• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad er Ferber-metoden til søvntræning?

Du har truffet beslutningen om at sovetræne din baby, så du (endelig!) selv kan begynde at blive lidt mere lukket. Hvis du undersøger forskellige planer og tilgange, kan Ferber-metoden være på din liste over mulige kandidater.

Ferber-metoden til søvntræning har eksisteret i mere end tre årtier, og den har hjulpet utallige små med at lære, hvordan man driver afsted til drømmeland på egen hånd. Så bør du prøve at "ferberisere"?

Her er, hvordan Ferber-metoden fungerer, og præcis hvordan man gør det, sammen med nogle smarte tips, der hjælper din baby med at falde i søvn hurtigere alene.

Hvad er Ferber-metoden?

Ferber-metoden er en form for cry it out-søvntræning (også kendt som "graduated extinction") udviklet af pædiatrisk søvnekspert Dr. Richard Ferber. Det lærer babyer at berolige sig selv, så de kan falde i søvn på egen hånd - og falde i søvn igen, når de vågner om natten.

Nogle forældre, der sover, træner med cry it out, vælger slet ikke at gå ind på deres babys værelse igen, selvom barnet græder i lang tid. Ferber-metoden anses for at være en mildere mulighed, da den involverer periodisk at tjekke ind på din baby, når hun græder.

Under indtjekningerne går du til din baby med faste intervaller, der gradvist bliver længere, indtil hun falder i søvn. Check-in bliver også længere på de efterfølgende nætter. Ferber kalder det "progressive waiting approach."

Du kan dulme din baby verbalt eller give hende et blidt gnid eller klap. Men du bør ikke tage hende op eller give hende mad, og dine besøg bør kun vare et minut eller to.

Hvordan gør du Ferber-metoden?

Selv om søvntræning nogle gange kan føles hårdt følelsesmæssigt, er de faktiske trin i Ferber-metoden enkle og ligetil. Her er, hvad du skal gøre:

• Efter din sengetidsrutine skal du lægge din baby i sin tremmeseng. Hun burde være døsig, men vågen.
• Sig til din baby godnat og forlad værelset.
• Hvis din baby græder, så vent i et bestemt tidsrum (mere om hvor længe nedenfor), og gå derefter ind igen for kort at trøste hende ved at tale med en beroligende stemme eller forsigtigt klappe hende. Tag ikke hende op eller foder hende.
• Forlad rummet og gentag efter behov, hvis din baby fortsætter med at græde, gå ind igen for at berolige hende med bestemte tidsintervaller.

Hvornår skal du starte Ferber-metoden på din baby?

Babyer er generelt klar til søvntræning, inklusive metoder som Ferber, omkring 5 eller 6 måneder. På det tidspunkt er de udviklingsmæssigt i stand til at berolige sig selv. De er også gamle nok til at sove hele natten uden at spise.

Men hvis du har spørgsmål eller ikke er sikker på, om din lille er helt der endnu, så tøv ikke med at tage det op med sin børnelæge.

Du behøver ikke sovetræne, så snart din baby når 5- eller 6-månedersgrænsen. Hvis du ville føle dig mere tryg ved at holde ud, indtil din lille er en smule ældre, er det okay. Bare husk på, at jo ældre din baby bliver, jo sværere kan det være for hende at lære at falde i søvn på egen hånd i stedet for at blive vugget, fodret eller dulmet af dig.

Ferber-metodediagram

Ferber-metoden betragtes som en blidere form for cry it out-søvntræning, da den giver dig mulighed for at tjekke ind på din baby med faste intervaller for at trøste hende (med bløde ord og berøringer), når hun græder.

I sin bog Løs dit barns søvnproblemer (hvilke forældre, der prøver denne metode, måske vil låne eller købe), Ferber anbefaler at tjekke ind på følgende tidspunkter:

Dag 1

• Første check-in efter:3 minutter
• Anden check-in efter:5 minutter
• Tredje check-in efter:10 minutter
• Efterfølgende check-in efter:10 minutter

Dag 2

• Første check-in efter:5 minutter
• Anden check-in efter:10 minutter
• Tredje check-in efter:12 minutter
• Efterfølgende check-in efter:12 minutter

Dag 3

• Første check-in efter:10 minutter
• Anden check-in efter:12 minutter
• Tredje check-in efter:15 minutter
• Efterfølgende check-in efter:15 minutter

Dag 4

• Første check-in efter:12 minutter
• Anden check-in efter:15 minutter
• Tredje check-in efter:17 minutter
• Efterfølgende check-in efter:17 minutter

Dag 5

• Første check-in efter:15 minutter
• Anden check-in efter:17 minutter
• Tredje check-in efter:20 minutter
• Efterfølgende check-in efter:20 minutter

Dag 6

• Første check-in efter:17 minutter
• Anden check-in efter:20 minutter
• Tredje check-in efter:25 minutter
• Efterfølgende check-in efter:25 minutter

Dag 7

• Første check-in efter:20 minutter
• Anden check-in efter:25 minutter
• Tredje check-in efter:30 minutter
• Efterfølgende check-in efter:30 minutter

Her er et Ferber-metodediagram, som er nemt at kontrollere og henvise til:

Skal man følge disse tider præcist, for at træningen kan fungere? At have forudbestemte indtjekningstider kan hjælpe med at sikre, at du er konsekvent og gradvist tilskynde din baby til at gøre mere ud af arbejdet med at berolige sig selv.

