Sådan at slappe af som en mor til to
Som mor til to , finde tid til at slappe kan synes umuligt, men afslapning er en vital del af sund fysisk og mental sundhed . Dr. Andrew Weil , skriftligt DrWeil.com , anbefaler tre åndedrætsøvelser til at opnå en afslappet og klar sindstilstand . Ved hjælp af disse afspændingsteknikker og stræben efter en positiv sindstilstand vil hjælpe med at holde dig sund og rask gennem selv de hårdeste dage .
Instruktioner
Afslappende Breath
1
Sid med ret ryg , mens du lærer denne øvelse . Når du har fået det ned , kan øvelsen udføres i enhver position.
2
Anbring spidsen af tungen på indersiden højderyg af kød i din top fortænder . Hold det der gennem øvelsen. Pung dine læber lidt , hvis det føles mere behageligt .
3
Udånder dybt . Lad alle dine ånde ud af munden med en susen lyd.
4
Luk munden . Stille inhalere gennem næsen og tælle til fire.
5
Hold vejret . Som du gør dette , langsomt tælle til syv.
6
Udånder dybt igen gennem munden. Lad alle dine ånde ud med en susen lyd , som du langsomt tæller til otte .
7
Gentag denne vejrtrækning cyklus yderligere tre gange . Gør dette mindst to gange om dagen i starten , eller når din føler stress , men gør ikke mere end fire breath cykler ad gangen for den første måned . Når du har udviklet teknikken kan man udvide det til otte vejrtrækninger . Denne enkle åndedrætsøvelse virker som en naturlig beroligende på dit nervesystem og er et effektivt redskab til afslapning.
Stimulering Breath
8
Luk munden og lad din mund slappe af. Du vil blive at trække vejret gennem næsen for denne ene .
9
Inhale og udånder hurtigt gennem næsen med tre korte og vejrtrækninger af samme længde .
10
Træk vejret normalt og derefter gentage cyklussen.
11 <p> Sigt efter tre inhalerer og udånder cyklusser på ét sekund. Træk vejret normalt mellem hver cyklus . Må ikke overstige 15 sekunder i starten , men som du praksis , du kan stige til fem sekunder mere med hver session , indtil du kan gøre det for et helt minut . Denne vejrtrækning teknik frembringer en hurtig bevægelse af membranen og vil hjælpe dig til at føle afslappet endnu styrket og alarm .
Breath Counting
12
Sid i en behagelig stilling . Ret ryggen og vippe hovedet lidt frem .
13
Luk øjnene og tage nogle dybe indåndinger .
14
ånde naturligt uden at kontrollere det . Ideelt set vil din ånde være stille og langsom på dette tidspunkt , men det vil variere .
15
Udånder og tælle til en. På næste udånding tæller til to og så videre, indtil din rækkevidde , men ikke overstiger fem .
16
Gentag cyklus igen. Målet for 10 minutter at nå en meditativ tilstand , der vil gøre du føler dig afslappet og klar til at være din bedste .
-
Kan du lide at søge efter skjulte skatte? Kan du lide at tilbringe tid udendørs? Har du adgang til et globalt positioneringssystem (GPS)? Hvis du svarede ja til disse spørgsmål, kan du prøve geocaching. Hvis du ikke er sikker på, hvad geocaching er, -
Mellem skolelukninger og savnet af familie og venner under en global pandemi, har børn været igennem meget i år. Nu er feriesæsonen over os, og COVID-19 tilfælde fortsætter med at stige over hele landet. Mens vi kæmper for at stoppe virussen i at spr -
Skolen er ude til sommer... men arbejde er det ikke! Så du får brug for hjælp til børnepasning. At finde den helt rigtige sommerbarnepige til jobbet kræver, at du identificerer en person, der er kvalificeret, pålidelig og med en personlighed, der pas
