at nyde det, du spiser. du kan ende med at prøve mad, som du aldrig har prøvet før, og udvide din gane på spændende måder.

Med nogle undtagelser, og med dine ernæringsmæssige behov i tankerne, er der ingen problemer med at give efter for trangen uden for væggen. Ja, det kan betyde, at din partner skal ud at løbe midnat for at få dig vandmelon, Froot Loops og ristede cashewnødder. Lad dig forkæle!

Når det er sagt, hvis du finder dig selv trang til usunde fødevarer, fødevarer, der ikke er kompatible med graviditet, eller ikke-fødevarer, skal du sørge for at kontakte din sundhedsplejerske. Hvis du er en person, der har kæmpet med en spiseforstyrrelse, eller som oplever tegn på spiseforstyrrelser, såsom overspisning, madrestriktioner eller kropsdysmorfi, skal du kontakte din læge eller kontakte en terapeut.

Madtrang og spisning under graviditeten generelt bør handle om at have det godt, føle sig stærk, forblive sund og pleje dit voksende bundt af kærlighed. Hvis du kæmper med at spise på nogen måde, er hjælpen derude. Du fortjener at nyde denne tid – og alle de lækre delikatesser, dit hjerte begærer.