Men det er okay at ændre intervallerne lidt, hvis du tror, ​​at noget andet ville fungere bedre for dig og din baby. Nøglen er at holde sig til de ændringer, du foretager. Så længe du er konsekvent, bør du se en succes med søvntræning.

Hvor lang tid tager Ferber-søvnmetoden at virke på din baby?

Alle babyer reagerer på søvntræning på deres egen måde, og nogle begynder den nye sengetidsrutine lidt hurtigere end andre. Men generelt kan du forvente, at gråden aftager støt over tre nætter eller deromkring. Og engang mellem nat fire og syv, vil det sandsynligvis stoppe helt. (Hurra!)

Betyder det, at din baby aldrig vil græde ved sengetid eller vågne midt om natten igen? Selv efter søvntræning er det normalt, at din lille engang imellem rammer et hårdt punkt – som når hun er syg, får tænder eller endda arbejder på en stor udviklingsmilepæl.

Men nu hvor søvntræning har givet hende et solidt fundament, burde det være relativt nemt for hende at komme tilbage til sin sædvanlige snooze-rutine, når problemet er overstået.

Træningstip til Ferber søvnmetode

Søvntræningsprocessen er ikke ligefrem sjov, men det behøver heller ikke at være et mareridt.

For at sætte scenen for succes – og måske få alle til at sove lykkeligt gennem natten lidt før – husk disse strategier.

• Vær smart med dit starttidspunkt. Søvntræning kan være en stor ting for både dig og din baby, så bloker tid i kalenderen, når alt andet er relativt roligt. Hvis din lille er syg eller får tænder, eller hvis du har startet en ny babysitter, eller du skal tilbage på arbejde, er det værd at holde ud, indtil tingene er faldet på plads igen. Undgå også søvntræning på ferie - rejser vil kun afspore din indsats.
• Afvænn natfodring. Det kan være sværere for din baby at få styr på søvntræning, hvis du nogle gange reagerer på hendes gråd ved at gå ind for at give hende mad.
• Etabler en sengetidsrutine, hvis du ikke allerede har gjort det. Beroligende aktiviteter som et bad, en bog og hygge vil hjælpe din baby med at slappe af for natten. Hvis din sengetidsrutine i øjeblikket ender med en fodring, så prøv at flytte den tidligere, så der ikke er nogen risiko for, at din baby falder i søvn ved brystet eller flasken. Husk, hun skal være døsig, men vågen, når du lægger hende i vuggen.
• Pas på din babys søvnige signaler. Du vil gerne have din baby i seng, når hun er rar og træt - men ikke overtræt. Din lille vil have sværere ved at falde til ro, når hun er forbi udmattelsespunktet. Og hun kan være mere tilbøjelig til at sove uroligt og vågne hele natten.
• Hold dig til tremmesengen til sengetid og lur. Om natten er krybben det mest oplagte sted at sove. Men hvis din baby har for vane at sove andre steder end i sin vugge, har hun måske også sværere ved at sove godt i den om natten.
• Sørg for, at begge forældre er om bord, og overvej at lade din partner klare indtjekninger. Det er vigtigt, at både du og din partner er enige om at prøve Ferber-metoden til søvntræning, da I får brug for hinanden til støtte under processen. Og hvis din baby forbinder dig med fodring og trøst, kan det måske hjælpe hende med at falde til ro, hvis en partner går ind.
• Vær konsekvent. Det kan være svært at lytte til din babys græde, og det kan endda friste dig til at opgive din plan. Men at holde fast i det vil hjælpe hende med at få styr på tingene hurtigere – så I alle kan hvile lettere.

Hvornår skal man stoppe med at prøve Ferber-metoden

Cry it out-metoder som Ferber-metoden kan være et godt værktøj til at hjælpe babyer med at blive gode sovende. Men hvis din baby efter en uge eller to ikke har gjort store fremskridt, eller det ser ud til, at hun stadig græder meget, er det måske på tide at tage en pause.

Du kan prøve Ferber-metoden igen lidt senere, eller skifte gear og prøve en anden tilgang til søvntræning.

Det er også værd at tale med din babys børnelæge. Han eller hun kan hjælpe med at udelukke eventuelle underliggende problemer, der kan gøre det sværere for din baby at sove, som spædbørns sure opstød, tænder eller en øreinfektion.

Ferber-metoden til søvntræning kan hjælpe din baby med at lære at falde i søvn på egen hånd og dulme sig selv i søvn igen, når hun vågner om natten. Som med de fleste tilgange til søvntræning, vil der sandsynligvis være nogle tårer.